[1] نصائح لاختيار النشاط البدني عند اختيارك للنشاط البدني الذي تود ممارسته عليك مراعاة هذه النقاط ، واتباعها: عليك اختيار النشاط الذي يحقق لك المتعة ، والذي يتناسب مع أسلوب حياتك ، وهوايتك فهذا هو المفتاح الذي يساعدك على الاستمرار ، والتفوق في هذا النشاط. فوائد النشاط البدني للصحة - مذكرة. إذا كنت تنزعج من الظروف المناخية الخارجية ، والطقس العام مثل: الحرارة ، أو البرودة ، أو الأمطار فعليك اختيار نشاط داخلي يتم ممارسته داخل قاعات معينة ، وليس في الهواء الطلق. عليك أن تضع في عين الاعتبار الميزانية المالية ، والوضع الاجتماعي الخاص بك ، وبأسرتك عند اختيار النشاط البدني فهناك مجموعة من الأنشطة تتطلب مبالغ مالية كبيرة ، ومصاريف بشكل مستمر كما تحتاج ملابس ، وزي مُكلف مثل: رياضة الإبحار ، والتزحلق على الجليد ، وغيرها. كما عليك أن تضع في عين الاعتبار قدرتك الصحية ، ومستوى نشاطك ، وطاقتك عند اختيار الرياضة التي تمارسها خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل: حساسية الصدر ، أو الجيوب الأنفية التي من الممكن أن تُسبب لك ضيق تنفس ، أو مشكلات صحية عند قيامك بمجهود مضاعف أثناء الرياضة. أيضًا قبل الاشتراك في النشاط البدني الذي تريده ، وقد وقع عليه الاختيار عليك أن تنظر إلى مميزات ، وعيوب هذا النشاط بشكل عام حتى تتأكد من حسن اختيارك له ، ومدى توافقه معك.
يجب إجراء أنشطة الآيروبيك في فترات متعددة لمدة 10 دقائق على الأقل. للحصول على فوائد صحية إضافية، يجب أن يهدف البالغون إلى زيادة نشاطهم البدني المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا، أو 150 دقيقة من النشاط البدني القاسي في الأسبوع، أو مزيج معادل من نشاط القاسي والمعتدل. ينبغي القيام بأنشطة تقوية العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين والذراعين) في يومين أو أكثر في الأسبوع. للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية سابقة، يُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة تمرينات إضافية. فوائد الانتظام على ممارسة النشاط البدني. نصائح لزيادة نشاطك البدني: في حياتنا المزدحمة، قد يكون من الصعب الحفاظ على النشاط البدني المنتظم لأن ذلك يتطلب الوقت والجهد. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في زيادة نشاطك البدني: 1- حدد أهدافًا واقعية: يعد الالتزام بزيادة نشاطك البدني خطوة أولى مهمة ، يمكن أن يساعدك تحديد الهدف (على سبيل المثال الحصول على 10000 خطوة يوميًا) وتخطيط ما عليك القيام به لتحقيق هذا الهدف (مثل المشي) في الحفاظ على تركيزك والتزامك. 2- استخدم السلالم (الدرج): طريقة سهلة لزيادة نشاطك البدني اليومي هي أخذ الدرج بدلاً من المصاعد كلما كان ذلك ممكنًا.
هذا يقلل من الضغط على الشرايين وبالتالي يقلل ضغط الدم. هناك أدلة جيدة على أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي. 3. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: تبين أن التمارين المنتظمة، وخاصة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين ينشطون بدنيا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. 4. يقلل من خطر مرض السكري من النوع 2: من المعروف أن التمرين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويحسن من حساسية أجسامنا للأنسولين. من ناحية أخرى، ثبت أن قلة النشاط البدني يزيد من خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري. فوائد الرياضة: قائمة ستقنعك بالبدء من اليوم - ويب طب. غالباً ما يوصى بممارسة التمرينات الرياضية لمرضى السكري للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. 5. يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: السرطان مرض معقد يتأثر بالعديد من العوامل التي يمكن السيطرة عليها (مثل التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وارتفاع استهلاك الكحول) وعوامل لا يمكن السيطرة عليها (مثل الوراثة والإشعاع والملوثات البيئية). تشير الدلائل إلى أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات، بما في ذلك سرطانات القولون والمستقيم والرئة والثدي.
