هل تساءلتم يوماً عن الطريقة الصحيحة التي يجب علينا أن نحمل الأشياء الثقيلة وفقاً لها؟ اليكم بعض النصائح عن الموضوع اليوم في هذا المقال من صحتي. خطوات حمل اي شيء ثقيل حذرت دراسية المانية الأشخاص من حمل الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ لأن الأمر قد يؤدي الى الإصابة بشد عضلي ومن الممكن أيضاً أن يقود الأمر الى الإصابة بأوجاع في فقرات الظهر في حال الإستدارة خلال حمل الأشياء. وقد قدمت الدراسة نصائح بالطبع مهمة ويجب العمل بها للوقاية من هذه الإصابات: أولاً ، الاستعداد لرفع الأشياء الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم. الطريقة المُثلى لحمل الأشياء الثقيلة – مجلة روج | روج | rougemagz. ثانياً، في مرحلة رفع الأثقال يجب شد عضلات الجذع ولا سيما في منطقتي البطن والمؤخرة لإبقاء الجسم العلوي مستقراً والتخفيف عن العمود الفقري فبهذه الوضعية يتم التنفس بشكل متناسق. ثالثاً، يشدد الخبير على إبقاء الجسم قائماً أيضاً الى حين الاقتراب من الشيء المراد رفعه ومن ثم جلوس القرفصاء من دون أن نزيد من انحناءة الركبتين عن 90 درجة ومن ثم يجب على الظهر أن يأخذ وضعية قائمة أثناء الرفع لأن الحمل يتم من الركبتين. رابعاً، الى جانب كل ما سبق ينصح ألمان بإبقاء الأغراض الثقيلة الى جانب الجسم خلال الحمل لتوزيع الثقل على ناحيتي الجسم أي تبديل حمل الثقل من ناحية الى أخرى إن كان من غير الممكن أن يقسم كمثل حقيبتين.
3- اعتماد وضعية ثابتة للمحافظة على توازن الجسم، يفضل اتباع القواعد التالية: إبعاد القدمين عن بعضهما وتحريك إحدى الساقين قليلاً نحو الأمام (بمحاذاة الحمولة إذا كانت على الأرض). الاستعدادُ لتحريك القدمين خلال الرفع من أجل الاحتفاظ بوضعية جسم ثابتة. كيف أحمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة؟ - اليوم السابع. إنّ ارتداء الملابس الضيقة جداً أو الأحذية غير الملائمة مثل الكعب أو الأحذية المكشوفة ذات الإصبع يَجعل المحافظة على وضعية ثابتة للجسم أمراً صعباً، لذا يفضل تجنبها. 4- إمساك الحمولة بقبضة قوية واحتضانها يجب احتضان الحمولة وتقريبها من الجسم قدر الإمكان، ويعدُ هذا الخيار أفضل من الاكتفاء بالإمساك بها باليدين فحسب. 5- تجنب ثني الظهر عند الرفع يُفضل القيام بثَنّي الظهر والوركين والركبتين بشكل خفيف عند بدء عملية رفع الأشياء بدل ثَنيهِ بشكل كامل (الانحناء)، أو ثني الوركين والركبتين بشكل كامل- أيّ القرفصاء بشكل كامل. 6- تجنب الدوران عند رفع الأشياء يجب تجنب لفّ الجسم أو الانحناء إلى أحد الجانبين أو لف الجذع، خاصةً عند حني الظهر، إذ يجب أن تكون الأكتاف والوركين بنفس الاتجاه، وإن احتاج الأمر الالتفاف عندها يفضل تحريك القدمين بالاتجاه الذي يريده. 7- رفع الرأس للأعلى عند إمساك الحمولة، يجب إبقاء الرأس مرفوعاً للأعلى، وبمجرد إمساك الحمولة بإحكام يجب النظر للأمام وليس للحمولة للأسفل.
