شاهد أيضًا: ما هي اضرار قلة النوم والسهر ختامًا نكون قد تعرفنا على اسباب النوم المتقطع، وكذلك الأضرار التي يمكن أن تحدث للجسم نتيجة انقطاع النوم، وكذلك دواعي مراجعة الطبيب والطرق المختلفة التي تساعد على علاج هذه المشكلة بشئٍ من التفصيل. المراجع ^ Health, Top 4 reasons why you're not sleeping through the night, 06/10/2021 ^, What's Waking You Up at Night, 06/10/2021 Sleep, Interrupted Sleep, 06/10/2021 ^, Sleep Disorders, 06/10/2021
النوم في مكان هادئ ومظلم وذو درجة حرارة مناسبة. ممارسة الرياضة بانتظام ولكن يوصى بتجنبها في خلال آخر ساعة قبل النوم. إذا كان الشخص يتبع بالفعل نظام النوم الصحي ولا يعاني من مشاكل مرضية تسبب النوم المتقطع ولا يتناول أي أدوية لها هذا العرض الجانبي فيُنصح الشخص ب العلاج المعرفي السلوكي CBT. العلاج المعرفي السلوكي هو طريقة تساعد على علاج الأرق والنوم المتقطع من خلال تعليم أساليب وتقنيات الاسترخاء والعلاج بالتحدث والمساعدة على تنظيم الوقت الذي يقضيه الشخص في فراش النوم. اسباب الارق و النوم المتقطع - مجلة رجيم. يعمل العلاج المعرفي السلوكي على تنظيم عمل المراكز الطبيعية للتحكم بالنوم داخل الجسم من أجل الوصول إلى نوم صحي وسعيد، يجعل الجسم أكثر نشاطا وكفاءة وصحة. إقرأ أيضا علي طب اليوم.. هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما علاج الارق؟ أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة.. بحسب التوصيات البريطانية.. الشخير و 8 علامات تشير للحاجة لزيارة الطبيب عاجلا – اضطرابات النوم ما هي مراحل النوم الأربعة؟ وكيف نستفيد من كل مرحلة منها؟
يبدو العالم مضيئا بعد الاستيقاظ من نوم جيد متواصل طيلة الليل، لكن الأمر يختلف عندما يكون النوم متقطعا، وأسباب ذلك تتراوح ما بين بعض العادات الصحية الخاطئة أو وجود بعض المشاكل المرضية. للنوم المتقطع أضرار متعددة لا تتوقف فقط عند التأثير على جودة النوم، إنما تمتد لتوثر على جوانب عديدة لصحة الشخص. أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع في الغالب لا يحصلون على النوم الكافي الذي يُنصح به للحفاظ على المناعة والصحة واللازم لنشاطات الجسم. ولذلك فالنوم المتقطع بالليل هو نوع من الارق الذي يمكن أن يؤدي للشعور بالإرهاق في وقت النهار ويؤثر على كفاءة النشاطات البدنية والذهنية في العمل أو الدراسة أو قيادة السيارة. تعرف على أهم 4 أسباب للنوم المتقطع أثناء الليل - طب اليوم. يمر الشخص أثناء النوم الصحي بسلسلة من دورات لمراحل النوم المختلفة. تضطرب هذه المراحل بالاستيقاظ المتكرر أثناء النوم المتقطع مما يؤثر على الأداء الوظيفي للمخ واتزان المشاعر. عرضت العديد من الدراسات النوم المتواصل كركيزة هامة تساعد على صحة التفكير والتركيز والذاكرة واتخاذ القرارات. كما وضحت ارتباط النوم المتقطع بزيادة احتمالات التعرض لأمراض مثل الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب ومشاكل عضلة القلب وداء السكري وغيرها.
