تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول التمارينات الرياضية المنامة / كتب الدكتور عبد الله يحيى في "الوقت" البحرينية أن فقدان السيطرة على التبول أو ما يعرف بالسلس البولي من أبرز المشكلات النسائية المرتبطة غالبا بالحمل والولادة وسن اليأس، وهي ناتجة عن تمدد وضعف عضلات وأربطة قاع الحوض. وهذه المشكلة منتشرة في المجتمع الخليجي وكثير من النساء تعاني منها خصوصا بعد الحمل، حيث تفتقر نساء الخليج إلى الثقافة الصحية وكيفية العناية بأنفسهن بعد الولادة للرجوع بالجسد إلى ما كان عليه قبلها، ومع توالي الحمل والولادة تزداد المشكلات ومنها تسرب البول لا إراديا. ويقول استشاري جراحة المسالك البولية والتناسلية والعقم بمستشفى البحرين التخصصي الدكتور زياد النائب إن "تمارين كيجل" من أفضل السبل لتقوية عضلات قاع الحوض وتساعد المرأة في السيطرة على السلس البولي. وقليلات من النساء اللاتي يكسرن حاجز الصمت ويبلغن الأطباء عن تعرضهن لمشكلة السلس البولي، وهذا المرض من أبرز مشكلات الجهاز البولي لدى النساء في العالم، حيث أنه مرتبط بالحمل والولادة وسن اليأس، وقد أثبتت الدراسات أن الإصابة في الدول العربية تصل إلى 30 بالمئة بعد الولادة في عمر 25 إلى 45 سنة بسبب تمدد وضعف عضلات وأربطة قاع الحوض، التي توفر المساندة اللازمة لعنق المثانة والإحليل والتي تعتبر أمرا مهما في عملية التبول.
2- انحنى عند الركبتين لإحضار الأرداف نحو الأرض، بحيث تكون منخفضة بقدر ما هو مريح، والحفاظ على الظهر مستقيم ويميل قليلا إلى الأمام، ويجب أن تكون الركبتان متماشيتين مع أصابع القدم. 3- ركز على شد الأرداف وقاع الحوض أثناء العودة إلى وضع الوقوف. 4- كرر هذا التمرين للقيام بما مجموعه 10 تكرار. 5- الراحة قبل إجراء أي مجموعات إضافية. 6- ليست كل القرفصاء تستهدف قاع الحوض، قد تجعل القرفصاء العريضة أو العميقة من الصعب الحفاظ على تقلص قاع الحوض، وعند تقوية قاع الحوض تميل القرفصاء الضيقة إلى أن تكون أكثر فائدة. كيف يمكن الاحساس بعضلات قاع الحوض يمكنك أن تشعر بعضلات قاع الحوض إذا حاولت إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى المرحاض، ولا ينصح بإيقاف تدفق البول بشكل منتظم حيث يمكن أن يكون ضارا في المثانة، ولتقوية عضلات قاع الحوض يمكنك الجلوس بشكل مريح والضغط على العضلات من 10 إلى 15 مرة على التوالي، ولا تحبس أنفاسك أو تشد بطنك أو ردفك أو عضلات الفخذ في نفس الوقت، وعندما تعتاد على القيام بتمارين قاع الحوض يمكنك محاولة الضغط على كل ضغط لبضع ثوان، وكل أسبوع يمكنك إضافة المزيد من الضغطات لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك، واستمتعي دائما بالراحة بين مجموعات الضغط، وبعد بضعة أشهر يجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج.
