- إذا كانت " مُنخَفِضة " فَعَلَيك إضافَة " أقَل عَدد مُمكِن " من السّعرات الحرارية أسبوعِياً ( أَيْ 100 سُعرة حرارية), حتي تَكون الزِّيادة في الكُتلة العَضَلِيّة و لَيس في الكُتلة الدُّهنِيّة. - أمّا إذا كانت " مُتَوَسِّطةً أو مُرتَفِعة " فَعَلَيك إضافَة ما بَين 150 إلى 300 سُعرة حرارية ( إِرفَع الرَّقم بِالتَّدريج), بِمَعنى 👈 أضِف في الأسبوع الأوّل 150 سُعرة حرارية, وإذا رَأَيت أنّها غَير كافِية أضِف في الأسبوع المُوالي 200 ثم 250... إلخ... وهكذا, إلى أن تَصِل إلى الكُتلة العضلية المُناسبة لِهَدفِك, و أَن تَثبُت بَعدها على عدد السعرات الحرارية التي وصلت إليها, إذا أردت الثّبات على ذلك الوزن. * مع التَّأكيد على أنّ هذه الزِّيادة الأسبوعية في السُّعرات الحرارية, تُوازيها طَبعاً الزِّيادة الأسبوعية ( المُناسِبة) في أوزان التَّمارين " بِشكل عام ", و " التّمارين الأساسية بِشكل خاص ", مِثل تَمارين ( البِنش بريس - السّكواط... كم احتاج بروتين في اليوم - إسألنا. وما إلى ذلك). حَيث لا يَجِب أن يُؤثِّر هذا الوَزن المُضاف سَلباً على الأداء الصّحيح لِلتّمارين. * جدول السُّعرات الحرارية لِبَعض أفضل أنواع الطّعام للاعب كمال الأجسام * ⇩⇩ إضغط على الصّورة لِلتّكبير ⇩⇩ ( الكربوهيدرات) إذا كنت تَبحث عن فواكه أخرى غير التي موجودة في جدول "السُّكّريّات البسيطة", فَراجِع التّدوينة التّالِية: " أفضل مصادر الكربوهيدرات... " و سوف تَجِد فيها المَزيد.
طريقة الشكوى على شركة المياه الوطنية ويريد بعض عملاء الشركة من تقديم بعض المقترحات والشكاوى لدى الشركة الوطنية للمياه، ويتقدم ذلك من خلال تقديم طلب شكوى كما في الخطوات التالية: قم بزيارة موقع شركة المياه الرسمي. سجل الدخول باستخدام حسابك الخاص. قم بالذهاب إلى خدمة "الشكاوى". اختر نوعية الشكوى التي تريد تقديمها. قم بكتابة تفاصيل الشكوى. شركة المياه الوطنية تعلن عن طريقة الإبلاغ عن قيمة الاستهلاك عبر الرسائل النصية القصيرة. ثم قم بإرسالها. ستتم مراجعة شكواك والرد عليك إما من خلال بريدك الإلكتروني أو الرقم الجوال المُسجل لدى الشركة خلال عملية التقديم الأولى. رقم شركة المياه الوطنية كما تتقدم الشركة بتوفير خط ساخن يمكن للعملاء من التواصل من خلاله مع أحد ممثلي خدمة عملاء الشركة والقيام بتقديم الشكوى أو ا لاستعلام عن الخدمات والعروض التي تقدمها الشركة والمتعلقة بخدمة توصيل خطوط مياه جديدة أو تركيب صهريج مياه لعميل جديد؟ والرقم الخاص بالتواصل هو 8004411110. تحميل تطبيق شركة المياه الوطنية تعمل شركة المياه الوطنية على مواكبة سرعة التكنولوجيا وتعمل على تقديم أفضل خدمة للعملاء مع توفير الوقت والمجهود. فقدمت الشركة تطبيق شركة المياه الوطنية لجميع أجهزة الهواتف المحمول. يتم تقديم أكثر من 20 خدمة من خلال التطبيق يمكن لأي عميل من طلب أي خدمة من تلك الخدمات، ومن الخدمات التي تُقدم من خلال التطبيق هي: تسديد الفواتير الشهرية المتعلقة باستهلاك المياه.
