يونيو 14, 2021 403 مشاهدات انقضت أشهر الحمل بسرعة، وقد حان الوقت لتستعدي للولادة، إليك بعض التمارين التي قد تساعدك في تسهيل الولادة، وكذلك إليك فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها. تمارين كيجل سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةً إلى الطبيب أرنولد كيجل، وهو طبيب أمراض نسائية وأول من اكتشف هذه التمارين وأهميتها في تسهيل الولادة. تهدف تمارين كيجل إلى دعم عضلات قاع الحوض؛ إذ إن هذه المجموعة من العضلات هي أهم العضلات في الولادة، والتي تتعرض إلى إرهاق شديد في أثناء الولادة نتيجةََ لدفع الجنين لخارج الرحم. لا ينتهي دور عضلات قاع الحوض عند ذلك؛ إذ إنها تقوم بدعم أعضاء الجهاز التناسلي للمرأة، وتمنع حدوث أي مضاعفات بعد الولادة، مثل سلس البول. أهمية ممارسة تمارين كيجل للحامل يشجع الأطباءُ الحواملَ على ممارسةِ التمارينِ الرياضية، وذلك على عكس المُعتقد الشائع، الذي يفرض على الحامل الراحة التامة وعدم القيام بأي مجهود. وذلك لأن الرياضة تساعد على: تحسين تدفق الدم في الجسم. تنظيم عملية الهضم. دعم عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية وتقويتهم. تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر. زيادة التركيز، وتحسين الأنشطة العقلية.
تعتبر فترة الحمل فترة حرجة حيث يجب المحافظة خلالها على صحة الأم والجنين، والحفاظ على سلامة وصحة الأم والجنين يستوجب تغيير أسلوب الحياة ليصبح صحي على كافة الأصعدة كأن تقوم الام بممارسة التمارين الرياضية تبعًا لتوصيات الطبيب أو خبير الصحة. أحد أهم التمارين التي يمكن اتباعها اثناء فترة الحمل هي تمارين كيجل. تمارين كيجل للحامل تمارين كيجل هي تمارين تقوم بها الحامل أثناء فترة الحمل وما بعدها لتقوية عضلات قاع الحوض. عضلات قاع الحوض مهمة جداً وما يزيد من أهميتها هو موقعها فهي تقع ما بين الوركين و بذلك تشكل دعم للمثانة، الرحم فتحة الشرج واعضاء أخرى، أثناء فترة الحمل يزيد الحمل على عضلات قاع الحوض مما يضعفها و يزيد من فرصة التبول اللاإرادي أو التبرز اللاإرادي. فتساعد تمارين كيجل على دعم هذه العضلات وبالتالي التحكم بالتبول أو التبرز اللاإرادي. وتعد تمارين كيجل للحامل من أسهل التمارين التي قد تمارسيها أيضًا خطوات تمارين كيجل للحامل؟ هي ببساطة عبارة عن عملية انقباض ثم إرخاء عضلات قاع الحوض، حيث تقومين بذلك وكأنك تحصرين البول لعدة ثواني ثم تقومين بالاسترخاء مرة أخرى عدة مرات في اليوم. فوائد تمارين كيجل للحامل؟ تمارين كيجل مهمة للحامل، إليك بعض من فوائدها: تمنع التبول الإرادي أثناء فترة الحمل وما بعد الولادة.
تعتبر فترة الحمل مرحلة حرجة يكون عندها من الضروري الحفاظ على صحة الأم والجنين مع مراعاة المتغيرات الحادثة بـ إستمرار، ومن ثم فـ من الضروري تغيير نمط الحياة من أجل أن تكونين بـ صحة جيدة على جميع المستويات، ومن ضمن الأمثلة على ذلك ممارسة الأم لـ الرياضة حسب توصيات الطبيب، وتعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: نصائح للمرأة الحامل ضرورية لفترة حمل صحية للحامل والجنين تمارين كيجل: تمارين كيجل هي تمارين تمارسها المرأة الحامل أثناء الحمل وبعده لـ تقوية عضلات قاع الحوض. تعتبر عضلات قاع الحوض مهمة لـ الغاية وما يزيد من أهميتها هو موقعها حيث أنها تقع بين الوركين ، وبـ التالي تدعم المثانة والرحم والشرج والأعضاء الأخرى. أثناء الحمل ، تصبح عضلات قاع الحوض مرهقة وضعيفة ، ويزداد احتمال التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء. تدعم تمارين كيجل هذه العضلات وتتحكم فـ التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء. لكن، هل تمارين كيجل لـ الحوامل من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها المرأة الحامل ؟ بـ التأكيد نعم، إنها بـ بساطة عملية انقباض واسترخاء لـ عضلات قاع الحوض، كما لو كنتي تحبسين بولك لـ بضع ثوان ثم تسترخي عدة مرات فـ اليوم.
