يونيو, 2020, 1:18 ص تحتل تمارين وزن الجسم مكانًا كبيرًا فى عالم اللياقة البدنية ونحت الجسم وذلك بسبب سهولة تطبيقها ، وسهولة البدء بوزن الجسم، ويعتبر البلانك من أحد التمارين المفيدة التي تساعد على نحت الجسم والوصول للشكل المطلوب وسنتعرف اليوم على فوائد تمرين البلانك. فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - ElCoach - الكوتش. العضلات الأساسية هي العضلات التى تتواجد فى منتصف الجسم وهى تتحكم فى أغلب حركات الفرد، وعندما تكون تلك العضلات قوية، يضيف قوة لباقى عضلات الجسم مثل الساقين و الذراعين وبذلك تسهل عليك أداء الكثير من التمارين. ويساعد البلانك على تقوية عضلات البطن ويبقى شكل الظهر مشدود ومستقيم، وتساعدك فى إعطاء الجسم مرونة أكثر. تمرين البلانك من التمارين المفيدة لعضلة القلب وتساعد على تنظيم ضغط الدم فى الجسم، ومن فوائد تمرين البلانك المتعددة هو تمرين عضلات الرقبة وعضلات أسفل الرأس، ويساهم في تقوية عضلات الذراعين بسبب أنك تعتمد على ذراعيك فى رفع جزء كبير من جسمك، بالإضافة إلى ذلك تقوية مؤخرتك وشدها فى جدول زمنى قصير. أحد النتائج المترتبة على أداء تمرين البلانك كل يوم تقوية عضلات البطن، زيادة قدرة رفع أوزان على عضلات البطن، بعد ممارسة التمرين لمدة ١٤ يوميًا ستظهر بعض الإنحناءات فى الجسم مما يساعد على نحت الجسم.
3- زيادة مرونة الجسم لا يتم الحصول على المرونة فقط من خلال شد جسمك إلى أقصى حدوده ولكن أيضًا من خلال أداء تمارين المقاومة مثل تمارين البلانك. يؤدي الدخول في وضع الثبات، أثناء القيام بالبلانك، إلى توسيع وتمديد جميع العضلات الخلفية لظهرك وكذلك ساقيك، مما يزيد من مرونة جسمك بشكل عام ويجعله قوة مثالية وتمارين تمدد مقنعة. 4- صحة عظام أفضل من فوائد تمارين البلانك يوميا تعزيز الدورة الدموية الصحية في المفاصل مما يمكّنها من التحرك بسلاسة ضد بعضها البعض. ينتج عن تمرين حمل وزن الجسم هذا أنسجة عظام جديدة تؤدي إلى تكوين عظام أقوى وأكثر صحة. 5- تنسيق توازن الجسم يساعد البلانك في بناء القدرة على التحمل لمجموعات العضلات المختلفة المسئولة عن الطريقة التي يحمل بها جسمك نفسه. كما أنه يقوي جذعك مما يسمح للجسم والعضلات بالتنسيق والعمل معًا كوحدة واحدة من أجل مساعدتنا في الحفاظ على التوازن في المواقف المرهقة جسديًا لفترات أطول. 6- تمرين بلانك لتعزيز مزاجك إن معرفة أن جسمك يعاني من الإجهاد البدني يمكن أن يستنزف حالتك العقلية. يعد البلانك طريقة رائعة لتخفيف حالتك الذهنية وتحسين مزاجك على الفور، حيث إنها تستهدف عددًا كبيرًا من العضلات التي عادة ما ترهق الناس، مما يساعد على التخلص من القلق والتوتر المرتبطين.
إذا كنت تعيش حياة لا توفر نشاطًا بدنيًا كافيًا ، فأنت في الواقع تعزز الشيخوخة. ممارسة الرياضة لتنشيط بشرتك وشعرك تعمل التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين صحة الجلد عن طريق تحسين الدورة الدموية على سطح الجلد. هذا يساعد على توفير العناصر الغذائية الأساسية للبشرة. ممارسة الرياضة تجعلنا نتعرق وتعزز إزالة السموم من خلال الجلد والعرق. هذا مفيد بشكل خاص في حالات احتقان الجلد ، مثل البثور وحب الشباب. تملأ التمارين الجلد أيضًا ، مما يحسن الدورة الدموية والأكسجين وبالتالي يضفي توهجًا صحيًا.. الشيء نفسه ينطبق على شعرك. يساعد التمرين على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وبصيلات الشعر ويزودهم بالعناصر الغذائية. يعزز نمو الشعر ويسيطر على تساقطه. كما أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويمنع انسداد المسام حيث يتم التخلص من السموم والشوائب من خلال العرق.. التمرين المنتظم يعني أيضًا تحسين الدورة الدموية للأطراف ، أي إلى الأصابع والأظافر وأصابع القدمين. في الواقع ، تفيد التمارين الجسم ككل ، حيث إنها تحسن الدورة الدموية وقوة الجهاز التنفسي ، مما يعني أيضًا تحسين الأوكسجين. يساعد في نقل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يضمن صحتهم الجيدة.
