يعد تمرين السكوات من التمارين المهمة التي تستهدف عدة عضلات في الجزء السفلي والعلوي معًا، وهي تزيد من مرونة الجسم، لنتعرف على أهم المعلومات وكيفية أداء تمرين السكوات من خلال هذا المقال. على الرغم من سهولة تطبيق تمرين السكوات (Squat) أو ما يعرف بتمرين القرفصاء أيضًا، إلا أن الكثيرين لا يقومون بتطبيقه بالطريقة الصحيحة تمامًا، ومن الممكن أن يعرضهم هذا إلى خطر إصابة عضلات الجسم. تمرين السكوات يمكنك القيام بتمرين السكوات بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة، إليك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات فيما يأتي: قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى. افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا. أبقي يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن. فوائد تمارين السكوات للجسم عديدة... اكتشفيها. قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا. انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك فوق كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك. تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية. فوائد تمرين السكوات هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، ومن أهمها ما يأتي: 1.
123RF - undrey إن ممارسة التمارين الرياضية من الامور الهامة جداً فالرياضة هي غذاء العضلات فهي تساعد على تقوية العضلات بالإضافة الى انها تساعد على الحصول على قوام مشدود ومتناسق. تمرين السكوات واحدًا من التمارين الرياضية الهامة جداً والتي يمارسها معظم الرياضين، وفي الفترة الاخيرة أصبح تمرين السكوات يستخدم على نطاق واسع خاصة بين النساء حيث ان تمارين السكوات له أهمية كبيرة للنساء، ومن اهم ما يميز هذا التمرين انه يأتي بنتائج سريعة ويمكن لأي سيدة ان تمارسه في المنزل بطريقة بسيطة دون الحاجة الى الذهاب للصالات الرياضية وفيما يلي سنقدم لكي سيدتي طرق ممارسة تمارين السكوات وأهم فوائده. أهم تمارين السكوات للتنحيف وفوائدها. طريقة ممارسة تمارين السكوات الطريقة البسيطة: قومي بوضع كرسي وراء ظهرك ثم قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري واستخدمي الكرسي في مساعدتك على الصعود والهبوط، ويجب ان تحرصي على ان يكون ظهرك مفرود حتى لا تحدث لكي أي مشكلات في العضلات او فقرات الظهر. الطريقة المتوسطة: قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري ولكن في هذه الطريقة لا تستعيني بأي اداة تساعدكي على النزول والصعود ويمكنكي اتباع هذه الطريقة بعد التعود على ممارسة تمارين السكوات بحيث تكون العضلات قد أصبحت أقوي ولا تواجهي اي مشاكل في العظام ، واحرصي ايضاً في هذه الطريقة على ان يكون ظهرك مفرود تماماً.
تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات في البداية يجب الحرص على القيام ببعض التمارين الخاصّة بالإحماء والإطالة لوقت كافٍ لتجنّب تضرّر العضلات. يجب الحرص على استخدام أوزان مناسبة وتجنّب الأوزان الثقيلة في بداية القيام بالتمارين، ويمكن زيادة هذه الأوزان بشكل تدريجيّ. يجب التركيز على انتصاب الظهر طوال فترة التمارين تجنباً لحدوث أي ضرر فيه. في حال كان من الصعب على السيدة الحفاظ على انتصاب ظهرها فمن الجيد استخدام بعض أنواع المشدّات الخاصة التي تحمي الظهر وتبقيه منتصباً. من المهم التركيز على بقاء زاوية الهبوط بين الكاحلين والمؤخرة بين 60-70 درجة. فوائد تمارين السكوات للسيدات تمارين السكوات تليّن عضلات الركبتين، كما أن هذه التمارين تحافظ على الركبتين من أي ضرر يمكن أن تتعرضان له في المستقبل. تقوية عضلات الجسم وخاصة العضلات التي ترتكز عليها السيدات. فوائد تمرين السكوات | محمود حسونة. تزيد من لياقة جسم السيدات، وترفع من قدراتهنّ البدنية وتحسن القدرة على التحمل لديهن، كما أن هذه التمارين تسهل من مهمة قيامهن بالأعمال المنزلية بكفاءة وسهولة. تحرق هذه التمارين ما يقارب السبعين سعرة حراريّة لكل عضلة، أي أن هذه التمارين تحرق ما يقارب الخمسمئة سعرة حرارية في جميع عضلات الجسم.
تقوية العظام تمرين السكوات تمرين مهم جدا للعظام فالسيدات التي تحرص دائما على ممارسة تمارين السكوات بمختلف انواعها تصبح العظام والعضلات لديها أقوى بكثير، كما ان هذا التمرين يحد من خطر الاصابة بهشاشة العظام، فتمارين السكوات تساعد على تقوية عظام الركبة وتقوية عظام الفخذين يساعد ايضا على تقوية عظام الظهر، ولكن يجب الحرص على اداء التمارين بالطريقة الصحيحة لان الممارسة الخاطئة لتمارين السكوات تؤثر بالسلب على العظام والعضلات وتشكل ضغط عليها. التخلص من الطاقة السلبية تمرين السكوات تساعد السيدات على التخلص من اي طاقة سلبية في الجسم ،فبعد ان تقومي بعمل التمرين تشعرين ان كل الطاقة السلبية الموجودة في جسمك قد تحولت الى طاقة ايجابية وتشعرين بالسعادة ، وتجدين نفسك اكثر نشاط وحيوية وتزيد قدرتك على تحمل المتاعب والضغوط اليومية التي قد تواجهيها، لذا احرصي على ان تبدئي يومك بممارسة تمارين السكوات لتبدئي يومك بنشاط وتتخلصي من الارهاق والكسل. التخسيس وحرق الدهون تساعد تمارين السكوات على التخسيس بشكل كبير فممارسة تمارين السكوات لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على حرق ما يزيد عن 500 سعر حراري او أكثر كما انها تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم، وتساعد على تنسيق القوام وتخسيس الجسم كله وخاصة الساقين والارداف وسوف تلاحظي ان قياس الساقين والارداف قد اختلف كثيراً بعد فترة قليلة من الاستمرار على ممارسة تمارين السكوات.
فنظام الحركات المتعددة يحرك عضلات الجسم كلها، كما أن الحفاظ على وضع الجسم السليم لتطبيق تمارين السكوات يعني اشراك جميع العضلات في ذلك. حرق السعرات الحرارية تعمل تمارين السكوات على تشغيل الكثير من العضلات، مما يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لذلك. المواظبة على ممارسة تمارين السكوات يوميًا يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون بفعالية. لا تؤثر سلبًا على الظهر تعمل تمارين السكوات على تقوية عضلات الظهر دون التسبب بآلام الظهر المعتادة لممارسة الرياضة. التقنية التي تعتمد عليها تمارين السكوات لا تسبب الكثير من الضغط على فقرات الظهر مما يجعلها تمارين آمنة خاصة للمبتدئين. تمارين جيدة للقلب تمارين السكوات من تمارين القوة الخاصة باللياقة البدنية، وكذلك لياقة القلب والأوعية الدموية. تحسن هذه التمارين من عمل القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين عمل الدورة الدموية. كما تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب. تحذيرات تمارين السكوات تمارين رائعة ولها فوائد جمة فقط في حال تطبيقها بالشكل السليم. تمارين السكوات متعددة ومتشعبة، لذا يجب التأكد من معرفة التقنية الخاصة بكل تمرين قبل البدء بتطبيقه؛ لتجنب الإصابات.
