5- الكمثرى تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 85% منها، والسكر 10% والألياف 3%، وهو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. كما أن هذه الفاكهة توفر كمية هامة من البوتاسيوم، في مقابل كمية قليلة من الصوديوم. 6- التفاح يحتوي التفاح على 52 سعر حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائد هامة جعلته يعتبر واحدا من أنفع الفواكه، لدرجة أن الإنجليز يقولون "تفاحة في كل يوم تبقي الطبيب بعيدا عن حياتك". وينصح بتناوله دون نزع قشرته، وهو مفيد جدا لحالات الإمساك. 7- الكرز يحتوي الكرز على 50 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو مثل باقي الفواكه غني بالفيتامينات والمعادن، وغني خاصة بفيتامين سي. ولكن ما يميز هذه الفاكهة هو أنها غنية جدا بالأنثوسيانين، وهي أصباغ مسؤولة عن منح الكرز لونه الأحمر، وهي تساعد في الحماية من بعض الأمراض مثل السرطان، وخاصة سرطان القولون، وتؤخر شيخوخة الجلد. 8- المشمش يحتوي المشمش على 48 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الفيتامين سي، ومفيد لتجنب الإمساك. 9- البرتقال يحتوي البرتقال على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، بالإضافة إلى أنه من الفواكه الخفيفة، فهو غني بالفيتامين سي.
كما أن الإكثار من تناول الفواكه المحتوية على نسبة مرتفعة من الأملاح، مثل الفراولة والبرتقال، قد يؤدي إلى تراكم وترسب الأملاح في الجهاز البولي. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف بشكل متكرر يوميًا؛ قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك. الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه يجب أن يحصل الأفراد الأصغر من 16 سنة على 3 حصص من الفواكه يوميًا، الأكبر من 16 سنة؛ فيجب الحصول على ثلاثة حصص، حيث أن الحصة الواحدة تُشير إلى ثمرة واحدة صغيرة أو متوسطة الحجم، وأشار خبراء التغذية إلى أن الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه تكون كما يلي: 8 ثمرات من الفراولة ثمرة مانجو متوسطة الحجم. ثمرة برتقال كبيرة أو متوسطة الحجم. 30 حبة عنب. ثمرة خوخ واحدة. كوب أناناس. كوب شمام. وبذلك نكون قد تعرفنا على السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة والمجففة والقيمة الغذائية لهم أيضًا، ولكن يجب الرجوع أولًا إلى الطبيب المعالج في حالة الإصابة بالسمنة أو الأمراض المزمنة حتى يُقرر للمريض النظام الغذائي والفواكه المناسبة له. المراجع ^ livescience, What Are Calories?, 9/4/2020 nutrition-and-you, Fruit nutrition facts, 9/4/2020 livestrong, List of Calories in Dried Fruit, 9/4/2020 healthline, The 11 Best Fruits for Weight Loss, 9/4/2020
و يحتوي الموز أيضا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية. 8 – الكربوهيدرات جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك تناول الموز اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط. كما يمكن إضافة الموز مع وجبة الإفطار بتبدأ يومك بوقود كافي و نشاط أكثر. 9 – سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعدة الموز سهل الهضم. فإذا كنت تعاني من عسر الهضم أو اصابك اضطرابات هضمية في اي وقت ، يمكنك أن تتناول الموز حيث يكون وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة دون الإخلال بمعدتك. وأيضا كثيرا ما يستخدم الموز وهو مهروس كمقدمة للأطعمة الصلبة للأطفال الرضع. 10 – الدهون والكوليسترول الموز رغم إنه مصدر غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذي يحتوى عليها كما إنه خالى من الكوليسترول. مام يجعلة غذاء صحي و كاملًا لجميع الأشخاص. هل الموز يؤدي إلى السمنة ؟ كثيراً ما يسأل الأشخاص و نجد تلك الجملة يتداولها البعض إن تناول الموز مضر بالحمية الغذائية و بفقدان الوزن ، فهو سبب لزيادة الوزن! فما صحة تلك المقولة ؟ الموز الفاكهة صحية كما ذكرنا ومصدر غني بالعديد من الفوائد ولكن ينبغي أن يؤكل الموز بالاعتدال فموزة واحدة في اليوم تكفي ، حيث ان النهم في تناول أى طعم بالتأكيد سيكون له أضرارة.