بالرغم من أن الباحثون ليسوا متأكدين من السبب إلا أنها بصفة عامة لا تؤدي إلي عدم الراحة أثناء النوم. 6. كثرة التبول أثناء الليل: التبول الليلي هو الحاجة إلي التبول كثيراً أثناء الليل. وهو السبب الشائع وراء عدم انتظام النوم وخصوصاً عند كبار السن. في الحالات العادية تجعلك تستيقظ 2 مرة ليلاً وفي الحالات الشديدة تكون السبب وراء الإستيقاظ ما يقرب من 5 – 6 مرات. قد تكون كثرة التبول ليلاً بسبب التقدم في العمر أو مجموعة من العوامل الأخري مثل فشل القلب، السكري، إلتهاب المسالك البولية، تضخم البروستات، التصلب المتعدد، توقف التنفس أثناء الليل الإفراط في تناول السوائل ليلاً. 7. مرض الغدة الدرقية: يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية إلي مجموعة من المشاكل منها عدم إنتظام النوم. فهو أحد إضطرابات الجهاز العصبي، ينتج عنه صعوبة في النوم وقد يسبب التعرق الليلي، مما ينتج عنه الإثارات ليلاً. وغالباُ ما يكون الشعور بالبرد والنعاس هو السمة المميزة للغدة الدرقية. لأن وظيفة الغدة الدرقية تؤثر علي كل جهاز في الجسم، ويمكن أن تكون لها مجموعة واسعة من الأعراض ومن الصعب السيطرة عليها إلا من خلال إستشارة الطبيب. 8. مشاكل التنفس: هناك مجموعة من التغيرات المرتبطة بالعضلات المحيطة بالشعب الهوائية وتؤدي إلي إنقباض الشعب الهوائية أثناء الليل، مما يزيد من إحتمال حدوث نوبات الربو الليلي والذي يحفز علي الإستيقاظ ليلاً وعدم الحصول علي ساعات نوم منتظمة.
الأسباب الطبية وراء عدم إنتظام النوم: توجود مجموعة من الأمراض الشائعة تؤدي إلي عدم إنتظام النوم مثل مشاكل حرقة المعدة، السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، إضطراب العضلات والعظام، أمراض الكلي، مشاكل صحة العقل، إضطرابات عصبية، مشاكل الجهاز التنفسي، أمراض الغدة الدرقية،،، إلخ. 1. حرقة المعدة: عندما تستلقي علي السرير بعد تناول وجبة ثقيلة لا تتمكن من الحصول علي ساعات نوم منتظمة بسبب القلق من حدوث إرتداء حمض المعدة إلي المرئ والذي يحدث الحرقة. يمكنك تنجب هذه المشكلة من خلال الإمتناع عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات النوم وكذلك القهوة والشاي لمنع تكرار زيارات الحمام للتبول ليلاً. 2. السكري: السكري من الأمراض الشائعة والإضطرابات المزمنة التي تؤدي إلي مستويات مرتفعة من السكر في الدم ويحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم بشكل مناسب إلي الإنسولين ( هرمون يفرزه البنكرياس) وعندما لا يقوم البنكرياس بإنتاج كميات كافية من الأنسولين يصعب السيطرة علي مستويات السكر في الدم ويؤدي إلي مجموعة من المشاكل التي تؤثر في حصولك علي دورة نوم كاملة ومنتظمة ومنها التعرق الليلي، الحاجة المتكررة إلي التبول، ألم يعيق النوم.
عدم الشعور بالراحة في الفراش: وذلك نتيجة استخدام وسائد أو مراتب غير صحية تسبب عدم الشعور بالراحة. الشعور بالبرودة أو الحرارة: عندما يزداد الشعور بالبرودة أو الحرارة يُمكن أن يتسبب هذا في تقطع النوم ليلًا. طرق التغلب على النوم المتقطع تساعد بعض الطرق في التغلب على أضرار النوم المتقطع، وتشمل: 1. الحفاظ على روتين منتظم سواء في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد وسهولة النوم العميق ليلًا. 2. تجنب الإجهاد الشديد حيث تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الشعور بالإجهاد والقلق، مثل: ممارسة تمارين اليوغا، والتنفس العميق. 3. تجنب الأمور التي تعيق النوم التي تشمل تناول مشروبات الكافيين في المساء، أو الإكثار من شرب السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول. 4. تهيئة الأجواء المحيطة للنوم يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء في المنزل أو ضوء قوي يسبب الاستيقاظ أثناء النوم. 5. عدم تناول أطعمة دسمة ليلًا عند الشعور بالجوع ليلًا، يُنصح بتناول ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، وذلك لأن الأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم. 6. علاج المشكلة الصحية المسببة لتقطع النوم في حالة كان النوم المتقطع ناجمًا عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبة التنفس فيجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة التي تؤثر على نمط النوم.