لا تنحن أبدا لحمل أى شىء مهما كان خفيفا أو صغيرا، وإنما عليك أن تثنى ركبتيك لتقترب من الحمل ثم تستخدم عضلات الرجلين لا الظهر فى الرفع. 2. حافظ دائما أن يكون الحمل قريبا من الجسم، فإن بعد الحمل عن مركز ثقل الجسم يزيد من الضغط على فقرات الظهر أضعاف وزن الحمل. 3. لا تحمل أى شىء يمكن أن يحجب رؤيتك للطريق. 4. لا تلف أبدا باستخدام الجذع ولكن استخدم الرجلين فى اللف لتغيير الاتجاه. 5. لا تنحن أبدا لوضع الحمل على الأرض وإنما أثنى ركبتيك للاقتراب بالحمل من الأرض. 6. لا تحمل ولا تضع أى حمل على مكان أعلى من رأسك، استخدم سلم آمن للوصول إلى المكان المرتفع. تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على
وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لا بد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب " جانبا الجسم ولتوزيع الأحمال الثقيلة على جانبي الجسم بشكل سليم طوال فترة حملها، أكد ألمان على ضرورة أن تكون قريبة من الجسم قدر الإمكان، لافتا إلى أنه من الأفضل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لابد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب. وعند الرغبة في الاستدارة أثناء حمل أشياء ثقيلة، أوصى البروفيسور ألمان بضرورة أن تتم الاستدارة بالجسم بأكمله وليس بالنصف العلوي منه فحسب، محذرا من ارتداء أحذية ذات كعوب عالية أو بالية عند القيام بهذه المهمة لأنها لا تدعم الوقوف بشكل آمن أثناء ارتدائها. ولكن من الأفضل أن يتم ارتداء الأحذية المزوّدة بنعال ليّنة، إذ إنها تعمل على الحد من الصدمات التي تتسبب في الضغط على العمود الفقري. وأردف ألمان أنه لا بد أيضا من اتباع إجراءات معينة عند تنزيل هذه الأحمال الثقيلة، إذ ينبغي أن يتم الجلوس أولا في وضعية القرفصاء، ثم وضع الثقل على الأرض، مؤكدا أنه يفضل أخذ فترات قصيرة من الراحة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من حمل أشياء ثقيلة من أجل ممارسة بعض تمارين التمدد والإطالة.
فشار | Knight of cups, Date and switch, Knight - Pinterest افلام خيال علمي... فيلم Gekijouban Danjon Ni Deai O Motomeru No Wa Machigatteiru Daro Ka Orion... فيلم Asylum Twisted Horror And Fantasy Tales 2020 مترجم. 7 days ago... فيلم Maze Runner: The Death Cure مترجم اون لاين فلم اكشن, خيال علمي, اثارة, من تمثيل وبطولة الممثلين العالميين Dylan O'Brien و Kaya... Jun 8, 2018 - فشار | Fushaar مشاهده وتحميل لاحدث واخر الافلام وافلام البوكس اوفس... فشار الخاصة تحصل على افلام الاكشن, دراما, خيال علمي, كوميدي, افلام هندية... افلام خيال علمي فشار وادي الذئاب الجزء السادس الحلقة 33 والأخيرة مدبلج { FULLHD} شاهد غضب مراد علمدار عندما أختطفو ميماتي Kurtlar Vadisi HD. Discover images about افلام خيال علمى واسطورى كاملة مترجمة totally has 75 images related with... فشار افلام خيال علمي - Blog. مشاهده وتحميل كل افلام الخيال العلميSci-Fi •فشار Fushaar.