ولا سيما أن كل أجزاء الجسم وخصوصًا الدماغ والعضلات تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة حتى تعمل بشكل صحيح، وحدوث خلل في معدل طاقة الجسم قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة [1]. ويُذكر أنه من المفترض أن يحصل الرجال يوميًا على نسبة سعرات حرارية تتراوح بين 2400 إلى 2600 سعر حراري، في حين أن النساء يجب أن يحصلن يوميًا على 2000 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحراري ة في الموز القيمة الغذائية للفواكه بالطبع تختلف القيمة الغذائية من نوع فاكهة إلى آخر، ولكن بوجه عام تمتلك كل أنواع الفاكهة عدد كبير من المغذيات الهامة والضرورية للحفاظ على الصحة مثل: مضادات الأكسدة. العناصر المعدنية. المركبات الغذائية الدقيقة المستخرجة من النباتات. البروتينات. الفيتامينات. الكربوهيدرات. الألياف الغذائية. الدهون والأحماض الدهنية. السعرات الحرارية في الفواكه كما أن كل نوع من أنواع الفواكه أيضًا يحتوي على قدر مُحدد من السعرات الحرارية يختلف وفقا لطبيعة كل فاكهة؛ غير أنها السعرات الحرارية في الفواكه المجففة يختلف عن الطازجة على النحو التالي [2]: السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة ا لتفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
فوائد سودو كريم للمنطقه الحساسة تعرف على فوائد سودو كريم للمنطقه الحساسة حيث يُعتبر من الكريمات المطهرة والمعالجة للإلتهابات وتستخدمه بعض السيدات لتفتيح المنطقة الحساسة حيث يحتوي على تركيبة مميزة من الزيوت الطبيعية، والمركبات المفيدة لطبقة البشرة السطحية للجلد فتعمل على تجديدها والتخلص من البقع الداكنة وتظهر نتائجه بعد فترة قصيرة ويستخدم بمفرده أو بعد إضافته لبعض الزيوت مثل زيت اللوز أو زيت اللافندر. مكونات الكريم جميع المكونات في الكريم لها فوائد للطبقة السطحية من الجلد وهذا يجعله المنتج المثالي لعلاج البشرة والتخلص من العلامات الداكنة وعلاج التسلخات: حمض الستريك؛ وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع نمو الجذور الحرة المسببة للندبات والبقع. أكسيد الزنك؛ يعمل على ترطيب البشرة الجافة بعمق ويعالج الالتهابات ويعمل على تهدئة الجلد. كحول البينزيل؛ يعمل كمادة مسكنة للآلام أو منحدر موضعي لعدم الشعور بآلام الجلد. مادة اللانولين؛ تعمل كمرطب لأنها مادة تشبه الدهون الخارجة من مسام البشرة وتناسب أصحاب البشرة الجافة. سيناميت البينزيل؛ ذات خصائص مضادة لكل من البكتيريا والفطريات ولذلك تعمل على التخلص من الإلتهابات.
يُعتبر كريم سودو من الكريمات الفعالة في علاج التهابات الجلد، كما أن استخداماته متنوعة للوجه والجسم، ولأن تفتيح المنطقة الحساسة أمر يشغل بال كل الفتيات، سأعرض لكِ رقيقة خلطة كريم سودو للمنطقة الحساسة. لا يقتصر استعمال سودو كريم على أنه كريم طبي فحسب، بل يُستعمل في أغراض تجميلية أبرزها تفتيح المنطقة الحساسة الأمر الذى يشغل بال كل المتزوجات والمقبلات على الزواج، حيث يُستعمل بمفرده أو من خلال إضافته لأحد الزيوت الطبيعية وتتمثل الخلطة فيما يلي: خلطة سودو كريم وزيت اللوز الحلو تمتاز هذه الخلطة بقدرتها على تفتيح المناطق الحساسة بالجسم كمنطقة البكيني والإبطين، كل ما عليكِ هو شطف المنطقة المراد تفتيحها وتجفيفها بمنشفة ناعمة، ثم اخلطي كمية مناسبة من سودو كريم مع ملعقة من زيت اللوز الحلو، وادهني جلدك بها بشكل دائري وبلطف، وذلك بمعدل مرة واحدة في اليوم. خلطة كريم سودو وكريم جليسوليد تقضي هذه الخلطة على أي تصبغات بالجلد وتُوحد لونه، كل ما عليكِ هو خلط ملعقتين من كريم سودو مع 3 ملاعق من كريم جليسوليد و1/2 كوب من زيت اللوز و2 ملعقة من مرهم فيكس. طبقي الخليط على المنطقة الموجود بها تصبغات واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفي بشرتك بالماء الفاتر، وذلك بمعدل مرتين في الأسبوع وأهم ما يُميز هذه الوصفة أنها تستعمل للوجه والمناطق الحساسة.
المراجع ^, الإسراء والمعراج, 27/02/2022