4- الحصول على قسط من الراحة كما أن الحصول على قسط وافر من الراحة، والاستمتاع بالحياة بكل ما فيها بشكل جيد ومثالي، قد يساعدك على توفير إجابة مثالية لسؤالك كيف أعتني بصحتي النفسية والجسدية أيضًا. 5- تحفيز الثقة بالنفس ينبغي عليك أن تكون صريحًا مع نفسك إلى أبعد الحدود، وذلك من أجل التعرف على نقاط ضعفك ومحاولة علاجها، مما يحفز ثقتك بنفسك، وبالتالي يعزز الصحة النفسية للإنسان. اقرأ أيضًا: ما هي أسباب ضعف الشخصية وعدم الثقة بالنفس وعلاجها قواعد لصحتك النفسية في إطار الحديث حول إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية والجسدية، يمكنك أيضًا اتباع مجموعة من نصائح نفسية وقواعد مهمة، والتي من أبرزها ما يلي: الامتناع عن تناول الكحوليات: قد يؤدي تناول الكحوليات إلى زيادة المشكلات والعجز عن حلها بشكل صحيح، مما يزيد من الضغوط النفسية في النهاية. كيف اعتني بصحتي كل يوم. تحدي نفسك: يمكنك أن تتحدى نفسك بما تود الوصول إليه من خطط تخص حياتك، ويتم ذلك من خلال الإصرار على تنفيذ تلك الخطط رغم عدم قدرتك على ذلك. التفكير فيما بين يديك: حيث أن التفكير في الماضي قد يجعلك تفقد الحاضر، والتفكير في المستقبل قد يجعلك تخسر لذة ما بين يديك الآن من نِعم.
كيف أعتني بصحتي - YouTube
كيف أعتني بصحتي الفهرس 1 الصحة الجسدية 1. 1 تعديل النظام الغذائي 1. 2 ممارسة التمارين الرياضية 1. 3 المراجعة الطبية 1. عادات صحية يجب تعليمها الاطفال - مخطوطه. 4 العناية بالأسنان 2 الصحة النفسية 3 المراجع الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1] إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
العناية بالأسنان إنّ العناية الصحيحة بالأسنان تحمي من الإصابة بتسوس الأسنان، وأمراض اللثة التي تسبّب الألم، وفقدان الأسنان، وذلك عن طريق: تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة مرّتين في اليوم. استخدام خيط الأسنان لتنظيف ما بين الأسنان. زيارة الطبيب بانتظام لفحص الأسنان وتنظيفها. كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه. تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. تجنّب التدخين، ومضغ التبغ. تجنب شرب الكحول. الصحة النفسية تشتمل كلمة الصحة على الرّفاه العاطفي والبدني الكامل للإنسان، والصحة النفسيّة لا تعني فقط غياب المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، أو أيّ اضطرابات نفسية أخرى، وإنّما تعني قدرة الإنسان على الاستمتاع بالحياة، وتحقيق التوازن والتكيّف مع الظروف المُختلفة، والشعور بالأمان، ومن الأمور التي تدعم الصحة النفسيّة التأكّد من الحصول على قسطٍ كافٍ من الرّاحة والنوم، والحِفاظ على مزاجٍ جيّد، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. المصدر:
إرشادات أخرى الاستقرار النفسي: يحقق الفرح، والراحة، والعافية، ويُريح النفس، ويُحسّن الدورة الدموية بخلاف التوتر النفسي الذي يصيب الإنسان بالحزن، والقلق، والأرق، والشد العصبي، وبالتالي يُضعف من نشاط الجسم، وتجدد حيويته. ترشيد استهلاك الأدوية: واستبدالها بالطب النبوي البديل، والأعشاب، والزيوت الطبيعية ذات الفائدة الأكيدة المضمونة الآمنة، وإن لزم الأمر للأدوية فيجب استشارة الطبيب عند تناول أي نوع من الأدوية، وعدم التعود على إستخدام الأدوية، والفيتامينات، والمضادات الحيوية بنفسك دون إذن من الطبيب. التخفيف من إستهلاك القهوة، والشاي، لأنهما يعملان على تنشيط هرمون الأدرينالين الذي يرفع من إحساس الإنسان بالآلام، كما أنهما يحتويان على مواد منبهة تؤثر على راحة، وإسترخاء الإنسان في نومه، وتجعله قلقاً، وغير مستريح، واستبدالهم بالعصائر الطبيعية ذات الفائدة الكبيرة، والعناصر الغذائية، وشرب الأعشاب الطبيعية، كاليانسون، والبابونج، والحلبة؛ لفوائدهم، وضمان العافية لك. في شراء الطعام: واختياره، يجب الانتباه جيداً إلى أهمية شراء الأسماك ذات العيون البراقة المنتفخة، والزعانف المتماسكة، والخياشيم وردية اللون، والحم مرن؛ لأن هذا هو السمك الطازح الحقيقي الذي يضمن سلامتك من أي تلوث، ومرض، وعند حفظ الأسماك يجب تنظيفها جيداً بعد الشراء مباشرة، ثم رشها بالقليل من الملح، ولفها في كيس نايلون، وحفظها في الثلاجة: أيضاً عند شراء اللحوم يجب أن تكون لحوم البقر، والخراف جامدة بلا رائحة، وأن يكون لونها أحمر معتدلاً، وأن يكون الدهن موزع توزيعاً منتظماً، ولحوم العجل الصغيرة يراعى أن تكون وردية اللون، وبلا رائحة.