كما يمكن استخدام إصبع الوسطى، بعد تنظيفه جيدًا، ثم إدخاله بشكل مستقيم داخل المهبل، ثم يتم شد عضلات المهبل بعد ذلك حول الإصبع، وهو ما ييسر عملية اختبار الانقباضات، في عضلات قاع الحوض. كيفية القيام بالتمرين أولًا، اختاري موقعًا مميزًا في غرفتك للقيام بالتمرين. استلقِي على ظهرك بطريقة مستقيمة. شدي عضلات قاع الحوض، مع الاستمرار في الانقباض لمدة 5 ثوانٍ. استرخي لمدة 5–10 ثوان. كرري العملية 5 مرات متتالية على الأقل، مع مراعاة زيادة فترة الانقباض لـ 10 ثوانٍ. وفي حال لم تستطع السيدة الحامل القيام بالتمرين على هذا النحو، يمكن ممارسته بشكل آخر، من خلال الجلوس على الكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الرياضية، وجعل القدمين متقاطعتين، ثم يتم وضع اليدين على البطن، والقيام بالانقباضات وشد عضلات قاع الحوض، مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين بطريقة مستقيمة، وللحصول على أفضل النتائج، يفضل ممارسة 3 مجموعات من هذا التمرين، 5 إلى 10 مرات يوميًا، أو يومًا بعد يوم، مع مراعاة عدم شد البطن، أو الفخذين والمؤخرة أثناء التمرين، إذ يجب التركيز فقط على قاع الحوض. علاج توسع المهبل تعتقد بعض السيدات أن المهبل يفقد مرونته ويتمدد إلى الأبد، وهو الاعتقاد الخاطئ، إذ يمكن إعادة المهبل إلى شكله السابق في فترة وجيزة، من خلال ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس، وحتى فترة ما بعد الولادة، مع مراعاة أنه قد يحدث ارتخاء بسيط في المنطقة، نتيجة كثرة الإنجاب والتقدم في العمر، إثر انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، إذ تصبح الأنسجة المهبلية أنحف وأقل مرونة، وأكثر جفافًا، ويمكن تعزيز استعادة مرونتها، وتقوية عضلاتها، من خلال القيام بالتمرين الآتي: الوقوف وإسناد الظهر إلى الجدار، مع الحفاظ على فرد الركبتين.
سلس البول حدوث نزول قطرات من البول عند قيامها بأنشطة مختلفة، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، إذ يزداد وزن الجنين، ويضغط على المثانة، مما قد يؤدي لصعوبة السيطرة والتحكم في المثانة. تساعد تمارين كيجل للحامل على تقوية عضلات المثانة والقدرة على التحكم في المثانة، مما يساهم في السيطرة على التبول اللاإرادي وعلاجه، خاصة أنه قد يحدث أن يستمر سلس البول لبعض النساء حتى بعد الولادة. الإمساك تصاب معظم النساء بـ الإمساك خلال فترة الحمل، مما قد يؤدي للإصابة بمرض البواسير، ويحدث الإمساك لأسباب عديدة منها ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون الذي يؤدي لارتخاء عضلات الجسم، لذا فإن تمارين كيجل تؤدي لتقوية هذه العضلات. تمدد وارتخاء عضلات الحوض يحدث بسبب الحمل تمدد لعضلات الحوض وتهيئته للولادة، فيتم إفراز هرمون الريلاكسين، وهو الهرمون المسؤول عن تمدد وارتخاء الأربطة تمهيدا لخروج الجنين وحدوث عملية الولادة، وأحيانا يسبب ألم الحوض الذي تساعد تمارين كيجل للحمل في علاجه. كيفية ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة سنوضح لك كيفية قيامك بممارسة تمارين كيجل، وهي في غاية السهولة، وأفضل شيء عن تمارين كيجل هو أنه يمكن القيام به في أي مكان.
