المكسرات المكسرات غنية بالبروتينات ولكن أيضا غنية بالدهون كما انها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة. لذلك تعد المكسرات وجبة مثالية لمن يريد ذيادة الكتلة العضلية. أما من كان هدفه فقدان الوزن فلن تكون المكسرات وجبته المثالية ولن تفيده لتحقيق هدفه. يمكنك تناول الشيكولاته مع المكسرات ستشعر بعدها أنك ستنفجر من الطاقة بداخلك. متى تأكل وجبة قبل التمرين بالتاكيد تناول توقيت الوجبة مهم لتوفر لك احتياجاتك، لكن التوقيت سيعتمد على حجم الوجبة ونوع التمرين الذي ستمارسه. لكن معظم خبراء عالم كمال الاجسام ينصحوا بتناول هذه الوجبة قبل ساعة او ساعتين من التمرين. وجود العناصر الغذائية التي حصلت عليها من هذه الوجبة في دمك لن يستمر الى الابد، فقط 4 أو 5 ساعات مهما كان حجم الوجبة لذلك لن تفيدك الوجبات الكبيرة. نصائح قبل التمرين لا تتناول الوجبات الكبيرة قبل التمرين هذا سيؤثر على نشاطك وقدرتك على اداء التمرينات. تناول وجبة خفيفة تحتوي على 300 سعرة حرارية قبل التمرين بساعة او ساعتين وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مهمة قبل التمرين وستجدها في البطاطس والارز والمكرونة والخبز، تناول احدى هذه الأطعمة مع مصدر بروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء.
2) راقب حجم حصة وجبتكَ: يجب عليكَ عدم المبالغة في حجم الوجبة قبل التمارين، فإذا كانت الوجبة كبيرة ومليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لامتصاصها وتكسيرها؛ يجب تناولها قبل التمرين من 3 إلى 4 ساعات على الأقل. أمّا إذا كانت الوجبة بسيطة يمكن تناول قبل التمرين بساعة أو أكثر، وعليكَ أن تضع في الحسبان أن تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة خلال التمرين يزيد الشعور بالخمول ولا يمدّك بالطاقة. 3) شرب الكثير من السوائل: يتطلب جسمكَ شرب الكثير من السوائل خصوصًا الإكثار من شرب المياه قبل وبعد وفي أثناء أداء التمارين الرياضية، وذلك لمنع الإصابة بالجفاف أو الهبوط، لذا يفضل تناول 2- 3 كوب من الماء قبل 2 - 3 ساعات من التمرين، و2/1 - 1 كوب من الماء خلال 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين، و2 - 3 كوب من الماء بعد التمرين.
4- إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الجليكوجين لتوفير الطاقة ، فسيبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة, ولكن المشكلة أن الدهون تحترق بمعدل أبطأ بكثير من الكربوهيدرات ، والتي سوف يبطئ من حدة التدريب. يوجد نوعان من الكربوهيدرات ولكل نوع تأثير خاص. الكربوهيدرات البسيطة: هذه سكريات توفر زيادة سريعة في الطاقة. يعد الخبز الأبيض مصدرًا شائعًا لهذه الكربوهيدرات. الكربوهيدرات المعقدة: وتشمل الألياف أو النشا. أنها توفر مصدر طاقة أبطأ وأكثر على المدى الطويل. الأطعمة الكاملة الحبوب مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة. أي نوع من الكربوهيدرات أفضل في وجبة ما قبل التمرين؟ لكل منها دوره, ولكن بشكل عام تعتبر الكربوهيدرات المعقدة أفضل حيث توفر مصدر طاقة أكبر على المدى البعيد, كما أنها لها درجات أقل من مؤشر نسبة السكر في الدم من تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة, وبالتالي تقلل من خطر الاصابة بمرض مثل السكرى. الكربوهيدرات البسيطة هي مصادر الطاقة على المدى القصير. إذا كانت الوجبة قبل التمرين تشتمل على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، فقد يشعر الشخص بانخفاض في الطاقة قبل الانتهاء من التمرين. لزيادة الطاقة قبل التمرين ، يجب عليك أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة قبل 2-3 ساعات ، وأي كربوهيدرات بسيطة قبل 30 إلى 60 دقيقة.
إذا كان لديك المزيد من الوقت مسبقًا، مثل ما يصل إلى بضع ساعات، فيمكنك زيادة ما يصل إلى 2 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. (عندما يكون لديك وقت كافٍ للهضم، يمكنك تضمين الخبز مع زبدة الفول السوداني أو دقيق الشوفان مع الفاكهة أو البيض والخبز المحمص). وعلى الرغم من هذه المعادلات ليس عليك أن تكون دقيقًا كليا. 5- ما الذي يجب أن تأكله قبل التمرين؟ يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة في الأوقات غير المناسبة إلى إفساد تمرينك بشكل خطير، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون خاطئة قبل التمرين. قد يؤدي تناول وجبة غنية بالدهون قبل التمرين مباشرة إلى حدوث ضائقة معوية بسبب صعوبة هضمها، الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الغنية بالألياف مثل الكثير من الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة. أما عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق. 6- ما الذي يجب أن تأكله بعد التمرين؟ قد تكون أحد هؤلاء الرياضيين الذين لا يستطيعون حتى النظر إلى عصير أو سلطة أو بيتزا بعد الانتهاء من التمرين، ولكن إحدى أفضل الطرق لتعزيز تعافي العضلات، وتجديد مخازن الجليكوجين الخاصة بك هي الطعام، على الأقل شيء بسيط في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين.