ممارسة الرياضة الانتظام في التمارين الرياضية تجعل الجسم أكثر لياقة، وحيوية، وجمال، وتُقلّل من الإصابة بالأمراض، وأكثر أنواع الرياضة التي تفيد جسم الإنسان هي التي تُمارَس في الهواء الطلق، كالمشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات؛ لتقوية القلب، وتحسين أدائه، وتُخفّض من نسبة الإصابة بالنوبات القلبية، وتساعد في التخلص من البدانة، والسمنة المفرطة، ويجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، مع مراعاة إستقامة الظهر أثناء أداء التمارين، ويُفضّل بعدها الإستحمام بالماء الدافئ مع الحذر من الإنتقال إلى البرودة بشكل مفاجئ. أهمية إجراء الفحوصات الطبية دورياً للتشخيص المبكّر للسرطانات الذي يجعل المرض قابلاً للإستئصال، وبنجاح، بخلاف أكتشافه مؤخراً الذي يجعل الأمر أكثر صعوبة، وتعسرّاً، كسرطان الثدي الذي يصيب النساء، ولسهولة معالجته يجب الكشف عنه في البداية، وذلك يأتي من خلال الكشف الدوري، ويُنصَح السيدات بين عمر 40 - 49 بأخذ صورة أشعة للثديين كل عام أو عامين، وبعد عمر 49 ينبغي عمل صورة أشعة سنوياً. أهمية النوم فعدم إنتظام موعده، ومدته يسبب الصداع، لذا من سبل العناية بالصحة تنظيم وقت النوم، بحيث تنام، وتستيقظ في مواعيد محددة، وثابتة مع إعطاء الجسم فترة نوم كافية دون إفراطٍ أو تقصير، والنوم لفترة مناسبة يمنح الجسم نشاطاً، وطاقة، ويُعطي البشرة حيوية، ونضارة، ويزيد من طول العافية، وتجنب الأمراض.
يؤدي التعاطي المزمن لحبوب الكبتاجون إلى: زيادة القدرة على التحمل. الاعتماد الجسدي لدى الفرد على العقار، مما يجعل الشخص يحتاج لجرعة أعلى للشعور بنفس آثار الدواء. عندما تقل الجرعة أو يتوقف التعاطي، فستكون أعراض الانسحاب منهكة وتصعب كيفية الإقلاع عن الكبتاجون والتوقف عن تعاطيه. هذه الحلقة المفرغة هي السبب الحقيقي خلف إدمان الأمفيتامينات، وصعوبة التغلب على إدمان الكبتاجون. العوامل التي تزيد خطر الجرعة الزائدة من عقار الكبتاجون هناك عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر الجرعة الزائدة، بما في ذلك: تناول الدواء بطريقة غير التي وصفها الطبيب. استخدام جرعات عالية من الدواء. خلط الأمفيتامينات مع أدوية أخرى أو الكحول. استخدام الدواء بعد فترة من الامتناع عن تناوله. الأعراض التي تصعب كيفية الإقلاع عن الكبتاجون يوضح مدمن الكبتاجون من خلال "تجربتي مع الكبتاجون" أن الأعراض والعلامات الرئيسة لإدمان حبوب الكبتاجون هي: زيادة مستويات الطاقة على الرغم من عدم الحصول على قسط كبير من النوم. صداع شديد أو عدم وضوح الرؤية. تقلبات مزاجية. قلة الشهية و فقدان الوزن الشديد. أخطر أعراض هلوسة الكبتاجون؟ مدتها؟ وكيفية علاجها؟ - مستشفى التعافي. سرعة في التنفس. اتساع في حدقة العين. القلق و العصبية.
تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مستمرة في ضربات القلب. حك الأنف بكثرة نتيجة ما تحدثه من جفاف في الأغشية المخاطية. تظهر رائحة كريهة من فم المتعاطي لهذه الحبوب، ويحاول دائمًا حك أسنانه ببعضها، وهذا ما يؤدي إلى تساقطها. شحوب الوجه، وتظهر الهالات السوداء حول العينين. ضعف الشهية والقيء المستمر، والشعور الدائم بالغثيان. تشنج العضلات، وضعف الجهاز العضلي. الهلوسة البصرية، مع الاضطراب في السمع. مخدر الكبتاجون و انواع حبوب الكبتاجون - دار النرجس للنقاهة. أضرار الكبتاجون تساقط أسنان الشخص المتعاطي لهذه الحبوب. الضعف الجنسي، وقد تؤدي في حالات شديدة إلى العقم. تؤثر على الجهاز العصبي فهي تقوم بتدمير الأعصاب، والمستقبلات الحسية، مما يؤثر على المخ. تسبب ظهور المشاكل النفسية كالقلق، والاكتئاب، وقد تؤدي ببعض الأحيان إلى إيذاء الآخرين، وإلى الانتحار. القيام ببعض التصرفات غير العادية، نتيجة عدم التوازن، والهلوسات. فقدان الذاكرة ، والغيبوبة نتيجة تكرار استخدام هذه الحبوب. الإصابة بنقص المناعة ، والعديد من أمراض الدم كالأنيميا ، وخصوصًا لمن يتعاطى مثل هذه الحبوب في سن الشباب والمراهقة. أخيرًا … حبوب الكبتاجون من أشد الحبوب خطرًا على جسم الإنسان، فهو في بعض الأحيان يتعاطاها لأسباب مشروعة كما يظن، كما لو أخذها في فترات الدراسة، ولكن لا يعرف أن اعتيادها تجره إلى الإدمان.
يعتبر مخدر الكبتاجون من أخطر انواع المخدرات التي يتعرض لها الانسان ويدمنها بغرض تعديل الحاله المزاجيه والشعور بالانتشاء فتصبح عدو جائر يقضي علي جسده ويقوم بتدميره ولا يستفيق الإنسان منه الا بعد فوات الاوان لذلك يجب علينا التعرف على هذا العدو حتى نستطيع مجابهته ومن ثم القضاء عليه. مكونات حبوب الكبتاجون سنستعرض معا الآن أهم مكونات الكبتاجون الاصلي ، يعد الكبتاجون الاصلي أحد مشتقات ماده الامفيتامين وهي عباره عن ماده منشطه لذا فإن المواد المنشطه تدخل في تركيبة الكبتاجون لذلك فإن حبوب الكبتاجون تستخدم لتحسين الحاله المزاجيه وتنشيط الجسم وتعاطي حبوب كبتاجون بدون اشراف طبي يسبب الادمان عليها وتصعب عملية الاستغناء عنها بعد ذلك ولا يقدر الانسان على القيام بعمله دون اخذ الجرعه الكافيه منها. استخدامات الكبتاجون في عام 1919 وبعد تصنيع الكبتاجون تم استخدام دواء الكبتاجون في علاج قصور الحركه وايضا كمضاد للاكتئاب وذلك بعد أن قام العالم اوقاتا باكتشافه واستخدامه كبديل للامفيتامين لتجنب الاثار الجانبيه له على القلب وتسببه لارتفاع قوي في ضغط الدم ، ونظرا للعاده واستخدام الانسان للدواء دون الخضوع لاشراف طبي اصبحت استعمالات الكبتاجون غير مقتصره على استخدام الكبتاجون كدواء ولكن كماده مخدره تؤثر سلبا على عقل الانسان وفي عام 1986 تم تجريمه في معظم الدول وذلك بعد ادراجه من قبل منظمه الصحه العالميه كعقار ممنوع لما له من اثار سلبيه على العقل.
