نسبة الدهون في الجسم عامل هام جدا يوضح الحالة الصحية للجسم، فعندما تكون نسبة الدهون في الجسم عالية يكون هذا الشخص معرض للإصابة بالعديد من الأمراض، مثل إنسداد الشرايين وأمراض القلب وإرتفاع في ضغط الدم كما يكون عرضة للإصابة ب السكري من الدرجة الثانية، ولهذا فيجب أن نتبع بعض النصائح التي تساعد في إنزال نسبة الدهون في الجسم. كيف أنزل الدهون من الجسم هناك بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن إتباعها من أجل خفض نسبة الدهون في الجسم، وهي كالتالي: ممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية وبذل مجهود بدني كبير أمر يساعد في إنزال الدهون، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد في تقوية العضلات والحفاظ على عضلات الجسم مع التقدم في العمر، حيث أن العضلات تساعد في حرق الدهون، ومن الممكن ممارسة أي نوع رياضة مناسب للحالة الصحية للشخص ومناسب أيضا لظروفه اليومية. فيمكن ممارسة السباحة أو ركوب الدرجات أو رياضة الجري أو المشي أو غيرها من الرياضات، ويمكن لكل شخص إختيار الرياضة التي تلائمه، المهم الإلتزام بها يوميا، من الممكن البدء بفترة قليلة مع زيادتها بالتدريج، ومن الممكن ممارسة بعض تمارين القوة التي نعمل على تقوية العضلات وحمايتها، مثل رياضة رفع الأثقال.
فيديو تخفيض الدهون الثلاثية نظراً لأن الغذاء يعد واحداً من مصادرها، يمكنك التحكم بكميتها وتخفيضها إذاً: المراجع ↑ SUSY SEDANO (4-5-2018), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast" ،, Retrieved 16-10-2018. Edited. ↑ Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast" ،, Retrieved 16-10-2018. كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم - موقع مصادر. Edited. ↑ Mayo Clinic Staff (30-8-2017), "Metabolism and weight loss: How you burn calories" ،, Retrieved 16-10-2018. Edited.
إذا كنت مبتدئًا في الأوزان وتمارين القوة، عليك البدء بأوزان خفيفة وعدات قليلة. لا تبدأ باستخدام أوزان ثقيلة أو التمرين لفترة طويلة، فذلك قد يعرضك للإصابة. قم بتحديد عدد تكرار التمرين لكل مجموعة عضلية يوم بعد يوم كحد أقصى. يجب التركيز على كل مجموعة عضلية مرة أو مرتين أسبوعيًا لإعطاء عضلاتك الفرصة لتتعافى. [٢١] تحديد يومٍ أو اثنين راحة في الأسبوع سوف يساعد جسمك على التحسن والاستمرار في المحافظة وبناء الكتلة العضلية. من المهم أخذ راحة بعد كلًا من تمارين الأيروبيكس وتمارين القوة خلال الأسبوع. قم بترك 24-48 ساعة بين حصص تمارين القوة. [٢٢] إذا قمت بترك يوم للراحة يجب أن تكون نشيطًا أيضًا. أيام الراحة لا يجب أن تتضمن الكثير من الجلوس والاسترخاء. يجب أن تمارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا. عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ومحاولة المحافظة على الكتلة العضلية، فمن المهم التركيز على التغذية السليمة قبل وبعد ممارسة التمارين. [٢٣] من المهم قبل ممارسة التمارين الرياضة المحافظة على تناول الكثير من السوائل ووجبة صغيرة غنية بالكربوهيدرات. [٢٤] تلك الوجبة يجب تناولها قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل للتأكد من عدم الشعور بالتعب أثناء التمرين.
