شاهد أيضا: تمارين احماء بسيطة يمكن أدائها قبل التمارين الأساسية أو المنافسات الرياضية وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين شد الظهر، وأفضل التمارين الرياضية، وتمارين لآلام الظهر، وتمارين لشد الظهر والاكتاف. ________________________________________________________________________________________________ المصادر: self Amira yaseen
في الوضعية الأولى افرد يديك الى الأمام مع امكانية وضعهما في الأرض اذا أردت. أما اذا أردت أن تزيد من صعوبة تمارين الظهر من هذا النوع. فبامكانك أن تضعهما بشكل خفيف أو ارفعهما عن الأرض. عند الاتجاه للوضعية الثانية. يجب عليك الحرص على رفع يديك جيدا. بعدها قم بتدويرهما الى الخلف كما في الصورة الثانية. تقريب الكتفين الى بعضهما من الخلف هو أمر مهم لزيادة تقلص عضلات الظهر و الاستفادة من تمارين الظهر بشكل أكبر. بامكانك القيام ب12 الى 20 عدة في ثلاث مجموعات. تمارين seal push ups من بين تمارين الظهر المعروفة و التي ينصح بها في الكثير من الأحيان خصوصا للأشخاص الذين يعانون من الام اسفل الظهر. تعتمد هذه التمارين الراياضية على تقوية أسفل الظهر بشكل تدريجي. مالذي نعنيه هنا بالشكل التدريجي، هو أن الوضعية التي تسمح لك بوضع يديك على الأرض هي وضعية تساعدك على الارتكاز على يديك على حسب قوة عضلات أسفل الظهر لديك. لذلك اذا كنت مصابا و تريد العودة تدريجيا للتدريب. فهذا النوع من تمارين الظهر هو تمرين جد مناسب. ملاحظة بسيطة عند القيام بهذا التمرين يجب أن تكون الأقدام و الركب تلامس الأرض. تمرين back window رغم أنها من بين أصعب تمارين الظهر التي يمكنك ادخالها في برنامجك التدريبي.
ذات صلة تمارين لآلام أسفل الظهر تمارين الظهر المقوس تمارين شد الظهر يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي: شد الركبة يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي: الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة. ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين. سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين. الحفاظ على الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس عشرة ثانية وثلاثين ثانية. الرجوع إلى الوضعية الابتدائية، وتكرار نفس التمرين ولكن باستخدام الساق الثانية. إعادة التمرين باستخدام كل ساق ثلاث مرات أو أربعة. تمرين الكرسي يتم هذا التمرين بمجموعة من الخطوات كما يلي: الجلوس على الكرسي والانحناء بشكل بطيء باتجاه الأرض والاستمرار في ذلك إلى أن يشعر الشخص بعضلات ظهره تتمدد. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية إلى ثلاثين ثانية. تكرار التمرين من ثلاث إلى أربع مرات. تمرين القطّة يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات كما يلي: الجلوس بوضعية الركوع على الركبتين واليدين.
نشرت الإعلامية وفاء الكيلاني، أحدث صورة لها عبر حسابها الشخصي على انستقرام، حيث بدت متألقة بشكلها الجديد، بعد استغنائها عن الشعر القصير. وأطلّت الكيلاني، في الصورة على جمهورها، بإطلالة جديدة كليا، خلال الترويج لعدسات لاصقة، إذ استغنت عن شعرها القصير وشكلها المعتاد، واعتمدت قصة الشعر الطويل. انستقرام وفاء الكيلاني يد تيم حسن. وعلّقت وفاء الكيلاني، على صورتها وكتبت: "سعيدة بتقديمي لمجموعة العدسات الجديدة"، حيث يبدو أنها ولجت عالم الإعلانات بدورها. ويرتقب أن تقدم الإعلامية المصرية الشهيرة وفاء الكيلاني، برنامجا حواريا جديدا، بداية السنة الجديدة، حسب تقارير إعلامية، لكنها لازالت لم تكشف بعد عن تفاصيله.