سخرت الإعلامية الكويتية مي العيدان من مواطنتها الفنانة شجون الهاجري مجدداً بعد هجومها على ادائها في مسلسل "ملاك رحمة" من تأليف أحمد العوضي وإخراج محمد سمير. وقالت في برنامجها "كشف حساب" المُذاع عبر قناتها في موقع "يوتيوب: "اعتبروها أخوكم الصغير" في إشارة إلى تصريح سابق للهاجري، جاء فيه: "أنا بداخلي طفل ذكر وليس بنت". وأضافت: "هي قالت عن نفسها بأنها لقيطة ولست أنا، وهذا الأمر ليس ذنبها، ولكن أنا أذكر هذا الأمر لأنهم في دور الأيتام يعلمون الأطفال بمناداة كل من تكبرهم بخمس سنوات يا أمي". وتابعت: "لا أولاد لدي حتى أكون جدّة، عمري 44 عاماً وعمرها 34 عاماً، فهل من المعقول أن أحمل بها في سن العاشرة من عمري؟! من هي العنود بنت مانع الهاجري – المنصة. ". وكانت شجون الهاجري ردّت على هجوم العيدان الأول ضدها بقولها: "لا يعنيني أبداً الكلام الجارح، وأما الكلام إذا كان نقداً حسناً، ويستحق أن أسمعه وأتعلم منه، فسأضعه في عين الاعتبار وعلى رأسي". وأضافت: "مي العيدان ابنة بلدي، وهي درست ولديها شهادة في النقد، وربما هي ترى أنّ ما تقوله صحيح". يُذكر أنّ الهاجري كشفت في تصريحات إعلامية سابقة إنها يتيمة ترعرعت في دور الرعاية إلى أن تمّ تبنيها من قبل والديها مطر وحياة الهاجري.
بعد الكثير من التساؤلات التي طرحت عن حقيقة زواج الإعلامي الكويتي فهد العليوة من الممثلة الكويتية شجون الهاجري ، وتكتم الإثنين على نفي أو تأكيد هذا الخبر، خرج العليوة أخيراً عن صمته لينفي الموضوع تماماً. وقال خلال حلوله ضيفاً ضمن برنامج "ع السيف" أنه لا يتكتم على شيء في علاقته بشجون الهاجري، لافتًا إلى أنّ الأمر لم يصل بينهما للحديث حول الزواج وخلافه مضيفاً: "مو طابخينها والله شجون أخت". إيجى 24 نيوز - أخبار عالمية بنكهة سعودية لحظه بلحظه. وأشار إلى انه هناك الكثير من الاخبار التي تحدثت عن زواجه ليس فقط من الهاجري ولكن أيضاً من الممثلة السعودية أسيل عمران. وعن شائعة زواجه من الهاجري، أشار إلى أن البعض إعتقد زواجهما، لأنه كان صرح هو سابقاً متمنياً أن يخطبها ولم يكتمل الأمر وقتها فصار الحديث بكثرة في هذا الشأن.
سن 6. أنظر أيضا: من هو زوج ماغي بو غصن؟ – ويكيبيديا أشهر أعمال شجون الهاجري قدم شجون الهاجري عددًا من الأعمال الفنية من مسلسلات وبرامج ومسرحيات نالت استحسانًا كبيرًا منذ بداية مسيرته الفنية عام 1995 م ، منها: سلسلة اطفال. ملاك الرحمة. دموع الفرح. لدي نص. سلسلة العذراء. مواجهة. المنطقة صفر. اغفر خطئي. كان في أي وقت. اليوم المظلم. ساق الخيزران. ذاكرة الورق. أصدقائي الأعزاء. سر الحب. والد الملايين. ملاحظات عائلية جدا. الديوانية الأخيرة. بنتهاوس شام وقناين الشامية. جماعة بشرية. أم البنات. الحب الحقيقي. أميمة في دار الأيتام. زيارة الخميس. رقاب بوكريم سبع حريم. عقد حب اخر. موز و لوز. الفضة قلبه أبيض. زواج الدم. أتمنى أن ألعب. غداً. بيت الحلال. الطريق الآمن. زين والوحش. مصباح زن. خمس شقيقات وصياد. مدينة مظلمة. التوقعات. لأول مرة لأول مرة. نصار ومنصور. هل شجون الهاجري عندها بنت - التنوير الجديد. عقول محبوسة. الفتيان والقراصنة. مشاركة شجون الهاجري في رمضان 2022 شاركت الفنانة شجون الهاجري في الماراثون الرمضاني للمسلسل التلفزيوني من خلال مسلسل جديد بعنوان "طفل" في رمضان 2022 لعبت دور رئيسي حيث لعبت دور فتاة تواجه وضعا صعبا في طفولتها مما يؤدي الى عقدة نفسية تواجهها ونتيجة لذلك تتصرف كطفل بريء ولكن خلال الحلقات.
شاهد للمرة الأولى والدة شجون الهاجري وأسـرار في حياتـها وطليقها ومعلومــات لا تـعرفـها عنـها - YouTube