تقوية عضلات الحوض هي أمر مهم للنساء والرجال، لحماية قاع الحوض من الأمراض ولصحة أفضل للمثانة، لذا من المهم للرجال التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لعلاج سرعة القذف وتحسين القدرة الجنسية وتقوية عضلات الحوض. ما هي تمارين كيجل للرجال ؟ هي تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجل، فبإمكان الرجال ممارستها لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة، لفوائدها المذهلة على صحة الرجل، هذه التمارين لن تكلفك مبلغ مادي لأنها لا تحتاج إلى آلات ، كما يمكنك ممارستها في أي مكان. فوائد تمارين كيجل للجنسين تتحكم في سلس البول تحسن من القدرة الجنسية للرجال والنساء. تعمل على تقوية عضلات العانة والحوض لكلا الجنسين. أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال الكثير من الأسباب تضعف من عضلات الحوض عند الرجل، وهي: الإصابة بمرض السكري. استئصال البروستاتا. متلازمة فرط نشاط المثانة ، وهي الحاجة المتكررة للتبول بشكل متكرر. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. كل ما تحتاجين معرفته عن عضلات الحوض – جمعية رفيدة لصحة المرأة. فوائد تمارين كيجل للرجال تساعد ممارسة تمارين كيجل للرجال علاج ضعف الانتصاب. تساعد تمارين كيجل على التحكم في سرعة القذف ، لأنها تقوي من العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجري البول، لذا فهي تتحكم في السائل المنوي.
ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال القيام بالتالي: الجلوس في وضع مريح، وإغلاق العينين، والتحكم في العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول. العمل على تشديد هذه العضلات قدر الإمكان. احتفظ بهذا الوضع لمدة 3-5 ثواني، ويجب أن تشعر كما لو أن العضلات ترتفع نتيجة للضغط. قم بإرخاء العضلات والراحة لعدة ثوان. كرر الأمر لما يصل إلى 10 مرات. ويمكن للشخص تغيير هذا التمرين من خلال أدائه أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو باستخدام الأطراف الأربعة. تمرين الجسر (البريدج) يعتبر هذا التمرين من تمارين الحوض المهمة، فبينما يعمل تمرين الجسر بشكل أساسي على تقوية منطقة الأرداف، إلا أنه يساعد أيضًا في تقوية عضلات الحوض. تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة. ويمكن القيام بالتمرين باستخدام هذه الخطوات: الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين ، ووضع القدمين بصورة مسطحة على الأرض، مع وضع اليدين وراحتي اليد بصورة مسطحة على الأرض. حاول القيام بانقباض لعضلات الأرداف والحوض من خلال رفع الأرداف قليلاً عن الأرض. قم بهذا الوضع لمدة 3-8 ثواني. قم بإرخاء الأرداف وعضلات الحوض من خلال خفض الأرداف على الأرض. كرر الأمر إلى ما يصل إلى 10 مرات. قم بالراحة، ثم قم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية.
[٣] السباحة الجانبية: (بالإنجليزية: Sidestroke)، يُعتبر هذا النوع من السباحة مهماً في إنقاذ الأشخاص الذين قد يتعرضون للغرق، [٤] ويُمكن مُمارسة هذا النوع من السباحة من خلال استلقاء الشخص على أحد جانبيه في الماء، مع إبقاء كل من الرأس، والظهر ، والساقين، في خطٍّ مُستقيم، ومن ثم تحريك الذراعين بحركات مُماثلة بالتزامن مع عمل ركلة مقصّية باستخدام الساقين. [٢] سباحة الظهر: (بالإنجليزية: Backstroke)، يرتكز هذا النوع من السباحة على استلقاء اللاعب على ظهره في الماء بحيث يُبقي رأسه فوق الماء ثم تحريك الذراعين بشكلٍ دائري؛ بينما يتم استخدام الساقين لتنفيذ ركلة الرفرفة القوية. سباحة الصدر: (بالإنجليزية: Breaststroke)، يتم تحريك كلا الذراعين معاً في حركاتٍ نصف دائرية تحت الماء في هذا النوع من السباحة، أما الساقين فيجب أن يُستخدما معاً عن طريق ركلةٍ تُعرف بركلة السوط؛ التي يتم خلالها فتح كلتا الساقين معاً ثم ضمهما معاً تحت الماء بشكلٍ سريع، ويُمكن أن يتم مُمارسة هذا النوع من السباحة من خلال إبقاء الرأس مرفوعاً فوق سطح الماء، إلا أن هناك العديد من السباحين المُحترفين يمارسون هذا النوع من السباحة من خلال وضع رؤوسهم أسفل الماء ويأخذون حاجتهم من الهواء عند تقدمهم للأمام.
