6- دريسنج السلطة: اعتمادا على نوج الدريسنج الذي تستخدمة والكمية التي تضعها في طبق السلطة فملعقة واحدة من الدريسنج تمنحك من 50 إلى 85 سعر حراري، واحرص على اختيار دريسنج لذيذ ودسم مثل الفلفل الأسود والبيبر كورن. 7- الزبدة أو السمن: إن تناول 5 جرام فقط من الزبدة يمد الجسم بـ 36 سعر حراري عند فردها على الخبز 8- الشوكولاتة: إن قطعة شوكولاتة صغيرة تحتوي على 37 سعر حراري، وعلى اختلاف وتعدد أنواع الشيكولاتة تختلف نسبة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بها ولكن من المعروف أن كل أنواع الشوكولاتة عموما تكسب الجسم مزيدا من الوزن والسعرات الحرارية. 9 وصفات لزيادة الوزن - ويب طب. 9- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: يمكنك أن تتناول خبز صحي ويساعدك على زيادة الوزن في نفس الوقت عند تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وشريحة واحدة من هذا الخبز تمدك بـ 69 سعر حراري، كما أن المواد الغذائية الموجودة به أكبر من الموجودة بالخبز الأبيض مما يساعد على زيادة الوزن أكثر. 10- الزبادي: إن الزبادي المحلى بنكهة الفواكه غير الدسم يمد الجسم بما يقرب من 118 سعر حراري من علبة الزبادي المحتوية على 125 جرام، وبعض الأشخاص يقتنعون بذلك لأن الزبادي دائما ما يستخدم في ريجيم فقدان الوزن ولكن ما لا يعرفونه هو أن ذلك يعتمد على الكمية التي تتناولها من الزبادي.
الكمية المناسبة للتناول: 1/2 لتر من الحليب أو الزبادي (20-25 غرام من البروتين) للاستهلاك الحلو ارفقي الحليب مع (2 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاته أو السكر). فالسكر يوفر الطاقة الأساسية لإنتاج البروتينات ويساعد على تجديد الجليكوجين (مادة من مواد تخزين السكر، تستخدم كوقود خلال الجهد العضلي). الجبن: يوفر الجبن ما يتراوح بين 20-30٪ من البروتين (يقارب إلى حد كبير قدر اللحوم)،و هذه البروتينات مفيدة لبناء العضلات. أفضل 7 اكلات تزيد الوزن بسرعة. و الجبنة ايضا من بين أغنى الأطعمة في الكالسيوم والزنك وفيتامين B9 والمغذيات الدقيقة الضرورية لتوليف البروتين. الكمية المناسبة للتناول: وجبة واحدة من الجبن (30 إلى 50 جم) يوميا، من بين ثلاثة منتجات الألبان اليومية الموصى بها. تكمن فائدة الجبن في تجديد ألياف العضلات فهو الأمثل إذا استهلك في الوجبة الرئيسية التالية لممارسة الرياضة البدنية. كما ان انواع الجبن الصلب (إمنتال، مقاطعة، غودا …) هي الأكثر احتواءا للبروتين والكالسيوم، ولكنه أيضا غنّى بنسبة الدهون. الخضار المجففة: العدس، الحمص، البازلاء المقطعة، الفاصوليا الحمراء أو البيضاء … هي عناصر غذائية تجمع بين البروتينات النباتية، التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية مثلها مثل اللحوم (و من الأمثل الجمع بينها و بين الحبوب، كما هو الحال في أكلة الكسكس) والكربوهيدرات المعقدة النشطة.
تناول الكثير من البروتين أهم عنصر غذائي للحصول على وزن صحي هو البروتين. تتكون العضلات من البروتين. وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يؤدي إلى تحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟ يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات. يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل الحليب مفيدة أيضاً عند محاولة الحصول على كمية كافية من البروتين. أطعمة تساعد في زيادة الوزن من الأطعمة الغنية بالطاقة التي تعتبر مثالية لاكتساب الوزن: المكسرات: اللوز، والجوز، والمكسرات، والفول السوداني. الفواكه المجففة: الزبيب، والتمر ، والخوخ. منتجات الألبان كاملة الدسم: الحليب الكامل الدسم، واللبن الزبادي الكامل الدسم، والجبنة، والقشطة. الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت الأفوكادو. الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. 7 أطعمة لزيادة الوزن بسرعة - مجلة رجيم. اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن. الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة. الشوكولاته الداكنة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند.
