الشُّعور بالتّعب نتيجة لتحمل الجسم مشقة كبيرة أو النوم لساعات طويلة، مما يؤثر على ممارسة النشاط البدني. عدم وجود حافز أو دافع يشجع على ممارسة الرياضة، فمعظم الأشخاص يريدون اللجوء إلى الراحة والبقاء في المكان والنوم وخاصة بعد تناول الطعام. المراجع 1 2
ومن الفوائد الأخرى لممارسة التدريب البدني قبل الأكل، خاصة للذين ينشدون خفض أوزانهم، أن بعض الدراسات العلمية تشير إلى أن التدريب البدني (خاصة العنيف) يقود إلى كبح الشهية لدى الشخص لمدة قد تصل إلى نصف ساعة بعد التوقف عن التدريب، ويعتقد أن لارتفاع درجة حرارة الجسم الناجم عن الممارسة دوراً في ذلك الكبح. قد يضطر بعضنا إلى بدء ممارسة النشاط البدني بعد وجبة الأكل بفترة قصيرة جداً، نظراً لعدم إمكانية الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث، كما توصي به التعليمات العامة في هذا الشأن. فهل من خطورة صحية من جراء ذلك؟ لابد من الإشارة أولاً إلى أن جزءاً ملحوظاً من الدم في الجسم يتوجه إلى المعدة والأمعاء بعد الأكل مباشرة ، من أجل عمليات الهضم ومن ثم الامتصاص. لذا فإن كلا من الجهاز الهضمي والجهاز العضلي سيتنافسان على الدم الصادر من القلب، وبالتالي ستصبح عمليات الهضم أبطأ، كما أن العضلات ستتأثر هي أيضاً. غير أن ممارسة نشاطاً بدني خفيف بعد وجبة معتدلة ليس فيه ضرر أو خطورة على الإنسان السليم الذي لا يعاني من مشكلة قصور في الدورة الدموية للقلب. التغذية المناسبة قبل ممارسة النشاط البدني. بل يعتقد أن ممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي بعد تناول وجبة معتدلة من الأكل يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية من قبل الجسم، أي يساهم في صرف طاقة حرارية إضافية من جراء هضم الطعام تقدر بحوالي 15% مقارنة في حالة لو جلس الشخص بعد الأكل بدون نشاط.
و ينبغي للبالغين الذين لا يلبّون التوصيات الخاصة بالنشاط البدني السعي إلى زيادة فترة ذلك النشاط و تواتره وزيادة شدّته في آخر المطاف للتمكّن من تلبية تلك التوصيات. المنافع التي يجنيها البالغون من النشاط البدني هناك، إجمالاً، بيّنات دامغة على أنّ من يمارسون النشاط البدني يتسمون ، مقارنة بمن لا يمارسونه ، بالخصائص التالية: انخفاض معدلات الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب معدلات الإصابة بمرض القلب التاجي فرط ضغط الدم السكتة الدماغية السكري من النمط 2 المتلازمة الاستقلابية سرطاني القولون و الثدي الاكتئاب انخفاض احتمالات التعرّض لمخاطر كسور الورك أو العمود الفقري ارتفاع مستويات اللياقة القلبية التنفسية و اللياقة العضلية ارتفاع احتمالات الحفاظ على الوزن المناسب بلوغ مستوى صحي فيما يخص منسب كتلة الجسم وتركيب الجسم. مواضيع أخرى ذات علاقة على موقع الصحة العالمية: 1- النشاط البدني 2- النشاط البدني و النظام الغذائي 3- النشاط البدني و الشباب للمزيد من المقالات تابعونا على Facebook و Twitter و +google و pinterest
ولن يساعد الطبيب النفسي الفرد في التخلص من هذه العادة السيئة فقط، ولكن سيساعده في البحث عن أصل المشكلة وحلها. تجربتي مع الطبيب النفسي الأسري على الصحة. الاضطرابات النفسية سيشعر الفرد أنه على غير ما يرام من الناحية النفسية، ولكن لن يستطيع وحده اكتشاف أنه يعاني أحد الاضطرابات النفسية إلا الطبيب المعالج. هذه الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا والتي قد يشخص الطبيب بها هي الاضطراب الوجداني ثنائي القطب والاضطراب الاكتئابي الكبير والفصام واضطراب ما بعد الصدمة. الحاجة لصفاء الذهن لا يشترط الإصابة بالاكتئاب أو بالاضطرابات النفسية المعقدة حتى يتحدث الفرد منا مع الطبيب النفسي، فبعض الناس يحتاجون بعض الجلسات النفسية من أجل تصفية الذهن فقط. ففي جلسات الطبيب النفسي تتحدث بانفتاح وراحة تامة عن مشاكلك الداخلية، مع وجود من يستمع إليك دون نقد أو دون تحيز، وهو الشيء الذي يساعد على تصفية الذهن ورؤية الفرد لمشاكله بشكل أوضح وكأنه يفكر بصوت عالٍ.