توجه الى أخصائي تغذية لمساعدتك على تحديد احتياجاتك، وما هو مناسب لك، وليعرفك على كيفية تحديد الخيارات الأكثر صحية وتنظيم نمط حياتك، فلوحدك ودون مساعدة قد تكون الأمور صعبة. اقرأ المزيد عن: أسرع رجيم: الطريقة التي قد تضعف عملية الأيض 4. تناول وجباتك ببطء إن حرصك على تناول وجباتك ببطء يساهم بشكل كبير في تقليل منسوب الأكل المتناول و السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك، مما يعني التخلص من وزنك الزائد وتقليل نسبة الدهون الموجودة لديك. إذ أن إحساسك بالشبع يحتاج لتشعر به إلى ما يقارب 20 دقيقة، وهو الوقت الذي تحتاجه الإشارات العصبية حتى تصل إلى الدماغ وتبدأ مشاعر الشعور بالامتلاء والشبع بالظهور. كما أن تناول الطعام ببطء يعني هضم أفضل ومشاكل هضمية أقل. وننصحك بكل تأكيد بتجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكومبيوتر، فلطالما تم ربط ذلك بالسمنة جراء زيادة فرص تناول كميات كبيرة من الطعام من دون وعي أو نظام. 5. ممارسة نشاط بدني محبب إن اتباع كافة القواعد السابقة لن يكون على قدر عالي من الفعالية والمتعة إذا لم تجد وقت لنشاط بدني محبب لديك لتستمتع به وتخسر السعرات في أثناء تناولك لما تحب. إن ممارسة النشاط بدني بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا يساهم بشكل كبير في الحفاظ على وزنك، ووضعك لنظام تمارين يستهدف زيادة منسوب العضلات لديك بمقابل الدهون فهذا يعني عمليات أيض وحرق دهون أسرع.
هل تبحث عن موقع بحوث علمية مجانية؟ أنت في المقال السليم يا صديقي، لأننا وبكل بساطة سنتعرف على قائمة أفضل 10 مواقع أبحاث علمية مجانية. مواقع أبحاث علمية جاهزة قد يصادف في يوم من الأيام وانت في الجامعة أو المدرسة أن يطلب منك أستاذك بعض الأبحاث العلمية، أو أذا كنت تقدم في شهادة الماجستير أو الدكتوراه أو فقط تحب القراءة والإطلاع على البحوث العلمية الجديدة في مختلفة المجالات، فإن البحث عن طريق محرك البحث جوجل قد لا يقدم لك نتائج جيدة. لذا أنت بحاجة إلى مواقع أبحاث علمية جاهزة ومجانية لتتمكن من الإطلاع عليها بشكل مستمر. يوجد الكثير من مواقع الأبحاث العلمية المجانية، لكن قد يصعب الوصول إليها ووضعها لكم في مقال واحد مع شرح كل موقع من هذه المواقع. لذا هذه المقالة ستكون مرجع جيد لقائمة أفضل 10 مواقع أبحاث علمية مجانية. خلفيات تقارير 2019 | المرسال. أقراء أيضاً: أفضل 10 مواقع لقراءة الكتب أون لاين مجاناً مواقع أبحاث علمية Google Scholar CORE BASE DOAJ PubMed EThOS SSRN WorldWideScience Semantic Scholar PLOS Google Scholar Google Scholar هو واحد من أفضل مواقع الأبحاث العلمية المجانية، حيث أن جوجل الأبحاث العلمية هو محرك بحث خاص للأبحاث العلمية الأكاديمية، وذلك لمساعدة الطلبة والباحثين الأكاديميين للوصول إلى مبتغاهم بكل سهولة.
المقدمة وعناصرها: تتضمن مقدمة البحث عددًا من البنود، و نستعرضها فيما يلي: · استعراض مختصر لموضوع الدراسة: في بداية المقدمة يوضح الباحث طبيعة الموضوع الذي يتناوله الباحث، وذلك كبداية قبل الانطلاق في تفصيل باقي عناصر البحث. خلفية البحث والإختلاف بينها وبين المقدّمة | European Scientific Research and Publication Center. · أهداف البحث: وهي مجموعة من الفقرات التي يوضح فيها الباحث ما يرغب في الوصول إليه من الناحية المنهجية، وتُعد الأهداف وجهًا آخر لتساؤلات البحث أو الفرضيات، وبعض الباحثين يصوغون أسئلة وفرضيات فقط مع الاستغناء عن جزء الأهداف، غير أن الغالبية تفضل وضع أهداف حتى ولو كانت بنفس معاني التساؤلات والفرضيات، ومن بين الاعتبارات المهمة الواجب توافر في الأهداف، أن تتسم بالمنطقية ويمكن قياسها، وأن تُكتب بطريقة بسيطة وواضحة، ويمكن أن يكتب الباحث هدفًا رئيسيًّا أو أكثر، وأخرى فرعية منبثقة من ذلك. · أهمية البحث: ويوضح الباحث في ذلك الجزء مجموعة من الأسباب، التي جعلته يتحفز ويختار مشكلة معينة وذات علاقة بصميم تخصصه، وهناك من يقسم الأهمية إلى أهمية نظرية، وأخرى عملية، مع وضع بنود لكل عنصر على حدة. · مصطلحات الدراسة: وهي عبارة عن الكلمات أو المتغيرات البحثية المتكررة في البحث، ويقوم الباحث بتعريفها لغويًّا وإجرائيًّا؛ كي يستطيع القارئ أن يتفهم المغزى من إدراجها في البحث.
