أفضل نقطة في البروتين أنه يأتي في أشكال مختلفة, فيمكنك ان تختار من بين عدّة أنواع مما يساعدك في التنوّع. الزيوت و الدهون الصحية شخصيا, أضن أن الدهون و الزيوت الصحية أفضل خيار إذا كان هدفك الأساسي أن تسّمن. فالدهون والزيوت هي بالتأكيد أكلات تزيد الوزن بسرعة وهذا بسبب مميزاتها. تتمثل الدهون و الزيوت الصحية فعدّة أكلات مثل (زيت الزيوت, زبدة المكسرات أو المكسرات فقط و الأفوكادو…) تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل غرام واحد أما البروتين يحتوي علي 4 فقط, لذلك ركزّ على تناولها في نظامك الغذائي. أضن أن الدهون هي القرار الأنسب في مشوراك في زيادة الوزن, وهذا بسبب كميات السعرات العالية التي يمكنك استغلالها. أفضل ٨ أطعمة تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة. هل تعلم أن ملعقة طعام من زبدة مرغرين تحتوي على 102 سعرة حرارية ؟ لذلك أستغل هذه السعرات التي لن تشعرك بالشبع. يمكنك استغلالها عن طريق الطبخ بالزبدة, زيت الزيوت أو رش بضعة حبات من اللوز على وجبتك, فهذه المأكولات تزيد الوزن بصفة كبيرة. يمكنك استعمال الأكلات التي ذكرناهم سابقًا في تكوين وجبة متكاملة وهذا بسبب أنها أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن. أنصحك بتمارين رفع الأثقال في حالة زيادة الوزن, مع تناول احتياجك من البروتين و القيم الغذائية الأخرى.
[٢٣] تجنب شرب الماء قبل الوجبات: لأنّ الماء قد يزيد من الشعور بالشبع ويُقلل من كمية الطعام المتناول في الوجبة. [٢٤] تناول وجبات خفيفة باستمرار: وذلك بحسب ما يتناسب مع قدرة الشخص. [٢٥] الحصول على قسط كافي من النوم: إذ إنّ النوم بشكل جيّد يُعد مُهماً لبناء العضلات. [٢٦] تجنُّب التدخين: حيث إنّ التدخين يمكن أن يتسبب بفقدان الوزن. [٢٧] استخدام أطباق طعام أكبر حجماً: وذلك لزيادة حجم الحصة الغذائية وتناول كميات أكبر من الطعام. [٢٨] المراجع ↑ "Safe Ways to Gain Weight ", webmd, 23/1/2020, Retrieved 30/9/2020. Edited. ↑ Rachel Nall (25/4/2018), "What are the risks of being underweight? ", medicalnewstoday, Retrieved 30/9/2020. ↑ Rudy Mawer (5/11/2020), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, Retrieved 30/9/2020. تنزيل أكلات الرجيم - سعرات جميع الأطعمة على جهاز الكمبيوتر | مسؤول GameLoop. ↑ "High-Calorie Foods and Snack Ideas to Gain Weight", clevelandclinic, 15/9/2020, Retrieved 30/9/2020. ↑ Stacy Fraser (5-6/2013), "Vegetable & Tuna Pasta Salad", eatingwell, Retrieved 30/9/2020. ↑ ↑ ↑ ↑ Andrea Boldt (29/1/2020), "High-Calorie Meal Ideas for Weight Gain", livestrong, Retrieved 30/9/2020.