من قبل د. إسراء ملكاوي - الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
يوصي الأطباء عادةً باكتساب الوزن للأشخاص الذين يزنون أقل من اللازم لحد قد يتسبب في مجموعة من المشكلات الصحية. قد يأمل لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون أيضًا في زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، من المحتمل أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية ، مثل: اقرئي أيضا: أساليب لعلاج النحافة العقم تأخر النمو ضعف جهاز المناعة هشاشة العظام زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة سوء التغذية في حين أن اكتساب الوزن يمكن أن يكون مهمة صعبة، إلا أن الأطعمة التالية قد تساعد في تحقيق هذا الهدف بسرعة. يمكن أيضًا أن تساعد هذه الأطعمة في زيادة حجم العضلات وتعزيز الصحة العامة. أطعمة لزيادة الوزن بسرعة 1. الحليب تساعد حصص البروتين الأشخاص على زيادة الوزن بسهولة وتكون أكثر فعالية إذا تم تناولها بعد فترة وجيزة من التمرين. يقدم الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم. 2. مخفوق البروتين يمكن لمخفوقات البروتين أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة. منها أنها أكثر فاعلية في المساعدة في بناء العضلات إذا شرب بعد فترة وجيزة من التمرين.
عملية خسارة الوزن تحتاج الى الصبر وتحسين الصحة. فالوزن الذي تراكم وزاد مع السنوات يحتاج إلى أشهر وأحيانا سنوات لكي تخسره. وهذا النزول في الوزن سيكون صعبا بل مستحيلا إذا ما كنت تأكل طعام لا يدعم نزول الوزن. وقبل ما نبدأ في تعداد أفضل عشرة أطعمة يمكن تناولها لخسارة الوزن. يجب أن تعرف انه حتى يخسر جسمك الوزن يجب أن يدخل في حالة حرق الدهون. والتي لا يمكن أن يدخل الجسم لها إلا من خلال تقليل الانسولين في الجسم. و المرتبط ارتباطا وثيقا مع كمية السكر والنشويات المتناولة يوميا من طعامك. ونظرا لما سبق فمن البديهي توقع أن كل هذه الأطعمة العشرة قليلة او صفرية النشويات وعالية الدهون. لكن تناولك لهذه القائمة دون إيقاف مصادر النشويات مثل الخبز والأرز والفاكهة والحلويات. فكن حذر لأن التزامك بطعام عالي الدهون والسعرت مع تناول السكريات وسيلة مضمونة لزيادة الوزن. ويمكن تلخيص أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن مرتبة بالتسلسل نحو الأفضل. أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن عاشرا: المكسرات قليلة النشويات تعد مكسرات المكاديميا وجوز عين الجمل والبندق واللوز هي مكسرات خسارة الوزن. فكل من هذه المكسرات تمتاز بكونها قليلة النشويات ومنخفضة نوعا ما بالبروتين.
ما الفرق بين اللافندر وإكليل الجبل؟ من حيث موقع الأزهار يختلف اللافندر عن إكليل الجبل بموقع الأزهار، إذ إن اللافندر تظهر زهوره في نهاية سيقانه، بينما تظهر زهور إكليل الجبال بطول الساق. [١] من حيث حجم الأزهار يختلف اللافندر عن إكليل الجبل بحجم الزهرة، إذ أن اللافندر تنمو زهورها بدون أوراق وغالبًا تكون فوق أوراق الشجر وعلى الأطراف، بينما تنمو زهور إكليل الجبل بين الأوراق ولا يمكن ملاحظتها بسهولة. [١] من حيث لون الأزهار يختلف اللافندر عن إكليل الجبل بلون الزهور، إذ إن اللافندر لون زهورها أرجواني، بينما إكليل الجبل يكون لون الزهور أزرق غامق، ويمكن وجود ألوان مختلفة لكلا النباتين، فمثلًا هناك زهور بيضاء للافندر، بينما هناك زهور وردية وبيضاء لإكليل الجبل. ما هو اكليل الجبل - موضوع. [١] من حيث لون أوراق الشجر يختلف اللافندر عن إكليل الجبل بلون أوراق الشجر، إذ إن لون أوراق اللافندر يميل إلى الرمادي أو الرمادي المخضر، بينما إكليل الجبل تكون أوراقه ذات لون أخضر غامق. [١] من حيث شكل أوراق الشجر يختلف اللافندر عن إكليل الجبل بشكل الأوراق، إذ إن إكليل الجبل تكون أوراقه رفيعة وتشبه الإبرة ويمكن أن يصل طولها إلى عدة بوصات، ويكون سطح الأوراق ناعماً وله رائحة زيتية فواحة عند فركها.
