حافظي على البطن مشدودة ثم أمسكي كرة الوزن بكلتا يديكِ وادفعيها من ناحية البطن خلف الرأس. كرري هذا التمرين 10- 12 مرة. تمرين الذبابة للتخلص من ترهلات الصدر وشده بفعالية كبيرة جربي هذا التمرين: قفي بشكل مستقيم وباعدي بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين. انحني قليلًا نحو الأمام وأمسكي الأوزان في كلتا اليدين مع وضع الذراعين على جانبي الجسم. مدي الذراعين للأعلى بشكل جانبي مع الحفاظ على استقامة الظهر، وكرري ذلك 12 - 15 مرة. تمارين شد الصدر: نصائح عامة إلى جانب التمارين السابقة يجب الحفاظ على نمط معين لضمان تحقيق النتائج المرجوة، ومن أبرز النصائح التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار ما يأتي: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازًا لضمان مرونة وقوة البشرة وتلافي الإصابة بالسمنة التي تُسبب الضغط على أنسجة البشرة بما فيها الصدر وحدوث الترهل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبة طوال اليوم لتحسين تماسك وقوة أنسجة الصدر. حافظي على وضعيات الجلوس والوقوف المناسبة عن طريق استقامة الظهر والكتفين للخلف وتجنبي انحناء الظهر لأنه يزيد التوتر والضغط على أنسجة الظهر وتفاقم مشكلة الترهل. استخدمي حمالات الصدر التي تدعم عضلات الثدي خصوصًا في حال الإصابة بالسمنة.
بدلي بين الدراعين. تمارين الكتفين للخارج التمرين ده بيشد الصدر جدًا وبيخلق شكل لطيف وجذاب. تمارين لتكبير الصدر وانتِ قاعدة على كرسي وفاردة ضهرك، شيلي الأوزان. خلي دراعاتك ثابتة بشكل 90 درجة لكل دراع من عند الكوع. ضمي الدراعات لداخل الصدر وارجعي للوضع الأول. مجموعة تمارين شد وتكبير الصدر دي تقدري تدمجي بين أي تمارين منها وتعمليها لمرتين أو تلاتة في الأسبوع، عشان تلاقي نتيجة تحبيها بعد أسبوعين. وخلي دايمًا أكلك صحي عشان دهون الجسم تفضل في معدلات معقولة. المصادر: Women's Health Magazine مجلة سيدتي هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا التعليق باستخدام حساب فيس بوك
من الممكن إصلاح بعض تلف الجلد وترهل الثدي مع الكريمات والعلاجات الموضعية الأخرى، إلا أنها مؤقتة وليست كافية لرفع الثديين. تمارين لـ شد الصدر المترهل في حين أن الدهون والغدد والأربطة والجلد لا يمكن شدها من خلال التمرين، لكن يمكن تقوية العضلات تحت ثدييك، والتي تسمى العضلات الصدرية pectorals، هذا لن يؤثر على شكل ثدييك، ولكن يمكن أن يؤدي إلى رفع الثديين قليلاً. تمارين الضغط، ورفع الأوزان، والتمارين التي تعتمد على الضغط والانحدار، و تمارين flys هي تمارين هامة لبناء عضلات الصدر. يجب عليك أيضًا تحقيق التوازن من خلال ممارسة تمارين لظهرك وكتفيك، حيث يساعد قوة الظهر والكتفين على تحسين وضع جسدك، مما يساعد على منع تراخي الكتفين التي يمكن أن تجعل الثديين يبدوان أقل ترهلا. اتباع نظام غذائي صحي لتحسين مظهر الثدي السيطرة على وزنك يمكن أن تساعدك على تجنب المزيد من الأضرار، التي لحقت بأنسجة الثدي الناجم عن فقدان أو كسب الوزن. نقص الوزن: إذا كنت تعاني من نقص في الوزن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية مثل: الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات، يمكن أن يساعد في ملء البشرة الرخوة ورفع الثديين، بالطبع لن يؤدي ذلك إلى التسبب في شد الأربطة، ولكنه سيملأ البشرة المترهلة ويعطي ثدييك مظهرًا أكثر صلابة، الفكرة هي الحفاظ على هذا الوزن الصحي على المدى الطويل.
