بالنسبة للكثيرين، التفكير في إجراء تمرينات الضغط تستحضر ذكريات من الصالة الرياضية. في حين قد تكون هذه الذكريات غير لطيفة ، ولكن المعلم في الصالة الرياضية الخاصة بك كان يفعل الصالح لـجسمك وعقلك – حتى لو كان نتج عن ذلك الصراخ المستمر ربما يكون واحدا من أسهل حركات التمرين، تمرينات الضغط تـنشط كل عضلة في الجسم تقريبا، و تـنتج العضلات وتزيد القدرة على التحمل. إذا كنت غير مقتنع حول الاعتماد على تمرينات الضغط في ممارسة الرياضة الخاصة بك، أو يمكنك ببساطة فهم قوة هذا التمرين البسيط، عن طريق مواصلة القراءة للكشف عن فوائد حقيقية للقيام بتمرينات الضغط فوائد تمارين الضغط 1. زيادة القوة الوظيفية عبر تفعيل كامل الجسم: خفض جسمك على الأرض يقوم "بالحرق" لانها تضم جميع عضلات الجسم ، حيث تقوم كل العضلات الرئيسية في الجسم على تنفيذ الحركة و يتم تنشيط المجموعات الرئيسية للعضلات، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية، ثلاثية الرؤوس، فالتمرين يدعم الجسم بالكامل ويعمل على تعزيز القوى الوظيفية الخاصة به 2. العضلات تميل للصحة وحيوية: واحدة من الفوائد أان القيام بـتمارين الضغط مفيد جداً وفعال لعضلات ظهرك، وكلما كنت تدفع نفسك إلى نقطة الانطلاق تمتد العضلات امتداد كامل.
لا حاجة لمعدات اللياقة البدنية التقنية باهظة الثمن. تغيير شكل الجسم بالكامل؛ يمكن أن يؤدي القيام بتمارين الضغط بالطريقة الصحيحة إلى الحصول على جسم رياضي وجسم صحي. إنه يزيد القوة والطاقة؛ الأشخاص الذين مارسوا هذا التمرين لأكثر من شهر زادوا بشكل كبير من قوتهم البدنية وطاقتهم، لأنه لا يقوي عضلات الجسم فحسب، بل يقوي أيضًا عضلة القلب، هي المسؤولة بشكل رئيسي عن الطاقة. ينشط عملية حرق الدهون في الجسم. كيفيّة القيام بتمرين الضّغط من أجل الحصول على عضلات صدرية قوية، هناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط، وتجدر الإشارة إلى أن الطعام الصحي والمتوازن يساعد في بناء عضلات الصدر التي ينتجها هذا التمرين بشكل صحيح. قبل أي تمرين، يجب أن تقوم بتمرين الإحماء لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين ويجهز عضلاتك لتمارين الضغط. عملية الإحماء هي عملية بسيطة وبسيطة وروتينية يقوم بها الشخص قبل البدء في أي نشاط عالي الكثافة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم للعضلات والأنسجة، وبالتالي تحسين الكفاءة والأداء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد أيضًا من الإفرازات بين العضلات والأنسجة. المفاصل تليينهم. بالإضافة إلى تسريع ضربات القلب وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم (مثل الركض)، تشمل طرق الإحماء أيضًا تمارين بسيطة، واستخدام متكرر للعضلات المراد استخدامها، وهناك العديد من الطرق المختلفة.