لبدء الحركة ارفعي ساقك اليسرى والذراع اليمنى في نفس الوقت مع الحفاظ على الحوض والكتفين في وضع محايد. لا ترفعي رأسك أو تخفضيه، واستمر لمدة ثانيتين. اثني واخفضي ساقك وذراعك لأسفل إلى وضع البداية مرة أخرى مع الحفاظ على الاستقرار. ثم بدلي وارفعي ساقك اليمنى وذراعك اليسرى. أكمل ثلاث مجموعات، كل مجموعة 10 مرات. ختامًا بعد معرفتك بفوائد تمارين تقوية الحوض، قبل بدء برنامج تدريب عضلات قاع الحوض من المهم التعرف إلى عضلات قاع الحوض بشكل صحيح، تحدثي إلى اختصاصي سلس البول إذا كنت تواجهين صعوبة في تحديد عضلات قاع الحوض، أو إذا كنت غير متأكدة مما إذا كنت تؤدين التمارين بشكل صحيح أو كنت لا تزالين تعانين من أعراض التحكم في المثانة أو الأمعاء. ومن الأفضل أن يكون لديك متخصص في سلس البول لتقييم قاع حوضك وتطوير برنامج تدريب فردي خاص بك. تعرفي إلى مزيد من أسباب الحالات المرضية والمشكلات الصحية المختلفة، وأعراضها وطرق علاجها والوقاية منها في قسم الصحة.
استنشقي ثم ادفعي من خلال كعبيك وارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وقاع الحوض. يجب أن يشكل جسمك -الذي يرتكز على أعلى ظهرك وكتفيك- خطًا مستقيمًا لأسفل من الركبتين. اثبتي على هذا الوضع في الأعلى مؤقتًا لمدة 1-2 ثانية. عودي إلى وضع البداية مرة أخرى. كرري ذلك 10-15 مرة، وأدِّي مجموعتين أو ثلاثًا و2-3 مجموعات، واستريحي 30-60 ثانية بين المجموعات. تمرين المنضدة المنقسمة Split Tabletop العضلات الرئيسية: عضلات البطن والوركين وقاع الحوض. المعدات اللازمة: سجادة رياضية. الخطوات: ابدئي وضع ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك ليكون فخذاك متعامدين على الأرض وسيقانك موازية للأرض. في حركة متحكم بها، ابدئي تقسيم ساقيك ببطء لتسقط كل ركبة للخارج، حتى تصل إلى وضع مريح. ارفعي قدميك ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى. أكملي 3 مجموعات، في كل مجموعة من 10-15 عدات. تمرين الكلب الطائر Birg Dog العضلات الرئيسية: عضلات البطن والظهر والأرداف والوركين. الخطوات: استندي على معصميك ليكونا تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ورقبتك محايدة. اسحبي كتفك لأسفل ظهرك باتجاه الوركين.
التخزين السحابي لا تزال تقنيات المستقبل تظهر لنا مصطلحات جديدة مع تطورها وتقدمها فتتردد على مسامعنا كلمات مثل الحوسبة السحابية والسحابة والتخزين السحابي والتي ترجع في دلالتها لنفس المجال فما هو التخزين السحابي وماهي الأمثلة عليه. ماهو التخزين السحابي ؟ يرجع معناه بمفهومه البسيط إلى أنه عبارة عن استخدام مصادر الحوسبة من معدات وبرمجيات عن طريق شبكة الإنترنت لتخزين البيانات فيه وهو شكل من أشكال خدمات الحوسبة السحابية. ويمكننا القول بأنه يتم من خلال أجهزة حواسيب ضخمة تسمى بالخوادم تمتلك مساحة تخزينية هائلة تسمح بتخزين الكثير من البيانات الخاصة بالمستخدمين بشكل منفصل وآمن. إن خدمة التخزين عبر السحابة تتيح لك تخزين ملفاتك في سحابة عبر الإنترنت، مما يتيح لك استعادتها من أي مكان وفي أي وقت، بدلا من تخزين ملفاتك في جهاز ثابت في مكان واحد يمتلك مساحة تخزين محدودة. ماهي خدمات امازون السحابية | مبادرة العطاء الرقمي. ويعد أكثر أماناً من تخزين ملفاتك على جهاز حاسوب تقليدي، حيث يتيح مزودي خدمات التخزين على السحابة إمكانية عمل نسخ احتياطية لملفاتك لحمايتها من الضياع، كما تمتلك نظام أمان يمنع من اختراقها من أي شخص غير مخول له بالدخول إليها. أمثلة على خدمات التخزين السحابي يوجد العديد من مزودي خدمات التخزين السحابي وقد تكون قد استخدمت أحد هذه الخدمات من قبل، نذكر أشهرها: Amazon Drive: يمنح هذا التطبيق مساحة تخزينية مجانية ومساحة تخزينية مدفوعة، أما المجانية فتبلغ 5 غيغابايت، وأما المدفوعة فهي وفقاً لاحتياجات المستخدم، ويمكنه تخزين أي نوع من الملفات التي يرغب بها.
