يعتبر العدس من أهم البقوليات فهو غني بالعناصر الغذائية الهامة، وهو من الوجبات اللذيذه التي يُفضل الكثيرون تناولها وخاصةً في فصل الشتاء، وإذا كنت ترغب بمعرفة عدد السعرات الحرارية في العدس وقيمته الغذائية فواصل قراءة هذا المقال. السعرات الحرارية في العدس على الرغم من أن أنواع العدس المختلفة قد تختلف قليلاً في محتواها من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، إلا أن كوبًا واحدًا (198 جرام) من العدس المطبوخ يوفر عمومًا حوالي: 230 من السعرات الحرارية. القيمة الغذائية للعدس العدس وسيلة غير مكلفة للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، فهو غني بـ فيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم. يتكون العدس من أكثر من 25٪ من البروتين، مما يجعله بديلاً ممتازًا للحوم، كما أنه مصدر جيد للحديد. على الرغم من أن أنواع العدس المختلفة قد تختلف قليلاً في محتواها من العناصر الغذائية، إلا أن كوبًا واحدًا يزن 198 جرامًا من العدس المطبوخ يوفر عمومًا حوالي: الكربوهيدرات: 39. 9 جرام. البروتين: 17. 9 جرام. الدهون: 0. 8 جرام. الألياف: 15. القيمة الغذائية للعدس المطبوخ. 6 جرام. الثيامين: 22٪ من الكمية اليومية الموصى بها. النياسين: 10 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
إليك: دور الكربوهيدرات في الجسم وهل يجب علي تناولها يوميا؟ القيمة الغذائية للعدس: الدهون العدس لا يحتوي على دهون تقريبًا، مما يجعله طعامًا خاليًا من الدهون بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن العديد من الطباخين يضيفون الدهون مثل زيت الزيتون عند طهي العدس، وهذا يغير من القيمة الغذائية للعدس. إليك: فوائد الدهون الصحية وعلاقتها بصحة الجسم القيمة الغذائية للعدس: البروتين كل 1 كوب من العدس يوفر حوال 18 جرامًا من البروتين الجيد. لهذا السبب، يستخدم العديد من النباتيين العدس لزيادة تناولهم للبروتين. كما أنه يوفر كلا من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية ذات صلة: أفضل مصادر البروتين النباتي (المصدر السادس 6 سيصدمك؟) الفيتامينات و المعادن العدس مليء ب العناصر الغذائية. القيمة الغذائية للعدس البني المسلوق - مفهرس. سَتحصل على ما يقارب 90٪ من المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك إذا كنت تستهلك كوبًا من العدس يوميا. يساعد حمض الفوليك، وهو فيتامين B، على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ويوفر فوائد صحية أخرى. العدس غني أيضًا بالثيامين والفوسفور والحديد و البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. وهو مصدر جيد للنياسين وفيتامين B6 وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والزنك.
السعرات الحرارية في العدس النيء السعرات الحرارية التي توجد في 250 جرام من العدس النيء هي: الطاقة: 882. 5 كالوري. البروتينات: 64. 3 جرام. الكربوهيدرات: 150. 2 جرام. الدهون: 2. 65 جرام. الكوليسترول: خالي من الكوليسترول. السعرات الحرارية مجمعة: 882. 65 سعر حراري. السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 600. 8 سعر حراري. السعرات الحرارية من الدهون: 23. 85 سعر حراري. السعرات الحرارية من البروتينات: 258 سعر حراري. السعرات الحرارية في العدس المسلوق مع ملح السعرات الحرارية التي توجد في 250 جرام من العدس المسلوق مع الملح هي: الطاقة: 285 كالوري. البروتينات: 22. 55 جرام. الكربوهيدرات: 48. 85 جرام. الدهون: 0. القيمة الغذائية للعدس - موثوق. 95 جرام. السعرات الحرارية مجمعة: 294. 15 سعر حراري. السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 195. 4 سعر حراري. السعرات الحرارية من الدهون: 8. 55 سعر حراري. السعرات الحرارية من البروتينات: 90. 2 سعر حراري. القيمة الغذائية في العدس النيء القيمة الغذائية التي يحتوي عليها 250 جرام من العدس النيء هي: الفيتامينات فيتامين ج: 11 مليجرام. فيتامين أ: 97. 5. الثيامين: 2. 18 مليجرام. النياسين: 6. 51 مليجرام. حمض البانتو ثنيك: 5.
