اختيارنا الأطعمة الصحية والأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا، يساعدنا على أن نعيش حياة خالية من الأمراض، مفعمة بالصحة والحيوية، سنقدم لكم في هذا المقال 20 غذاءً، أقر الباحثون بأنها الأفضل، من ناحية إمداد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها، وذلك من خلال تجارب قاموا بإجرائها على آلاف الأغذية، واختاروها باعتبارها الأكثر فائدة. أكثر 20 غذاء صحي لجسم الإنسان 1- الفليفلة الحارة واحدة من أكثر الأطعمة فائدة للجسم ، حيث درجة التصنيف الغذائي لها 62، وتصل عدد السعرات الحرارية إلى 324 سعرة في (100 غ). وتتميز ثمرة الفليفلة باحتوائها على العديد من المواد الضرورية للجسم والمفيدة له. 2- الفلفل الأحمر من أكثر الأغذية فائدة للجسم الفلفل ، وتبلغ درجة التصنيف الغذائي لها 62، أما المحتوى من السعرات الحرارية فيصل إلى 324 سعرة في (100 غ). 3- اللوز بدرجة الغذاء التي تبلغ 97 تعتبر من أهم الأغذية المفيدة لصحة الإنسان، ومحتواها من السعرات الحرارية بلغت 579 سعرة في (100غ). الاكلات الصحية للجسم بكم. يتميز اللوز بغناه بالأحماض الدهنية الأُحادية غير المشبعة، ويعتبر مادة مفيدة جداً لمرضى السكر والقلب، كما ورد في نتائج إحدى الأبحاث التي قام بها مجموعة من العلماء الاسبان، أن تناول المرأة الحامل لـ 74 غ من اللوز بشكل يومي، يلعب دوراً كبيراً في تطوير ذكاء المولود.
كما أن الأغذية النباتية تساعد على انقاص الوزن لأنها تضبط عملية الشهية عند الإنسان نظراُ لاحتوائها على الألياف. بالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات أقل من الأغذية المصنعة، وصرح الأطباء بأن اتباع نظام صحي غني بالألياف والبروتين الخالي من الدهون يؤدي لفقدان الوزن. فوائد الغذاء الصحي لقد تعددت فوائد الغذاء الصحي ونحن ذكرنا الكثير منها ويتبقى كثير من الفوائد أيضاً، ويجب أن نقدم أولاً بعض النصائح التي تساعد على تناول الأغذية الصحية: إدخال منتجات الألبان في الطعام اليومي مع نزع الدسم حيث تحتوي على الكالسيوم بنسبة جيدة. تناول المياه والسوائل بكميات كافية للجسم حيث يساعد الماء على ضبط الأملاح والسكريات في الجسم كما يحمي من الأمراض ويساعد على انقاص الوزن. إدخال الحبوب الكاملة أو البقوليات والتي تتمثل في الفاصوليا والعدس والحمص. البعد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية الضارة بالجسم. الاكلات الصحية للجسم كامل. تقليل الملح في الطعام وتقليل السكر في العصائر أو استبداله بعسل النحل. فوائد تناول الأغذية الصحية من الممكن أن نتعرف على أمثلة من الأغذية الصحية التي تتمتع بفوائد عديدة للإنسان ومنها الآتي: البيض يحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام ويمنع أمراض هشاشة العظام كما يحافظ على الشعر والأسنان وعن تجارب كثير من السيدات اللواتي يتناولن البيض المسلوق يومياً فوجدوا تحسناً كبيراً في البشرة والشعر.