القيام بالتمرين الثاني التمرين الثاني مشابه للأول، ولكننا أضفنا إليه أيضًا عملية دفع العضلات نحو الخارج، وهذه هي الخطوات التفصيلية: تقليص العضلات لمدة 3 ثوان، والقيام بالاسترخاء لمدة 3 ثوان، ثم دفع العضلات نحو الأسفل لمدة 3 ثوان (مثل الضغط عند التبول أو التغوط) ومن ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوان. تكرار ذلك مثل التمرين الأول. التركيز في هذا التمرين على الضغط في منطقة المهبل منه في منطقة فتحة الشرج. القيام بالتمرين الثالث التمرين الثالث يشبه الأول، إلا أن التقلص والاسترخاء هذه المرة يتم بشكل أسرع بقدر الإمكان، أيّ القيام 10 مرات تقليص/ استرخاء سريع، وذلك لمدة ثلاث مرات في اليوم، وإذا كان ذلك صعب ابدأ من عدد منخفض من التمارين وببطء قم بزيادة العدد. ملاحظات لتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض عليك إدراك بعض الأمور بشأن تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض، وهذه أهمها: بداية تدريب العضلات من الممكن أن تحدث بعض المشاكل، ولكن مع الوقت يمكنك القيام بكل ذلك بشكل مريح وسهل. إذا كنت تشعر بشيء من عدم الراحة أثناء ممارسة التمرين، قم بقليل عدد التمارين في كل تدريب ، ولكن لا تمتنع عن القيام بها. تقوية عضلات الحوض تمامًا مثلما ندرب العضلات الأخرى في الجسم.
بالتأكيد تعتبر تمارين كيجل للرجال من أهم الأساليب الوقائية العلاجية البسيطة لمساعدتهم في تقوية عضلات الحوض والعضلات المحيطة بها مثل المجموعات العضلية المتواجدة في منطقة العانة و أسفل البطن، وربما بساطة تمارين كيجل للرجال الذي ابتكرها الطبيب أرنولد كيجل، وعدم احتياجاتها لأي أموال أو أدوات جعلها من أهم الطرق العلاجية للعديد من الأعراض المرضية مثل ضعف عضلات الحوض، والتخلص من سلس البول وتقوية وتعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال. أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال.. تعرف عليها وقبل تسليط الضوء على أهم تمارين كيجل للرجال هناك عدة أمور أولاً يجب أن نوضحها بشأن تمارين كيجل وذلك لتوضيح فوائدها والهدف منها بشكل أكبر. 1- ما هي تمارين كيجل للرجال؟ تعتبر تمارين كيجل للرجل هي إحدى الطرق الطبية الشهيرة والمعتمدة من جميع المتخصصين حول العالم؛ من أجل علاج مجموعة من الأعراض المرضية أو الوقاية منها. فتمارين كيجل للرجال تعمل بشكل أساسي على بناء درع وقائي لمنطقة أسفل الحوض وعضلاتها؛ من أجل تجنب ومنع الإصابة بضعف عضلات الحوض أو تعرض المثانة لأي أعراض مرضية تؤثر على صحتها، كما أنها فعالة للغاية في التخلص من سلس البول و علاج سرعة القذف و تحسين القدرة الجنسية عند الرجال.
6- يمكن للناس تغيير هذا التمرين من خلال أدائه أثناء الوقوف أو الاستلقاء. الضغط والإطلاق Squeeze and release هذا التمرين عبارة عن حركة "ضغط وإطلاق" سريعة تبني قدرة عضلات قاع الحوض على الاستجابة بسرعة، وللقيام بهذا التمرين يجب على الشخص أن: 1- يجلس في وضع مريح. 2- ضغط العضلات في أسرع وقت ممكن والافراج. 3- الراحة لمدة 3-5 ثواني. 4- كرر الحركة 10-20 مرة. 5- كرر التمرين مرتين في وقت لاحق من اليوم. تمرين الجسر Bridge بينما تقوي الجسور بشكل أساسي الأرداف، فإنها تساعد أيضا في عمل قاع الحوض، ويمكن للناس القيام بجسر باستخدام هذه الخطوات: 1- الاستلقاء على الظهر ثني الركبتين، ووضع القدمين مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك. 2- قم بتقليص الأرداف وأرض الحوض لرفع الأرداف عدة بوصات عن الأرض. 3- افعل هذا لمدة 3-8 ثواني. 4- استرخاء الأرداف وعضلات قاع الحوض لخفض الأرداف على الأرض. 5- كرر ما يصل إلى 10 مرات. 6- الراحة ثم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية. 7- مع زيادة قوة قاع الحوض سيجد كثير من الناس أنه يمكنهم القيام بالمزيد من التكرار. القرفصاء Squats جنبا إلى جنب مع الجسر يمكن أن يجلس القرفصاء تعزيز أرضية الحوض والأرداف، ولأداء القرفصاء يجب على الشخص: 1- يقف مع القدمين مفصل الورك، مع إبقائها مسطحة على الأرض.