تمارين السكوات مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على بناء عضلات الجسم السفلى، عضلات البطن، وعضلات الساقين. تُعرف تمارين السكوات أيضًا بأنها تمارين القرفصاء. تعتبر تمارين السكوات من تمارين القوة التي يحجم الكثير عن ممارستها؛ لاعتقادهم بأنها تمارين صعبة وغير فعالة في عملية حرق الدهون، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا، فتمارين السكوات تشغل مجموعة كبيرة من العضلات، خاصةَ عضلات الجسم السفلى والساقين مما يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون لتوفير الطاقة للجسم أثناء قيامه بهذه التمارين. ونظرًا لأهمية تمارين السكوات، في إننا في هذا المقال نسلط الضوء على فوائدها العظيمة. فوائد تمارين السكوات ممتازة في تشغيل عضلات الجسم السفلى تمارين السكوات تقوم بتشغيل عضلات الجسم السفلى جميعها، بما فيها عضلات العقب والكعب. تعمل تمارين السكوات على تشغيل جميع العضلات الرئيسية مثل: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات الساقين، وعضلات المؤخرة. باختصار يمكنك الاعتماد على تمارين السكوات إذا أردت تقوية الجزء السفلي من الجسم. تقوية عضلات الجذع تمارين السكوات لا تعمل على تقوية عضلات النصف الأسفل من الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية عضلات الجذع ككل.
قد يهمك أيضا: تمرين بلانك لشد الجسم.. أهميته وأفضل التمارين الخاصة به قد يهمك أيضا: أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم
في عام 2022 لن نتعرض للأسف للكثير من الشهب، لأن القمر سيكون بازغًا في تلك الليالي الخاصة، ما يعوق رؤية الشهب بشكل جذري، لكن على الرغم من ذلك يمكن لك أن ترى عددًا قليلًا منها إذا تأملت السماء لمدة ساعة كاملة مثلًا في ليلتي 22 نيسان/أبريل (فجرًا)، و13 آب/أغسطس (فجرًا). رقصات القمر والكواكب: تظهر بعض الكواكب في سماء الليل لامعةً مثل النجوم، يحدث ذلك لأنها تعكس ضوء الشمس مثلما يفعل القمر، لكنها بعيدة جدًّا عن الأرض، في بعض الأحيان تقترن في سماء الليل كواكب معًا، ويكون المشهد في هذه الحالة بديعًا. أقرب الكواكب للشمس - الفارس للحلول. على سبيل المثال، إذا خرجت إلى الشرفة أو صعدت إلى سطح المنزل فجرًا، بدايةً من يوم 20 آذار/مارس يمكن لك أن ترى ثلاثة أجرام لامعة بوضوح في السماء باتجاه الشرق، إنها الكواكب الثلاثة، الزهرة والمريخ وزحل. تلمع الزهرة باللون الأبيض في السماء وكأنها مصباح مضيء، أما المريخ فيكون أقل لمعانًا مع لونه الأحمر المميز، ويظهر زحل بلون مائل إلى الأصفر، وفي مستوى لمعان المريخ تقريبًا، بحلول يوم 28 آذار/مارس ينضم الهلال إلى هذا الثلاثي ليصنعوا معًا شكلًا رباعيًّا بديعًا تراه بعينيك. من جانب آخر، فإن أجمل اقترانات الكواكب في عام 2022 سيحدث في فجر يوم 24 حزيران/يونيو؛ إذ يمكن لك أن ترى خمسة كواكب دفعة واحدة مصطفة معًا ويتوسطها القمر، وهي بالترتيب من الأعلى إلى الأسفل في السماء: زحل، المشتري، المريخ، الزهرة، ثم عطارد، الذي يكون واقفًا أعلى الأفق الشرقي بمسافة قصيرة، ويرى قبيل الشروق مباشرة.