فشار للافلام يقدم لكم احدث واخر الافلام الجديده افلام البوكس اوفس, مارفيل و باقة من اقوى الافلام مجانا ومشاهده مباشره, فشار, افلام اكشن, افلام رعب, افلام رومانسية, ايجي بيست, ايجي بست, egy best, اكوام, سينما فور اب, عرب سيد, شاهد فور يو, موفيز لاند, مزيكا, افلام للكبار, افلام كلاسيكية, هاري بوتر و السرعة والفضب, فشار اورج, فشار كوم, فشر, tahv, tav, htghl, tgl, tgl vuf, h;ak, hehvm, [ks]
7 2016 A Monster Calls وحش ينادي دراما ● فنتاسيا The Mummy المومياء 6. 1 Kong: Skull Island كونج: جزيرة الجمجمة A Cure for Wellness علاج للصحة 6. 6 The Shack الكوخ Beauty and the Beast الجميلة والوحش عائلي ● فنتاسيا ● موسيقي Enter The Warriors Gate الدخول إلى بوابة المُحاربين 5. 3 13+ Get Out كوميدي ● فنتاسيا ● رعب Fallen 5. 7 The Great Wall السور العظيم Don't Kill It 5. ﺧﻴﺎﻝ ﻋﻠﻤﻲ - موقع فشار | مشاهدة افلام و مسلسلات اون لاين. 1 Assassin's Creed عقيدة القتلة Fantastic Beasts and Where to Find Them الوحوش المذهلة وأين تجدها مغامرة ● عائلي ● فنتاسيا 8. 1 Doctor Strange 8. 2 Justice League Dark اكشن ● رسوم متحركة ● فنتاسيا Pete's Dragon +8 Nine Lives تسع حيوات كوميدي ● عائلي ● فنتاسيا 5. 2 The BFG العملاق الودود الضخم Gods of Egypt ملوك مصر Ghostbusters كوميدي ● فنتاسيا ● خيال علمي Alice Through the Looking Glass أليس عبر المرآة 6. 8 +9 Before I Wake قبل أن أستيقظ Warcraft 9. 0 X-Men: Apocalypse الرجال إكس: نهاية العالم Crimson Peak القمة الحمراء 7. 0 2015 The Last Witch Hunter صائد الساحرات اﻷخير Southbound متجه جنوبًا The Wailing فنتاسيا ● رعب ● غموض Batman v Superman: Dawn of Justice باتمان ضد سوبرمان: فجر العدالة The Brand New Testament العهد الجديد جدًا كوميدي ● فنتاسيا Jem and the Holograms جيم والهولوجرام +10 Dark Moon Rising فنتاسيا 5.
8 2021 148 min 56678 views فيلم The Matrix Resurrections 2021 مترجم egybest مشاهدة وتحميل فيلم the matrix 4 2021 مترجم مشاهدة مباشرة و تحميل مباشر ايجي بست Egybest فيلم ذا...
مشاهدة و تحميل فلم Interstellar 2014 بين النجوم مترجم على فشار فيلم Interstellar مترجم اون لاين فلم مغامرة, خيال علمي, من تمثيل وبطولة الممثلين العالميين Anne Hathaway و David Oyelowo و Jessica Chastain و Mackenzie Foy و Matthew McConaughey و والإستمتاع ومشاهدة فيلم Interstellar اون لاين motarjam لأول مرةوحصريا في فشار فوشار فيشار للافلام سيرفرات خاصة وايضا بدون اعلانات وسيرفرات متعدده اوبن لود و فشار فشر من خلال اكبر موقع افلام واشهر موقع افلام موقع فشار للافلام والمسلسلات ومسلسلات فشار الحصرية والعالمية فلم بين النجوم Interstellar حاصل على تقييم عالي 8. 9 وفلم مشهور في عام 2014, فلم Interstellar افضل افلام 2014 من فشار للافلام وايضا تجد احدث الافلام افلام فشار مشاهده افلام البوكس اوفس وشباك التذاكر الامريكي فشار, افلام بوكس اوفس l, ru tahv fushar fshar htghl tgl h;ak vuf foshar كما تجد فشار للكبار والمسلسلات روابط تحميل فلم Interstellar رابط تحميل فيلم Interstellar مترجم على فشار اورج فشاار افلام تقييمها عالي فيلم Interstellar مترجم بين النجوم. قصة الفلم: تدور أحداث فيلم الخيال العلمي (بين النجوم) في إطار درامي مليء بالمغامرات والتشويق، وذلك حول مجموعة من المستكشفين الذين يخوضون رحلة طويلة لاكتشاف الفضاء الشاسع وحدود الكون عبر ثقب دودي حديث الاكتشاف.