اندومي كوب نكهة كاري 60 ج النشرة البريدية تابع آخر الأخبار والعروض الترويجية عن طريق الاشتراك في نشرتنا الإخبارية
موقع نتشرف بخدمتكم في جميع أفرع سلسلة الوادي الأخضر في العناوين الآتية: المجاورة السابعة أمام مدخل المنقطة الصناعية C1 المجاورة الثامنة ـ شارع الأندلس المجاورة 66 ـ الفاصل بين مج 66 ومج 59 من السابعة صباحاً وحتى الواحدة بعد منتصف الليل تواصل فرع المجاورة السابعة 90 12 435 055 46 70 400 9 010 113 747 18 010 فرع المجاورة الثامنة 10 9 8 7 43 055 81 39 55 14 010 فرع المجاوة 66 68 505 43 055 912 30 210 010
بيضة. 2 توست أبيض أو أسمر. جبن رومي أو شيدر أو موتزاريلا. مكعب ماجي. زيت زيتون. طريقة تحضير وعمل الاندومي بالتوست والجبن في وعاء، ضعي الماء المغلي، الإندومي، ماجي والبهارات، اخلطي جيداً واتركيها جانباً لمدة 5 دقائق. يوضع مزيج البيض فوق الخليط ويترك لمدة 10 دقائق مع التحريك باستمرار. ضعي التوست في مقلاة على النار مع الجبن والغداء وزيت الزيتون وقلبي. على طبق، كان هناك خبز محمص مع نودلز وبيض في الأعلى. طريقة عمل الاندومي بالهوت دوج نودلز هوت دوج هي أيضًا واحدة من أنواع المعكرونة التي يجب اقتناؤها. وتتمثل خصائص هذا النوع من المعكرونة في سهولة تحضيرها ولذيذتها. ولصنع هذا النوع من المعكرونة، يجب اتباع النقاط التالية: مقادير الاندومي بالهوت دوج كيس اندومي بطعم الدجاج. ماء لطهي الاندومي. 2 حبة بيض. ¼ كوب بصل مقطع. ½ كوب هوت دوج مقطع. اندومي كوب كاري ٤. طريقة تحضير وعمل الاندومي بالهوت دوج يسخن الماء ليغلي ثم يوضع الاندومي ليطهو. يصفي الاندومي ويترك جانبا. يضاف زيت الزيتون بمقلاة. يوضع البصل والهوت دوج بالزيت. تقلى الهوت دوج حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. يكسر البيض بوعاء ثم يوضع الاندومي فوقه. يقلى الخليط ل3 دقائق. يوضع الهوت دوج والبصل على البيض ثم يقلب.
يسكب الاندومي بطبق التقديم ويقدم مباشرة. طريقة تحضير الاندومي بالجمبري يعتبر الجمبري من أكثر الكائنات البحرية أكلًا بسبب مذاقه الفريد والجميل، فإضافته إلى الإندومي يزيد من القيمة الغذائية ويجعل مذاق الإندومي ألذ وأجمل. مقادير الاندومي بالجمبري 3 ونصف كوب ماء. 2 ملعقة كبيرة صويا صوص. كوب جمبري صغير ومنظف ومطبوخ. حبة جزر مبشورة. كيس اندومي. طريقة تحضير وعمل الاندومي بالجمبري يوضع الماء بإناء ليغلي. يضاف الاندومي من دون بهارات بالماء. يترك الاندومي ل3 دقائق. تضاف المكونات والبهارات على الاندومي. يترك ليغلي ل3 أو 4 دقائق. يبعد عن النار ثم يقدم ساخن. طريقة إعداد الاندومي بالجبن يتم استخدام الجبن في كل شيء تقريبًا، ولكن من الغريب استخدامه في المعكرونة وقد لا يرغب بعض الأشخاص في تجربة هذا النوع من المعكرونة ولكننا نوصيك بتجربتها لأنه على الرغم من كونها غريبة، فإن النودلز مع الجبن لها طعم لذيذ حقًا، كن سعيدًا بالمحاولة، فإليك مكونات الوصفة: مقادير الاندومي بالجبن 3 ملعقة كبيرة زبدة. طريقة عمل الاندومي بأفكار جديدة - الاكيلة. 3 كيس اندومي من دون بهارات. كوب جبنة بارميزان مبشورة. 2 فص ثوم مهروس. 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم. طريقة تحضير وعمل الاندومي بالجبن قم بطهي النودلز وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة.