أطعمة تحتوي على فيتامين د اعراض نقص فيتامين د يمكن تجنبها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د بشكل طبيعى ومن هذه الأطعمة: -الأسماك الزيتية (مثل السردين، الرنجة، السلمون، التونة، الماكريل). -صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد. يتم إضافة فيتامين د إلى بعض الأطعمة، وهذا يعني أن لديهم فيتامين د يضاف إليها، وتشمل هذه الأطعمة حليب الأطفال، وبعض أنواع السمن النباتي وبعض حبوب الإفطار.
ما هي فوائد فيتامين د للمرأة الحامل؟ توصى الحامل بالحرص على تناول ما يكفي من فيتامين د أثناء فترة الحمل، وذلك لضمان نمو الطفل بشكل سليم وللحفاظ على سلامة صحتها وفيما يلي سنذكر أهم الفوائد التي يقدمها فيتامين د للحامل: • يحمي من الإصابة بتسمم الحمل. • يحمي من الإصابة بسكري الحمل. • يعمل على تعزيز قوة الأسنان والعظام للحامل. • يحمي الجنين من التشوهات الخلقية أثناء فترة الحمل. • يساهم في نمو خلايا الجنين. • يخفف من نسبة الإصابة بالتوتر والأرق التي تعاني منها المرأة خلال فترة حملها. • يقي من الإصابة بالعدوى ، كما يخلّص الجسم من السموم التي تصيبه. • يخفف الأعراض التي تشعر بها الحامل. • يخفف من الإصابة بالإسهال والإمساك المتكرر. كيفية الحصول على فيتامين د • التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، إذ تعتبر من أبرز المصادرالرئيسية لفيتامين د. • تناول البرتقال لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين"د". • تناول المأكولات المدعمة مثل: حليب الأطفال، حليب الودرة، حبوب الأفطار. هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الراس عند الوضوء. • ممارسة الرياضة يومياً لأنها تعزز نسبة فيتامين" د "في الجسم. • الأشخاص ذو البشرة الداكنة، حيث ينصحهم الأطباء بالتعرض للشمس لفترة أطول لأن إمتصاص البشرة للشمس يكون بشكل بطيء لديهم.
1. أعراض نقص فيتامين أ تظهر عادة أعراض نقص فيتامين أ في حالات النقص الحاد، وتتمثل أعراض نقص فيتامين أ في ما يأتي: العمى الليلي، أو صعوبة الرؤية ليلًا. جفاف العيون والبشرة والشعر، وأي من أنسجة الجسم عمومًا. زيادة فرص الإصابة بالالتهابات والعدوى. خلل في شبكية العين. ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة في مناطق بياض العين. تكسر الأظافر. 2. مصادر فيتامين أ تتضمن المصادر الغنية بفيتامين أ على الآتي: الخضار الورقية الداكنة. الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي، مثل: الجزر، والمانجا، واليقطين، والبطاطا الحلوة، إضافة إلى الشمام. البيض. التونا. يفضل عدم تعويض النقص بمكملات إلا في حالات الضرورة وتحت إشراف الطبيب، وذلك لذوبانه وتخزينه في الدهون ما قد يؤدي للتعرض لأعراض جانبية خطيرة بسبب زيادة مستوى فيتامين أ في الجسم. 12 مؤشراً على تعرضك لنقص فيتامين "B12". أعراض نقص فيتامينات المجموعة ب ومصادرها الطبيعية تعد عائلة فيتامينات المجموعة ب من المجموعات الكبيرة والمتنوعة، وتختلف أعراض نقص أي من الفيتامينات المنتمية إليها عن الباقي. ومع أن لكل من هذه الفيتامينات وظيفة محددة إلا أنها تتعاون لتؤدي وظائفها سوية، والتي تشمل الحفاظ على صحة أعضاء الجسم المختلفة، منها: الجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وصحة خلايا الجسم بشكل عام لدورها في إنتاج الحمض النووي (DNA).