على الرغم من أن السمنة أصبحت مشكلة للكثيرين في جميع أنحاء العالم ، تعاني مجموعة أخرى من النحافة الشديدة وتطمح إلى اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة. اكتساب الوزن بطريقة صحية ليست سهلة، وخاصة إذا كان جسمك لا يستجيب، أو النحافة هو نتيجة لمرض معين أو بسبب التعافي من الجراحة الصعبة. يعد اللجوء إلى الأطعمة الصحية لزيادة الوزن والحفاظ على نظام غذائي تتضمن قائمة بأفضل الأطعمة لزيادة الوزن، وممارسة الرياضة، أحد أهم الحلول الصحية التي لها تأثير سحري من حيث زيادة الوزن الآمن وزيادة كتلة العضلات دون السماح للدهون بالتراكم في الجسم. وفيما يلي قائمة من الأطعمة الصحية التي تضمن زيادة الوزن آمنة وجيدة. 1 الأفوكادو: الأفوكادو هو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. كما أنه يحتوي على فيتامين ك والبوتاسيوم والألياف، وفاكهة الأفوكادو تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا جيدا. لإضافة سعرات حرارية صحية، يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات والسلطات. 2 صدور الدجاج على الرغم من أن صدور الدجاج ليست غنية بالدهون ، قطعة متوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية، لذلك هو خيار كبير لزيادة الوزن دون الحصول على الدهون.
أضيفي الشوفان، واتركيه على نار هادئة لمدة خمس دقائق. اتركي الشوفان يبرد تمامًا، ثم ضعيه في الخلاط الكهربائي. أضيفي باقي المقادير، واخلطي جيدًا حتى تمتزج المكونات. صبي الميلك شيك في أكواب التقديم، ثم تناوليه صباحًا أو قبل النوم. طريقة عمل سموثي الشوفان والموز المقادير ½ كوب (125 مل) حليب كامل الدسم ½ كوب (100 جم) زبادي كامل الدسم ¼ كوب (50 جم) شوفان ثمرة موز مقطعة شرائح 2 ملعقة كبيرة (25 جم) زبيب ملعقة صغيرة (5 جم) سكر ½ ملعقة صغيرة (2. 5 مل) فانيليا سائلة ¼ ملعقة صغيرة (1. 25 جم) قرفة مطحونة كوب (200 جم) ثلج طريقة التحضير في الخلاط الكهربائي، ضعي جميع المقادير عدا الثلج، واخلطيه جيدًا. أضيفي الثلج تدريجيًا مع الاستمرار بالخلط، حتى يُصبح السموثي غليظًا قليلًا. صبي السموثي في أكواب التقديم، ثم قدميه. اقرئي أيضًا: مشروبات لزيادة الوزن طريقة عمل كيكة الشوفان بصوص الكراميل المقادير ½ 1 كوب (225 جم) دقيق ¼ 1 كوب (312. 5 مل) ماء مغلي كوب (200 جم) شوفان كوب (200 جم) سكر بني ½ كوب (100 جم) سكر ¼ كوب (50 جم) زبد، في درجة حرارة الغرفة ¼ كوب (50 جم) صوص تفاح، أو تفاح مسلوق ومهروس 2 بيضة 2 ملعقة صغيرة (10 جم) بيكنج باودر ملعقة صغيرة (5 مل) فانيليا سائلة ¾ ملعقة صغيرة (3.
[٤] تهدف جامعة الدّول العربيّة إلى تعميق وتوطيد الصّلات بين الدّول الأعضاء فيها، وتحقيق التّعاون فيما بينها، والمحافظة على استقلال الدّول الأعضاء وسيادتها، وتقوية والتّأكيد على العمل العربيّ المشترك في جميع المجالات، وتنسيق الخطط بين الدّول الأعضاء في المجالات كافّة. [٤] الدول الأعضاء في جامعة الدّول العربيّة تتكوّن جامعة الدّول العربيّة من اثنتين وعشرين دولة عربيّة، وتمتدّ هذه الدول من الخليج العربي في الشّرق إلى المحيط الأطلسي في الغرب، وتتراوح هذه الدّول بين دول تعتبر من أغنى دول العالم مثل الدّول الخليجيّة، ودول أخرى تعاني من الفقر والمجاعات ويعيش أكثر سكّانها تحت خطّ الفقر، مثل السّودان والصّومال، وكانت جمهوريّة جزر القمر آخر الدّول في الانضمام لهذه الجامعة، والدّول الأعضاء هي: [١] دول الهلال الخصيب: المملكة الأردنيّة الهاشميّة، ودولة فلسطين، والجمهوريّة السّوريّة، والجمهوريّة اللّبنانيّة، وجمهوريّة العراق. دول شبه الجزيرة العربيّة: مملكة البحرين، ودولة الكويت، ودولة قطر، والمملكة العربيّة السّعوديّة، ودولة الإمارات العربيّة المتّحدة، وسلطنة عمان، والجمهوريّة اليمنيّة. عدد دول جامعة الدول المتّحدة. دول شمال أفريقيا: جمهوريّة مصر العربيّة، ودولة السّودان، والجمهوريّة الجزائريّة، ودولة ليبيا، والجمهوريّة التّونسيّة، والمملكة المغربيّة، والجمهوريّة الإسلاميّة الموريتانيّة.
