تمارين الصدر ضغط صدر مستوي بالبار 3 مجموعات 15-12-10 ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10 فتح صدر بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10 سحب الكبل صدر سفلي 3 مجموعات 15-12-10 دفع المكنة للامام صدر مستوي 3 مجموعات 15-12-10 غطس ديبس صدر سفلي 3 مجموعات 15-15-15 ضغط صدر مستوي بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10 العودة للصفحة الرئيسية
يجب تغيير النقطة التي يلتقي فيها الذراعين؛ وذلك للتأثير على الجزء العلوي أو السفلي من الصدر. يجب الحفاظ على ثبات الظهر والصدر وطول مُدّة الحركة. تمرين الصدر بالكيبل مستوي: يتم استخدام عضلات الصدر وعضلة الباسيبس والعضلات الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يتم وضع المقعد المستوي بين جهاز الكيبل ويتم إنزال مقبض الجهاز إلى الأسفل؛ حتى يصبح من السهل إمساكهُ. يتم تعديل الأوزان حسب ما يُناسب الجسم وحسب القدرة على الرفع. يتم مسك الكيبل والاستلقاء على البنش والأكتاف مستقيمة مع الكيبل. يتم إنزال الذراعين إلى الجانب مع الحفاظ على انحناء خفيف في المرفقين، ثمّ القيام بضمّ عضلات الصدر وسحب الكيبل إلى الأعلى حتى يلامس اليدين والقيام بشدّ عضلات الصدر. يتم تكرار التمرين 15 مرة. افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر | موقع تمارين. تمرين بالكيبل سفلي: يتم استخدام عضلات الصدر وعضلات البايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يقوم اللاعب بوضع البكرتين في الأسفل ثمّ اختيار الوزن المناسب. ويتم مسك مقبض في كل يد. يتم التقدّم خطوة للأمام مع سحب كِلا الذراعين في نفس الوقت أماماً. ويجب ثني الظهر قليلاً نحو الأمام. يتم إعادة الذراعين نحو الوضعية الابتدائية والحفاظ على تمديد الذراعين على شكل قوس.
شاهد/ 5 تمارين لتقوية عضلات الصدر لياقة 21 يوليو 2018 يعاني الكثير من الرجال من عدم تناسق عضلات الصدر التي تعد بالنسبة لهم من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تكسب أجسامهم القوة والجاذبية والمظهر الأنيق فهي بمثابة صندوق ضخم يرسخ الجزء العلوي من الجسم ويعزز مظهر الكتفين والذراعين. وتتطلب تنمية عضلات الصدر وأداء تمريناتها عادة التوجه للصالات الرياضية المتخصصة، والانتظام في أداء التمرينات في مواعيد ثابتة من خلال جدول محدد، ولكن هناك من تعيقهم ظروفهم الحياتية عن الانتظام في التوجه إلى الصالات الرياضية، لذا سوف نستعرض عليكم أهم التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها: أيهما أفضل لبناء العضلات البيض الكامل أم بياض البيض فقط ؟ 1- تمرين ضغط الصدر -مستوي وهو يعتبر التمرين الأكثر فاعلية وهو يستهدف الأجزاء الوسطى من عضلات الصدر ، ويبرز الخط الفاصل بين عضلة الصدر اليمنى، واليسرى كما أنه من التمارين المحورية بالنسبة لعضلات الصدر. ولزيادة حجم عضلات صدرك فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين تتم على شكل 3 مجموعات أو مرات، بحيث تحتوي المجموعة الأولى على 10 تكرارات أما المجموعة الثانية فتحتوي على 8 تكرارات بينما تحتوي المجموعة الثالثة على 6 تكرارات.
تعد الأمثال الشعبية هي أحد عناصر التراث التي تنقلها الأجيال عبر الزمن ، فنحن كثيرًا ما نرددها في المواقف المختلفة دون أن نعرف السبب وراء انتشار مثل تلك الأمثال ، ومثل رجع بخفي حنين ، الذي يضرب دائمًا عند خيبة الأمل ، والشعور باليأس. أصل المثل الشعبي: يقال أنه قديمًا في بلدة الحيرة بالعراق ، خرج رجل أعرابي ليشتري خفين من إسكافي البلدة الذي يدعى حنين ، وكان حنين هذا رجلًا ماهرًا في صناعة الأحذية ، ما صنع حذاء إلا وأتقنه. رجع بخفي حنين قصة. وقد أعجب الأعرابي كثيرًا بخفين صنعهما حنين ، فظن الأخر أنه سيشتريهم ، ويعطيه مالًا يقتات به ، ولكن الأعرابي أخذ يساومه على السعر مدعيًا أنه غال ، ولا يساوي كل هذا المبلغ المطلوب ، الأمر الذي ضَايق حنين لأنه أضاع وقته من دون جدوى ، ولم يشتري شيئًا ، كما أن كثير من الزبائن الآخرين قد انصرفوا عنه لانشغاله مع الرجل الأعرابي. ثم غادر الإعرابي هو الأخر بعد أن ضايق حنين بالكلام ، وهنا قرر الإسكافي أن ينتقم من ذلك الأعرابي الذي أضاع وقته الثمين ، فنظر إلى الطريق الذي سلكه الأعرابي وأخذ طريقًا مختصرًا ليصل قبله ، وفى منتصف الطريق وضع خفًا من الخفين ، وانتظر ليرى ماذا سيفعل الأعرابي.
