يحتاج الإنسان إلى بعض أنواع الدهون -أو بشكل أدق يحتاج إلى أحماضها الدسمة- كجزء من النظام الغذائي الطبيعي. إذ توفر جميع الدهون الفيتامينات المنحلة في الدسم وتوفر أيضًا السعرات الحرارية (الكيلوجول) للطاقة، وكذلك بعض الأحماض الدسمة غير المشبعة التي تعتبر أساسية، وتساهم في بنية الدماغ، وهي ضرورية أيضًا من أجل الأغشية المحيطة بكل خلية في الجسم. ومع ذلك، فليست جميع الدهون متشابهة؛ إذ تلعب بعض أنواع الأحماض الدسمة المشبعة دورًا في الإصابة ب أمراض القلب ، ويجب أن تكون قليلة في النظام الغذائي. يجب كذلك التخلص من الدهون المتحولة التي تُنتج عند معالجة الزيوت النباتية؛ لاستخدامها في الأطعمة المقرمشة وبعض زيوت القلي. ما هي الدهون غير المشبعة؟ تُعرَّف الدهون غير المشبعة، بالاعتماد على تركيبها الكيميائي. ويمكن رؤيتها -كما في الزيوت والمواد القابلة للدهن- سائلة أو لينة عند درجة حرارة الغرفة، وتُصنف إلى أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة. ما هي الدهون الغير مشبعة وما اضرارها ؟ - سحر الكون. وقد تكون لأنواع مختلفة من الأحماض الدسمة غير المشبعة فوائد صحية مختلفة. ولكن بشكل عام، فالدهون غير المشبعة أفضل -صحيًا- من الدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة لماذا الدهون غير المشبعة جيدة؟ عند استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة، يمكن أن تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
زيـْت دوار الشمس. زيت الكتان. زيْت فول الصويا. 3. الدهون المتحولة أما الدهون المتحولة تتشكل أثناء عملية صناعة الأطعمة، والتي تنتج من تعريض الزيوت السائلة مع الهيدروجين، وينتج عن ذلك تحولها إلى دهون صلبة أو شبه صلبة، وتعرف هذه الخطوات كاملة باسم الهدرجة. وهذه الدهون المتحولة تسبب ضرراً كبيراً في جسم الإنسان، كما أنها خالية من الفوائد الغذائية، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة، وتتواجد بكثرة في: الوجبات السريعة. والأغذية المعرضة للقلي. والكثير من أنواع الحلويات. ما هي الدهون المشبعة - المفيد. كيف يمكن تحديد ما يحتاجه الجسم من دهون؟ لا يوجد نسب محددة بدقة تناسب الجميع، فكل شخص يحتاج إلى نسبة من هذه الدهنيات بشكل يختلف عن غيره، لكن هناك حداً أعلى للتعرض للدهون المشبعة لا ينصح عادة بتجاوزها. كما يوصي عدد من أخصائي التغذية وجمعية القلب الأمريكية بأن يتناول الفرد بحد أقصى ما نسبته 6% من الدهون المشبعة خلال اليوم الواحد، أي ما يساوي 13 غم فقط منها، وذلك يساوي 120 سعرة حرارية. في الحقيقة ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، لا ينصح أن يتناول الفرد أكثر من 1% فقط من الدهون المتحولة من مجمل نظامه الغذائي اليومي. المصادر: 1 2 3
دهون غير المشبعة المتعدّدة. الدهون المتحولة. 1- الدهون غير المشبعة الأحادية أول أنواع الدهون غير المشبعة هو الدهون غير المشبعة الأحادية، تعمل هذه على ضبط نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ومن ثم تساهم في ضبط نسب كل من الأنسولين وسكر الدم، ومن أهم الأغذية التي تتوفر على سبيل المثال: زيت الزيتون. وزيت الفول السوداني. وزبدة الفول السوداني. وثمرة الأفوكادو. المكسرات منها اللوز والكاجو والسمسم والفول السوداني. يحتوي اللوز على دهون غير المشبعة الأحادية 2- الدهون غير المشبعة المتعددة والصنف الثاني يسمى الدهون غير المشبعة المتعددة، والذي يساعد عضلات الجسم على الحركة ويزودها بالطاقة، كما يسهم في عملية تخثر الدم. وهذا النوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ويحتاج إلى الغذاء ليزوّده بالدهون اللازمة. في الحقيقة يتألف هذا النوع من صنفين أساسيين من الأحماض الدسمة ومنها: 1- الأوميجا 3 ويحصل الجسم عليه من عدة زيوت، أهمها: زيت السمك. بذور الكتان المطحونة. زيْت بذر الكتان. دهن مشبع - ويكيبيديا. زَيت الكانولا. زيت السمك من الدهون غير المشبعة المتعددة 2- الأوميجا 6 يوجد الأوميجا 6 في مصادر على سبيل المثال: زيت الذرة.