ويساعد هذا التمرين في شد الصدر، التحسين من ليونة العمود الفقري والتحسين من تدفق الدم للصدر والظهر. يقوم الفرد بالاستلقاء على بطنه مع استنشاق الهواء بعمق، ثم يرفع جذعه ببطء مع المحافظة على الجزء السفلي من الجسم ملاصقاً للأرض، بعد ذلك تتم الموازنة بين الساقين والذراعين مع أهمية رفع الرأس، يقوم الفرد بالتنفس ببطء، مع أهمية الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، وفي كل مرة لا بُدّ أن يحاول الفرد الوصول لوقت أطول من المرة السابقة. يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى شد الصدر، التحسين من حجم الرئة، التمديد من عضلات الصدر، تقوية عضلات البطن والتحسين من الوقوف. يستلقي الفرد على معدته مع ثني الركبتين ورفعهما قدر المستطاع للوراء، ويتم مسك الكاحلين باليدين، ثم يتم التنفس ببطء مع محاولة سحب الساقين للأعلى قدر المستطاع، بعد ذلك يتم رفع الصدر والوركين عن الأرض، ومن المهم أن يبقى الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى حل مشكلات الظهر، شد الصدر، تمديد العمود الفقري والمحافظة على جسم متناسق ولين. يستلقي الفرد على ظهره، يتم فرد القدمين بشكل أعرض قليلاً من عرض الكتفين، حيث يضع الفرد يديه خلف ظهره مع فرد اليدين بحيث تتجه أصابع اليدين إلى الظهر، ويتم رفع الصدر والوركين للأعلى قدر المستطاع، ومن المهم جعل الذراعين مستقيمتين مع المحافظة على الشهيق والزفير بطريقة مناسبة ومسترسلة، يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
التمرين الثالث قفي بالوضعية الموضحة في الصورة وامسكي الوزن المناسب لك في اليدين. ابدئي في تحريك اليدين بتفريقهما ثم إلصاقهما مرة أخرى كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات. التمرين الرابع تمرين البلانك هوالتمرين الرابع الذي يمكنك ممارسته في المنزل ليس فقط لرفع الصدر وشد ترهلاته، وإنما لشد الجسم بأكمله، فهو من التمرينات التي تساعد في حرق دهون الجسم وشد كل أجزاءه بشكل مذهل. استلقي ببطنك على الأرض، ثم ارفعي الجسم بحيث يكون الاتكاء على أصابع القدم والكفين. استمري في هذه الوضعية بما لا يقل عن 10 ثوان في البداية ليزيدوا تدريجياً ويصلوا إلى دقيقة. التمرين الخامس تساعدك تمارين الضغط بمختلف أنواعها في شد ترهلات الصدر، ومناطق الذراعين، فإن كنت تحاولين الحصول على صدر مشدود وذراعين بدون ترهلات فاحرصي على ممارسة تمرين الضغط كالآتي: افردي الجسم في خط مستقيم والاتكاء على أصابع القدمين والكفين والاستمرار في الصعود والهبوط من15 إل 20 مرة في 3 مجموعات في حالة كان الوضع السابق يشكل صعوبة عليك ولا تستطيعين النزول بالشكل الصحيح بحيث يلامس الصدر الأرض، فيمكنك الارتكاز على الركبتين بحيث يتم تشبيكهم من الخلف بلف الساقين ويتم الصعود والهبوط بمنطقة الصدر.
3- احسن 6 وجبات قبل تمارين كمال الاجسام لتحصل علي الطاقة والتركيز. 4- أفضل أعشاب للتخسيس السريع و حرق الدهون بدون ريجيم في شهر. 5- الرمان للتخسيس وحرق الدهون وإزالة الكرش وصفات مجربه 6- ماهي أفضل فواكه لحرق الدهون وللتخسيس و إزالة الكرش. 7- أفضل عصير فواكه طبيعي لحرق الدهون وللتخسيس في شهر 8- مشروبات لتخسيس البطن والأرداف والجناب قبل النوم في أسبوع.
