تدرب باعتدال: عادةً ما تكون جودة التمارين ودقتها أكثر فعالية من التمرينات الطويلة التي لا طائل من ورائها. تستغرق فصول الجيم عادة ما يصل إلى 90 دقيقة، يرجى التفكير بعناية في نوع التمرين الذي يمكنك القيام به خلال كل فصل، أو استشارة أحد المتخصصين في الجيم شد عضلاتك لمساعدة عضلاتك على التعافي والحصول على قسط كامل من الراحة، فالإطالة في صالة الألعاب الرياضية بعد كل تمرين تقلل الإصابات وأنواع مختلفة من إجهاد العضلات. تشمل بعض أنشطة الاسترخاء التدليك والنوم الكافي والراحة.
تمرين المشي المشي هو أحد أنواع تمارين اللياقة التي تتطلب معدات، وهذا التمرين سهل القيام به ويمكن أن يستمر بصعوبة متزايدة. كيف تفعل ذلك: إذا كنت قد بدأت للتو في المشي من أجل اللياقة، فابدأ بخمس إلى عشر دقائق في كل مرة؛ أضف بضع دقائق في كل مرة حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل. ثم يمكنك تسريع المشي أو زيادة ميل جهاز المشي لجعل التمرين أكثر صعوبة. تمرين القرفصاء وفقًا لأحد التمارين المرتبطة بالوزن الخاص بك، فإن القرفصاء لها تأثير على العديد من مجموعات العضلات؛ قم بتمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة و عضلات البطن وتقاسم المنافع في نفس الوقت. كيفية القيام بذلك: ابقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وحافظ على استقامة ظهرك، وثني ركبتيك واخفض الوركين، كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع زيادة الوقت تدريجيًا. تمرين bent over row هو تمرين لرفع الأثقال يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تمرين العضلات الرئيسية في أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين. كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. شد عضلات البطن وضع أشياء ثقيلة تحت كتفيك مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
اثنِ مرفقيك وارفع يديك إلى جانبيك. توقف مؤقتًا، ثم أعد يدك ببطء إلى وضع البداية. يمكنك القيام بهذا التمرين بأوزان متصلة أو دمبل. تمارين الأكتاف يعتمد تمرين الكتف على القدرة على تحريك عضلات الكتف بسهولة ودعم عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما أنه يمنح الجسم القوة والمرونة، ويمكّن الجسم من أداء المهام اليومية، ويؤثر على الظهر ومفاصل الكتف وأسلوب الوقوف. يستخدم الدمبل والأوزان الخفيفة لتقوية عضلات الكتف. تمارين الصدر يمكن أن تقوي تمارين الصدر عضلة القلب وتستخدم على نطاق واسع عند الرجال، لكنها عادة ما تكون مفيدة وغالبًا ما تجعل الجسم يبدو مثاليًا. أهم تمرينات الصدر التي يمكن اتباعها هي: التمارين مع الدمبل، وتمارين الذراع أو تمارين الحبل. تمارين الذراعين تمارين الذراعين هي تمارين رياضية تساعد على تقوية عضلات الصدر، وهي مقسمة إلى تمارين العضلة ذات الرأسين التي تمرن العضلات بين الكوع والكتفين، وتمارين تشد وتقوي العضلة ثلاثية الرؤوس. فهي تعتبر إحدى الرياضات التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية. تمارين الكارديو تساعد التمارين الهوائية على تقليل وزن الجسم الزائد من خلال اتباع مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة حركة العضلات، مما يعني زيادة فرص حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، مما يعني زيادة معدل ضربات القلب، وتمارين الكارديو من أشهرها التمارين الرياضية في الجيم التي يمكن أن تُظهر العضلات بشكل مثالي، ويمكن أن تعزز الذكاء وتنشط الدورة الدموية.
– كيف ومتى بدأت فكرة أنشاء موقع بوابة الإنترنت الرقمية؟ – كنت اعمل بأحد الشركات المتخصصة بخدمات الاتصالات في المملكة سنة 2002 وبحكم تواصلي مع موظفين لهم علاقة بخدمة DSL منذ بداية الخدمة لاحظنا وجود مشاكل فنية وصعوبة في التعامل مع الخدمة من قبل بعض المستخدمين وعدم إلمامهم بمشاكل الخدمة التقنية كذلك لم يكن هناك اهتمام من قبل المستخدمين لمعرفة الفرق بينها وبين خدمة الاتصال الهاتفي العادي. وبناء على النقاط السابقة نشأت فكرة إنشاء موقع يختص بتقديم الدعم والتوعية بخدمة DSL ومشاكلها التقنية في 11-9-2002.