وقد أظهرت الآثار الإيجابية بعد دراسات علمية مختلفة. كيفية الحصول على نشاط بدني مستمر، وفقًا لخبير في الطب الرياضي في مؤسسة فافالورو (focus on woman in foreground) عندما تفكر في النشاط البدني، فأنت تبحث عمومًا عن بنية أقل حجمًا، أو صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية، أو حتى تستعد لارتداء ملابس السباحة في العطلة الصيفية. ولكن هناك المزيد من الأسباب لتشجيع نفسك على القيام بنوع من النشاط البدني على أساس مستمر: التحرك يحمي صحة الدماغ. من مكونات النشاط البدني - منبع الحلول. في الوقت الحالي، لا يحصل واحد من كل أربعة بالغين على 150 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الكثافة الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). على الصعيد العالمي، تكون النساء أقل نشاطًا (32٪) من الرجال (23٪) ويتراجع النشاط مع تقدم الناس في العمر في معظم البلدان. وبالإضافة إلى ذلك، فإن أفقر السكان والأشخاص ذوي الإعاقة والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والسكان المهمشين والسكان الأصليين لديهم فرص أقل للبقاء نشطين. في أمريكا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي، ارتفعت مستويات الخمول البدني من 33٪ إلى 39٪ بين عامي 2011 و 2016. وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن النشاط البدني، وخاصة الذي يحفز القلب، له مجموعة كاملة من الآثار الإيجابية على الدماغ البشري.
ولقياس النشاط البدني في البالغين، وضعت المنظمة الاستبيان العالمي للنشاط البدني. ويساعد هذا الاستبيان البلدان على رصد نقص النشاط البدني بوصفه أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض غير السارية. فوائد النشاط البدني واهميته للصحة. وقد أًدرج الاستبيان في النهج التدريجي للمنظمة، الذي يمثل نظاماً لترصد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض غير السارية. وقد أُدرجت وحدة لتقييم نقص النشاط البدني بين أطفال المدارس في الاستقصاء العالمي لصحة طلاب المدارس. والاستقصاء العالمي لصحة طلاب المدارس هو مشروع رصدي مشترك بين المنظمة ومراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها، لقياس لعوامل الخطر السلوكية وعوامل الحماية وتقييمها في 10 مجالات رئيسية بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عاماً. وفي عام 2013، وافقت جمعية الصحة العالمية على مجموعة من الغايات العالمية الاختيارية التي تضمنت خفض معدل الوفيات المبكرة الناجمة عن الأمراض غير السارية بنسبة 25% والحد من نقص النشاط البدني بنسبة 10% بحلول عام 2025. وتقدم "خطة العمل العالمية بشأن الوقاية من الأمراض غير السارية ومكافحتها 2013-2020" إرشادات إلى الدول الأعضاء والمنظمة وغيرها من وكالات الأمم المتحدة بشأن كيفية تحقيق هاتين الغايتين على نحو من الفعالية.
وتعكف المنظمة على وضع مجموعة أدوات قطاعية لمساعدة الدول الأعضاء على تنفيذ الإجراءات وتحقيق الغايات. وقد أبرمت المنظمة عدداً من الشراكات للمساعدة على دعم الدول الأعضاء في جهودها المبذولة لتعزيز النشاط البدني، بما في ذلك الشراكة مع منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (اليونسكو) ومكتب الأمم المتحدة المعني بتسخير الرياضة لأغراض التنمية والسلام.
وقالت غدير السبتي: "لست معدومة الضمير، ومن يتهمني بأني مصابة بكورونا، ليس الطبيب الذي فحصني كي يكون لديه علم بإصابتي". إعلان الإصابة وأصيب مشاري البلام بفيروس كورونا أثناء تلقيه الجرعة الأولى من اللقاح المضاد للفيروس، حيث رقد إثر الإصابة في مستشفى الشيخ جابر بالكويت. وعبر صورة نشرها "البلام" من المستشفى عبر حسابه "أنستقرام" قال: "لا تنسوني من دعائكم الحمد لله على كل حال ومشکورین أهلي والفنانين والجمهور الوفي الحبيب على السؤال وكل اللي صار أثناء التطعيم انصبت بكورونا قدر الله وماشاء فعل وسامحوني ماقدر أرد على الاتصالات".
