تمرين المشي للمشي عدد كبير من الفوائد للجسم في أثناء الحمل، وهو مثالي لتحفيز الجسم وتهيئته للولادة الطبيعية، كما يساعد المشي في نزول الجنين إلى أسفل الرحم ويحفز عنق الرحم على التمدد والاستعداد للولادة، بالإضافة إلى أنه مفيد في تحفيز انقباضات الرحم عند النساء اللاتي يعانين من حمل مُتعب. تمرين صعود السلالم يتطلب صعود السلم استخدام جميع عضلات أسفل الظهر والساق، وتساعد هذه الحركة المتكررة في توجيه رأس الجنين إلى أسفل باتجاه قناة الولادة، طلوع ونزول السلم طريقة طبيعية لتحفيز الطلق والضغط على عنق الرحم. نصائح عند ممارسة تمارين تسهيل الولادة الطبيعية التمرينات المذكورة مفيدة جدًا لكِ ولجنينكِ، ومع هذا، فإن فترة الحمل حساسة جدًا، لذا هناك بعض الاحتياطات البسيطة التي يجب أخذها في الاعتبار للحفاظ على جسمك في وقت التمرين: اشربي الكثير من الماء في أثناء التمرين وقبله وبعده، تأكدي من الحفاظ دائمًا على جسمك في حالة رطبة. تأكدي من ارتداء حمالة الصدر الداعمة لثدييك بالمقاس المناسب لتبقيك في راحة وقت التمرين. تحركي باستمرار وقت التمرين وحافظي على معدل ضربات قلبك، وهذا لا يعني ألا تأخذي وقت للراحة، لكن في الراحة حافظي على الحركة مثل: المشي في المكان.
1- الحركة والمشي: من افضل الطرق التى تساعد فى تسهيل الولادة هى ان تقوم الحامل بالمشي والحركة خلال الشهر التاسع فى الحمل فهذا يساعد كثيرا على ارتخاء عضلات الحوض ويساعد فى توسيع الرحم مما يعمل على تسهيل الولادة الطبيعية وحتى اذا كانت تعانى الحامل من تعب فى الشهر التاسع من الحمل وتشعر بثقل حركتها وانها غير قادرة على المشي كثيرا فيكفى المشي لمدة نصف ساعة او ساعة يوميا خلال الشهر التاسع فى الحمل وهذا سوف يساعد كثيرا فى تسهيل الولادة. 2- تحفيز الحلمات: دائما ما ننصح الحامل بالقيام بتحفيز الحلمات خلال شهور الحمل الاخيرة وذلك للاستعداد للرضاعة الطبيعية كما انه يساعد ايضا فى تسهيل الولادة الطبيعية حيث ان تحفيز الحلمات يعمل على زيادة تقلصات الرحم وهى من الطرق الرائعة فى تسهيل الولادة الطبيعية للبكر حيث انه فى اخر احصائيات اتضح ان 37% من النساء التى قمن بتمارين تحفيز الحلمات خلال الشهر التاسع من الحمل قد ساعد ذلك فى تسهيل الولادة وفتح الرحم سريعا كما ان تحفيز الحلمات من الطرق الجيدة فى تسهيل الولادة وتسريعها فى لحظة الولادة نفسها. 3- ممارسة العلاقة الحميمة: ينصح الاطباء فى الشهر التاسع من الحمل النساء الاتى لايعانون من اى مشاكل صحية بالاكثار من ممارسة العلاقة الحميمة فى هذا الشهر لان هذا يساعد كثيرا فى تسهيل الولادة الطبيعية وذلك لعدة اسباب منها ان تزيد من انقباضات الرحم كما انها تسمح بالافراج عن هرمون الاوكسيتوسين كما انه ثبت علميا ان السائل المنوي يحتوى على البروستاجلاندين والذى يعمل على تليين عنق الرحم مما يعمل على تسهيل الولادة وتوسيع الرحم فيساعد على تسريعها ولكن يجب الحذر لان الحامل التى تعانى من اى نزيف او انقطاع المشيمة او انخفاضها لايجب مطلقا ان تمارس العلاقة الحميمة فى الشهور الاخيرة من الحمل.
إذا شعرت المرأة الحامل بالراحة لممارسة الجنس، فلن تضر المحاولة ومع هذا، ينبغي التأكد من أن الأغشية التي تحيط بالماء حول الجنين سليمة، وأن الطبيب قد أعطى الضوء الأخضر لممارسة الجنس: ممارسة اليوغا لتسهيل الولادة الطبيعية من بين كل صفوف تدريب الحوامل على التمارين أثناء الحمل، تعتبر اليوغا من أكثر التمارين التي يتم ممارستها أثناء الحمل.