كثرت وسائل تخزين المعلومات عبر الزمن وتطورت كثيرا, لتتحول لطرق تخزين الكترونية أكثر سهولة و موثوقية بدلا من الطرق التقليدية التي كانت تستخدم سابقا, الى ان انتهى المطاف بالتوصل إلى أفضل طريقة لحفظ البيانات فكان التخزين السحابي هو الأفضل. التخزين السحابي. ماهو التخزين السحابي ؟ التخزين السحابي Cloud storage هو استخدام خوادم وسيرفرات متصلة بشبكة الانترنت لتخزين البيانات و المعلومات عليها, وتكون عادة مقدمة من طرف ثالث. وهناك العديد من الشركات الموثوقة التي تقدم هذه الخدمة, قسم منها يكون مجاني, حيث تعطيك مساحة تخزينية معينة تختلف من شركة لأخرى, وفي حال أردت سعات تخزين كبيرة يمكنك شراء ما يناسبك و بأسعار مدروسة. كيف تطورت أساليب تخزين البيانات عبر الزمن ؟ ككل شيء في بدايته, كانت الأساليب بدائية وتمحورت حول قوة ذاكرة الانسان لحفظ المعلومات, مهددة بزوالها مع زواله, ثم تم التطرق لطرق أكثر أمانا و ثقة على المدى الطويل, فوجدت طرق النقش على الجدران بالرسومات و الرموز للتعبير والاحتفاظ بما يدور في عقل الانسان من معلومات. بعد ذلك لم تعد النقوش و الرسومات مجدية, فقد تتعرض لعوامل و كوارس بيئية تودي لزوالها و تخريبها, فأوجدت الكتب الورقية التي كانت مناسبة جدا و ثورة في عالم تخزين البيانات في تلك الحقبة من الزمن.
بكلام أبسط يمكنك كزبون أو مستخدم تخزين بياناتك على مخدّمات وقواعد بيانات بعيدة مقدّمة من قبل جهة ثالثة بدلًا من حفظها على أجهزتك الشخصية، حيثُ يمكنك الوصول إلى بياناتك عبر الإنترنت متى تشاء، وبالتالي يمكنك التركيز على عملك دون أن تشغل نفسك بمشكلة نفاذ المساحة الحرّة. لكن يخطر في أذهان البعض سؤال عن الفرق بين التخزين التقليدي والسحابي؟؟ حسنًا، من الواضح أنَّ التخزين السحابي سيوفّر على المستخدم حاجته إلى حاسوبه الشخصيّ أينما ذهب، إذ يمكنه الوصول إلى بياناته والاستفادة منها عبر أيّ حاسوب كان فقط يحتاج اتصالًا بالإنترنت، ممّا يمنح المستخدم الكثير من المرونة في الوصول إلى بياناته. آليّة عمل التخزين السحابي… بدايةً، الفكرة الرئيسيّة التي اُعتبرَت الدّافع وراء التخزين السحابيّ، على اعتبار أنَّ ملفًا ما وليكن مسلسل Game Of Thrones على سبيل المثال، أحد أشهر المسلسلات على مستوى العالم، ومتابعوه تتجاوز أعدادهم مئات الآلاف وربّما أكثر، لنقل أنَّ كلًا من هؤلاء سيقوم بتخزين نسخة مستقلّة على حاسوبه الشخصيّ، تخيّل عزيزي القارئ حجم الذاكرة التي سيتمّ استهلاكها!! حجمٌ هائلٌ دون فائدةٍ تُذكَر، هذا فضلًا عن الوقت الضائع وعرض حزمة الإنترنت التي سيتمّ استهلاكها للتحميل، وهكذا جاءت الفكرة… لما لا نحتفظ بنسخة واحدة عامّة على السّحابة، بحيث يتمكّن أيّ شخصٍ حول العالم يريد مشاهدة المسلسل من الوصول إليه، والاستمتاع به مباشرةً دون تحميله وبأيِّ وقت؟!!
Google Drive: يعد من أشهر تطبيقات التخزين السحابي ويمكن أن يكون أغلب المستخدمين قد استخدموه من قبل، وكما هو الحال في التطبيق السابق يقدم مساحات تخزينية مجانية ومدفوعة، أما المجانية فتبلغ 15 غيغابايب، أما المدفعوة فتصل إلى 30تيرابايت وفقاً لاحتياجات المستخدم ومن الممكن تخزين أي نوع ملفات يرغب بها. Microsoft OneDrive: يقدم مساحة تخزينية تبلغ 5 جيجابايت ويمكن تخزين أي نوع من الملفات عليه. Apple iCloud: مخصص هذا التطبيق لأجهزة Apple مثل: Mac أو iPhone أو iPad أو iPod touch. ، ويقدم مساحات تخزين مجانية وأخرى مدفوعة، أما المجانية فتبلغ 5 جيجابايت، والمدفوعة وفقاً لاحتياجات المستخدم. أهم مايتميز به هذا التطبيق أنه يقوم بعمل نسخ احتياطي لملفات الهاتف بشكل تلقائي. Dropbox: يقدم هذا التطبيق كالأمثلة السابقة مساحات تخزين مجانية وأخرى مدفوعة اما المجانية فيقدم 2 غيغابايت، وأما المدفوعة فيمكن ان تصل إلى 1 تيرابايت فأكثر.