11. تزيد مرونة الألياف العضلية (عبارة عن أعصاب دقيقة) تُساعد في الحفاظ على توازن الجسم، ومنعه من السقوط؛ نظرًا لاستجابة هذه الألياف بشكل أسرع عند تأدية التمارين. 12. تعزّز الطاقة الإيجابيّة. تابعي المزيد: تمارين شد الجسم المترهل للنساء طرق ممارسة تمارين الضغط للنساء تمارين الضغط تركّز، بشكل رئيس، على ثقل الجسم، ومقاومة جاذبيّة الأرض تُعدّ تمارين الضغط بسيطة؛ كونها لا تتطلّب أية مُعدّات رياضية عند القيام بها. وهي تركّز بشكل رئيس على ثقل الجسم، ومقاومة جاذبيّة الأرض، من خلال الاستعانة بالذراعين لرفع الجسم، ثمّ إنزاله. لكن، يجب الحرص على تأديتها برفقٍ، وبشكلٍ تدريجي؛ لتفادي أيّة تمزّقات عضلية. عند مُمارسة تمارين الضغط، من قبل النساء، يفضّل استخدام أرضية مكسوَّة بالسّجاد؛ وذلك لتسهيل تثبيت اليدين والقدمين. ويؤدى التمرين وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، بشكل مستقيم، يوضع كفّا اليدين على الأرض، بشكل مُسطَّح، ومتساوٍ مع الكتفين وبنفس اتجاههما، مع خفض الجذع بحيث يُشكِّل مع المرفقين زاوية (90 درجة). ويجب التركيز على إبقاء المِرفقين قريبين من الجسد (وذلك لمزيد من المُقاومة). ثم، يُرفع الجسم عن الأرض، بوساطة الذراعين، مع سحب البطن إلى الداخل، ليصبح شكلُ الجسم على هيئة خطّ مُستقيم من الرأس إلى القدمين.
3. الحفاظ على سلامة القلب والشرايين وُجد أن هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات الناتجة من ممارسة تمرين الضغط والحماية من أمراض القلب والشرايين. 4. زيادة التوازن تُساعد تمارين الضغط على زيادة مرونة الألياف العضلية ، وهذه الألياف هي أعصاب دقيقة ولها دور كبير في الحفاظ على توازن جسد الإنسان. عند القيام بتمرين الضغط تعمل الألياف العصبية بشكل مستمر للحفاظ على التوازن ومنعك من السقوط، بحيث تستجيب هذه الألياف بشكل أسرع عند القيام بالتمرين مرارًا وتكرارًا ليشعر المتدرب بتوازن أفضل أثناء أداء التمرين. أضرار محتملة لممارسة تمرين الضغط بشكل يوميّ أحد أهم الأضرار من أداء تمارين الضغط يوميًا هي عدم استجابة الجسم للتمرين، ليشعر المتدرب بأنه غير قادر على الحصول على الفائدة المرجوّة كما في السابق، ويحدث ذلك بسبب تكيّف العضلة مع زيادة الإجهاد بشكل مستمر، لذلك يُنصح بأخذ قسط من الراحة وعدم أداء التمرين بشكل يومي. كما أن القيام بالتمرين بشكل خاطئ قد ينتج عنه كل مما يأتي: إصابة في العضلات، ممّا يسبب شعورًا بآلام في أسفل الظهر أو الأكتاف، وهنا يُمكن بالتمرين بطريقة مختلفة، وذلك بالقيام بإنزال الركبتين إلى الأرض أثناء القيام به.
السرعة: يجب أن يمارس تمرين الضغط باعتدال من حيث سرعة الهبوط والصعود فلا يجب أن تكون بسرعة كبيرة بحيث لا تستفيد العضلات بشكل تام، ولا ببطء شديد بما يجهد العضلات. التدريج: يمكن البدء بمجموعات مؤلفة من خمس مرات على ثلاث مجموعات بالنسبة للمبتدئين ثم رفعها إلى عشرة مرات في المجموعة الواحدة ثم خمسة عشر مرة على مجموعتين ثم ثلاثين مرة في مجموعة واحدة وهكذا حتى تصبح العضلات أكثر مرونة واحتمال. ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة: ممارسة تمرين الضغط بطريقة خاطئة يمكن أن تحرم الممارس الكثير من فوائده ويمكن أن تؤدي لإيذاء نفسه في بعض الحالات لهذا يجب ممارسته وفق خطواته الصحيحة. الإحماء: يعتبر الإحماء قبل أي تمرين رياضي من الشروط الأساسية لتحقيق الهدف المرجو منه، ومسألة لا يمكن الاستغناء عنها بغية تهيئة العضلة وجعلها أكثر مرونة أثناء التمرين. متى يتوقف: يجب أن يعرف من يمارس تمرين الضغط الوقت المناسب للتوقف عن التمرين أو أخذ قسط من الراحة، فمثلاً عندما يشعر بتعب شديد وأنه لم يعد يستطيع الاستمرار فمن المفيد جداً هنا القيام بعدة إضافية واحدة على الأقل فهذه العدة تعتبر الأكثر أهمية لتقوية العضلات، وفي بعض الأحيان قد يصبح التمرين مؤذي مثل أن يصاب اللاعب بشد عضلي أو إصابة أثناء التمرين وهنا يجب التوقف فوراً من عليه عدم القيام بتمرين الضغط: بعض الأشخاص ولأسباب صحية قد لا يناسبهم تمرين الضغط، ولذلك إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية يجب استشار الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين.