تنطلق غدًا السبت، مباريات الجولة الـ14 من بطولة دوري محمد بن سلمان للمحترفين بإقامة 3 مباريات. توقيت مباريات السبت بـ دوري محمد بن سلمان للمحترفين المباراة الأولى ستكون بين فريقي ضمك والباطن، وتنطلق في الرابعة إلا ثلث عصرًا على ملعب مدينة الأمير سلطان بن عبدالعزيز الرياضية في " المحالة". المباراة الثانية ستكون بين فريقي الهلال والفتح في تمام الساعة السادسة إلا عشر دقائق مساءً على ملعب الملك فهد الدولي. المباراة الثالثة بين فريقي الفيحاء وأبها في السادسة إلا خمس دقائق مساءً على ملعب مدينة المجمعة الرياضية. ترتيب الدوري قبل مواجهات السبت ويتواجد الاتحاد في الصدارة برصيد 26 نقطة، ولديه مباراة مؤجلة أمام الهلال، يليه الشباب وضمك بـ25 نقطة لكل منهما. 3 مباريات غدًا في دوري محمد بن سلمان للمحترفين | صحيفة المواطن الإلكترونية. ويحتل الفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال المركز الرابع بـ21 نقطة، وبفارق نقطة واحدة عن النصر، فيما حل الفيحاء سادسًا برصيد 19 نقطة، ثم الرائد بـ18 نقطة، ويتواجد الاتفاق في المركز الثامن بـ16 نقطة. ويقع الأهلي في المركز التاسع بجدول ترتيب البطولة برصيد 15 نقطة، بالتساوي مع الفيصلي، وبفارق نقطة عن أبها صاحب المركز الحادي عشر ، يليه الفتح صاحب المركز الثاني عشر بـ13 نقطة، متساويًا مع الباطن صاحب المركز الثالث عشر والطائي، ثم التعاون والحزم بـ11 نقطة في المركز الـ16 والأخير.
تُقام غدًا السبت 3 مباريات في الجولة الـ23 من بطولة دوري محمد بن سلمان للمحترفين. توقيت مباريات الغد: وستكون المباراة الأولى بين فريقي الفيصلي والحزم في تمام السابعة إلا ثلثًا مساءً بتوقيت المملكة، على ملعب مدينة المجمعة الرياضية. أما المباراة الثانية فسوف تكون بين فريقي الرائد والفيحاء في السابعة إلا ربعًا مساءً بتوقيت المملكة، على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية. تعرف على مواعيد مباريات الجولة الـ20 بدوري المحترفين. وتُختتم مباريات الجولة الـ23 بلقاء بين الشباب والباطن في التاسعة إلا ربعًا مساءً بتوقيت المملكة، ويقام على ملعب "الملز" في الرياض. 3 مباريات اليوم في الدوري السعودي: وانطلقت المباراة الأولى اليوم في الرابعة والربع عصرًا بين فريقي أبها والطائي، حيث أقيمت على ملعب مدينة الأمير سلطان بن عبدالعزيز الرياضية. المباراة الثانية انطلقت بين فريقي التعاون والفتح في تمام الساعة السابعة إلا ربعًا مساءً على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية. اللقاء الثالث بين فريقي الاتفاق والأهلي بدأ في تمام الساعة التاسعة إلا ربعًا مساءً على ملعب الأمير محمد بن فهد في الدمام.