تم نشره الإثنين 31st تشرين الأوّل / أكتوبر 2016 10:16 صباحاً المدينة نيوز:- حُنَين كان إسكافيا من أهل الحِيرة، أراد أعرابي أن يشتري منه خُفَّين، ساومه فاختلفا حتى غضب حنين وأراد الاخير أن يغيظ الأعرابي.. فلما ارتَحَلَ الأعرابي أخذ حنينٌ أحدَ خفيه وطَرَحه في الطريق ثم ألقى الآخر في موضع آخر ولما مرَّ الأعرابي بأحدهما قال: "ما أشبه هذا الْخفَّ بخف حنين! ولو كان معه الآخر لأخذته"، ومضى. ولما انتهى إلى الآخر نَدِمَ على تركه الأولَ. وقد كَمنَ له حنينٌ يراقبه. رجع بخفي حنين الاعرابي. وعندما عاد الأعرابي ليأخذ الأول، سرق حنينٌ راحلته وما عليها وذهب بها! وأقبل الأعرابي وليس معه إلا الخُفَّانِ فقال له قومه: ماذا جئت به من سفرك ؟ فقال: "جئتكم بِخُفَّيْ حُنَين". وأصبح مثلاً يضرب عند اليأس من الحاجة والرجوع بالخيبة.
حينما وجد الإعرابي الخف قال: والله أنه ليشبه خف حنين ، ولكن ماذا سأفعل بخف واحد ؛ فتركه خلفه وذهب ، وما أن رأى حنين هذا حتى وضع الخف الأخر أيضا في طريق الأعرابي ، وحينما وجده الأعرابي قال يا ليتني أخذت الخف الأول ، وهنا قرر الأعرابي أن يعود سريعًا ليحضر الخف الأول ؛ فيكون قد نال الخفين دون أن يدفع أي ثمن ، وحتى لا يتأخر ترك دابته المحملة بالهدايا خلفه. وما إن رأى الإسكافي ذلك حتى أخذ الدابة بما عليها ورحل ، ولما عاد الأعرابي إلى أهله خاليا سألوه بماذا رجعت لنا ؟ قال لهم رجعت بخفي حنين. رجع بخفي حنين .. مـا هي قصة هذا المثل؟ - المدينة نيوز. العبرة من المثل: أن إضاعة وقت الناس دون جدوى أمر ليس بالحميد ، وأن سوء التصرف دائما ما يؤذي صاحبه. تصفّح المقالات
صاحب المَثل قِصّة المَثل صاحب المَثل في مدينةِ الحِيرَة بالعراق؛ كان هناك رجلاً يُدعى حُنَين وكان يعمل صَانعاً للأحذية( إسكَافيَّاً)، وكان مشهوراً بصِناعَتهِ وإتقانه وخبرته بها. قِصّة المَثَل ويَمُرُّ أمام دُكّانهِ أعرابيّ يركب على بعيرٍ لهُ، فَيُنيخُ بَعِيرهُ بجوار دُكّانِ الإسكافيّ حُنينٍ ويدخل إليه؛ وينظرُ للأحذية المُعلّقة في الدُّكان والتي يَصنعُها ويُدقِّق فيها، وقد أعجبَهُ أحَد هذه الأحذية، فيسألُ عن سِعرهِ ويبدأ بالجِدَال والمُسَاومة حول سِعرِ هذا الحِذاء كأنّه يريد أنْ يَشتَريه، وبعد جِدالٍ طويل وقد أخذ الكثير من وقت حُنين، اتَّفقَ معه في النِّهاية على سِعرٍ مُعَين؛ وفجأة وإذا بهذا الأعرَابيِ يتركُ الدُّكّان ولَمْ يأخذ الحِذاء ولمْ يَشتَريه ولم يُعِر الإسكَافِيّ حُنَين أيّ اهتمام. يَغضَبُ حُنين من فِعلِ وتَصرُّف هذا الأعرابي الذي أخذ منه الكثير من الوقت وعَطّلهُ عن عَمله وعن زبائنه الذين رَأوهُ منشغلًا به عنهم فانصرفوا عنه، فقد خسر حُنين زبائن يومهِ ولم يَبِع لهم شيئاً؛ لذلك أرادَ أنْ يَنتقِم من تَصرُّف الأعرابي وأنْ يُفَرّغ غضبه عليه بطريقة انتقاميّة. رجع بخفي حنين ما أصل هذا المثل ؟ وما الفرق بين المثل والحكمة ؟. لَحِقَ حُنَين بهذا الأعرابي عندما خرج من الحِيرَة، وسَلكَ طريقاً أسْرَع من الطريق الذي سَلَكه الأعرابي فأصبح أمامه بمسافةٍ، وأخذَ الخُفَّين(الحِذَائين) ووضعَ أحَدهُمَا على الطريق، وعلى مسافة كافية من الحِذاء الأوّل، وضع الحذاء الثاني واختَبأ في مكانٍ يُراقِب منه الأعرابي عندما يصل لهذه المنطقة.