تصلب الشرايين مشكلة شائعة يعاني منها بعض الناس ، وخاصة كبار السن. يحدث تصلب الشرايين عندما تصبح الأوعية الدموية التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية من قلبك إلى باقي أجزاء الجسم (الشرايين) سميكة وصلبة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تقييد تدفق الدم إلى أعضائك وأنسجتك. الشرايين السليمة مرنة ولكن بمرور الوقت يمكن أن تتصلب جدران الشرايين ، وهي حالة تُعرف باسم تصلب الشرايين. وفقا للموقع ، مايو كلينيك تصلب الشرايين هو تراكم الدهون والكوليسترول والمواد الأخرى في جدران الشرايين. يُطلق على هذا التراكم اسم اللويحة ويمكن أن يتسبب البلاك في تضيق الشرايين ، مما يعيق تدفق الدم. يمكن أن تتمزق اللويحة أيضًا ، مما يؤدي إلى تجلط الدم. على الرغم من أن تصلب الشرايين غالبًا ما يعتبر مشكلة في القلب ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الشرايين في أي مكان في الجسم. تعتمد أعراض تصلب الشرايين المتوسط إلى الشديد على الشرايين المصابة: إذا كنت مصابًا بتصلب الشرايين في شرايين قلبك ، فقد تكون لديك أعراض ، مثل ألم في الصدر أو ضغط (الذبحة الصدرية). إذا كنت تعاني من تصلب الشرايين في الشرايين المؤدية إلى الدماغ ، فقد تكون لديك علامات وأعراض مثل التنميل المفاجئ أو ضعف في ذراعيك أو ساقيك ، أو صعوبة في التحدث أو تشنج في الكلام ، أو فقدان مؤقت للرؤية في عين واحدة ، أو تدلي عضلات وجهك.
اتركي الأسطح في الخزانة تجف تمامًا، عن طريق ترك الباب مفتوحًا، وتهويتها جيدًا قبل إرجاع الملابس مرة أخرى. لا تخزني الملابس في الخزانة وهي مبللة، فهذا سيترك رائحة كريهة في الخزانة، ويساعد على نمو العفن. تجنبي تخزين الملابس في حاويات محكمة الغلق، بل اسمحي للهواء بالتسلل إليها لتقليل الرطوبة. لا تتركي الملابس المتسخة داخل الغسالة وقتًا طويلًا، فهذا سيجعل الرائحة الكريهة تلتصق بهما. مواد فعالة للوقاية من العفن: الليمون: الليمون مزيل طبيعي للروائح الكريهة ومطهر ومبيض، اعصري ثلاث إلى خمس ليمونات في كوب، واسكبي العصير فوق منطقة العفن بخزانتكِ، واتركيها خمس دقائق ثم امسحيها بمنشفة مبللة. الخل: نظفي الخزانة من الأعلى إلى الأسفل بالخل، وامسحي أرضيتها جيدًا، وكذلك الأرفف والجدران، فهو مزيل روائح طبيعي ومطهر رائع. إزالة رائحة العفن من الملابس - wikiHow. ختاما عزيزتي، نعلم أنه قد ينمو العفن على ملابسك ولا تعرفين مصدره، ذلك لأنه يكثر في الأماكن المظلمة والدافئة والرطبة التي غالبًا ما تكون بعيدة عن الأنظار، ولكن باتباع طرق التخلص من رائحة العفن من الملابس والخزائن، واستخدام الليمون والخل وصودا الخبز، يمكنك التخلص منه والقضاء على رائحته. تعرفي إلى مزيد من المعلومات عن كل طرق التنظيف وتنسيق المنزل في قسم التنظيف والتنظيم على موقع "سوبرماما".