يتم تداول مقطع فيديو للفنان الراحل مشاري البلام ، عبر صفحات التواصل الاجتماعي على "إنستقرام" هي الأخيرة له قبل وفاته. وفي آخر مقابلة معه، وبعد تلقيه لقاح كورونا، كان الممثل الكويتي الراحل مشاري البلام قد تحدث عن أهمية وضرورة التلقيح، واللافت أنه قال "نحن الضحية الأولى". البلام قال رداً على سؤال حول ما إذا كان قد تلقى لقاح كورنا" بالأمس تلقيت اللقاح، ومن صوتي يبدو أنني ارتحت". كما توجه للناس طالباً منهم ضرورة تلقي اللقاح قائلاً "اللقاح مفروض علينا ، واذا لم نتلقح اليوم في الفترة المقبلة. ولكن يبدو أننا في الصفوف الأمامية والضحية الأولى". وبعد البلبلة التي أثارها موت مشاري البلام بعد تلقيه الجرعة الأولى من لقاح كورونا، أشار الطبيب الدكتور أحمد العمار، مدير الصحة العامة في مجلس الصحة الخليجي، في تغريدة على "تويتر":"أن إصابة البلام بكورونا والتي تسببت بوفاته لم تكن بسبب اللقاح. بل لكون المناعة لم تكتمل وهناك مراحل تكوّن المناعة بعد أخذ اللقاح". لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا أنستغرام سيدتي ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر تويتر "سيدتي فن"
وبمجرد إعلان خبر وفاته عبرت مي العيدان عن فاجعتها في وفاة مشاري البلام وكتبت عبر حسابها الشخصي على تطبيق انستقرام: "انا لله وان اليه لراجعون وفاة اخونا مشاري البلام الله يرحمك ياطيب ياراقي يامحترم ياللي ماحد شاف منك الا الخير الله يرحمك وينزله منزل حسن ويحشره مع الابرار والصديقين والانبياء والصالحين الله يصبر ويمسح على قلب امك وأبوك و اهلك وزوجتك و اولادك.. الله يصبرهم ادعوله بالرحمه فالدعاء رزق الميت". مي العيدان تنعي مشاري البلام مي العيدان تتصدر المشهد منذ إعلان النجم الكويتي إصابته بفيروس كورونا، فقبل رحيل مشاري البلام أحدثت مي العيدان ضجة كبرى بتغريدة اتهمت فيها إحدى الفنانات بالتسبب في نقل العدوى إلى النجم الكويتي الراحل، لتتجه الأنظار نحو غدير السبتي التي اتخذت ردود أفعال دافعت فيها عن نفسها وهاجمت العيدان، لتنفي الأخيرة أنها تقصد الفنانة الكويتية. حيث كتبت العيدان: "حابه أوضح شي بالنسبه ل إصابة مشاري البلام بفايروس كورونا الناس تضن انه أصيب بالفايروس عندما ذهب لأخذ اللقاح لكن الحقيقه المره ان مشاري أنصاب و تم نقله من فنانه قصيره ماتبين من القاع الاخت منصابه وقاعده اتصور معاه عادي و لا بلغت احد ان فيها كورونا انا ودي اسال الحين مرتاح ضميرج".
ET بالعربي | 26 فبراير 2021 خلف رحيل مشاري البلام حالة من الحزن الكبير وسط النجوم ورواد مواقع التواصل الاجتماعي، الذين شاركوا صوره وهم يستذكرون محطات من إبداعه الفني على مدى سنوات. ذروة نجاحه تخرج مشاري البلام من كلية الدراسات التجارية في الهيئة العامة للتعليم التطبيقي والتدريب، ثم انطلقت مسيرته في التمثيل سنة 1991 عبر مسرحية "فري كويت". جسد مشاري البلام عدد من الأدوار المتوسطة، وذروة نجاحه كانت في مسلسل "دارت الأيام"، سنة 1998، قبل أن يتولى البطولة في عدة أعمال. أدوار مركبة من بعدها بدأ مشاري البلام بالحصول على أدوار أكبر وشهرة أكثر وقدم أدوار مركبة وصعبة مثل دور المريض بالصرع في مسلسل ( دروب الشك) وغيرها من الأدوار الهامة المختلفة. أهم الأعمال ومن أهم الأعمال الذي شارك في بطولتها مسلسل ( مع حصة قلم) من تأليف علي دوحان وإخراج مناف عبد الله ، وبطولة حياة الفهد محمد جابر وزهرة الخرجي، أيضا شارك في مسلسل سامحني خطيت وهو مسلسل درامي يدور حول فتاة كفيفة ، والداها توفوا في حادث وبدأ البحث عن الوصية التي كتباها قبل وفاتهم، المسلسل من إخراج عيسى ذياب وتأليف سحاب، ومن تمثيل شجون وعبد الله بوشهري.