ويبلغ طول هذه الأعجوبة التي أصبحت رمزاً ثقافيّاً للبرازيل، ما يقارب الـ 700 متراً، من القاعدة حتى رأس التّمثال، الذي يبلغ طوله 30 متراً، ووزنه قرابة الـ 635 طنّاً، ويوجد في قاعدة التّمثال كنيسة رومانيّة كاثوليكيّة. جريدة الرياض | انْسَ عجائب الدنيا القديمة!!. الأعجوبة الرابعة: مدينة «ماتشو بيتشو» - البيرو تقع مدينة «ماتشو بيتشو» التاريخية، في مدينة «كوزكو» بالبيرو، وعلى وجه التحديد إلى جانب نهر «أوروبامبا»، ويعود تاريخها إلى القرن الخامس عشر ميلادي، بالفترة ما بين الأعوام 1438 – 1472، والأمر الفريد والغريب في هذه المدينة الأثرية، أنّ بناءها يتمتّع بطابع عصريّ حديث، فهي تضُمّ ثلاثة مبانٍ رئيسيّة؛ تُدعى «إنتي وأتانا، ومعبد الشّمس»، بالإضافة إلى غرفة «النّوافذ الثّلاث». وتقع أطلال مدينة «ماتشو بيتشو»، على قمّة مرتفعة تقدر بـ 2340 متراً فوق سطح البحر، وتمّ بناؤها لملك شعب الـ«إنكا» الذي يُدعى الـ«باتشاكوتي» خلال العام 1450، وهي مُغطّاة بغابات استوائيّة كثيفة للغاية، وكان قد تمّ اكتشافها لأول مرة عن طريق الصّدفة من قِبَل المسُكتشف الأمريكيّ «هيرام بينغهام» الثّالث، في العام 1911. الأعجوبة الخامسة: البتراء «المدينة الوردية» - الأردن تُسمى «المدينة الوردية»، وذلك بسبب لون صخورها الوردي الذي تتميز به هذه المدينة التاريخية التي تقع في مُحافظة معان جنوب المملكة الأردنية، وكان قد حفرها العرب الأنباط في الصخر خلال العام 312 قبل الميلاد، والتي جعلها موقعها الإستراتيجيّ، مركزاً رئيسياً للتّجارة في المنطقة، وطريقاً رئيسياً للتّجارة بين الحضارات القديمة، وتم اكتشاف المدينة للمرة الأولى على يد الرحّالة والمُؤرّخ السويسريّ «جوان لويس بركهارت»، وكان ذلك خلال رحلة استكشافية له في العام 1812.
تمثال زوس في اوليمبيا تم إنشاء تمثال زوس في أوليمبيا بواسطة النحات الشهير فيدياس، ويعتبر هذا التمثال حتى القرن الخامس الميلادي أفضل تمثال في العالم. بطول 12 مترًا، وكان الغرض من بناء التمثال بهذا الحجم غرس روح الرعب في المصلين الذين أتوا إلى معبد زيوس. التمثال يعتبر من ضخم واطول التماثيل الموجودة في العالم. ضريح موسولوس في تركيا تم بناء ضريح الملك الفارسي موسولوس، أو المعروف باسم ضريح لاكرانوس في عام 351 قبل الميلاد. وأختار موسولوس هاليكارناسوس عاصمة بلاده لبناء الهيكل هناك، بناءً على طلب زوجته. التي اعتقدت أن مدينة Mausolus لن يكون لها مثيل في العالم. محل عجائب الصين بالرياض للنساء. ولكن توفى موسولوس عام 353 قبل الميلاد. لذلك أرادت زوجته أن تفعل ذلك، فكان الهيكل ضريحًا له ليكون مكانًا لبقايا زوجها الأخير كملك عظيم وبعد عامين من وفاته توفيت زوجته أيضًا. لذلك تم وضع رمادها بجانبه في نفس الضريح الذي بلغ ارتفاعه 135 قدمًا و31 مترًا. شارك في تصميم ضريح موسولوس التركي أشهر المعماريين اليونانيين وقاموا بتزيينه ليصلو في النهاية للوحة مزخرفة بأجمل النقوش كتمثال لموسولوس وزوجته يجلسان في عربة بها أربعة خيول موضوعة على قمة المعبد.