– ما هي أكثر الصعوبات التي واجهتها منذ انطلاقة الموقع؟ – نقل الموقع من شركة استضافة خارج المملكة إلى مستضيف محلي حيث كان خادم المواقع في المستضيف المحلي مشترك بين عدة مواقع مع موقع بوابة الإنترنت الرقمية والخوف من احتمال اختراق الموقع بسبب ذلك، حلت المشكلة لاحقا بنقل الموقع لخادم مواقع مستقل بالبوابة وبأحدث المواصفات. – من الملاحظ أن تخصصك يختلف عن مجال موقعك بشكل كبير هل تميل لتخصص الاتصالات رغم انك خريج برمجة؟ – نعم وأجد نفسي في مجال الاتصالات والانترنت واعتقد أني أستطيع تقديم الكثير في هذا المجال بإذن الله، شهادة البرمجة من معهد الإدارة العامة كانت دراسة فقط رغم أني لا أنكر أن لها الفضل بعد الله في معرفة أساسيات البرمجة وساعدني ذلك في فهم لغات أخرى استخدمها الآن في موقع بوابة الإنترنت الرقمية. معلومات الوزراء: 1.1 مليار جنيه لسد الطلب المتزايد على المهارات الرقمية | مبتدا. الآن لا أبرمج نهائياً لكني استخدمها في تتبع الأخطاء والمشاكل الفنية في الموقع فقط. – الموقع قدم ولا يزال يقدم دعم لمشتركي الانترنت بغض النظر عن نوعيه الاتصال وهذا الدعم يأتي من خبرات بعض المشاركين في الموقع لماذا يكون هناك تعاون بين الموقع والشركات المقدمة لخدمات الانترنت وجعلهم يتواصلون مع المستفيدين من خلال الموقع؟ – لدينا تعاون محدود مع بعض مزودي خدمات الانترنت ISP ومزودي البيانات DSP من ناحية توفير الدعم الفني لزوار الموقع ويقوم بمتابعتها فنيين من جهة الشركة المشرفة على قسم الدعم في موقع بوابة الإنترنت الرقمية.
مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار بمجلس الوزراء أظهر مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار بمجلس الوزراء أن الحكومة خصصت أكثر من مليار و100 مليون جنيه لسد الطلب المتزايد على المهارات الرقمية. جاء ذلك فى الإنفوجرافيك الذى نشره مركز المعلومات اليوم بعنوان "التعليم الرقمى محط أنظار المصريين"، تناول جهود الارتقاء بمهارات الشباب وتأهيلهم وفقًا لمتطلبات سوق العمل المتغيرة، خاصة فى ظل التحولات الرقمية الأخيرة، والتغيرات المتسارعة فى طبيعة الوظائف محليًّا ودوليًّا. قصة نجاح بوابة الإنترنت الرقمية ومقابلة مع صاحب الموقع - عالم التقنية. وأوضح أن وزارة الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات قامت بتدريب أكثر من 180 ألف شاب وشابة فى إطار مبادرة "مستقبلنا رقمى" حتى الآن ضمن جهود تأهيل الشباب لسوق العمل. وأشار إلى أنه لمزيد من التطوير وصقل المهارات فى مصر، أُضيفت برامج وحزم تدريبية جديدة لمبادرة "مستقبلنا رقمى"، ومنها تصميم وتطوير المواقع، تحليل البيانات، لغات البرمجة، والتسويق الرقمى. ولفتت شركة "كورسيرا" إلى انجذاب الطلاب فى مصر لتعلم المهارات التكنولوجية، مثل هندسة البرمجيات، والتى تؤهلهم لتنفيذ المشروعات الخاصة، وبينت أن نحو الـ 1. 64 مليون مُتعلم مصرى عبر المنصات الرقمية مُسجل بشركة كورسيرا، بإجمالى 83.
220 ألف طالب جامعى، وبمتوسط أعمار 24 عامًا، 33% منهم من النساء،ما يشير إلى حتمية تطوير مهارات الشباب، ضمانًا لتلبية احتياجات سوق العمل الحالية والمستقبلية.
توقّعت الشركة أن تسهم التقنيات الرقمية بـ 50% من الناتج المحلي الإجمالي العالمي في عام 2022 ناقشت الشركة مع شركاء القطاع التقني من الشرق الأوسط وخارجه ازدهار أعمال الجيل الخامس والتكنولوجيا النظيفة وأفضل الممارسات لتسريع تحقيق التحول الرقمي وتعزيز الاقتصاد الرقمي في المستقبل (9 مارس 2022): استعرضت هواوي في المؤتمر العالمي للجوال الذي اختتم أعماله مؤخراً في برشلونة مجموعة من التقنيات والحلول الجديدة التي توفرها وحدات الأعمال التابعة لها والتي تسهم في دفع عجلة التحول الرقمي. وألقت الشركة الضوء كذلك خلال المؤتمر الذي امتد على مدار أسبوع كامل العديد من المواضيع مثل ازدهار أعمال الجيل الخامس والتكنولوجيا النظيفة وتقنيات الاتصالات والمعلومات، كما وناقشت مع شركاء القطاع التقني سبل تبادل المعرفة والخبرات وأفضل الممارسات لابتكار قيمة أكبر لشركات الاتصالات والمجتمع من أجل تعزيز الاقتصاد الرقمي في المستقبل والمساهمة في تسريع تحقيق التحول الرقمي. وتوقّعت هواوي أن تسهم التقنيات الرقمية بـ 50% من الناتج المحلي الإجمالي العالمي في عام 2022 في ظل التطور المتسارع للاقتصاد الرقمي على المستوى العالمي. وأكد جو بينغ، رئيس مجلس الإدارة الدوري لهواوي التزام الشركة بمواصلة تنفيذ استراتيجية العولمة وتعزيز الاستثمارات في التقنيات الأساسية من أجل تحسين نماذج الأعمال التقنية.