والذي تلقيت من خلالها وبعد التعرف على حالتي النفسية ودرجة ونوع الاضطراب الذي أعاني منه أفضل طرق العلاج النفسي التي كانت تشمل العلاج الدوائي والعلاج النفسي إلى أن تمكنت في النهاية من التخلص من أعراض الاكتئاب والرجوع إلى حياتي الطبيعية مرة أخرى. أضرار تلقي علاج الاكتئاب دون طبيب خلال تجربتي مع العلاج النفسي خضعت إلى استخدام بعض أدوية علاج الاكتئاب دون الرجوع إلى الطبيب، وهي ما أدت إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية التي تغلبت عليها فيما بعد عند الخضوع للعلاج تحت إشراف طبي، ومن ضمن هذه الأضرار الآتي: الشعور بالدوار الشديد الذي يقلل من قدرة الفرد على النهوض بمفرده. كثرة الشعور بالغثيان. صداع شديد. الرغبة الملحة في النوم بعد تناول الدواء بفترة قصيرة. لماذا نخشى الذهاب إلى الطبيب النفسي؟ تجربتي داخل العيادة النفسية .. منوعات. جفاف الفم. وبعد شعوري المستمر بهذه الأعراض قررت أن أتوقف عن تناول هذه الأدوية، إلا أنني لم أتمكن من الاستمرار في ذلك لفترة طويلة، وذلك بسبب الأعراض الانسحابية التي كانت تظهر فور التوقف عن تناول الدواء، ومن ضمن هذه الأعراض الآتي: الرغبة الملحة في تناول الدواء. العصبية والغضب المفرطين. الشعور بألم في العظام. ظهور أعراض تشبه الأنفلونزا. الرعشة. ظهور نوبات من الصداع.
أسلوب الحياة المتوازن يلعب دوراً هاماً في الصحة العقلية. لذا يفضل النوم لوقت كاف، وتجنب تناول الكحوليات، وتناول نظام غذائي متوازن. يمكنك أن تتحدث مع الأشخاص الموثوق بهم وطلب الدعم منهم للخروج من هذه الأزمة والتخلص من الصدمة النفسية.
الطب النفسي للأطفال والمراهقين: حيث انه يعد أحد الأقسام الهامة فى الطب النفسى حيث أنه يتم تدريب الطلاب فى هذا القسم على كيفية التعامل مع الأشخاص من يعانون من وجود المشاكل النفسية لمختلف الأسباب. و يعمل هذا القسم على الحرص على القيام بالمشاريع البحثية و التى تعمل على حماية الشباب و المراهقين فى تلك الفترة من العمر و العمل على زرع الثقافة فى العائلات فى تحسين التعامل و التواصل مع الأبناء. تعديل العمليات العصبية: حيث أن هذا القسم يعمل على تعليم الطلاب الطرق الصحيحة من أجل تعلم البرامج العصبية من أجل التخلص من الأضطرابات النفسية و التى تشمل الطرق الحديثة عن طريق أستخدام الأدوية و العلاج بالصدمات الكهربائية و التحفيز المغناطيسى و تحفيز الدماغ العميق. تجربتي مع الطبيب النفسي الحديثة. و فى البرامج التى يتم وضعها من أجل تحفيز الدماغ من الممكن الأستعانة بأطباء جراحة الأعصاب. علم النفس العصبي: و فى هذا القسم يدرس الطالب الطرق المتعددة لعلم الأعصاب العصبى و السريرى و منها أستخدام التصوير العصبى الوظيفى و الهيكلى و الذى من خلاله يمكنك تقييم أداء الأضطرابات للأداء الأدراكى العصبى. و العمل على تقييم النتائج الأدراكية للتدخلات الطبية و الأدوية الجديدة على المرضى.