إحدى وجهات السفر الشهيرة هي الولايات المتحدة بمناظرها الطبيعية المتنوعة وتراثها الثقافي ؛ المكسيك لديها تاريخ غني وأطلال المايا. تعد بيرو واحدة من أكثر البلدان تنوعًا في أمريكا الجنوبية ولديها الكثير لاستكشافه أيضًا ؛ تتمتع البرازيل بثقافة فريدة تنتقل عبر الأجيال ويمكن رؤية جمالها في ابتسامة شعبها ؛ روسيا هي واحدة من أقدم الحضارات في العالم. أطلق علماء الآثار على الهند لقب "مهد الحضارة". من أشهر الأماكن الدينية في العالم مكة المكرمة والقدس ومدينة الفاتيكان. كل هذه الأماكن المقدسة لها أهمية دينية خاصة للمسلمين والمسيحيين واليهود وأتباع الديانات الأخرى. محل عجائب الصين بالرياض 2021. الكعبة المشرفة: تقع في مكة المكرمة ، أقدس مدينة في الإسلام وواحدة من أقدس ثلاث مدن لجميع المسلمين الذين يواجهونها أثناء صلاتهم اليومية عندما لا يواجهون أي مكان آخر. أورشليم: المدينة التي يؤمن اليهود أن الله سيجعلها موطنًا له على الأرض. تدعي اليهودية أن هذا هو المكان الذي أمر فيه الله إبراهيم بالتضحية بإسحاق ، ابنه وفقًا للكتاب المقدس العبري. مدينة الفاتيكان: تقع العاصمة الروحية للكنيسة الكاثوليكية داخل أسوار روما على تل الفاتيكان مع وجود ساحة القديس بطرس كمركز رئيسي أو نقطة تجمع.
تمثال زوس: يعتبر الإله الأكبر للإغريق القدماء، ويمتاز بالقوة والشجاعة، وكان الناس يقدمون له الإجلال والتقدير، تم صنع قاعدة التمثال من الرخام الأسود، وجسد التمثال من العاج، والعباءة من الذهب الخالص. هيكل آرتميس: هو عبارة عن معبد الإلهة آريمتس اليونانية، ومكانه كان في أفسوس، وقد تم بناؤه من الرخام والسقف من الخشب، ولا يوجد له أثر في وقتنا الحالي، حيث تم حرقه عام 356 ق. م. أماكن. ضريح موسولوس: ملك اليونان القديم موزول، كان يحب حياة الترف والبذخ، مما دفعه ليصنع ضريحاً لنفسه قبل موته، واعتبر من العجائب وذلك لما يحتويه من نقوش باهظة، وزخارف تتصف بالفخامة، وهناك بعض الباحثين يقولون إنّ زوجة الملك هي من قامت ببنائه بعد وفاة زوجها. تمثال رودس: ويطلق عليه عملاق رودس، ويقع في اليونان، ويعتبر من أشهر التماثيل قديماً، وقد تم تدميره من قبل زلزال عام 227 ق. م، وصنع لإله الشمس هليوس، حيث بقي موجود في مكانه 200 سنة، حتى استولى عليه التجار، ونقلوه على ظهر الجمال إلى سوريا. منارة الإسكندرية: كانت موجودة في مدينة الإسكندرية المصرية، ودمرت في زلزال عام 1323. عجائب الدنيا السبع الحديثة سور الصين العظيم: يعتبر أحد أهم المواقع الأثرية العالمية، ويعتبر من الأماكن السياحية التي لابد من زيارتها، ويظهر مدى ذكاء الصينيين، ويعتبر رمزاً للأمة الصينية، وهو مشروع دفاعي يتكون من حيطان، وأبراج، وممرات استراتيجية، وأبراج إنذار، وغيرها من المنشات الدفاعية.