تحديد عضلات الحوض عليك أولا تحديد عضلات الحوض، وهناك عدة طرق للعثور على عضلات قاع الحوض منها، إدراج أحد أصابعك في المهبل، ومحاولة الضغط على عضلاته، أو إذا قمت بشد عضلات الحوض كأنك تمنعين نفسك من التبول. تمارين عضلات قاع الحوض تتكون عضلات قاع الحوض من نوعين من الألياف العضلية: ألياف سريعة للقوة، وألياف بطيئة من أجل القدرة على التحمل، وللحصول على أفضل تأثير، تحتاج إلى ممارسة تمارين لكلا النوعين من الألياف داخل عضلات قاع الحوض. الضغط القصير الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح مع تباعد ركبتيك قليلا، سحب عضلات المؤخرة، كما لو كنت تمنعين خروج الغازات، تم قومي بإضافة ضغط على المهبل والمثانة، كما لو كنت تمنعين تدفق البول، لمدة لا تزيد عن ثانية أو ثانيتين، ثم انتظري لمدة 1-2 ثوان، ثم كرري الأمر، وتأكد من أنك لا تضغطي الأرداف أو تكتمين أنفاسك للضغط. الضغط الطويل كرري التمرين السابق، لكن هذه المرة ستجعلين مدة ضغط المثانة أو المهبل أربع ثواني، وتذكري أن تتنفسي بشكل طبيعي. عندما تعتادين هذا التمرين سيمكنك إجراءه لمدة 10 ثوان، وسيمكنك زيادة عدد مرات التكرار. عدد مرات إجراء التمرين يمكنك القيام به 3 مرات في اليوم أثناء الحمل.
الحرص على أخذ كمية كافية من الراحة خاصة في المراحل الأولى من المخاض وذلك من خلال الراحة على السرير أو الجلوس على كرسي والحرص على تناول المشروبات الساخنة ووضع الوسائد حول الحامل للاسترخاء عليها باستمرار. لابد للحامل من تغيير وضعيتها وحركتها وعدم الجلوس أو الوقوف بشكل مستمر مع تجنب الاستلقاء على الظهر لأنه يزيد من فرصة حدوث ولادة قيصرية ولا بد من الوصول إلى افضل وضعية للتخفيف من الألم والحصول على الراحة ومن هذه الوضعيات الجلوس على كرسي لبعض الوقت ثم الوقوف مرة أخرى العمل على هز الوركين لمساعدة الطفل على التحرك إلى أسفل لابد من الاتكاء على كرسي أو الانحناء على وسادة للراحة. القيام ببعض التمارين الرياضية مثل صعود أو نزول الدرج. الحرص على تناول الأطعمة الحارة حيث أنها تسرع من عملية الولادة. العمل على تحفيز حلمات الثديين بانتظام بالأصابع خاصة في الشهر التاسع للحمل. هناك بعض الاعشاب التي تعمل على تسهيل عملية الولادة مثل الشاي وورق التوت. ممارسة الجماع مع الزوج وهو مسموح به طوال فترة الحمل. زيت الخروع من أهم الزيوت التي تسهل من عملية الولادة. عملية الولادة عند انتهاء الثلث الثالث من الحمل تحدث بعض التغيرات على الحامل والتي تدل على اقتراب موعد الولادة وقدوم الجنين حيث أن عملية الولادة تتكون من 3 مراحل رئيسية لابد للحامل أن تكون على دراية بهها حيث أن كل ولادة تختلف عن الاخرى وحتى الحامل نفسها تختلف ولادتها عن ولادة سابقة وبالتالي لا بد على الحامل معرفة كل المراحل التي تمر بها لجعل الأمر أكثر سهولة ومرونة وأقل ألمًا حيث أنها عملية صعبة نفسيًا وجسديًا.