36% من الحديد. 28% من الفوسفور. 14% من البوتاسيوم. فوائد العدس: تعرف على أهمها - ويب طب. 127% من فيتامين (ب6) أو البيريدوكسين. 58% من فيتامين (ب1) أو الثيامين. 45% من فيتامين (ب9) أو حمض الفوليك. بجانب هذا يحتوي العدس على المغنيسيوم والزنك والنحاس والسيلينيوم، بالإضافة إلى فيتامين (ب2) أو الريبوفلافين، وفيتامين (ب3) أو النياسين، وفيتامين (ب5) أو حمض البانتوثينيك. من أنواع العدس الأصفر والبني والأخضر * فوائد العدس بشكل عام فإن تناول الأطعمة النباتية يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، إذ تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الأطعمة النباتية كالعدس من شأنه التقليل من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى أنه يحسن من نضارة البشرة وصحة الشعر ويمد الجسم بالطاقة والحيوية ويساعد في تقليل الوزن. 1- صحة القلب من فوائد العدس إن محتواه من الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم يعزز من صحة القلب ، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن زيادة تناول الألياف من شأنها خفض مستويات الكولسترول الضار بالدم بصورة أكبر من التقليل من تناول الدهون بالطعام، وبجانب هذا فإن تناول الألياف يمكنه تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الإبطاء من تطور أمراض القلب إلى الأسوأ لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بتلك الأمراض بصورة أكبر من غيرهم.
للتعرف على الوصفات الصحية لطهي العدس يمكنكم الاطلاع على المقالات التالية: وصفات صحية لطهي العدس. فوائد العدس للرجيم والدايت السريع مجرب. طريقة عمل شوربة العدس للريجيم. رجيم شوربة العدس. للتعرف على المزيد من الوصفات المختلفة لطهي العدس علكم بقراءة الموضوعات التالية: طريقة عمل العدس المصري. طريقة تحضير شوربة العدس. المراجع: 1 2 3.
281 مللي جرام من الفسفور. 47 مللي جرام من المغنسيوم. 35 مللي جرام من الكالسيوم. 6 مللي جرام من الصوديوم. 3. 27 مللي جرام من الزنك. 0. 754 مللي جرام من النحاس. 393 مللي جرام من المنجنيز. 1 ميكروجرام من السلينيوم. 4. 5 مللي جرام من فيتامين ج. الفيتامينات في العَدس يحتوي العدس على الفيتامينات التالية: 0. 873 مللي جرام من فيتامين ب 1. 211 مللي جرام من فيتامين ب2. 605 مللي جرام من فيتامين ب3. 54 مللي جرام من فيتامين ب6. 479 ميكروجرام من الفولات. 39 وحدة دولية من فيتامين أ. فوائد العدس كثيرة ومتنوعة تعرف عليها يمد العدس الجسم بالعديد من الفوائد المتنوعة، لأن العدس يشمل على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الهامة لصحة الجسم، وفيما يلي نذكر فوائد العدس الكثيرة [1]: تتمثل أول فائدة للعدس في كونه مصدرًا غنيًا بالبروتينات الهامة لبناء العضلات والعظام والجلد. يساعد تناول العدس في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، لأن العدس يحتوي على كميات كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بسرطان القولون، ومرض السكري،وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، لأن الألياف الموجودة في العدس لا تتحلل في الماء. يحتوي العدس على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل بدورها على تعزيز الإحساس بالشبع، لذلك فإن تناول العدس يساهم في إنقاص الوزن الزائد.
هل يمكن اكل العدس في الكيتو ؟ بالرغم من أن العدس يساعد على إنقاص الوزن ويمكن استخدامه في العديد من الحميات الغذائية، إلا أنه يندرج ضمن قائمة ممنوعات نظام الكيتو بسبب غناه بالكربوهيدرات.