الهوديا: ينمو نبات في صحراء كالاهاري في إفريقيا، ويتم الترويج لنبات الهوديا على أنّه قامع للشهية؛ لأنه يعمل على تقليل الشعور بالجوع والعطش. الخشخاش: يعمل الخشخاش على زيادة حرق السُعرات الحرارية في الجسم، بسبب احتوائه على السينفرين، وهي نوع من أنواع المنبهات. شاي الأعشاب: يُعتبر شاي الأعشاب مثل البابونج، والزنجبيل، والقرفة، ورق التوت الأحمرمِن المشروبات المُنخفضة بالسُعرات الحرارية. كما أنّها تُشجع على تقليل استهلاك الخيارت الغذائية السيئة، والمشروبات عالية السعرات الحرارية، مِمّا يُساعد على خسارة الوزن. [٦] مراجع ↑ "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet",, Retrieved 6-3-2019. Edited. ↑ "What are the best foods for weight loss? ",, Retrieved 6-3-2019. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح "An Overview of Weight Loss",, Retrieved 6-3-2019. Edited. ↑ "5 Steps to Lose Weight",, Retrieved 6-3-2019. Edited. ما هي نجمة السعد - موقع محتويات. ↑ "Supplements for Weight Loss",, Retrieved 6-3-2019. Edited. ↑ "Herbal Teas for Weight Loss",, Retrieved 6-3-2019. Edited.
يعد النقع للوز أفضل الطرق للحصول على أقصى قدر من الفوائد التي تشمل تقوية العضلات والعظام وخفض الكوليسترول الضار. كما يساعد اللوز على تقليل الشعور بالاكتئاب والتوتر وحماية الخلايا من التلف. 8. الفول السوداني يشتهر فول السوداني بأنه مصدر جيد للدهون الصحية والبروتين والألياف. ويحتوي على الكثير من فيتامينات البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين B. وعلى الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أن الفول السوداني غني بالمغذيات ومنخفض في الكربوهيدرات. ويوصي الخبراء النساء بتناول فول السوداني أثناء الحمل لأنه غني بالبيوتين. ويوفر الفول السوداني عناصر غذائية صحية للقلب والأوعية الدموية إلى جانب مضادات الأكسدة. تشير بعض الدراسات إلى أن الفول السوداني يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة حيث يساعد استهلاك الفول السوداني المنتظم في خفض نسبة الكوليسترول. 9. الاكلات الصحية للجسم تسارع موجب. الجوز يحتوي الجوز على الكالسيوم والحديد والبروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية. وتشير نتائج الأبحاث إلى أنه يساعد في تخفيف الالتهابات التي تسبب النوبات القلبية، علاوة على منع تجلط الدم. ويسهم التناول المنتظم للجوز بكميات معتدلة في خفض الكوليسترول الضار LDL.
5- الإدارة الأصول والأسس للقرن الـ21 للدكتور " سيد الهواري" الإدارة الأصول والأسس للقرن الـ21 للدكتور " سيد الهواري" يعتبر هذا الكتاب واحد من أفضل 10 كتب في الإدارة ، حيث يقدم أسس الإدارة المعاصرة بدون التطرق إلى مصطلحات معقدة، ليس هذا فحسب، بل تطرق الدكتور سيد الهواري إلى عقد مقارنات بسيطة بين أصول الإدارة وعناصرها، وذلك مع ذكر الفروق الجوهرية بين كلٍ منها. كتب في ادارة الاعمال. 4- المدير المتفاعل للكاتب جايمي روكا وساري وايلد المدير المتفاعل للكاتب جايمي روكا وساري وايلد استند الكاتبان عند تأليفهما لهذا الكتاب القيم إلى دراسة أجرتها شركة جارتنر، وقد استمرت تلك الدراسة عدة سنوات، حيث قامت بدراسة سلوك مئات بل آلاف الموظفين والمديرين، ولذلك تمكنت تلك الدراسة من إثبات أمر هام. ألا وهو أنه كلما كان المدير أكثر تفاعلًا مع موظفيه، وكلما كان لديه القدرة على تكوين الصداقات بينه وبينهم، كلما كان أدائهم أعلى وتحصيلهم في العمل أفضل. وقد قسم الكتاب المديرين إلى أربعة أنواع، وتناول مدى تأثير كل نوع منهم على سير العمل، وذلك مع تركيز الضوء على المميزات والعيوب لكل نمط من أنماط إدراتهم، ومدى تأثير ذلك على أهداف العمل، وكذلك أداء موظفيهم.