- أي عمل من شأنه تهديد صحة الموظفين وسلامتهم، أو العملاء، أو الجمهور، أو غيرهم - مخالفة إجراءات البيئة والصحة والسلامة، وتشمل السلوكيات التي من شأنها إلحاق الأذى والضرر بالبيئة، أو بمكان العمل، أو تهديد أمن وسلامة الموظفين، أو الممتلكات. - انتهاك قواعد سلوكيات العمل الخاص بالشركة، بالإضافة إلى السلوك الذي يمثل مخالفة أو خرقًا للآداب والأخلاق العامة. بلاغات شركة المياه الوطنية. - سوء استخدام الصلاحيات أو السلطات القانونية. - الفساد المالي والإداري المتمثل في أي مخالفة للقواعد والأنظمة المحاسبية والمالية التي تنظم سير العمل المالي والإداري، وينتج منها منفعة مادية، أو معنوية للمخالف سواء بشكل مباشر أو غير مباشر، ومثال ذلك السرقة، والاختلاس، وتعارض المصالح، والرشوة، واستغلال النفوذ، والتزوير، والغش، والاحتيال، والتلاعب في الحسابات والبيانات، والحصول على ميزة مادية أو معنوية. - الإخفاء والتستر والصمت المتعمد فيما يتعلق بأي من المسائل المذكورة أعلاه.
وحدة أعمال المحافظات الجنوبية011-5442520011-5490882. فرع وحدة أعمال مرات011-6231571011-6230778. فرع وحدة أعمال المزاحمية011-5231407011-5231391. فرع وحدة أعمال ضرماء011-5220427011-5220346. وحدة أعمال عفيف011-7222768011-7220638. فرع وحدة أعمال القويعية وحدة مياه الرين وحدة مياه الرويضة011-6551080 011-6551080 011-6551080 011-6520774 011-6520774 011-6520774. فرع وحدة أعمال الدوادمي وحدة مياه ساجر وحدة مياه البجادية وحدة مياه نفي وحدة مياه الجمش011-6435287 011-6435440 011-6322742 011-6340043 011-6347047 011-6435287011-6435284 011-6320310 011-6340043 011-6347047 011-6435284. فرع وحدة أعمال شقراء011-6220347 011-6221287 011-6220680. وحدة أعمال المحافظات الغربية011-6220347011-6220347. فرع وحدة أعمال الغاط016-4421099016-4421069. فرع وحدة أعمال ثادق016-4439800016-4439800. فرع وحدة أعمال الدرعية011-4863473011-4863473. فرع وحدة أعمال حريملاء011-5260693011-5260693. فرع وحدة أعمال المجمعة016-4323820016-4320516. «المياه الوطنية» تجدد التنويه بـ«الممارسات المخالفة»: أبلغوا عنها. فرع وحدة أعمال الزلفي016-4222540016-4222540. فرع وحدة أعمال رماح011-5521946011-5521826. وحدة أعمال المحافظات الشمالية016-4321521 016-4321521.
نتائج الإعتراضات: مساعد فني في عديد الإختصاص: رمز الخطط – 5004 – 5003 – 5001 بلاغ عدد 3 تعلم الشركة الوطنية لإستغلال وتوزيع المياه كافة المترشحين للمناظرة الخارجية بعنوان سنوات 2016-2017-2018 في خطة سائق آليات ثقيلة – رمز الخطة: 10001 ، أنه بإمكانهم الإطلاع على نتائج المقبولين في المرحلة الأولى من المنـاظرة بالإضافة إلى نتائج الإعتراضات بداية من يوم الخميس 20 جانفي 2022. [ نتائج المرحلة الأولى] [ نتائج الإعتراضات]
مدير عام الإدارة العامة لخدمات المياه بمنطقة الرياض01-212256801-4040524. إدارة خدمات العملاء بمحافظات منطقة الرياض 01-406382801-4063834. الإدارة العامة للتشغيل والصيانة01-406382801-4063834. إدارة خدمات العملاء بمدينة. الرياض920001744 فرع خدمات المياه. بمنطقة الرياض01-4040180.
على سبيل المثال إذا كان استهلاكك هذا الشهر يعادل 70 متر مكعب من المياه، فإن قيمة الاستهلاك = 15 متر مكعب (على الشريحة الأولى) * 0. 1 ريال (ثمن الشريحة)= 1. 5 ريال 15 متر مكعب (مازاد على الشريحة الأولى وأقل من الشريحة الثالثة) * 1= 15 ريال 15 متر مكعب (حجم الاستهلاك على الشريحة الثالثة) * 3=45 ريال. 15 متر (حجم الاستهلاك على الشريحة الرابعة)* 4= 60 ريال. 10 متر (حجم الاستهلاك على الشريحة الخامسة) * 6 ريال= 60 ريال. وبذلك يكون قيمة استهلاك الماء =181 ريال. إذا كان في المنزل صرف صحي يتم إضافة 50% على هذا المبلغ قيمة الصرف الصحي لتكون قيمة الفاتورة تقريبًا 272 ريال سعودي. مع ملاحظة أن التعريفات السابقة تخص القطاعات السكنية فقط، أما بالنسبة للقطاعات غير السكنية مثل المحلات والشركات فيتم محاسبتها حسب تعريفة تجارية خاصة بها. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