خطة غذائية ليوم واحد لمرضى الضغط ينصح مرضى الضغط باتباع نظام غذائي متوازن وصحي، ويساعد في تخفيض ضغط الدم، وفيما يلي خطة غذائية كنموذج ليوم واحد: الفطور: (٣٠٩ سعرة حرارية)، وجبة واحدة من رقائق الشوفان+ كوب من عصير التوت+ 3 ملعقة كبيرة من الجوز المقطّع. وجبة الصباح: (131 سعرة حرارية)، حبة كبيرة من الإجاص. الغداء: (455 سعرة حرارية)، وجبة من الفاصوليا البيضاء وسلطة خضار+ تفاحة متوسطة الحجم. الوجبة المسائية: (62 سعرة حرارية): حبة برتقال متوسطة الحجم. العشاء: (522 سعرة حرارية): وجبة واحدة من السلمون المشوي بالزبدة مع الثوم والبطاطا والهليون. جدول غذائي لمرضى الضغط zip. وبذلك يبلغ المجموع الإجمالي اليومي: 1479 سعرة حرارية، و55 غ بروتين، و166غ من الكربوهيدرات، و39غ من الألياف، و75غ من الدهون، و14غ من الدهون المشبعة، و3525 ملغ من البوتاسيوم، و875ملغ من الصوديوم. عند الرغبة بتقليل عدد السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة: يمكن التخلي عن الجوز على الفطور، وتعديل الوجبة المسائية إلى ربع كوب من شرحات الخيار. لتقليل السعرات الحرارية إلى 2000; يمكن زيادة كمية الجوز إلى 4 ملاعق كبيرة على الفطور+ ⅓ كوب من اللوز المحمص غير المالح للسناك الصباحي، و⅓ كوب من أنصاف الجوز المجفف للسناك المسائي.
قطعة صغيرة من العجين المخمر. 2 ملعقة من زيت الزيتون. كوب واحد من التوت الطازج المضاف له النعناع المفروم. شاي عشبي مثلج. جدول غذائي لمرضى الضغط الذكي. رابعاً: وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي خالي الدسم. 4 قطع من البسكوت المضاف له الفانيلا. كيفية عمل حمية داش DASH Diet تعتمد هذه الحمية الغذائية على تناول الأطعمة المفيدة، ويشمل ذلك تناول الفواكه، والخضراوات، واللحوم الخالية من الدهن، كما تدعو إلى الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون الضارة، وغير الصحية، بالإضافة إلى السكريات الضارة، واللحوم المراء، والتي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ومن ثم فاعتباد ريجيم داش لتخفيف الوزن والضغط المرتفع، تعتمد على ما يلي: تناول المزيد من الفاكهة، والخضراوات، والألبان قليلة الدسم. تقليل الصوديوم، والسكريات، واللحوم الحمراء. تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة، والأسماك، والدواجن، والمكسرات. الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعةوالكولسترول. DASH Diet جدول داش دايت داش دايت
إذا لم تفلح تلك الطريقة خلال ساعة واحدة، يعني ذلك في الغالب أن المادة اللاصقة مقاومة للأسيتون ويجب اتباع طريقة أخرى. 5 رطّبي أظافرك. اشطفي الأسيتون وشكلي أظافرك الطبيعية باستخدام مبرد الأظافر. بعد ذلك ملسيها باستخدام سنفرة الأظافر لإزالة الحواف الخشنة. رطبي أظافرك ويديك باستخدام لوشن أو زيت تجميلي. ابردي أظافرك في اتجاه واحد حتى لا تلحقي الضرر بأظافرك. تجنبي استخدام حركة المنشار (التبريد ذهابًا وإيابًا). قد يكون الأسيتون قد جفف أظافرك. عاملي أظافرك بلطف في الأيام القليلة المقبلة. قد تحتاجين إلى الانتظار لمدة أسبوع أو أكثر لوضع طلاء الأظافر الجل مرة أخرى. 1 قصي أطراف أظافرك. استخدمي قصّافة أظافر لقص الجزء الذي يمتد خارج حدود أظافرك من الظفر. قصيه قصيرًا قدر الإمكان. إذا كان سميكًا إلى درجة تمنعك من استخدام قصافة الأظافر، استخدمي مبردًا خشنًا لبرده. قومي ببرد سطح أظافرك. طريقة ازالة الاظافر عند الاطفال. استخدمي مبردًا خشنًا بين 150 و180 حجرة. قومي ببرد أظافرك بلطف بشكل متداخل ليظل السطح متساويًا، مع تحريك المبرد من مكان إلى آخر حتى لا تشعري بشعور حارق في موضع واحد. قد تستغرق فترة البرد فترة طويلة. قاومي الرغبة في العمل بسرعة أو بشكل غير متساوي لأن ذلك قد يتسبب في تلف الأظافر الطبيعية.
أما عن الاظافر الصناعية البلاستيكية فيمكن ازالتها في المنزل بالطريقة الصحيحة التالية: قص الاظافر الصناعية البلاستيكية باستخدام قصاص قوي. ازالة الحواف الزائدة من الاظافر الصناعية البلاستيكية قدر المستطاع. وضع اليدين في وعائين من الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة. تجفيف اليدين والاظافر بمنشفة قطنية. إعادة وضع الاظافر فقط في الوعائين المزودان بكمية معتدلة من الاسيتون القوي لمدة 20 دقيقة. تجفيف الاظافر مرة أخرى بالمنشفة القطنية. دهان الجلد المحيط بالاظافر بالفازلين الطبي. استخدام ملقط الاظافر لنزع الاظافر الصناعية البلاستيكية بلطف من الجانبين. ما هي الطريقة الصحيحة لإزالة الأظافر الصناعية؟. تنظيف سطح الاظافر الطبيعية بالاستيون من بقايا الصمغ. ترطيب الاظافر الطبيعية بالفازلين الطبي. وأخيرا احرصي عزيزتي على تطبيق الطريقة الصحيحة المقدمة على ازالة الاظافر الصناعية البلاستيكية فقط ، أما الأنواع الأخرى يشترط ازالتها عن طريق الخبراء والمراكز المتخصصة لتفادي أي مضاعفات قد تشوه جمال اليدين والاظافر الطبيعية فيما بعد.
حماية الأظافرك من أضرار الأكريليك: بعد التخلص من مادة الأكريليك لابد من العمل على حماية الأظافر من هذه المادة بالرغم من أنها ليست مضرة بقدر كبير ولكنها تؤثر بشكل سلبى بنسبة صغيرة، وفي حالة تجديده يجب الانتظار لمرور 10 لـ 15 يوم ثم تجديد الأكريليك للحفاظ على صحة الأظافر وتقويتها من خلال وضع كريم مقوى للأظافر مع ترطيبها بالزيوت الطبيعية منعاً لحدوث كسر لأى ظفر. طريقة لإزالة الأظافرالأكريليك بالمنزل أفضل طريقة لإزالة الأظافر الأكريليك أظافر أكريليك إزالة الأكريليك