8- المكسب: المنطق الخفي الذي يشكل دوافعنا "Payoff: The Hidden Logic That Shapes Our Motivations" يحاول المؤلف "دان آريلي" عبر هذا الكتاب الإجابة عن العديد من الأسئلة بما في ذلك ما إذا كانت المكافآت تؤثر سلبًا على إنتاجية الموظفين، ولماذا تعد الثقة حافزًا كبيرًا للنجاح، وغير ذلك من أسئلة في محاولة لفهم ما يحفز الأشخاص في حياتهم المهنية والشخصية، ويمكن شراء هذا الكتاب من "أمازون" و"وبارنز آند نوبل". أفضل 10 كتب في الإدارة - أفضل 10. 7- النطاق: لماذا ينتصر أصحاب الخبرة العامة في عالم متخصص؟ "Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World" يتحدى هذا الكتاب لمؤلفه ديفيد إبشتاين المفهوم السائد بأن أكثر الناس نجاحًا في العالم هم الذين يتخصصون في مجال معين مثل الرياضة أو الأعمال أو التكنولوجيا أو العلوم، ويؤكد إبشتاين أن الأشخاص الذين يتمتعون بخبرات عامة هم الأكثر استعدادًا للتفوق والتميز حتى ولو بدأوا بداية متأخرة. ويذكر إبشتاين نماذج على ذلك لمشاهير مثل الروائية "جي كي رولينج" ولاعب التنس "روجر فيدرر" والملحن "ديوك إلينجتون" ويمكن شراء هذا الكتاب من "أمازون" و"وبارنزآند نوبل". 6- علم بيانات الأعمال "Business Data Science" يشير مات تادي في كتابه "علم بيانات الأعمال" إلى أن القيمة الحقيقية في علم البيانات ليست موجودة في البيانات الضخمة، لكنها موجودة في الاقتصاد القياسي ونماذج التعلم الآلي الأبسط، ويشرح تادي كيفية استخدام التعلم الآلي في علم بيانات الأعمال.
وتؤكّد أهمية اكتساب العقلية المرنة خلال سنوات العشرين في تحقيق النجاحات الكبرى في حياتك. اسم الكتاب باللغة الإنجليزية: The Growth Mindset. 15- الهدوء: هل للانطوائيين قوة في عالم لا يستطيع التوقف عن الكلام؟ إن كنت شخصًا انطوائيًا، فلا تعتقد أنّك بحاجة لتغيير شخصيتك من أجل تسلّق السلم الوظيفي وتحقيق النجاح الباهر. كتاب "الهدوء" من تأليف سوزان كين هو أفضل الكتب الموجودة للدفاع عن الأشخاص الانطوائيين الذين طالما تتمّ معاملتهم كأشخاص من الدرجة الثانية. في هذا الكتاب ستتمكّن من تدمير الفكرة المتحورة حول أنّ النجاح مرتبط بروح المنافسة والسمات الاجتماعية وإيصال صوتك للغير. اسم الكتاب باللغة الإنجليزية: Quiet. كتب عن اداره الاعمال. 16- غير العقلاني المتوقع سواءً كنت تحلم بافتتاح شركتك الخاصة أو البدء بمسيرة مهنية ناجحة، لابدّ لك في جميع الأحوال أن تفهم تعقيدات السلوك البشري. وهذا بالضبط ما يقدّمه لك هذا الكتاب من تأليف دان آرئيلي، والمبني على البحوث العلمية والدراسات المثبتة. اسم الكتاب باللغة الإنجليزية: Predictably Irrational. 17- العادات السبع للأشخاص الأكثر فاعلية منذ نشره سنة 1989، لازال هذا الكتاب أحد أفضل كتب الإدارة وتنمية الذات حول العالم.