من قبل د. أسيل عبويني - الاثنين 14 حزيران 2021
طرق فعالة للتعامل مع الزوجة، تسلط الزوجة وهيمنتها الكبيرة من الأمور التي تعكر صفو الزوج، وتحول دون تحقيق راحته، وهي سبب لزعزعة إستقرار الحياة الزوجية، إذ يصبح الزوج بمثابة قنبلة موقوتة من الممكن أن تنفجر في أي وقت من الأوقات في وجه الزوجة، لتعصف بالحياة الزوجية لتطرحها أرضا بلا عودة، ولوقف معاناة الزوج مع تسلط الزوجة، نقدم طرق فعالة للتعامل مع الزوجة المتسلطة. طرق فعالة التعامل مع الزوجة المتسلطة يجمع خبراء العلاقات الزوجية والأسرية على أن الزوج يستطيع التعامل مع الزوجة المتسلطة من خلال إتباع الطرق التالية: معرفة أسباب تسلط الزوجة معرفة الأسباب التي تقف وراء تسلط الزوجة أحد أهم طرق فعالة للتعامل مع الزوجة المتسلطة، وذلك لأن معرفة الأسباب تساهم بشكل كبير في فهم الزوجة، ومعرفة الأمور التي تدفعها للتسلط، كما أنها تساهم في وضع آلية مناسبة وفعالة للتعامل معها، وخصوصاً إذا تبين أن هناك عوامل نفسية وراء تسلط الزوجة على الزوج. الصبر والحكمة الصبر والحكمة من طرق فعالة للتعامل مع الزوجة المتسلطة، إذ يحتاج التعامل مع الزوجة المتسلطة إلى عدة مقومات يجب أن تتوافر في الزوج وهي التحلي بالصبر، والحكمة، بحيث يجب على الزوج أن يتحكم في ردود أفعاله، وأن لا يقابل تسلط الزوجة برد فعل أحمق لن يزيد الأمور إلا تعقيداً، لذا عليه التريث وعدم الإنفعال.
خبرني - مع كثرة أعباء الحياة والانشغالات، يبقى التعامل مع العناد والعصبية أمر لا بد منه في الحياة الزوجية، فقد لا تكون الزوجة عنيدة بطبيعتها أو عصبية، ولكن قد تظهر هذه الصفة من حين لآخر حسب الحالة، إليكم كيفية التعامل مع عناد وعصبية الزوجة. فهم أسباب عناد الزوجة إذا كانت الزوجة تخفي أسباباً وراء عنادها وعصبيتها وتمردها على قرار معين، فيفكر الزوج بجدية في الأسباب التي تجعل زوجته تتصرف بعناد، انظر إلى الأمور من وجهة نظر الزوجة، وبهذه الطريقة يمكن للزوج أن يفهم الزوجة ويتعامل معها. التحدث بهدوء التفاوض بهدوء مع الزوجة لتغيير رأيها التي تتشبث به بعناد، حيث أن السعادة تزيد من نجاح الحياة الزوجية. اختيار الوقت المناسب يجب مراعاة عدد من الأشياء التي تريد التحدث بها مع زوجتك، مثل اختيار الوقت المناسب، حيث تكون الزوجة في مزاج جيد، ومستعدة لسماع كل ما يقال لها. تغيير الأسلوب تغيير الأسلوب عند الحوار مع الزوجة لتهدئة الأمور، كما يتضح من نضج الزوج في التعامل مع عناد وعصبية زوجته، حيث عندما تحب الدخول في النقاشات، ولا تتنازل عن موقفها، لذلك يجب أن يغير الزوج أسلوبه بعدم الانجرار إلى الجدل عندما يكون حادا، ويمكنه التراجع عن الحوار، وعدم استكماله لتيسير الموقف.