كسوف شمسي: من ناحية الظواهر الفلكية، فإن 2022 سيكون عامًا جيدًا، خاصةً بالنسبة لظواهر الشمس والقمر، إذ يشهد العالم كسوفين للشمس، الأول سيكون يوم 30 نيسان/أبريل والثاني يوم 25 تشرين الأول/أكتوبر، في مصر وليبيا وتونس وكامل دول جزيرة العرب، سنتمكن من رؤية كسوف شهر تشرين الأول/أكتوبر بشكل جزئي، حيث سيغطي القمر ما يساوي 25% من مساحة قرص الشمس، لتظهر بعد الظهر كهلال كبير بعض الشيء. أقرب الكواكب للشمس - مفهرس. ويحدث الكسوف الشمسي حينما يمر القمر أمام الشمس بالنسبة لمَن هم على الأرض، فيحجب ضوءها عنا فترةً من الزمن، سواء بشكل كامل أو جزئي. يبدأ هذا الحدث الساعة 11:58 بتوقيت القدس، وتتزايد مساحة الجزء الذي يغطيه القمر من سطح الشمس شيئًا فشيئًا حتى نصل إلى ذروة الكسوف الساعة 13:08، بعد ذلك ينسحب القمر من على قرص الشمس شيئًا فشيئًا إلى أن يتركه تمامًا الساعة 14:16. لرصد ظاهرة الكسوف يجب عليك استخدام نظارات خاصة، عادةً ما تباع في المكتبات ومحال أدوات الرصد الفلكي، كذلك حذار أن تستخدم أدوات الرصد مثل النظارات المعظمة أو التلسكوب دون أدوات خاصة لرصد الكسوف، لأن ذلك قد يكون ضارًّا جدًّا بعينيك. خسوف قمري ممتع: أما بالنسبة لخسوف القمر، فإن العام 2022 سيشهد خسوفين كذلك، في يومي 16 أيار/مايو و8 تشرين الثاني/نوفمبر، بالنسبة للوطن العربي فإننا سنرى خسوف شهر أيار/مايو بشكل جزئي، أما الثاني فلن نتمكن من رؤيته؛ حيث يرى فقط في جنوبي شرق آسيا وأستراليا.
أضف إلى ذلك أنه في بعض الأحيان يحدث أن يقف القمر إلى جانب أحد النجوم المميزة في السماء، وعادةً ما يكون ذلك حدثًا لافتًا، فمثلًا يمكن لك أن ترى القمر بطوره الأحدب واقفًا إلى جوار نجم لامع باللون الأحمر مساء يوم 13 كانون الثاني/يناير، هذا النجم يسمى "الدبران" Aldebaran، وهو نجم عملاق أحمر لو كان بحجم كرة قدم لكانت الشمس بحجم حبة عنب أو أكبر قليلًا. أقرب الكواكب للشمس :. سمي الدبران كذلك بسبب أسطورة عربية، إذ تخيلت العرب في شبه الجزيرة العربية قديمًا أن فتىً كان واقعًا في حب فتاة تدعى "الثريا"، لكنها لم تكن ترغب في الزواج منه، إلا أنه ظل "يدبرها"، أي يتبعها طالبًا حبها سنوات طوال، فرفعا معًا إلى السماء، وظل الدبران اسمًا على مسمى إلى الأبد. أما في مساء يوم 16 شباط/فبراير فيمكن لك أن ترى القمر واقفًا إلى جوار نجم يلمع باللون الأبيض، هذا هو المليك (Regulus) وهو ألمع نجوم كوكبة الأسد (المعروفة بين الناس باسم برج الأسد)، يبعد هذا النجم عنا حوالي 77 سنة ضوئية، ويبلغ عمره بضع مئات الملايين من السنين فقط، يعني ذلك أنه نجم صغير السن مقارنة بالشمس، التي يبلغ عمرها 4. 5 مليارات سنة. ويمكن لك أن ترى القمر واقفًا أعلى نجم آخر وهو "قلب العقرب" Antares مساء يوم 10 تموز/يوليو، وقلب العقرب هو نجم يمر حاليًّا بالمراحل الأخيرة في حياته، ولأنه من النجوم العملاقة فمن المتوقع في أي وقت قريب (ربما خلال عدة ملايين من السنوات) أن ينفجر محدثًا مستعرًا أعظمَ هائلًا، تاركًا في خلفيته نجمًا نيترونيًّا أو ثقبًا أسود، سيكون حدثًا سماويًّا بديعًا، لكننا للأسف لن نكون هنا لنشهده.