لهذه التمارين دور كبير جدا في الحماية من أمراض القلب حيث تساهم في التخلص من الكوليسترول الضار الذي يعمل على انسداد الشرايين ويزيد من معدلات الكوليسترول النافع في الجسم. تساهم تمارين الكارديو في تحسين عملية التنفس من خلال تقوية عضلات القفص الصدري. أنواع تمارين الكارديو المشي، يعد المشي بخطوات سريعة أحد أهم تمارين الكارديو حيث يساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية وتقوية الجسم والعضلات، يفضل أن تبدأ بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم ومع الوقت يتم زيادة هذه الفترة الزمنية. السباحة، تعد السباحة من ضمن تمارين الكارديو لأنها تساهم في حرق الدهون وزيادة معدلات نبضات القلب كما أنها من الرياضات الرائعة جدا لعضلات الظهر والذراعين كما يساهم في حرق دهون الفخذين والأرداف. رياضة قفز الحبل، تعد هذه الرياضة من أهم أنواع الكارديو التي تعمل على حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم من خلال القيام بتحريك عضلات الذراعين والساقين في نفس الوقت. ركوب الدراجة، تعد الدراجة من التمارين الرائعة جدا التي يمكن ممارستها لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية حيث تعمل على تحريك عضات البطن، الذراعين والساقين وتقوية العضلات بهذه المناطق.
أنواع تمارين الكارديو هناك العديد من الأنواع من هذه التمارين وهي سهلة وبسيطة، مثل: المشي قم بالمشي بالطريقة الصحيحة في الشوارع أو النوادي أو على جهاز المشاية الكهربائية لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، في اليوم الأول، وبعدها قم بزيادة المدة والمسافة أسبوعياً لحرق لدهون و السعرات الحرارية ، هذه الرياضة من الممكن أن تقلل 300 سعر حراري من وزنك. السباحة توجد العديد من الأنواع من السباحة، وهي رياضة مفيدة لإنقاص الوزن ولتقوية عضلات القلب والجسم مثل عضلة الذراعين، وعضلات الظهر، هذه الرياضة تفيد في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الجسم كله، وهذا بسبب أن ممارسي رياضة السباحة يبذلون الجهد باستخدام جميع عضلات الجسم. صعود الدرج تمارين سهلة ويمكنك القيام بها يومياً صعود الدرج أو السلالم، وينصح أطباء الحمية الغذائية الأشخاص الذين يتبعون الحمية ويعانون من مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم؛ بالقيام بهذا التمرين السهل، فصعود الدرج يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، هذا إلى جانب أنه يحرق الدهون من مناطق الأرداف والفخذين. القفز بالحبل يساعد القفز بالحبل على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية، وهذا لأنه يعمل على تحريك عضلات الذراعين بحركة دائرية، وعضلات الساقين.
تمارين الكارديو تعمل على رفع معدل نبضات القلب وزيادة تدفق الدم. ايضا تعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية. وايضاتعمل على زيادة كفاءة الجسم على حرق وتفتيت الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة اثناء تمارين الكارديو افضل شكل مناسب بك من الكارديو إذا كنت رياضي شاب وبصحة جيدة فان تمارين ال HIIT هو الخيار الأفضل. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وارتفاع ضغط الدم فالمشي 30-40 دقيقة يومياً هو أفضل شكل من أشكال الكارديو مناسب لك. اما لاعب كمال الاجسام فعلية التنويع بين النوعين للحصول على افضل نتيجة. مثال لتمرين كارديو بطريقة HITT باستخدام وزن الجسم هذا النوع من التمارين يسمى 7-Minute Workout ساتركك تستمتع بالفديو. تمارين السويدى والفرق بينها وبين الكارديو هى مزج ما بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم مثل تمرين الضغط والجرى المعدل والعقلة وذلك بهدف تقوية الجسم ورفع اللياقة البدنية. المصادر: 1 – 2 – 3
الهرولة في المكان. أعمال التنظيف القاسية. العمل في الحقل أو الحدائق. الرقص بشكلٍ عام. فائدة تمارين الكارديو ونتائجها على الجسم يُمكن لتمارين الكارديو أن تَلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض القلب والسكري والبدانة والاكتئاب والأمراض المتعلقة بتقدم العمر. يُمكن لتمارين الكارديو التي نقوم بها من أجل الإحماء أيضاً أن توفر الكثير من الفوائد للجسم، فهي تَرفع معدل ضربات القلب وتُرخي العضلات،وتُساعد على الوقاية من الإصابات التي يمكن أن تَظهر خلال التمرين، كما ينشط الجسم ويُصبح مليئًا بالطاقة وجاهزاً لجلسة التمارين الرياضية التالية أياً كان نوعها، وكلما كان الجسد مُتحضراً بعملية الإحماء فستكون الفائدة أكبر من التمارين.