ويعتبر حصا البان من الادوية العشبية الآمنة الاستعمال وعُرف عشب حصى البان منذ قديم الزمن.. فيذكر أن الطلاّب الإغريق كانوا ينثرونه على رؤوسهم لاعتقادهم بأنه مقوٍ للذاكرة ، ويمكن اضافة قطرات من خلاصة حصا البان على الشامبو وفرك فروة رأس المصابين بمرض الزهيمر بهذا المستحضر فقد وجد انه يعيد الذاكرة تدريجياً، ويعتبر تأثيره مثل تأثير المادة الكيميائية التي تستخدم حالياً لعلاج المرض وهي تاركرين هيدرو لاورايد ولكن حصا البان لا يسبب مشاكل للكبد مثل مايسببه مركب تاركرين. كما يمكن استعمال مغلي من اوراق واغصان نبات حصا البان بمقدار ملعقة صغيرة على ملء كوب ماء سبق غليه مرتين في اليوم. ويدخل عشب حصى البان في تحضير العديد من مستحضرات التجميل مثل الروائح ، وغسول الشعر، ومضادات القشر.. كما يستعمل على وجه الخصوص في عمل حمامات بخار الوجه ، وحمامات القدمين. و حصا البان قد استخدمت منذ القدم لتحسين الذاكرة وتقويتها ومازال يحرق حتى اليوم في بيوت الطلاب في اليونان الذين يوشكون على اجراء الامتحانات. ولاكليل الجبل سمعة قديمة كعشبة مقوية ومنظفة تنعكس إلى حد ما في نكهته العطرية المتميزة. إكليل الجبل (حصالبان): كيفية ريّه والعناية به وحمايته داخل المنزل وخارجه - حلول ذكية للمشاكل اليومية. يحتوي نبات اكليل الجبل على زيت طيار وفلافونيدات وحمض العفص وحمض الروزمارنيك وروزميرتيش ويفيد النبات في علاج الدوخة حيث يؤخذ ملء ملعقة أكل وتضاف إلى نصف لتر ماء ويغلى لمدة دقيقة واحدة ويشرب منه 3فناجين في النهار وواحد فقط عند النوم.
يحمي اكليل الجبل من الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الدم، وذلك بعد إجراء بعض الدراسات التي اثبتت بطئ انتشار سرطان الدم بعد استخدام اكليل الجبل الخام. كما يقلل أيضًا من تكوين الأشياء المسببة للسرطان التي تنشأ أثناء طهي الطعام ومضاد فعال للأورام والالتهابات، وهذا ما أقرته بعض الدراسات التي نشرت في مجلة علوم الغذاء. غني بمضادات الأكسدة وبالتالي هو قادر على تحسين الدورة الدموية وتعزيز الجهاز المناعي. يساعد على التركيز ويعزز الذاكرة لاسيما رائحته فهي قادرة على تحسين الأداء وزيادة الدقة وذلك وفقًا لبعض الأبحاث التي أثبتت في التطورات العلاجية في علم الأدوية النفسية. يقي اكليل الجبل من الإصابة بالزهايمر ويحد من ظهور الشيخوخة. يحسن من صحة العين وذلك من خلال حمض الكارنوزيك الموجود به والذي يعد من أهم مكوناته، وذلك طبقًا للدراسات التي أجريت والتي تم نشرها بمجلة طب العيون التحقيقية والعلوم المرئية. كما يقي من الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالسن وقد تم اكتشاف ذلك بعد إجراء العديد من التطبيقات السريرية. اقرأ ايضا: الشاي الاخضر الفوائد الصحية منه ابرزها انه يقيك من السرطان بعض الحقائق عن عشبة اكليل الجبل في الكثير من الأحيان يتم استخدام الأوراق الخاصة بها في الطهي.
3. ما هو مكمل Rosemary Leaf أي هيرب ؟ هو عبارة عن مكمل نباتي 100%, ويحتوي على 100 كبسولة بحيث كل كبسولة تحتوي على 350 ملغ من خلاصة أوراق إكليل الجبل, وتعادل الحصة الواحدة من المكمل 2 كبسولة, ويمكن تناولها مرتين في اليوم. يساعد المكمل على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز, وهو مكمل غذائي حائز على شهادة صحية وخالٍ من المواد المعدلة وراثياً والغلوتين والسكر والصويا والخمائر والملونات الصنعية والمواد الحافظة. 4. اضرار اكليل الجبل يعتبر مكمل إكليل الجبل آمناً عند استخدامه بالجرعات المطلوبة, ولكن عند تناوله بجرعات كبيرة يؤدي لظهور تأثيرات جانبية مثل الغثيان والتشنج أو الوذمة التنفسية. يحذر تناول إكليل الجبل عند الحوامل لأنّه يسبب الإجهاض بالجرعات العالية, وبالتالي يجب عدم تناول المكمل عند الحوامل. وكذلك ينصح بعدم تناوله عند المرضعات, ويجب حفظ عبوة المكمل بعيداً عن متناول الأطفال. يوصى بعدم تناول مكمل إكليل الجبل مع الأدوية المضادة للتخثر مثل الأسبرين, كما يمنع تناول المكمل مع الأدوية الخافضة لضغط الدم مثل الكابتوبريل والإينالابريل, ومع المدرات البولية مثل لازيكس, ومع أملاح الليتيوم. نؤكد أنّ مكمل إكليل الجبل آمناً للاستخدام, وهو منتج طبيعي, لذلك عند وجود ضغط وإرهاق في أيام الامتحانات يمكن تخفيف ذلك من خلال تناول إكليل الجبل.