من جانبه قال مهدي علي مدرب الفريق إنه يعلم جيدا مدى أهمية وصعوبة اللقاء بعد العودة من المشاركة الآسيوية، وأنه برغم ضغط المباريات لكن ثقته كبيرة بجميع اللاعبين في تحقيق الهدف المطلوب. وأضاف: "كل نجوم الفريق رهن اشارة الجهاز الفني في جميع المباريات المقبلة، وسيكونون جاهزين لخوض أي تحد". وكالة أنباء الإمارات - غداً .. 3 مباريات في دوري المحترفين أبرزها قمة العين وشباب الأهلي.. وضمن لقاء بني ياس والجزيرة الذي يقام على ملعب بني ياس يطمح أصحاب الأرض لتحقيق الفوز من أجل الحفاظ على مركز متقدم في جدول الترتيب حيث يحتل المركز السادس برصيد 28 نقطة، أما الجزيرة فهدفه معروف برغبته في الحفاظ على مركزه الثالث 41 نقطة، حتى الآن من أجل ضمان مقعد آسيوي الموسم المقبل، وسط صراع المنافسة على الصدارة بين العين والوحدة. وفي اللقاء الثالث يسعى الشارقة 39 نقطة في المركز الرابع لتخطي العروبة 10 نقاط بالمركز الثالث عشر من اجل مواصلة المشوار في مربع الكبار للحفاظ على مقعد في دوري أبطال آسيا الموسم المقبل، بالاضافة إلى فرصته الأخرى في نهائي مسابقة كأس صاحب السمو رئيس الدولة أمام الوحدة. أما فريق العروبة فيأمل في الفوز من أجل الابتعاد عن منطقة الخطر حيث يتوجب عليه الفوز في جميع مبارياته القادمة ان كان يرغب في البقاء بدوري المحترفين.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
وأكد المدرب البريطاني، في المؤتمر... وزير الرياضة يلتقي نظيره السنغالي (صور) التقى وزير الرياضة، الأمير عبدالعزيز بن تركي الفيصل، نظيره السنغالي السيد مطر با والوفد المرافق له. وذكرت وزارة الرياضة، عبر بيان رسمي صادر عنها، اليوم الثلاثاء، أن الطرفين بحثا سبل... مهاجم الهلال الجديد يعود لمنتخب مالي تلقى مهاجم نادي الهلال الجديد، المالي موسى ماريغا، دعوة لتمثيل منتخب بلاده مجدداً خلال الفترة المقبلة، بعدما غاب عن تمثيل مالي منذ كأس أمم أفريقيا 2019. واستدعى مدرب منتخب مالي وفقاً... 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 Page 888 of 6536
وتاريخيا وخلال مواجهتهما في عصر الاحتراف التقى العين وشباب الأهلي في 26 مباراة، استطاع العين أن يحقق الفوز في 11 مباراة، وشباب الأهلي في 8 مباريات بينما كان التعادل حاضرا في 7 مباريات. كما بلغ مجموع أهداف الفريقين خلال مواجهاتهما السابقة بالدوري في عصر الاحتراف 81 هدفا، بواقع 47 هدفا للعين و 34 هدفا لشباب الأهلي. كما كان فوز شباب الأهلي بنتيجة 6-3 في موسم 2012 هي أكبر نتيجة فوز في تاريخ مواجهات الفريقين بعصر الاحتراف. ولن يكون أمام فريق العين سوى الفوز من أجل الحفاظ على صدارته ومواصلة توسيع الفارق مع الوحدة من أجل تحقيق هدفه بالتتويج بلقب المسابقة. وقال الأوكراني سيرجي ريبروف مدرب فريق العين ان فريقه استطاع أن يستفيد بفترة التوقف السابقة لمسابقة الدوري بخوض 3 مباريات ودية، استعدادا للعودة التي تشهد انطلاقتها لقاء القمة أمام شباب الأهلي. مباريات غدا دوري محمد بن سلمان تسجيل الدخول. وأضاف: "المهمة لن تكون سهلة أمام شباب الأهلي، العائد من التأهل إلى دور الـ 16 في دوري أبطال آسيا". وتابع: "رسالتي إلى اللاعبين هي خوض اللقاء بنفس المستوى والتركيز المعتاد في جميع المباريات". أما فريق الشباب الأهلي فيرغب في استغلال تألقه الآسيوي في تحقيق الفوز على العين من أجل المحافظة على مركز متقدم يضمن له المشاركة الآسيوية النسخة المقبلة، خاصة بعد فقدانه المنافسة على لقب الدوري، وتبقي له مسابقة واحدة هذا الموسم هي كأس رابطة المحترفين الإماراتية.
ويقع الأهلي في المركز التاسع بجدول ترتيب البطولة برصيد 15 نقطة، بالتساوي مع الفيصلي، وبفارق نقطة عن أبها صاحب المركز الحادي عشر ، يليه الفتح صاحب المركز الثاني عشر بـ13 نقطة، متساويًا مع الباطن صاحب المركز الثالث عشر والطائي، ثم التعاون والحزم بـ11 نقطة في المركز الـ16 والأخير.