في هذا السياق، قال مخرج المسرحية رامي إمام: "أنا سعيد جدًا لعرض "بودي جارد" على "شاهد VIP"، فقد مضى زمن ونحن بانتظار عرضها مُتلفزةً على الشاشات العربية". وأضاف إمام" تعد هذه المسرحية أهم خطوة إخراجية لي في مجال المسرح، فقد كانت بمثابة بداية مشواري الإخراجي، وفيها وضعتُ حصيلة ما تعلّمته أكاديميًا وما اطّلعتُ عليه من جديد العروض المسرحية العالمية في لندن والولايات المتحدة وغيرهما، فضلًا عن أنني قمتُ بوضع موسيقاها التصويرية. عرض مسرحية بودى جارد - اليوم السابع. ومنها انطلقتُ لاحقًا إلى الإخراج السينمائي والتلفزيوني". وفي معرض إجابته على سؤالٍ حول استمرار عرض هذه المسرحية طول فترة 11 عامًا على خشبة المسرح، أوضح إمام: "لقد كبرنا كفريق عمل مع هذه المسرحية، إذ شهدَتْ خلال عرضها جزءًا كبيرًا من تطور مسيرة حياتنا الشخصية والمهنية، فعلى سبيل المثال، بدأتُ شخصيًا بإخراجها بُعَيد زواجي، وخلال سنوات عرضها وُلد أبنائي أحفاد عادل إمام، الذين حضروا بدورهم العرض معنا خلال السنوات اللاحقة، لذا فإن هذا العمل هام لنا جميعًا على الصعيد المهني والشخصي". وختم إمام: "لعلّ أحد أبرز نقاط قوة "بودي جارد" واستمرارها جماهيريًا على مدى أكثر من عقدٍ من الزمن يكمن أولًا في الصورة الجديدة التي أطلّ فيها عادل إمام، وقد كان ذلك أحد أبرز التحديات آنذاك، وثانيًا الفكرة الجديدة التي حملتها المسرحية، إضافةً إلى الطابع الكوميدي الموسيقي المميز. "
02:55:11 كوميديا مسرحية المزيد بعد أن يعقد صفقة مع رجل أعمال في السجن، يفرج عن أدهم ويعمل كحارس شخصي لدى زوجة الأخير، وسرعان ما يتغير مجرى الأحداث عندما يقع في غرامها. أقَلّ النجوم: عادل إمام، رغدة، عزت أبو عوف، سعيد عبد الغني
الأربعاء 03/فبراير/2021 - 01:13 م عادل إمام في أول عرضٍ حصري لها حول العالم خارج خشبة المسرح، وبعد 21 عامًا من الانتظار، تَعرض منصة "شاهد VIP" في 26 فبراير القادم مسرحية "بودي جارد"، آخر مسرحيات الزعيم عادل إمام، وذلك تحت رعاية الهيئة العامة للترفيه في المملكة العربية السعودية، و"مجموعة MBC". جاء الإعلان عن العرض الحصري عالميًا عبر "شاهد VIP"، بعد حصول الهيئة العامة للترفيه في المملكة العربية السعودية على حقوق عرض حصرية للمسرحية التي كتبها يوسف معاطي وأخرجها رامي إمام، ومدتها 180 دقيقة، وقد شارك في بطولتها إلى جانب عادل إمام كل من النجم الراحل عزت أبو عوف، وسعيد عبد الغني، ورغدة. وفيما يعتبر هذا العرض الأول من نوعه عالميًا عبر الشاشات والمنصّات بمختلف أشكالها، تُعد مسرحية "بودي جارد" أطول المسرحيات عرضًا في العالم العربي، حيث بدأ عرضها للمرة الأولى على المسرح عام 1999، وحققت نجاحًا منقطع النظير مما جعل عرضها يستمر بشكل متواصل على مدى 11 عامًا، حتى عام 2010! مشاهدة مسرحية بودي جارد اون لاين بدون تحميل. ومن المعروف أن الزعيم عادل إمام لم يقدم بعد "بودي جارد" أي عمل آخر على خشبة المسرح، إذ تفرّغ بعدها للأعمال السينمائية والتلفزيونية.
• توقف عرض المسرحية في عام 2010 من قِبل المنتج سمير خفاجي بسبب كما أُعلن وقتها أنها الظروف الاقتصادية وركود المسرح. • ورغم عدم وضوح السبب الرئيسي وراء عدم عرضها تلفزيونيًا مرة أخرى، إلا أنه في تعليق لأحد المتابعين على حساب رامي إمام في «إنستجرام»، سأل عن حقيقة منع المسرحية من العرض وإمكانية عرضها مرة أخرى، فرد عليه «رامي» قائلًا: «مش ممنوعة.. هي المفروض تنزل تليفزيون قريب».
محتوي مدفوع إعلان