تمرين الكرسي : يعتبر من تمارين شد المؤخره في اسبوع والتي يمكن ممارستها في المنزل. وذلك عبر الوقوف خلف الكرسي والامساك بطرفيه مع مد الساق اليمنى الى الخلف وانزالها الى الارض مرات عدة من ثم تبديل الساق واستخدام اليسرى. اخيرا، وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع عن افضل انواع أطعمة وتمارين شد المؤخره في اسبوع، ندعوك الى الاطلاع على جدول رياضي لشد الجسم في اقل من شهر.
تمرين الرفعة الميتة بالدامبل هذا التمرين هو من أقوى التمارين سواء للرجال أو النساء، فمن بعد القيام به بثوان معدودة يبدأ الشعور بالسخونة والحرارة، ومن ثم تبدأ دهون المؤخرة بالذوبان وتحتل العضلات المساحة المترهلة من الجلد ، ويقسم التمرين إلى 4 مجموعات في كل مرة 10 مرات ويمكن زيادة العدد تدريجيا. تمرين المشي بالدامبل هذا التمرين فعال جدا في الحصول على مؤخرة مشدودة لا يوجد أي ترهل، حيث يمكن الاعتماد على حمل الأثقال أثناء المشي حيث تمشي لمدة دقيقتين ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية وهكذا، وهو تمرين سهل جدا ويمكن الاعتماد عليه في شد الترهلات بشكل كبير. تمرين Front Lunges وهو من أفضل التمارين المتخصصة في شد ترهلات المؤخرة وتنحيفها بشكل كبير حيث يعمل بشكل كبير على تنحيف المؤخرة من خلال الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين بجانب الوركين والتقدم خطوة كبيرة إلى الأمام برجل واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى. تمرين Side Lunges وهذا التمرين يشبه إلى حد كبير التمرين السابق ولكن يعتمد على الخطوة إلى اليمين ومرة إلى اليسار بدلا من الخطو إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن.
وعن أبي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَآلِهِ وَسَلَّمَ: «خَيْرُ يَوْمٍ طَلَعَتْ فِيهِ الشَّمْسُ يَوْمُ الْجُمُعَةِ، فِيهِ خُلِقَ آدَمُ عَلَيْهِ السَّلَامُ، وَفِيهِ أُدْخِلَ الْجَنَّةَ، وَفِيهِ أُخْرِجَ مِنْهَا» أخرجه النسائي في "سننه". واوضحت الدار انه وللمزيد من الأحاديث في فضل الصلاةعلى النبي صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَآلِهِ وَسَلَّمَ، فقد جمع كثيرًا منها الإمام النووي الشافعي رحمه الله تعالى في كتابه "رياض الصالحين"، كما جمع كثيرًا من أحاديث فضل الصلاة على النبي يوم الجمعة الحافظُ السخاوي رحمه الله تعالى في كتابه "القول البديع في الصلاة على الحبيب الشفيع". اقرأ أيضا حكم صلاة الجمعة في مكان خارج المسجد وتقدم المأمومين على الإمام؟ الإفتاء تُجيب
عبارات عن إكثار الصلاة على النبي يوم الجمعة للإكثار من الصلاة على النبي عددًا من الفضائل التي لا تُحصى ولا تُعدّ، ومن أهم العبارات التي تتحدّث عن إكثار الصلاة على النبي هي: الإكثار من الصلاة على النبي خاصة يوم الجمعة هي من أفضل القُربات إلى الله تعالى، فإذا كان الله تعالى وملائكته يصلون على النبي الأُميّ فكيف لا نُصلي نحن، قال تعالى: { إّ نَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً} [١]. جاءت الكثير من الأحاديث النبوية الشريفة التي تحثّنا على الإكثار من الصلاة على النبي، فهي بمثابة الزكاة للمسلم وسؤال الوسيلة للرسول صلى الله عليه وسلم وهي منزلة رفيعة في الجنة. الإكثار من الصلاة على النبي مستحبة في كل الأيام خاصة يوم الجمعة وليلتها، فقد يصل فضل الصلاة على النبي إلى عتق المسلم من النار. الصلاة على النبي هي نوع من الدعاء والطلب من الله تعالى بالثناء على سيدنا محمد في الملأ الأعلى، فأكثروا منها في يوم الجمعة لعل الله يفتح لكم الأبواب المغلقة وييسر لكم كل عسير. الإكثار من الصلاة على النبي هي سبب رئيسي في طرح البركة في المال والرزق والولد، فلا تبخلوا على أنفسكم وتحرموها من هذه السنّة العظيمة.
فضل الصلاة على النبي يوم الجمعة: وقد ورد في فضل الأوقات للصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم يوم الجمعة وليلتها، حديث أوس الثقفي رضي الله عنه قال: من أفضل أيامكم يوم الجمعة، فيه خلق آدم وفيه قبض، وفيه النفخة وفيه الصعقة. فأكثروا علي من الصلاة فيه فإن صلاتكم معروضة علي. اقرأ أيضا: في عيد العمال: هكذا صان الإسلام قيمة العمل ولهذا حفز علي الانتشار في الأرض وطلب الرزق عدد مرات الصلاة على النبي يوم الجمعة: رواه الإمام أحمد وأبو داود والنسائي وابن خزيمة وصححه، وأما تقييد الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم، بألف مرة فورد في حديث رواه أبو الشيخ عن أنس يرفعه: من صلى علي في يوم ألف مرة لم يمت حتى يبشر بالجنة. ورواه ابن شاهين عن أنس بلفظ: من صلى علي في يوم ألف مرة لم يمت حتى يرى مقعده من الجنة. وهي أحاديث تكلم العلماء في صحتها وقال الإمام أحمد: لا بأس به قال ابن مسعود رضي الله عنه: يا زيد بن وهب لا تدع إذا كان يوم الجمعة أن تصلي على النبي صلى الله عليه وسلم ألف مرة، تقول: اللهم صلِّ على النبي الأمي. وقت الصلاة على النبي يوم الجمعة: أما وقت الصلاة فهو ممتد من ليلة الجمعة إلى مغيب شمس نهارها، أي دود يوم الجمعة في أي وقت منه وليس ساعة محددة بعينها.