لا تتفاعلي مع سلبية زوجكِ: لأنكِ لو جاريتيه بالردّ عليه سيجذب اهتمامكِ وتصبحين سلبية وعدوانية مثله، بكل بساطة يمكنكِ فقط مجاراة سلبية زوجكِ بالصمت واختيار عدم الردّ والتفاعل مع الدراما التي يخلقها طمعاً باهتمامكِ فقط. لن يكون ذلك سهلاً، فأنت لستِ مسئولة عن جعله يشعر بالتحسن، مع ذلك إليكِ بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لمساعدة شريككِ على أن يكون أكثر إيجابية: [4] لا تأخذي سلبية زوجك بشكل شخصي: حاولي تفهمه واستيعاب ما يمرّ به، وأن كل هذه المشاعر السلبية لا علاقة لها بشيء قلتيه له أو فعلتيه ليزعجه. لا تضغطي عليه كثيراً: إذا رفض عروضك للمساعدة، فلا تبالغي وتضغطي عليه بحيث يمكنكِ أن تتركي له مساحة خاصة ووقتاً ليفكر بما تحاولين القيام به من أجله. قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين: كلما أحطتِ نفسكِ بأشخاص إيجابيين كان لديكِ قدرة أكبر على تحمّل سلبية زوجك، وربما من يدري تنتقل إليه بعض العدوى الإيجابية. قومي بدعوة زوجك للتنزه: أو القيام ببعض الأنشطة الممتعة معك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. اعترفي بإنجازاته: يمكنكِ الامتنان له دوماً ولأي جهدٍ مهما كان بسيطاً في محاولة منه لتغيير طباعه السلبية.
المال: يُعد المال أحد الأسباب التي يختلف عليها الأزواج في بداية الحياة الزوجية، وذلك نتيجة بعض التكاليف التي أنفقها الزوج، والديون التي تراكمت عليه، لذا حاول في مثل هذه الحالة ترتيب مصاريفك وتحديد النفقات والعوائد المترتبة عليك، وهكذا إلى أن تُنظّم أمورك المالية مع زوجتك، لأنّكما ستعيشان في بيتٍ واحد. صراعات الأعمال المنزلية: يعمل الزوجين في أكثر من مكانِ عمل في أغلب الأحيان، فالزوجة تعمل والرّجل يعمل، وبالتأكيد يوجد مجموعة من الأعمال المنزلية التي قد تُشكّل صراعًا بين الزوجين لإنجازها، ففي مثل هذه الحالة حاول طلب المساعدة من عمّال المنازل مثلًا، أو أن تتقاسما الأعمال بالتساوي بينكما. ضع علاقتكما الزوجية في قمة الأولويات: إنّ علاقة الزوجين في بداية الزواج من الأمور الحسّاسة، وكلاكما يكون مُنتبهًا للآخر ما إن كان مُهتمًا به أم لا، حاول قدر الإمكان التواصل مع زوجتك، من خلال إظهار الاهتمام لها في جميع الأوقات، ولا تنسَ الاتصال بها إذا كانت بعيدة عنك قليلًا خلال اليوم. كيف تعبر عن حبك لزوجتك في بداية الزواج؟ ما الطريقة التي يتّبعها جميع الرّجال للتعبير عن حبّهم في بداية زواجهم؟ هل هي محصورة في أسلوب أو تصرّف مُعيّن؟ وضعنا لك في هذه الفقرة عددًا من طرق التعبير عن الحب لزوجتك في بداية زواجكما، تعرف عليها فيما يلي: [٣] تعلّم لغة الحب عند زوجتك: حاول الانتباه إلى الأشياء التي تُحبّها زوجتك، وتعتبرها أفضل طريقة للتعبير عن الحُب، وبعد معرفتك لتلك الأمور عاملها بهذه الطريقة، سواء أكانت شراء هدية، أو قول كلمة، أو غيرها.
21ـ لا يعيب طعامها؛ لما روى عن أبي هريرة رضى الله عنه، قال: « ما عاب النبي صلى الله عليه وسلم طعامًا قط، إن اشتهاه أكله وإلا تركه»، رواه البخاري. 22ـ الإبتسامة في وجه الزوجة؛ لما روى عن أبي ذر رضى الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم-: « تبسمك في وجه أخيك صدقة»، سنن الترمذي.