نحن نعيش حياة مزدحمة على نحو متزايد ولكن مع تمرينات الضغط إذا كان لديك خمس دقائق يمكنك تحقيق تدريب كامل الجسم 9. زيادة هرمون تستوستيرون وخفض الاصابة بـهشاشة العظام: عندما يصل الرجال والنساء الى سن كبير ، تركيز الهرمونات المختلفة تبدأ في التناقص. بالنسبة للرجال يفقدون هرمون التستوستيرون. ولكن تشير العديد من الدراسات ان الحركات البسيطة ضمن تمرينات الضغط القياسية تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري لصحة الجسم في كل من الرجال والنساء.
مسلسل الجمال الداخلي The Beauty Inside مترجم الحلقة 1 اسم المسلسل: The Beauty Inside اسم الكوري: 뷰티 인사이드 الاسم بالعربي:الجمال الداخلي يعرف ايضا بـ: Byooti Insaideu عدد الحلقات: 16 البلد المنتج:كوريا الجنوبية موعد البث: 1 أكتوبر 2018 لـ20 نوفمبر 2018 ايام العرض: (الإثنين والثلاثاء) النوع: رومانسي, فانتازيا, ميلودراما القصة: هان سي كي ممثلة مشهورة معروفة بأنها تتسبب بالمتاعب وهناك شائعات كثيرة حولها. حياتها غامضة وتعاني من ظاهرة غير طبيعية حيث يتغير مظهرها كل شهر وتعيش أسبوعاً من كل شهر بصفتها شخص آخر. تقابل سو دو جاي المدير التنفيذي لشركة طيران ويبدو مثالياً بمظهره وذكائه لكنها لا يتعرف على الوجوه. القصة
معلومات عن المسلسل: اسم المسلسل: الجمال الداخلي النوع: رومانسي، ميلودراما، خيالي عدد الحلقات: 16 حلقة البلد المنتج: كوريا الجنوبية شبكة العرض: JTBC موعد البث: من 01 أكتوبر إلى 20 نوفمبر 2018 أيام العرض: الإثنين و الثلاثاء
خيرت الشاطر: أنا بأكد إن إحنا الأيام القادمة داخلين معركة كبرى لازم نحشد لها كل أسلحتنا وكل رجالنا. في المستشفى العسكري يتقابل العقيد أحمد المنسي (أمير كرارة) مع ضابط المخابرات العامة مروان (أحمد عز)، ويجده مصابا فيسأله الأخير عن أحوال سيناء، ويقول: "نفسي نعمل مشروع تنموي كبير ونسميه مصر سينا". في مقر وزارة الدفاع يتباحث قادة القوات المسلحة عن الوضع الحالي، والتحديات التي تواجهها مصر. يقول الفريق السيسي: "أحب أؤكد لحضراتكم إننا في أوقات صعبة بتواجهها مصر والمنطقة العربية كلها، والخيط اللي بيربط ما بين اللي بيحصل في المنطقة حوالينا وحالة الفوضى الموجودة في مصر أصبح واضح لينا كلنا". اللواء محمد العصار: ياسيادة الفريق الوضع صعب جدا وفيه توجه من الإدارة الأمريكية وحلفائها بدعم الإسلام السياسي في المنطقة بأي شكل وده يفسر اللي بيحصل دلوقت. السيسي: يا سيادة اللوا محدش يقدر أبدا يفرض على المصريين فكرة أو مشروع خارج هويتهم أو طباعهم التاريخ اللي بيقول كده مش أنا. أحد قادة الجيش: في حاجة يا فندم لازم تتحط في الحسبان، الحالة الموجودة دلوقتي من عدم احترام للدستور والقانون مسببة حالة احتقان. السيسي: يا سيادة اللوا، حالة الاحتقان موجودة في البلد كلها مش محتاجين مجهود عشان نشوفها بعنينا، وهو لو كان الإسلام السياسي ده ناجح كنا قلنا حاجة، دول مش قادرين يحققوا أي إنجاز في أي شيء وبيلوحوا بالعنف في أي وقت، وفي حالة غضب كبيرة جدا ناتجة عن سياسيات كلها بتصب في صالح فصيل واحد، الجيش عمره ما يكون جزء من المعادلة السياسية أبدا يا حضرات القادة كلمتنا هنا للتاريخ بنقولها لوجه الله والوطن، الجيش ده جيش الشعب، بيحمي مصر من أي خطر، ممكن يواجهها سواء بره أو جوه.