عالم المرأة الخميس، 17 مارس 2022 05:26 مـ بتوقيت القاهرة هناك بعض الحوامل تعاني من خوف كبير عندما يقترب موعد الولادة الطبيعية، لذلك إليكِ أهم طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر. غالبا ما تكون الولادة الأولى أمر مقلق عند الكثير من النساء، حيث يبدأن بالبحث عن طرق تخفف من الام الولادة الطبيعية خوفًا من حدوث المضاعفات الصحية، فما هي طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر؟ إذا كنت من النساء اللواتي أكملن الشهر التاسع من الحمل فإن هناك العديد من طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر، ولكن يجب عليك بداية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي من الطرق الاتية لتجنب حدوث مضاعفات خطيرة قد تتسبب في خسارة الجنين. إليك أهم طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر في ما يأتي: 1. ممارسة التمارين الرياضية تعتبر التمارين الرياضية من الطرق الجيدة لتسهيل التوتر والخوف خصوصًا رياضة المشي، فهي تزيد من معدل ضربات القلب، بالتالي تحافظ على جسمك قادرًا على تحمل الولادة الطبيعية. 2. المعاشرة الزوجية من الناحية النظرية هناك أسباب متعددة وراء دور ممارسة الجنس في تحفيز المخاض وتحسين الولادة الطبيعية، فهي تساعد في إفراز هرمون الأكسيتوسين (Oxytocin) مما قد يساعد في تنشيط انقباضات الرحم.
تناول الأناناس والأطعمة الحارّة؛ فهي تعدّ محفزًا للمخاض. تناول أعشاب وزيوت تسهّل عملية الولادة، إذ يوجد العديد من الأعشاب والزيوت التي تسهل عملية الولادة، كزيت الزيتون، وزيت جوز الطيب، وتساهم هذه الزّيوت في تمدّد العضلات والأنسجة لتساعد على توسّع الرّحم. تحفيز الحلمة، وذلك بفرك حلمة الثّدي، ممّا يساعد على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساهم في تحفيز المخاض، ويتحكّم بانقباض الرّحم أثناء عملية الولادة. ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، وذلك لرفع معدّل نبضات القلب، ممّا يسهّل عملية الولادة. ممارسة الجنس، إذ تعدّ ممارسة العلاقة الحميمة بين الزّوجين طريقةً فعّالةً لتسهيل الولادة، فهي تساعد على تحفيز انقباضات الرّحم، كما تساعد جسم المرأة الحامل على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يؤثّر على الرّحم ويزيد تقلّصاته. تسهيل الولادة الطبيعية بتقنيات التنفس تساعد السيطرة على التنفس في الحفاظ على طاقة الجسم، والتخفيف من الآلام المرافقة لانقباضات الولادة، وتُتبع نصائح التنفس الآتية لتسهيل الولادة الطبيعية: [٥] التركيز على تحقيق الاسترخاء أثناء التنفس، وسحب النفس فور الشعور بالانقباض. التنفس من الأنف وإخراج الهواء من الفم، مع فتح الفم قليلًا والحفاظ عليه كذلك.
ثم أوضحت تويتر التحديثات الجديدة عبر فيديو قصير على حساب الأمان الخاص بها كما هو موضح: فيديو twitter safety ما رأيك بهذه التغيرات التي حدثت في تويتر وهل تؤثر عليك أم لا ؟؟
سيأتي تحديث MIUI 13. 5 القادم بالعديد من الميزات المهمة بالإضافة إلى بعض الرسوم المتحركة وتغييرات تصميم النظام. تحديث MIUI 13. 5 تفاصيل وفقًا للتقرير الجديد ، سيأتي مع رسوم متحركة وأيقونات وواجهات جديدة ومركز تحكم معاد تصميمه. تمت إضافة التحكم في السرعة في البداية إلى الرسوم المتحركة الجديدة وهناك ثلاث سرعات ؛ بسيطة ومتوازنة وأنيقة ، وتجدر الإشارة إلى أن الاسم متناسب عكسياً ، لذا فإن الحد الأدنى يعني رسوم متحركة أسرع ، ومتوازن يعني سرعة متوسطة وأنيقة تعني الرسوم المتحركة البطيئة. تم أيضًا تغيير واجهة المعرض وتمت إضافة القدرة على إنشاء ملفات PDF من الصور ذات العلامات ، وتوفر هذه الميزة سهولة إنشاء الملفات للطلاب. يبدو أن Xiaomi قد أدركت الاختيار السيئ لفحص وقت استخدام الشاشة كما هو مذكور في آخر تحديث ، حيث يشير التقرير إلى أن هذه الميزة عادت إلى شكلها السابق. أيضًا ، يعرض تطبيق Weather Forecast الآن حالة الطقس خلال الخمسة عشر يومًا القادمة للمناطق المحددة في التحديث الجديد. تويتر التحديث الجديد يتوافق مع اعمال. يبدو أن هدف Xiaomi هو إنشاء واجهة يمكن تشغيلها بسهولة بيد واحدة ، لذا سينقل MIUI 13. 5 بعض نوافذ النظام إلى المنتصف لتسهيل الوصول إليها.