هل الكبتاجون ادمان ؟ الكبتاجون إحدى المواد المخدرة التي يطلق عليها اسم الشجاعة الكيميائية، والسبب في إطلاق عليها هذا الاسم كونها تشعر المتعاطين بالنشوة والسعادة والحيوية، استخدمت هذه المادة قديما في علاج الأرق والإجهاد وقلة الانتباه عند الأطفال، كما استخدمت في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية باعتبار أن تناوله لا يتسبب في ارتفاع ضغط الدم مثل كثير من المواد المخدرة. وبالرغم من كثرة الفوائد الطبية لهذه المادة إلا أن تناولها يسبب الإدمان على الكبتاجون ، فضلا على أنه تبين أن تناول هذه المادة يعاني على المدى الطويل من سوء التغذية والأرق والإجهاد والاكتئاب، ومن هنا بدأت تتضح المخاطر الجسيمة التي تعود على الإنسان جراء تناول الكبتاجون، ولهذا حظر استخدامه في كثير من الدول العربية والأجنبية وذلك بحلول عام 1986 الماضي، وفقا لما صرحت به الصحيفة البريطانية الشهيرة الشمس. ما هو شكل الكبتاجون ؟ الكبتاجون هو إحدى أنواع المواد المخدرة، تختلف الأشكال المتداولة لهذه المادة المخدرة، على النحو التالي: أقراص. بودرة. كبسولات. قطع كريستال. يقوم المتعاطي لهذه المادة المخدرة ببلع الكبسولات بالماء أو وضع الأقراص تحت اللسان، كما يمكن تعاطيها عن طريق إذابة البودرة في المشروبات أو العصائر، كما يتعاطي المدمن هذه المادة المخدرة عن طرق الحقن، وتعتبر هذه الطريقة هي الأكثر شيوعا وتداولا بين متعاطي المواد المخدرة، وكما تتنوع شكل هذه المادة المخدرة وطريقة تعاطيها، يتنوع أيضا أسمائها تعرف هذه المادة في مصر باسم حلاوة أو أبو قوسين، يطلق المروجين عليها هذه الأسماء باعتبارها الاسماء الأكثر شهرة لهذه المادة المخدرة في مصر، يطلق على مادة الكبتاجون في المملكة العربية السعودية اسم أبو هلالين.
الآثار الجانبية: اكثر الاشخاص الذين يتعاطون الكبتاجون لايعرفون المضار التي يمكن ان يسببها الكتباجون، ولعل بعضها خطير على حالة المدمن الجسدية والعقلية. فالكبتاجون يسبب القلق الشديد لمن يتعاطاه، ويبدو لمن يعرفه جيداً بأنه في وضع غير طبيعي مع اصرار المتعاطي بانه طبيعي جداً، لكنه سعيد ومنشرح الصدر، ويتمنى لو ان هذا الشخص الذي يعاتبه يعيش معه في نفس المزاج المنشرح. الكبتاجون يسبب الشكوك المرضية، و كثيراً مايحدث الشكوك التي تصل الى ان تصبح اضطراباً يحتاج تدخلاً سريعاً للسيطرة على هذه الشكوك المرضية الشديدة التي انتابت المتعاطي. ايضاً الكبتاجون يمكن ان يسبب اعراضاً ذهانية مثل الهلاوس السمعية وكذلك البصرية ويمكن ان يصبح الشخص عدوانياً ويؤذي من حوله، لانه يعتقد بإمور خاطئة، كأن يعتقد بأن من معه يريدون ايذاءه، فيسبق هو بالدفاع عن نفسه كما يتوهم. وتكون الكارثة لو كان مثل هذا الشخص يحمل سلاحاً، كأن يكون عاملاً في قطاع عسكري، او ان يكون يعمل في وظيفة تتطلب التركيز مثل ان يكون فني كهرباء مسؤولاً عن تشغيل مكائن ثقيلة فيقوم بتخريب المكائن والعبث بما حوله من معدات.
هذا إلى العوامل التي تساعد في بقاء هذه الحبوب في الدم، والتي ذكرناها سابقًا، إضافة لما يصاحب خلال وجود هذه الحبوب في الدم من خمول، والشعور بالاكتئاب ، والآلام الشديدة، حتى أن الشخص يعجز عن القيام بأي أعمال اعتيادية. من هم الأشخاص الذين يتعاطون حبوب الكبتاجون؟ يتعاطى حبوب البنتاجون أشخاص عدة، تظهر عليهم أعراض الإدمان، وتختلف الفئات التي تتعاطى هذه الحبوب باختلاف الظروف، فهناك من يتعاطاها لفترة ثم يتوقف، وهناك من لا يستطيع أن يتوقف عن تناولها. ومن الفئات التي تتعاطى حبوب الكبتاجون يمكن اجمالها في: السائقين عمومًا وخاصة سائقي الشاحنات، والذين يسافرون لمسافات طويلة. الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه. الطلاب الذين يلجؤون لهذه الحبوب للدراسة ساعات أطول. الأشخاص الذين يقومون بأعمال خطيرة وعنيفة تتطلب منهم جهدًا مضاعفًا. الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة في اليوم. وهناك من يتعاطاها للمزاج فقط. وهناك من يتعاطاها للهروب من مشاكله، وهمومه. اعراض ادمان الكبتاجون التقلب في المزاج. تؤثر على الجهاز الهضمي فيشعر الشخص المدمن تارة بالإمساك ، وأحيانًا يتحول هذا الأمر إلى إسهال. جفاف في الفم، مع صداع ودوخة.