تمارين الكارديو الرابع القفز على الحبل: يعتبر من أقدم التمارين ولكن للأسف في أيامنا هذه الناس لا تعطيه أهمية بالرغم من قيمته و قوت هذا التمرين في حرق الدهون ، عند أدائك لهذا التمرين يمكنك أن تزيد من السرعة ثم تنقص منها حتى تلتقط أنفاسك و تعيد الكرة عدة مرات ، كما أنه تمريد جد بسيط ولا يحتاج منك أية معدات فقط حبل و مكان فارغ للقفز. يمكنك التمرن عن طريق القفز للعدد معين مثلا أن تقوم ب 60 قفزة بعد ذلك تستريح قليلا و تعيد الكرة أو يمكنك أن تقفز لمدة معينة من الزمن مثلا ل 30 ثانية تم تعيد الكرة. تمارين الكارديو جد مفيدة سوائا كنت لاعب كمال اجسام أو فقط تريد حرق الدهون أو تريد الحفاض على شكل جسمك فهي جد مفيدة. كما أنه يمكنك التغير منها مثلا كل أسبوع مارس تمرين معين وذلك حتى لا تشعر بالملل.
تمرين القفز العريض Broad Jump كيفية القيام بالتمرين: قف على قدميك وباعد بينهما بمسافة توازي عرض الكتفين في الجزء الخلفي من البساط وضع ذراعيك على جانبيك. قم بالنزول للأسفل إلى وضع نصف القرفصاء واثنِ المرفقين وأرجح الذراعين خلف الجسم، ثم استخدم زخم تأرجحهم للخلف وللأمام للقفز بكلتا القدمين إلى أعلى البساط. أكمل 6 مجموعات مع 8 تكرارات نتائج تصويت على افضل تمارين كارديو
بيت لحم الحدث - YouTube
ويعني اسمها بالآرامية " السجاد العشبي grass carpet ". ويوجد فيها معهدين للاهوت والعديد من الكنائس والأديرة القديمة أشهرها كنيسة مار نيقولا ذات البرج المربع والقبة المضيئة. كما تشتهر بوجود دير كريمزان الساليزياني الذي يضم مدرسة ومكتبة. وتتميز مدينة بيت جالا أيضاً بإنتاج نوعية ممتازة من زيت الزيتون، كما أن مناخها اللطيف ومناظرها الجذابة تجعلها مصيفاً مشهوراً بيت جالا بئر الملك داؤود (بير داؤود) يقع شمال مدينة بيت لحم، وهو المكان الذي تسلل منه رجال داؤود إلى موقع حامية فلسطينية لإحضار الماء له آبار النبي داوود قبر راحيل ( مسجد بلال: ( يقع هذا الحرم الحالي والمسجد على طريق القدس الخليل بالقرب من مدخل بيت لحم الشمالي، ويوجد فيه قبر راحيل زوجة يعقوب. ويعتبر هذا المكان مقدساً للمسيحيين والمسلمين واليهود على حد سواء، وقد تم بناؤه أثناء العهد العثماني بيت لحم قبر رحيل مسجد بلال (قبر راحيل) ارطاس: تقع في وادٍ خصب جنوب بيت لحم. وكلمة ارطاس مشتقة من الكلمة اللاتينية Hortus وتعني الجنة. وتحتوي على خرب دير صليبي وأساسات كنيسة صليبية وقلعة عربية، إضافةً إلى الكثير من الخرب الرومانية والبيزنطية والإسلامية والصليبية.
العمانية - الشبيبة اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم ثمانية فلسطينيين في محافظة بيت لحم. كما اعتقلت خمسة فلسطينيين من قرية حوسان غرب بيت لحم، بعد مداهمة منازلهم، وتفتيشها، فيما اعتقلت ثلاثة فلسطينيين من مخيم الدهيشة، ومن وسط مدينة بيت لحم، ومن بلدة الخضر.
وأضاف ان حالة الاستنفار أعلنت من خلال تسخير 500 من عناصر الشرطة في محافظة بيت لحم، مع تدعيمها بقوة من خارج المحافظة يتفاوت عددها ما بين 120-150 عنصر شرطة، إضافة الى اسناد من المنظومة الأمنية في المحافظة. وأوضح الحاج أن الخطة الأمنية سيتخللها إغلاق بعض مقاطع الطرق وتحويل بعضها لتأمين الاحتفالات وتسهيل حركة السياح والزوار.
اعتقل الراحل من قبل قوات الاحتلال الإسرائيلي في اجتياح لبنان، وأصبح مسؤول الاسرى في سجن أنصار (1)، وتحرر عام 1983 ضمن صفقة النورس مع أكثر من 5000 اسير لبنان وفلسطيني. عاد الى ارض الوطن مع طلائع قوات الثورة الفلسطينية، وترشح في اول انتخابات تشريعية لعضوية المجلس التشريعي عام 1996، وفاز عن محافظة بيت لحم. شغل الراحل منصب وزير الشباب والرياضة في الحكومة الثامنة، ومحافظ سابق لمحافظة بيت لحم، ومستشارا للرئيس محمود عباس لشؤون الاستيطان والجدار، وعضو المجلس الثوري لحركة "فتح"، وعضو المجلس الاستشاري في الحركة، وعضو المجلس العسكري، وعضو المجلس المركزي الفلسطيني.