تبلورت فكرة جامعة الدول العربية استجابةً للرأي العام العربي في جميع البلاد العربية، حيث عملت على اصلاح أحوال الدول العربية وتأمين مستقبلها، والتعاون في الشؤون الاقتصادية والثقافية والاجتماعية والصحية فيما بينهما، والتعاون مع الهيئات الدولية من اجل كفالة الامن والسلام، وأخذت الجامعة على عاتقها تعزيز وحماية اللاجئين في المنطقة، وقامت بالأساس على احترام الدول العربية واستقلالها وسيادتها وتحرير البلاد العربية غير المستقلة، وتعتبر القاهرة عاصمة مصر مقراً حالياً لهذه الجامعة، ونبيل العربي هو الأمين العام لها، واجابة سؤال عدد الدول العربية المؤسسة لجامعة الدول العربية هي: 22 دولة عربية.
الجمهوريّة الجزائريّة الديمقراطيّة الشعبيّة: وهي أكبر بلد إفريقي عربي من حيث المساحة، حيث تبلغ مساحتها حوالي 2, 381, 741 كم²، وعدد سكانها ما يقارب 38 مليون نسمة، وعاصمتها الجزائر. المملكة المغربيّة: وتقع في قارة إفريقيا، ويلغ عدد سكانها حوالي 33 مليون نسمة موزعون في مساحة تقدر بحوالي 453, 730 كم 2 ، وعاصمتها الرباط. جمهوريّة العراق: وتبلغ مساحتها حوالي 437072 كم 2 ، وعدد سكانها يقارب 36 مليون نسمة، وفيها نهرا دجلة والفرات، وعاصمتها مدينة بغداد. المملكة العربيّة السعوديّة: وعاصمتها مدينة الرياض، وتقدر مساحتها حوالي مليوني كم 2 ، ويقدر عدد سكانها بحوالي 31 مليون نسمة تقريباً، وتضم كل من المدينة المنورة ومكة المكرمة. الجمهوريّة اليمنيّة ، وتقع جنوب غرب شبه الجزيرة العربية في غربي آسيا، وتقدر مساحتها بحوالي 555, 000 كم 2 ، وعدد سكانها 25 مليون نسمة تقريباً، وعاصمتها صنعاء. دولة ليبيا: ويقدر عدد سكانها بحوالي سبعة ملايين نسمة، وعاصمتها مدينة طرابلس. المملكة الأردنيّة الهاشميّة: وتقع في قارة آسيا، وعاصمتها مدينة عمّان، ويبلغ عدد سكاتها سبعة ملايين نسمة، وتقدّر مساحتها بحوالي 89. كم عدد الدول العربية وأسماؤها - موضوع. 213 كم 2. دولة الإمارات العربيّة المتّحدة: وتقع جنوب غرب قارة آسيا، تحديداً في شرق شبه الجزيرة العربية، مطلة على الشاطئ الجنوبي الخليج العربي، وتبلغ مساحتها حوالي 86716 كم 2 ، ويقدر عدد سكانها بحوالي ثمانية ملايين نسمة، وعاصمتها أبو ظبي.