أخبار دولية وعربية الملاحق الإعلام إعدادات «تويتر» الجديدة... تويتر التحديث الجديد حتى 20 فبراير. بين المنافسة والتقدير للمتكلمات بـ«العربية» الاثنين - 12 ذو القعدة 1442 هـ - 21 يونيو 2021 مـ رقم العدد [ 15546] القاهرة: فتحية الدخاخني أثار تحديث جديد أطلقه موقع «تويتر» يخاطب المتكلمات باللغة العربية بـ«تاء التأنيث»، ردود فعل وصفت بأنها «إيجابية»، باعتبارها تحمل تقديراً للمرأة العربية، والمتكلمات باللغة العربية على مستوى العالم، في حين توقّع متخصّصون في مواقع التواصل الاجتماعي أن يعزز التحديث الجديد المنافسة بين الشركات ومواقع التواصل لتحذو حذو «تويتر»، وتقدم إعدادات خاصة باللغة العربية. «تويتر» أطلق منتصف يونيو (حزيران) الجاري، إعداداً جديداً يتيح التكلم إلى النساء ومخاطبتهن بـ«صيغة التأنيث»، ليغدو أول موقع للتواصل الاجتماعي، يخاطب المتكلمات باللغة العربية بصيغة المؤنث، حسب مراقبين. وذكر «تويتر» في بيان نشره على المدوّنة الخاصة به، أن «الناس من جميع أنحاء العالم يقصدون (تويتر) لمناقشة ما يحدث، وبدوره يسعى (تويتر) عبر ما يقدّمه من خدمات إلى أن يعكس الأصوات العديدة التي تشكل المخاطبة بشكل أفضل، وفي بعض اللغات يمكن أن تكون الكلمات مؤنثة أو مذكرة؛ كما الحال في اللغة العربية، ولذا أطلقنا إعداداً جديداً للغة العربية بصيغة العربية المؤنثة».
المصدر:وكالات
ووفقاً لـ«تويتر»، فإنه «بموجب الإعدادات الجديدة سيخاطَب الأشخاص الذين يختارون العربية المؤنثة، والتعامل معهم بصيغة المؤنث، إذ ستظهر كلمة (غرّدي) بدلاً من (غرّد)، الموجودة في خيار العربية الافتراضية التي تخاطب الرجال، وسيظهر خيار (استكشفي) بدلاً من (استكشف)». تويتر التحديث الجديد 1442. مهران الكيالي، الخبير في إدارة وتحليل بيانات وسائل التواصل الاجتماعي في دولة الإمارات العربية المتحدة، يرى أن «(تويتر) خطا خطوة كبيرة نحو تعزيز حضور المرأة العربية على المنصة، خصوصاً أن الإناث يشكلن نحو 38 في المائة من مستخدمي (تويتر) حسب الإحصائيات العالمية». وأضاف الكيالي لـ«الشرق الأوسط» أن «هذه الخطوة تأتي مع ازدياد الحركات والأصوات النسوية المطالبة بحقوقها بالمساواة مع الرجال... ومخاطبة الجمهور على الإنترنت، سواءً عبر مواقع إلكترونية أو مواقع تواصل اجتماعي، لم تركّز على مخاطبة الأنثى، كما هو الأمر في الواقع الفعلي عندما يكون التواصل بين طرفين أحدهما أنثى، وهذا الأمر الذي انتبه إليه (تويتر) وعمل على تعديله». أما محمد فتحي، الصحافي المصري، المتخصص في مواقع التواصل الاجتماعي، فقد وصف لـ«الشرق الأوسط» خطوة «تويتر» الأخيرة بـ«الإيجابية التي تأتي في سياق مكافحة التمييز العنصري والحد من التنمّر»، مضيفاً أنه «رغم بساطة التغيير الذي نفّذه تويتر فيما يتعلق بتجربة المستخدم، فهو خطوة في طريق التكنولوجيا الشاملة التي تخاطب الجميع بلا تمييز».
وبدأ «تويتر» في اختبار هذه الميزة علنًا للمرة الأولى، أكتوبر الماضي، وقالت الشركة إن التقييمات كانت إيجابية، لذا قررت إطلاقها على نطاق أوسع. والميزة الجديدة متاحة لمستخدمي نظام التشغيل «IOS» الخاص بأجهزة «آبل»، وسيتم طرحها قريبا للأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل «أندرويد».