ونشرت وفاء الكيلاني صورة لها عبر حسابها على موقع أنستقرام وظهرت وهي في منزلها تستند على الأريكة. حسمت الإعلامية المصرية وفاء الكيلاني الجدل الذي أثير مؤخرا حول انفصالها عن زوجها الممثل السوري تيم حسن. MBC1 MBC MBCGroup SHAHID Subscribe for more. وفاء الكيلاني وتيم حسن عادا لمشاركة الجمهور بلحظاتهما الرومانسية مجددا وذلك بعدما نشرت وفاء الكيلاني صورا من احتفالها بعيد ميلاد زوجها الفنان تيم حسن على انستقرام اليوم. صور الاعلامية المصرية وفاء الكيلاني بدون مكياج – هاشتاك نت. نشرت الإعلامية وفاء الكيلاني عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي انستقرام صورة لها من منزلها وهي مستندة على الأريكة وعلقت عليها منمسي ولم تظهر وفاء مكان الصورة سواء في فندق أو في منزلها. ونشرت وفاء الكيلاني صورة لها عبر حسابها على موقع أنستقرام وظهرت وهي في منزلها تستند. احتفلت الإعلامية المصرية وفاء الكيلاني بعيد ميلاد زووجها الممثل السوري تيم حسن والموافق اليوم الأربعاء. نشر الفنان تيم حسن صورة سيلفي مع بطلة مسلسله الرمضاني القادم الفنانة نادين نجيم على حسابه. ونشرت وفاء الكيلاني صورة لها عبر حسابها على موقع أنستقرام وظهرت وهي في منزلها تستند. نشرت الإعلامية المصرية وفاء الكيلاني على صفحتها الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي وتبادل الصور والفيديوهات.
فيما قدمت العديد من البرامج من خلال محطات MBC في مصر، والتي من بينها برنامج نورت، قصر الكلام، الحكم والذي استوحت فكرته من المجال الإعلامي. وكذا فهي التي برزت فيما بين 2015-2016 برنامجها التي استضافت به عدد من الفنانين والنجوم في العالم العربي. الجدير بالذكر أنها قامت بتقديم برنامج الأخير تخاريف الذي ناقش العديد من القضايا الاجتماعية. وفاء الكيلاني بإطلالة جديدة على انستقرام تضج انوثة ( صورة ) - موقع ترندينغ. وفاء الكيلاني انستقرام لدى الإعلامية وفاء الكيلاني العديد من المتابعين الذي يُفضلون التواصل معها من خلال حسابها الخاص على الانستقرام، فهي التي أعلنت من خلال حسابها العديد من الأمور حول حياتها الشخصية، فهي التي عرضت صورتها مع زوجها الفنان تيم حسن، فضلاً عن صورتها مع أبناءها. كما يُمكنك عزيزي القارئ التواصل معها من خلال الحساب الخاص بها على الانستقرام من خلال الضغط على هذا الرابط. المراجع 1
وفاء الكيلاني Wafaa El Kilani هي تلك الإعلامية المصرية الشهيرة التي قدمت العديد من البرامج الإعلامية التي منحتها شهرة في العالم العربي، فقد أطلت علينا من خلال شاشة الـmbc لتُقدم من مجموعة من الحلقات التي ذهبت بنا بعيداً في برنامجها المتاهة الذي قامت باستضافة العديد من نجوم الفن ومن بينهم كاظم الساهر وأحلام وشيرين، وهو هذا البرنامج الذي أكسبها شُهرة واسعة، وكذا فهي التي أبرزت العديد من الإمكانات الإعلامية التي تتمتع بها. الجدير بالذكر أنها تُعبر عن متعتها في مواصلة مشوارها العملي من خلال تلك العبارة التي تُشير بها إلى" بمجرد الجلوس أمام الكاميرا استمد الطاقة البديلة"، فهيا بنا نصحبكم في جولة للتعرف على هذه النجمة المتألقة في مجال التقديم التلفزيوني من خلال هذا المقال الذي تُقدمه لكم موسوعة، تابعونا. وفاء الكيلاني أبهرت وفاء الكيلاني الجميع بأداءها المتميز وأسلوبها الخاص الذي يجمع بين الأسلوب المميز في الأداء والخفة والرقة والجرأة، فهي تركيبه مختلفة من العلوم والخلفيات البيئية والثقافات المتنوع، فهي التي سافرت إلى العديد من الدول مما أكسبها إمكانية تقبل الآخرين بسهولة، لذا فقد استحقت أن تُلقب بالإعلامية الأفضل في الأداء من قِبل مجلة dear guest وذلك في عام 2014، فهيا بنا نتعرف على المسيرة الحافلة التي قامت بها الإعلامية وفاء الكيلاني من خلال السطور القليلة القادمة.
وانفصلت عن زوجها انطوني في نهاية العام 2016 مع احتفاظها ببحق رعاية طفليها وفي نفس الوقت مع حق الاب في رؤية اطفاله حسب قانون الاسرة اللبناني. وفي عام 2017 أعلنت ارتباطها بالممثل السوري تيم حسن, حيث كشف زوجا السابق اللبناني انطوني انها تزوجت تيم حسن سرا لمدة عام قبل ان تكشف هذا الخبر للعامة, وذك بعد ان هددها بانه سيكشف زواجها للناس ورفع عليها محكمة لرعايا طفليه, ولكنها سرعان ما اعلنت وكشفت زواجها من الممثل تيم حسن السوري.