16 [مكة] 11 راوتر هواوي برو موديل 320-E5770 الجيل الرابع 19:07:16 2022. 16 [مكة] 5 للبيع جهاز مودم شركة زين 04:43:51 2022. 24 [مكة] رياض الخبراء 170 ريال سعودي للبيع جهاز روتر متنقل زين و سماعة ايفون الاصلية جديدة 23:13:52 2022. 03 [مكة] 400 ريال سعودي روتر زين 5G للبيع ب 1000 وقابل للتفاوض نظيف 23:26:31 2021. 30 [مكة] مودم زين فايبر و جهاز ضوئيات 18:04:17 2021. 09 [مكة] مودم زين هواوي 5G ماركة هواوي في الرياض 22:53:13 2022. 21 [مكة] كونكت شركة زين 23:43:30 2022. 26 [مكة] 99 ريال سعودي الرياض جهاز شبكه زين استعمال خفيف 02:21:29 2022. 27 [مكة] جهاز هواوي G5 زين 03:30:53 2022. 12 [مكة] مودم هواوي مع شريحة زين نظام قديم 16:17:03 2021. 17 [مكة] مودم وراوتر زين 5G - هواوي HUAWEI 15:09:35 2022. 06 [مكة] مودوم رواتر 5G زين 12:37:17 2021. 01 [مكة] جزان تبوك جهاز هواوي زين السعودي 10:17:46 2022. 06 [مكة] تبوك جهاز 4G زين 19:11:30 2021. راوتر زين 5G الجديد. 16 [مكة] مودم زين 02:05:23 2022. 01 [مكة] عرض زين.... ريال 5G....... (199) 00:38:48 2022. 26 [مكة] هواوي زين شغال 100% 16:31:00 2022. 13 [مكة] روتر زين 5g مستعمل فتره بسيط سعرو جديده بي 1300 18:35:47 2022.
22 [مكة] جهاز راوتر 5G من شركة زين 16:18:23 2022. 07 [مكة] راوتر زين 4g 15:30:30 2022. 01 [مكة] 100 ريال سعودي راوتر 5g زين 08:06:26 2022. 28 [مكة] أبهــــا راوتر زين شبه جديد في الخبر بسعر 120 ريال سعودي 01:29:52 2022. 10 [مكة] جهاز راوتر زين جديد 17:10:03 2022. 21 [مكة] المزاحمية راوتر متنقل زين 04:36:06 2021. 05 [مكة] راوتر زين 5g علي السوم 15:51:18 2022. 23 [مكة] المدينة المنورة جهاز راوتر فايف جي برو زين 13:55:53 2021. 12 [مكة] راوتر D-Link AC5300 لم يستخدم ابدا ماركة راوتر D-Link AC5300 في المدينة المنورة بسعر 1100 ريال سعودي قابل للتفاوض 20:56:58 2022. 21 [مكة] 1, 100 ريال سعودي راوتر قوي جداً ماركة راوتر 5Gو4G في الباحة بسعر 500 ريال سعودي 08:40:44 2022. 09 [مكة] الباحة راوتر ماركة راوتر 5G + مقوي واي فاي في جدة 01:49:43 2022. 11 [مكة] 1, 500 ريال سعودي للبيع للبيع مسجل JVC نظيفف اخو الجديد # حايل 01:08:20 2022. راوتر زين الجديد يتوافق مع اعمال. 17 [مكة] حائل مودم وراوتر زين 5G - هواوي HUAWEI 15:09:35 2022. 06 [مكة] تبوك جهاز هواوي زين السعودي 10:17:46 2022. 06 [مكة] تبوك هواوي زين شغال 100% 16:31:00 2022. 13 [مكة] تبوك ماركة هواوي زين في تبوك بسعر 100 ريال سعودي 10:16:56 2022.
16-05-2020, 05:21 AM # 1 هل فعلاً راوتر زين B525s-65a التحديث الجديد لايمكن فك الشفرة ؟ سلام عليكم هل فعلاً راوتر زين موديل B525s-65a التحديث الجديد لايمكن فك الشفرته ؟ ياليت اللي عنده خبر اكيد يفيدنا او اللي مجربه وفعلاً ما انفك معه يفيدنا وياليت تعطونا التحديث اللي ينفك فيه الجهاز التعديل الأخير تم بواسطة Abboud8; 16-05-2020 الساعة 05:24 AM.
إعلانات مشابهة
راوتر نوكيا فايف جي من زين الأصدار الجديد NOKIA FASTMILE 5G GETEWAY 3.