EThOS EThOS هو واحد من أفضل مواقع الأبحاث العلمية المجانية التابعة لإدارة للمكتبة البريطانية. لذا إذا كنت تريد التقديم للحصول على شهادة الدكتوراه في أي مجال علمي وتريد الوصول إلى رسائل الدكتوراه لعدد ضخم من الأشخاص أمثالك، فهذا الموقع سيكون مناسب جداً بالنسبة لك. يوجد قرابة النصف مليون رسالة دكتوراه في العديد من المجالات والتخصصات المختلفة، حيث يمكنك الوصول إلي معظمها بشكل مجاني. ليس هذا وحسب بل أن الموقع يسمح لك بتنزيل هذه المصادر على جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون أي معاناة. SSRN SSRN هو موقع بحوث علمية مجانية مكرس لنشر الأبحاث العلمية السريعة من جميع أنحاء العالم، ويتألف من عدد من شبكات البحث المتخصصة. يتم تقديم المقالات العلمية أو المستندات العلمية هذه من قبل أكثر من نصف مليون باحث وأكاديمي حول العالم. الموقع يمتلك قاعدة بيانات ضخمة يقدر عددها بـ مليون مستند علمي لمجموعة من التخصصات العلمية المختلفة والتي يقدر عددها بـ 65 تخصص مختلف. معظم الأبحاث المتاحة داخل هذا الموقع مجانية في الغالب. WorldWideScience WorldWideScience هو محرك بحث علمي أكاديمي مجاني، هدفه الوحيد هو تسريع الاكتشافات العلمية والتقدم من خلال تسريع عملية تبادل المعرفة العلمية بين الأفراد والمنظمات من جميع أنحاء العالم.
أكثر شيء مميز في هذا الموقع هو شريح البحث الاحترافي، لمساعدتك على الوصول السريع. DOAJ DOAJ هو موقع مقالات علمية مجانية، حيث يعد هذا الموقع دليل منظم كبير عبر الإنترنت يتم تحديثه من قبل مجتمع من نخبة الأكاديميين. يقوم الموقع بفهرسة وتوفير الوصول إلى مجلات علمية عالية الجودة، والتي يقدر عددها بحوالي 18 ألف مجلة. ليس هذا وحسب بل أن الموقع يوفر حوالي 7 مليون مقالة علمية تغطي جميع المجالات العلمية المختلفة مثل: العلوم، التكنولوجيا، الطب، العلوم الاجتماعية، والعلوم الإنسانية وغيرها الكثير من المجالات العلمية البحتة. PubMed PubMed هو محرك بحث علمي طبي مجاني من الدرجة الأولى تابع لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. يقدم الموقع عدد ضخم من المقالات المتعلقة بمواضيع الأبحاث العلمية الخاصة بالطب، التمريض، و الصيدلة وغيرها من المواضيع المتعلقة بالصحة بشكل عام. يضم الموقع أكثر من 33 مليون اقتباس من المستندات الطبية الحيوية الخاصة بالمجلات الطبية عالية الجودة، والكتب وغيرها من المصادر المختلفة. لذا أذا كنت طبيب وتريد التعرف على الكثير من المصادر الطبية المختلفة أنصحك بقراءة هذا مقال: أفضل 10 مواقع طبية معتمدة للأطباء وطلاب الطب.