تُترك الملابس يومًا كاملًا لتجفّ، وفي حال بقاء أثر لبقع العفن أو احتفاظ الملابس برائحة العفن يعاد غسلها مرة أخرى. • يُعدُّ استخدام زيت شجرة الشاي من الطرق المًفضَّلة لإزالة العفن من الملابس، لقدرته على قتل الفطر الحيّ في العفن، وهو يترك رائحة جميلة على الملابس. يقضي استخدامه بإضافة ملعقتين صغيرتين من من زيت شجرة الشاي إلى كوبين من الماء، مع الخلط جيّدًا. ويمكن استبدال بالماء الخلّ الأبيض لتعزيز الفعالية. يوضع الخليط في عبوة ذات بخَّاخ، ويرش على بقع الملابس المصابة بالعفن. توضع الملابس المصابة ببقع العفن الجديدة في غسَّالة الملابس، ويُستخدم مسحوق غسيل شديد الفعاليَّة للتخلّص منها • توضع الملابس المصابة ببقع العفن الجديدة في غسَّالة الملابس، ويُستخدم مسحوق غسيل شديد الفعاليَّة للتخلّص منها. أمَّا البقع القديمة فيمكن علاجها من خلال فرك بقعة العفن ب فرشاة أسنان نظيفة، وباستخدام أحد مساحيق الغسيل القوية، بشكل لا يؤدي إلى تلف قطعة الملابس. ثمَّ، تُعرَّض قطعة الملابس لأشعَّة الشمس حتَّى تجفَّ. تُغسل الملابس في مياه ساخنة بعد ذلك، مع استخدام مزيل البقع، أثناء الغسل. تُعرّض الملابس لأشعَّة الشمس حتَّى تجفَّ تمامًا، وفي حال بقاء أي أثر للعفن تُكرّر الخطوات السابقة.
كيفية التخلص من رائحة العفن في الملابس كيفية إزالة رائحة العفن من الملابس ( Remove Mildew Smell from Clothing Step) لا يوجد شعور أسوأ من ارتداء ملابسك المفضلة ثم الخروج من المنزل لتكتشف أن رائحتك مثل العفن. إذا كنت تعاني باستمرار من الرائحة العفنة الصادرة من ملابسك فقد تحتاج لاتخاذ بعض الاجراءات الوقائية لتخليص ملابسك وغسالتك من الرائحة الكريهة. ستشعر بالراحة والأنتعاش بعد فعل هذه الخطوات البسيطة. الخطوات: 1 افحص غسالتك: الغسالة قد تكون هي مصدر الرائحة العفنة قد يبدو الأمر غريبا, ولكن الغسالات ذات الباب الأمامي بالأخص معرضة لبقاء العفن والفطريات فيها بمرور الوقت. ضع محلول كربونات في فتحة المنظف وخل في فتحة منقي النسيج. شغل الغسالة على دورة الصرف وضع بعضا من محلول الكربونات في الحشية كمقياس جيد. امسح الغسالة بمنشفة جافة ونظيفة واترك الباب مفتوحا بعد كل مرة تستخدم فيها الغسالة للحفاظ على داخلها جافا. 2 لا تستخدم كمية كبيرة من المنظف: عندما تجد رائحة ملابسك كريهة فأول رد فعل تتخذه استخدام منظف أكثر, ولكن هذه الخطوة قد تكون السبب الفعلي للرائحة الكريهة. كمية المنظف الزيادة عن المحدد لن يغسل أفضل بل سيعلق بالملابس وسيحتفظ بالرطوبة.