البروتين يساعد على بناء العضلات، تحتاج عضلات قوية لصحة العظام ولدعم المفاصل.
السردين. يحتوي السردين على فيتامين د، إلى جانب أنه غني بأحماض أوميغا3 الدهنية، وهو مصدر أيضاً للكالسيوم، ما يجعله يتفوق في الأهمية على أسماك مغذية ومفيدة للعظام مثل السلمون والتونة. الجريب فروت. من أغنى الفواكه بفيتامين سي الجريب فروت الأحمر. توفر الحبة الواحدة 120 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين. يقوم الفيتامين بدور هام في إنتاج الجسم للكولاجين اللازم لصحة العظام، كما يعمل كمضاد قوي للأكسدة. تشتهرر عدة فواكه بمحتواها الغني بفيتامين سي مثل الموالح والجوافة. المكسرات. من المصادر الممتازة للمغنيسيوم اللازم لصحة العظام وقوتها المكسرات، كما يحتوي الفستق على نسبة جيدة من الكالسيوم، ويحتوي الجوز على البوتاسيوم وهو معدن هام لتركيبة العظام القوية. اطعمة تقوي العظام بواسطة. السبانخ. تفيد دراسات عديدة أن فيتامين ك الذي يوفّره السبانخ للجسم يحمي من كسور الورك، ويحسن كثافة العظام. كما أن السبانخ يشتهر بأنه من الخضروات الورقية الغنية بمعدن الكالسيوم.
الخرشوف يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على تقوية الجسم وبنائه بشكل جيد، كما يحتوي على الحديد والكالسيوم الذي يساهم في تقوية العظام والأسنان أيضاً. الكمثري من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والتي تقي من الإصابة بأمراض العظام ومنها هشاشة العظام ولهذا يجب الحرص على تناولها. المكسرات تحتوي على الماغنسيوم الذي يقوي العظام، ويساعد في بنائها ويحتوي على أفضل العناصر الغذائية المهمة للصحة بشكل عام.
ويبعد منتزه البيضاء البري نحو 30 كيلو متراً إلى الشمال الغربي من المدينة المنورة, ويمتد على مساحة تبلغ 16 ألف متر مربع، فيما سمي المتنزه بهذا الاسم نظراً للبياض الذي يكسو المنطقة وجبالها المحيطة التي تتصف بالخشونة واقتحام الصخور في أرجائها, وطبقاً للمعلومات الجغرافية فإن منطقة البيضاء تتشكل في سهل صغير يتكون من شعيب «الحنواء»، وشعيب مبرك، كما تحيط بها الجبال من الشرق والشمال وجزء من الجهة الغربية، حيث يتّحد مع شعيب دودان, وشعيب الحفيرة، وتمثل هذه الجبال حواجز طبيعية لحمايته، ووسيلة جذب لهواة تسلق قمم الجبال. ولم يقتصر رواد متنزه البيضاء البري على المواطنين, بل شكّل إحدى الوجهات التي يقصدها الزوار القادمين من خارج المملكة للاستمتاع بطبيعته الخلابة, فيما يبذل فرع الهيئة العامة للسياحة والآثار بمنطقة المدينة المنورة جهوداً لتحفيز السياحة في المكان تنفيذاً لاستراتيجية التنمية السياحة التي تعمد إلى الاهتمام بالمواسم والعطلات, لتحقيق أهداف التنمية السياحية في المنطقة.
ويشهد المنتزه توافداً لافتاً من قبل العائلات وكذلك الشباب، الذين تستهويهم رغبة الاستمتاع بالبر والتخييم لقضاء أجمل الأوقات وسط أحضان الطبيعة وتضاريسها. أحد أقدم المتنزهات البرية حيث يُعدّ منتزه البيضاء البري بالمدينة المنورة أحد أقدم المتنزهات البرية في المنطقة، وتتوفر فيه العديد من الخدمات الضرورية من سفلتة للطريق وإنارة تُمكّن مرتاديه من الوصول إليه بسهولة، لقضاء أوقات ممتعة خلال الإجازة، والذي يبعد عن المدينة المنورة نحو 30 كيلو متراً في الجهة الشمالية الغربية منها. سر التسمية و سُميَّ المتنزه بهذا الاسم نظراً للبياض الذي يكسو المنطقة وجبالها المحيطة التي تتصف بالخشونة وبروز الصخور في أرجائها, وطبقاً للمعلومات الجغرافية فإن منطقة البيضاء تتشكل في سهل صغير يتكون من شعيب " الحنواء "، وشعيب مبرك، كما تحيط بها الجبال من الشرق والشمال وجزء من الجهة الغربية، حيث يتّحد مع شعيب دودان, وشعيب الحفيرة، وتُمثل هذه الجبال حواجز طبيعية لحمايته، ووسيلة جذب لهواة تسلق قمم الجبال. :100 (76): المصدر: منتديات اول اذكاري - من الـسِـيَـآحـةُ وَ الـسـفـرِ!
المدينة المنورة -جازي الشريف يعد منتزه (البيضاء) البري موقع جذب سياحي تتنوع فيه عوامل الترفيه حيث يشهد المنتزه توافد المتنزهين، الذين يتزايدون عامًا بعد آخر بفضل الطبيعة العامة للمنتزه وتنوع عوامل الترفيه وأسهم ذلك في ازدياد معدلات الرحلات البرية للمتنزهين لهواة الاستمتاع بالبر والتخييم والأجواء الربيعية بغية قضاء أجمل الأوقات وسط احضان وتضاريس الطبيعة. كما يعتبر منتزه البيضاء من أقدم المتنزهات البرية في المنطقة، وزاد عليه بعد توفر الخدمات من إنارة وطرق مسفلتة توصل إليه بسهولة، فضلا عن قربه من المناطق البرية المجاورة في الخليل والبساتين في المنطقة نفسها لتمضية إجازات نهاية الأسبوع والإجازات الصيفية وإجازة العيدين، وتتوفر للشباب في المنتزه فرصة الإبداع في تحجير سياراتهم والمنافسة في هذه النوعية من الفنون، متباهين فيما بينهم بالشكل النهائي التي تبدو عليه المركبات بعد التحجير. ويبعد المنتزه عن المدينة المنورة بنحو 30 كيلو متراً في الاتجاه الشمالي الغربي، وتبلغ مساحته نحو 16 ألف متر مربع، وفي سياق المعلومات التاريخية أن اسم المنطقة يدل على لونها، فالمنطقة مكسوة بالبياض حتى الجبال المحيطة بها بيضاء اللون تتصف بخشونة الأرض واقتحام الصخور فيها ، وتعد منطقة البيضاء سهلا صغيرا يتكون من شعيب «الحنواء»، وشعيب مبرك، ويمتاز موقعها بإحاطة الجبال به من ثلاث جهات، هي: الشرق، والشمال، وجزء من الجهة الغربية، حيث يتحد مع شعيب دودان وشعيب الحفيرة، وتمثل هذه الجبال حواجز طبيعية لحمايته، ووسيلة جذب لهواه تسلق قمم الجبال.
ورحلة ممتعة. شكرا لك ولما تفضلت به.