المحكمة تحيل قانون الأحوال الشخصية للمحكمة الدستورية بسبب فاتن أمل حربي ليكون العيد أحلى.. حضري وصفة القطايف اللذيذة هل والدك كان يجمع زوجته وأمك مع بعض؟ رد غير متوقع من كريم عبدالعزيز كشف به أسرار لن تتوقعوها!! زواج بوسي في شهر رمضان وبعمر السبعين من هذا النجم الكبير تشعل مواقع التواصل.. لن تصدق من هو العريس! وعلّقت هند على الصور قائلة: "أعطاني الله أخت واليوم عيد ميلادها.. شكرا لك الله وشكرا لك أختي. بحبك عيد ميلاد سعيد". هند صبري وشقيقتها ليتفاعل معها عدد كبير من النجوم والمتابعين وتنال الصور إعجاب الآلاف من متابعيها الذين لاحظوا الاختلاف الكبير في الملامح بينها وبين شقيقتها وبعدم وجود شبه كبير بينهما. هند صبري سفيرة كارتييه في العالم من ناحية أخرى، انضمت الفنانة وسفيرة برنامج الغذاء العالمي هند صبري إلى دائرة أصدقاء دار كارتييه العالميين. هند التي تعتبر مسيرتها الإنسانية والفنية نموذجًا يحتذى به في تمكين المرأة من خلال وجودها كممثلة ومنتجة وهو ما تتشارك هند وكارتييه الشغف والالتزام به. من هنا وفي إطار سعي كارتييه للإحتفاء بالنساء صانعات التغيير، إختارت الفنانة هند صبري من أصدقائها العالميين للعمل معا في دعم المرأة منطلقتين من قناعتهما المشتركة التي لا يمكن تحقيقها دون ضمان المساواة بين الجنسين وتمكين النساء.
تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
لكن الطبيب وجد أن طوقه المتصلب أعاق القصبة الهوائية، وبعد فحص تدفق الدم عبر الأوردة، تبين أن الرجل مات بسبب الاختناق والسكتة الدماغية. وبذكر هذه الحادثة، يسلط التقرير الضوء على خطورة الياقة المتصلبة، فبينما توفر الياقة القابلة للانفصال الشعور بالارتياح في عدم الاضطرار إلى تغيير القمصان يوميًّا، تهدد الياقات المتصلبة بقطع إمداد الدم إلى الشريان السباتي في الرقبة. ونتيجةً لذلك، تحول هذا الإكسسوار الأنيق الذي يبدو لطيفًا إلى سلاح فتاك، مما أسفر عن مقتل العشرات من الرجال في العصر الإدواردي. الباروكات المجفَّفة يشير التقرير إلى أن وباء مرض الزهري اجتاح أوروبا خلال القرنين السابع عشر والثامن عشر، مما أدَّى إلى تساقط الشعر كأحد الآثار الجانبية العديدة غير السارة لذلك الوباء. واستجاب الملك لويس الرابع عشر، أحد أبرز ضحايا الزهري، بارتداء الباروكات المجفَّفة التي كان مصممو الشعر يتجهون إليها بصورة متزايدة خلال فترة حكمه التي استمرت 72 عامًا. ولكن مع انتشار موضة الباروكات بين الجماهير، انتشر معها كذلك القمل والحشرات التي كانت تعيش في تلك الباروكات التي كانت تُصنَع من شعر الخيل. وعلى الرغم من أن الباروكات لم تعد رائجة بحلول نهاية القرن التاسع عشر، فإن هناك عديدًا من القضاة والمحامين في الكومنولث البريطاني لا يزالون يرتدونها اليوم أثناء مراسم التكريم التي تحضرها ملكة بريطانيا.