تعد التمارين الرياضية الفعالة من أهم الأسحلة لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأنسب لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة. ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه من الممكن انقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في حال اقترنت التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي قاسٍ ولكنه من غير المحبذ خسارة الوزن بهذه الطريقة السريعة حتى لا تكتسبيه بسرعة من جديد، ولا بدَّ من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعد أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة. لذا سيدتي، إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية، إليك أفضل التمارين الرياضية الفعالة القادرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية. تمارين رياضية فعالة قادرة على انقاص الوزن التمرين الاول إجلبي الحبلة التقليدية و اقفزي عليها عبر ضم القدمين أو عبر ثنيهما الواحدة تلو الأخرى. التمرين الثاني قفي بشكل مستقيم بمحاذاة أي كرسي او طاولة. ضعي كعب القدم على الطاولة أو الكرسي و ارفعي نفسك بالقدم الأخرى و اثنيها 90 درجة أمامك جسمك و اجعلي قدمك الثانية مستقيمة بشكل طبيعي، ثم عودي الى الوضعية الأولى و كرري العملية بشكل متتال، مع إمكانية حمل بعض الأوزان الخفيفة باليدين أثناء القيام بالحركات.
هل تعاني من وزن مرتفع ويحزنك ذلك؟ الآن يمكنك قيادة دراجتك حيث تقول إحدى الدراسات أن قيادة سيارتك لمدة 30 دقيقة على سرعة متوسطة يساعدك على حرق حوالي 298 كالوري من دهون جسمك. تمارين الدراجات وجد أيضا أن لها الأثر في التخلي من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري، تجنب حدوث الجلطات لدى مرضى القلب وكذلك تقلل من فرص وفاتك مقارنة بأقرانك من نفس العمر. لماذا لا تقوم بقيادة دراجتك لمدة نصف ساعة 4 أيام في أسبوع كتمرين من ضمن جدول تمارين لانقاص الوزن في 4 أسابيع. جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا تمارين السباحة بحسب دراسة صحية في جامعة هارفرد على ممارسي تمارين السباحة وجد أنها تساعد الشخص الذي يصل وزنه إلى 70 كيلوجرام على حرق حوالي 233 كالوري عند ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة. وتعتبر السباحة من التمرينات السهلة والتي لا تتضمن ضغط على المفاصل ولذلك تصلح للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ولا يستطيعون ممارسة رياضات الأوزان. حيث يمكن ممارسة هذا التمرين حوالي ثلاث مرات كل أسبوع فهو من التمارين التي تساعد على انقاص الوزن والحصول على مظهر وجسم رياضي. تساعدكم أيضاً على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم وكذلك تجنب ظهور الأعراض المصاحبة لأمراض القلب.
تناول وجبات متوازنة وعدم الإفراط في تناول الطعام. المحافظة على النشاط والقيام ببعض التمارين، حيث أن المشي بعد تناول الافطار يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط. شرب الكثير من الماء في وقت الإفطار. تجنب استخدام السكر المعالج واستبداله باستخدام الفواكه الطازجة والعسل والفواكه المجففة والدبس. تمارين خفيفه في رمضان إن ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على الصحة أمر مهم، ولكن لا يجب ممارسة الرياضة بشكل خفيف إلا إذا كان الهدف من الرياضة هو حرق الدهون في هذا الشهر، كما ويجب المحافظة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو النظام الغذائي الكيتوني وبهذه الطريقة يمكن حرق الدهون في الجسم بسهولة مع قدر أقل من التمارين، وفي ما يأتي بعض التمارين التي ينصح في ممارستها في رمضان: [1] قبل الإفطار المشي لمدة ٣٠ دقيقة، يكون المشي بطيئًا وثابتًا. وبعد الإفطار يجب شرب الكثير من الماء من أجل التغلب على الجفاف الناتج عن المشي. يمكن ممارسة اليوجا أو الركض قليلاً على جهاز المشي أو القيام بنوع آخر من تمارين الكارديو السهلة بعد الإفطار. يعد ركوب الدراجات الهوائية تمرين مفيد جدًا، ويفضل ممارسة هذا التمرين بعد السحور.