شاهد أيضًا: اللهم صل وسلم على سيدنا محمد تويتر عبارات عن حبّ الصلاة على رسول الله يوم الجمعة المزيد من عبارات الصلاة على النبي يوم الجمعة نقدّمها لكم من خلال عبارات عن حبّ الصلاة على رسول الله يوم الجمعة فيما يأتي: إنّ كمال الحبّ والراحة النفسيّة في يوم الجمعة المبارك، يكون بالصّلاة على رسـول الله -صلّى الله عليه وسلّم- فأكثروا من الصلاة والسلام عليه في هذا اليوم الفضيل. في يوم الجمعة المبارك تزداد فضائل الأعمال الصالحة، ولعلّ أطيب الأعمال الصالحة في هذا اليوم الكريم الصلاة والسلام على رسول الله صلّى الله عليه وعلى آله وصحبه وسلّم. اللهمّ حبّب إلينا الصلاة على رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- كما نحبّك، وصلّ عليه وسلّم كلمّا أشرقت الشمس وغربت، وكلّما غرّدت العصافير، وكلّما تنفّس المسلمون، صلّ وبارك وسلّم تسليمًا كثيرًا كثيرًا. d إنّ حبّ الصّلاة على رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- في يـوم الجمعـة المبارك مقترنٌ بفضيلة هذا اليوم الكريم، وامتثالًا لما أمر به الله ورسوله في الكتاب الكريم والسنّة النبويّة الشريفة. شاهد أيضَا: من مقتضيات شهادة ان محمد رسول الله أفضل صيغ الصلاة على رسول الله يوم الجمعة كذلك الخوض في تقديم عبارات الصلاة على النبي يوم الجمعة يدفع إلى تقديم أفضل صيغ الصلاة والسلام عليه في ضوء ما ورد في الكتاب الكريم والسنّة النبويّة الشريفة فيما يأتي: "اللَّهُمَّ صَلِّ علَى مُحَمَّدٍ وعلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كما صَلَّيْتَ علَى آلِ إبْرَاهِيمَ وبَارِكْ علَى مُحَمَّدٍ وعلَى آلِ مُحَمَّدٍ كما بَارَكْتَ علَى آلِ إبْرَاهِيمَ في العَالَمِينَ، إنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، والسَّلَامُ".
صيغة الصلاة على النبي يوم الجمعة: والمرغب فيه شرعا أن نكثر الصلاة على النبي في كل وقت وخاصة يوم الجمعة وليس هناك صيغة محددة ليوم الجمعة بل الصيغ المشهورة والصحيحة في هذا ومنها الصيغة الإبراهيمية حيث لم يثبت التقيد بصيغة معينة في يوم الجمعة خاصة، بل تنبغي الصلاة عليه بكل صيغة ثبتت عنه صلى الله عليه وسلم وخاصة الصيغ التي اتفق عليها الشيخان مثل قوله: قولوا "اللهم صلىِّ على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد، اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد". اقرأ أيضا: أذكار عيد الفطر المبارك وتكبيراته كما وردت عن النبي
- وورد فيها حديث نبوي شريف، يقول عن أبي سعيد الخدري، إن النبي- صلى الله عليه وسلم- قال: «من قرأ سورة الكهف في يوم الجمعة أضاء له من النور ما بين الجمعتين» فيكون أسبوع المسلم نور حتى الجمعة التي تليها، والحرص أيضا على قراءة سورة المنافقين، أو الأعلى، أو الغاشية، وسورة الدخان، ويس في الليل، فعن أبي إمامة، قال: قال سيدنا رسول- صلى الله عليه وسلم-: «من قرأ حم الدخان في ليلة جمعة أو يوم جمعة، بنى الله له بيتا في الجنة». - عن سهل بن معاذ، عن أبيه، عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال:« مَنْ قَرَأَ أَوَّلَ سُورَةِ الْكَهْفِ وَآخِرَهَا، كَانَتْ لَهُ نُورًا مِنْ قَدَمِهِ إِلَى رَأْسِهِ، وَمَنْ قَرَأَهَا كُلَّهَا، كَانَتْ لَهُ نُورًا مَا بَيْنَ السَّمَاءِ إِلَى الْأَرْضِ». قراءة سورة يس وسورة الدخان. -عن أبي هريرة قال: قال الرسول عليه الصلاة والسلام: "من قرأ حم الدخان في ليلة أصبح يستغفر له سبعون ألف ملك". - ذكر في حديث آخر فضل سورة يس في تكفير الذنَب عند قراءتها على المحتضر. فيقول رسول الله صلى الله عليه وسلم (قلبُ القرآنِ يس، لا يقرؤُها رجلٌ يريدُ اللهَ والدَّارَ الآخرةَ إلَّا غفر اللهُ له، اقرؤُوها على موتاكم) رواه معقل بن يسار.