أنواع الدهون المشبعة هناك العديد من الأنواع المختلفة للدهون المُشبعة، والتي تُصَنَّف حسب طول سلسلة الكربون الخاصة بها، وبذلك فإنّ هناك أحماضاً دهنيّةً قصيرة السلسلة، وأحماضاً دهنيّةً متوسطة السلسلة، وأحماضاً دهنيّةً طويلة السلسلة، ولكلّ نوعٍ منها تأثيرات مختلفة في الصحة. مصادر الدهون المشبعة تتوفر الدهون المُشبعة في مجموعةٍ متنوّعةٍ من الأطعمة، نذكر منها ما يأتي: اللحوم، بما في ذلك اللحم البقري والدواجن. بعض الزيوت النباتية، مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل. منتجات الألبان، مثل الأجبان، والحليب، والزبدة. اللحوم المُصنّعة، مثل المرتديلا، والسُجق، والهوت دوغ أو النقانق. الوجبات الخفيفة المعبّاة مسبقاً، مثل الرقائق (بالإنجليزية: Cracker)، والمعجنات، والرقائق المقلية (بالإنجليزية: Chips)، والرقائق المحلاّة (بالإنجليزية: Cookies). الكريمة، والبوظة، والكريمة الحامضة (بالإنجليزية: Sour Cream). الشوكولاتة.
عدم تناول الأطعمة المصنعة بسبب احتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الدهون المتحولة (Trans Fats) والصوديوم. تناول الدهون الصحية، مثل السردين، والأفوكادو، والجوز، فهي تدعم النمو الجيد للدماغ، وتقوي المناعة وتحسن من صحة القلب. شوي الطعام أو خبزه بدلًا من قليه بالزيوت الضارة. *
إذ أنه يمكنك أن تصبحي مبتكرة لصيحات موضة خاصة بكِ عندما تبتكرين ستايلكِ المنفرد بالكامل.
8 \ الستايل الرومانسي: يتميز بألبسه بسيطه ذات رسومات الازهار والقلوب والكشكشه والاقمشه الناعمه. 9 \الستايل البريبي: استوحي هذا الستايل من طلاب المدارس والجامعات واللي يتميز بربطات الراس والجوارب والتنورات المكسره. أنواع ستايلات الملابس 😘 - YouTube. 10 \ ستايل الفاسق او المفلس: صح الاسم غريب لكن جاء هذا النوع بعد الحرب العالميه الثانيه سنة 1970 وفي خلال هالسنين مر بالكثير من التغييرات والتقلبات وكان الهدف من هذا النوع هو مكافحة التباهي بالالبسه الزاهيه والملونه وكان اغلب اللي يلبسونه الفقراء والمشردين وافراد العصابات. يتميز بطبعات جلد النمر, بنطلون الجينز المشقق, واساور اليد السوداء. منتجات المكياج الأبرز لشهر نوفمبر منتجات المكياج الأبرز لشهر نوفمبر
الأسلوب العتيق (VINTAGE) يشير هذا النمط القديم إلى أنواع ستايلات الملابس التي كانت شائعةً في حقبةٍ سابقةٍ، لأنّ صيحات الموضة تميل إلى أن تكون دوريّةً رغم أنّها تتطوّر باستمرار، يمكن للمرء أن يجادل بأن معظم الأساليب في هذه القائمة تُعتبر عتيقةً بشكلٍ ما، و سيكون على حق، ومع ذلك، فإن ما يميز النمط العتيق هو أنّه بينما يمكن أن يشير إلى أي عقدٍ آخر، فإنه ينظر عادةً إلى ما بين 1920s و 1970s، الفترة التي شكّلت ثورةً في عالم الملابس. عند الالتزام بالأسلوب العتيق، فكري في اقتناء أزياء كانت محبوبةً بشدّة في الماضي، مثل الفساتين الجميلة، التنانير الدائرية، و سراويل الساق الواسعة، والمعاطف الصغيرة، في خزانة ملابسك. الأسلوب الأنثويّ يتميز النمط الأنثوي بألوان الباستيل والدانتيل والأقواس والزهور. إذا قررتِ الالتزام بهذا النمط من اللباس، فمن المحتمل أن تجدي نفسكِ ترتدين تصاميم مثيرةً مثل فساتين التنانير على شكل حرف Aأو صدريات Cinched. أولئك الذين يستمتعون بارتداء الكثير من الفساتين والتنانير في الأيّأم العادية، ستتمكّن بلوزة لطيفة بلمساتٍ أنثويّةٍ مع الجينز العاديّ من تأدية المهمّة. النمط الرجّاليّ TOMBOY مقابل النمط الأنثوي للفستان، يتجنب الأسلوب الرجالي الملابس الأنثويّة بشكلٍ مُفرطٍ لصالح خزانة ملابس أكثر ذكوريةً أو محايدةً جنسانيًّا.