الهوائية يمكن الجمع بين التمرين ، في التمرين نفسه ، من أجل تحقيق التأثير المثالي لفقدان الوزن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن ، والتمارين الأخرى هي تمارين مساعدة. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الهوائية وتمارين المقاومة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:- تمارين الأيروبيك توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي بزيادة مقدار التمارين والنشاط بشكل مطرد. يمكن استخدام 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا للحصول على فوائد التمارين العامة. يحتاج الشخص إلى وقت أطول يصل إلى 300 دقيقة لكل الأسبوع للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على ثبات طويل الأمد ، يجب الانتباه إلى مجموعة من العوامل التي تؤثر على تأثير التمارين الهوائية ، على النحو التالي:- التكرار التدريبي: يوصى بالبقاء نشطًا معظم أيام الأسبوع ، على الأقل من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، وممارسة الرياضة حتى خمسة أيام في الأسبوع. شدة التمرين: يوصى بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة. وقت التمرين: يوصى بممارسة الرياضة بمعدل 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، لأن ذلك يمكن القيام به بشكل مستمر أو تقسيمه إلى عدة جلسات خلال اليوم ، ولا تقل مدة كل تمرين عن 10 دقائق لتحقيق المدة المطلوبة.
جدول الطعام وفقاً للسعرات الحرارية لفقدان الوزن وجبة الفطور: 1200 سعرة حرارية: يتم تناول حصة واحدة من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الحليب – حصة واحدة من البروتين. 1300 سعرة حرارية: يتم تناول حصة واحدة من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الحليب – حصة واحدة من البروتين. 1800 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الحليب – حصة واحدة من البروتين- حصة واحدة من الدهون. وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفواكه في كافة السعرات الحرارية الثلاثة. الغذاء: 1200 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين. 1300 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين. 1800 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة ونصف من الخضروات – حصتين من البروتين. حصة واحدة من الفواكه في مختلف السعرات الحرارية باستثناء 1800 سعرة حرارية ضرورة تناول حصة واحدة من الحليب. العشاء: 1200 سعرة حرارية: حصة واحدة من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين.
ناهيك عن أن الزميلة ليست الأكثر تميزاً بل أن اكثر من ٢٣٠ طبيب حصل علامة تفوق علامتها في امتحان الإقامة الأخير و كان الأولى أن يقبل طبيب من الأوائل في هذا المقعد، فإذا كانت الوزارة تحتاج ١٠ مقيمين للجلدية لمَ تقبل تسعاً و تبتعث رقم ٢٣٢ إلى الخدمات الطبية! ثم أن قسم الجلدية في وزارة الصحة من أكفأ الأقسام و أكثرها تميزاً.. مفاجأة حول أسباب قتل الكويتية فرح حمزة أكبر.. هذا ما كان القاتل يسعى له - وطن | يغرد خارج السرب. قسم يضم نخبة النخبة من اوائل المقبولين في كل عام و ليس هناك ما تضيفه إقامة اي مؤسسة أخرى إلى هذا القسم بل من الأولى الإنفاق على ابتعاث الأخصائيين المميزين فيه للتخصصات الفرعية ليضيفوا ساعتها خبراتهم لوزارة الصحة بأكملها. و أخيراً و هو الأهم أن هناك عشرات الأخصائيين في هذه الوزارة تقدموا مرارا للابتعاث في اختصاصات فرعية نحتاجها بشدة فما كان من الوزارة الا ان ترفض بعثاتهم لأبسط الأسباب و لعدم تطابق "الشروط"! الرواية "مضروبة" يا وزارة الصحة و هذه قصة من قصص عديدة لا تزيدنا الا حنقاً و رغبة بالفرار إلى بلاد لا تظلم ابناءها. وكانت الدكتورة فرح الشواورة أول من نشر الكتاب الذي يتضمن قيام وزارة الصحة بإلحاق إحدى الطبيبات ضمن برنامج الإقامة في اختصاص الجلدية رغم أنها لم تستوفِ الشروط المطلوبة، لترد وزارة الصحة بأن لا مخالفة بابتعاث طبيبة للاقامة بتخصص الجلدية، الأمر الذي قوبل بسخرية من قبل شريحة واسعة من الأطباء على مواقع التواصل الاجتماعي أقرأ التالي 2022/04/20 الاحتلال يفرض إغلاقا شاملا على الضفة وقطاع غزة اعتبارا من الخميس هجوم سيبراني عراقي يستهدف مواقع الكترونية مهمة في اسرائيل غير معروف مراكز التطعيم ضد كورونا ليوم الخميس (أسماء) "هيئة تنظيم الطاقة" تصدر 87 تصريحا لإنشاء محطات شحن مركبات كهربائية
وكتب المذيع الكويتي حمد العلي عبر صفحته الرسمية على موقع تويتر: «بأي ذنب ناصر يفقد زوجته، بأي ذنب بنتها تعيش باقي حياتها يتيمة، صرخة أهلها وهم يستنجدون كفيلة بمحاكمة عاجلة وإعدام مستعجل للـ... ، اللهم ارحمها وإلطف بحال أهلها.. قصة فرح حمزة 1. جريمة صباح السالم». كما كتب خال المجني عليها، عبر موقع تويتر: «كم حذرنا من ظاهرة الطعن والقتل، اليوم تم الغدر ببنت أختي الصائمة المحتسبة لله، فقد قام القاتل باصطدام سيارتها وأخرج سكينة وطعنها أمام بناتها الصغار وهرب، الأخ وزير الداخلية نتمنى التحقيق يأخذ مجراه دون تدخل لتضيع القضية، طبقوا القوانين لوقف قتل المجرمين للناس الأبرياء».
ما زالت تداعيات جريمة قتل الفتاة فرح حمزة أكبر التي هزّت الشارع الكويتي في أبريل الماضي، مستمرة، فبعد الحكم بإعدام القاتل، قضت محكمة الجنايات الكويتية بحبس المتهم بـخطف المجني عليها 15 سنة. فقد قضت المحكمة أيضاً أمس الاثنين، بالحبس 15 سنة مع الشغل والنفاذ وغرامة 5 آلاف دينار وإحالة الدعوى المدنية للدائرة المختصة، وفق ما ذكرت صحيفة "القبس" الكويتية. "سيف القانون" كما، قالت المحكمة، إن "من يقوم بهذه الأفعال لا يستحق الرأفة، ومن لم تردعه الأخلاق، لا يردعه إلا سيف القانون". لأول مرة وبالفيديو والصور.. فرح الهادي تكشف تفاصيل مرضها النادر!. كذلك، شهدت المحاكمة اعترافات صادمة بشأن الجريمة، حيث حاول المتهم في البداية إنكار الاتهام زاعماً أن المجني عليها أخرجت سكيناً من الدرج وطعنت نفسها به، إلا أنه بمواصلة التحقيق معه اعترف بطعنها بسكين نتيجة غضبه لإصرارها على رفض الارتباط به، والتواصل معه، إضافة إلى رفضها التنازل عن قضاياها ضده. جهاز تتبع واعترف الجاني بأنه قام، بوضع جهاز تتبع عبر الأقمار الاصطناعية في مركبتها حتى رصدها يوم الواقعة في ضاحية صباح السالم، مع طفلتها، وطفل شقيقها، حيث كانوا متوجهين إلى صالون نسائي، تتبعها شقيقتها بمركبتها. كما، حاول اعتراضها فقامت شقيقتها بمحاولة حمايتها بمركبتها إلا أن الجاني قام بصدم مركبتها وخطف المجني عليها بمركبتها.
تفاصيل محاكمة حول مقتل فرح حمزة أكبر الكويت لقد أصدرت محكمة الجنايات في الكويت قراراً يقضي بالحكم بالإعدام على قاتل فرح أكبر وذلك اليوم الثلاثاء الموافق السادس من شهر يوليو عام 2021 وقد جاء النطق بالحكم خلال محكمة ترأسها المستشار فيصل الحربي، فقد قام الجاني بخطف فرح حمزة أكبر في وضح النهار واقتيادها إلى جهة غير معلومة ثم أقدم على قتلها وذلك خلال شهر أبريل الماضي ، يُذكر أن المجني عليها تبلغ من العمر ثلاثين عاماً، وهي زوجة وأم لاثنين من الأطفال، عدا عن عملها مدرسة في سلك التعليم. وبعد صدور الحكم بحقل قاتل فرح أكبر المدعو صباح السالم، تتابعت ردود الأفعال التي تُشيد بالحكم، وتداول المغردون مقطع فيديو يُظهر شقيقة فرح أكبر وهي تبكي بعد معرفتها بالحكم، وقد غردت شقيقتها المحامية دانا أكبر عبر حسابها الشخصي على تويتر: "حكمت المحكمة بإعدام قاتل حبيبتي أختي، اللهم لك الحمد والحق سيعود بإذن الله بالتأييد بالاستئناف والتمييز وبالتطبيق حكم الإعدام إن شاء الله" فيما غردت هنفا المطيري عبر حسابها: "الحمد لله على البلاغ، سعيدة جداً بخبر إعدام المجرم قاتل فرح أكبر. "