لم أحر جوابًا، إلا أن أمي اتصلت بصديقة (زوجة صيدلي) بعدما غلبها القلق. نصحتها الصديقة بتجنب طرق أطباء النفس نهائيًّا، وعدم تعريضي لتناول الأدوية النفسية كي لا أتحول إلى مدمنة مراهقة، أو شخص «مش طبيعي». عملت أمي بنصيحة صديقتها. على مدار السنوات التالية، مررت بنوبات مرضية شديدة، دون أن أعي تمامًا أن «المرض» يقف خلف أيٍّ من تلك الصعوبات والوعكات. لم أتخط الألم والاعتلال قط، لم أتخط الخزي أيضًا. طاردتني مخاوف كالموت أو فقدان عزيز أو الفشل وعدم القبول غالبية ساعات يومي، حتى شكلت الشخصية التي أمتلكها اليوم. بدخولي مرحلة العشرينيات بدأت معاناتي تتخذ طابعًا مختلفًا، فقد صرت شابة بالغة. أعمل وأظن أني لا أستحق الوظيفة. تجربتي مع الطبيب النفسي ناصر الراشد بدات. أتطور ويتطور العالم من حولي، بينما أظن أنني أغبى كائن على وجه البسيطة. تزدهر حياتي الاجتماعية، لكني عاجزة عن استيعاب محبة الآخرين وقبولهم لحمقاء مزعجة مثلي. أستيقظ يوميًّا باكرًا، وفي قرارة نفسي أتمنى الموت، بل وأسعى أحيانًا لبلوغه كحل نهائي لأزمة وجودي غير المبرر. جسدي ذاته بدأ في الانتفاض من شدة الإرهاق واضطرابات النوم والحركة الثقيلة. وفي فجوة زمنية لم أَعِها، وجدت نفسي (بقرار فردي دون علم الأسرة) أجلس أمام طبيب غريب، أشكو إليه انهياري الجسماني وصعوبة تفاعلي مع الحياة والعمل، وأعترف له برغبتي في الفناء.
وقتها أعلنت محذرة أمام أخوتي: «لو مبطلتيش الطريقة دي أنا هوديكي عند دكتور نفسي. أنا مش بخوفك، بس اللي بتعمليه مش طبيعي». اسئلة واجوبة هامة حول تجربتى مع الأدوية النفسية تعرف عليها الان. بمجرد أن يهدأ اضطراب المنزل وتخفت الأضواء، تبدأ وساوسي في العبث برأسي: هل أموت الليلة؟ كيف لي بمواجهة الموت الآن؟ تخطيت مرحلة الطفولة إلى المراهقة، لكني لم أتجاوز متاعبي النفسية. فقط صرت أكثر احترافًا في إخفائها وإنكارها، منحني التخفي ميزة عدم التعرض مجددًا لتهديد زيارة الطبيب، تدريجيًّا لم أعد أزور فراش أمي ليلًا، لم أعد أفصح عن مخاوفي ونوبات ذعري، لكن القلق عرف طريقه إلى رأسي مجددًا. بكلمات أدق، أُصبت بما يعرف بـ« الوسواس القهري » (OCD)، مرض نفسي شهير الأعراض، في الغالب لا يمكن إخفاؤه، لا يمكن إخفاء محاولة الوضوء للصلاة، ما يزيد عن 10 مرات متتالية، فقط بسبب الشك في عدم غسل اليدين عدد المرات المضبوط، أو إعادة فروض الصلاة مرات بعد مرات لأسباب مشابهة. إلا أن الأمر لم يتطلب من والدتي جهدًا كبيرًا أو شكًّا في قدراتي العقلية هذه المرة، إذ قررت الأسرة مجتمعة أن سلوكياتي الجديدة مدفوعة بـ«وسوسة الشيطان» ومحاولته الحيلولة دون انتظامي في الصلاة والفروض الدينية. مجددًا خضت معركة هزيمة الشيطان ووساوسه منفردة.
بعد حديث قصير شخَّصني بمرض «الاكتئاب»، ووصف لي دواءً. لم يعد أحد في بنايتنا يتحدث بالسوء عن «نجاة»، أو يتبعها بالسخرية والتقريع، رغم أنها ما تزال شديدة العزلة حادة الطباع. تجربتي مع الصدمة النفسية تعرف عليها بالتفصيل وكيف قمت بعلاجها. بعد إعلاني إصابتي بالاكتئاب كذلك تخلَّى منزلنا عن مزاح «مستشفى المجانين» المقتبَس من الأفلام العربية، ولم تعد حالتي الصحية مشاعًا بين أمي وصديقاتها. ليناقشنها إذا أردن. باتت أمي تطمئن فقط بعبارات مقتضبة عن استمراري في العلاج الدوائي، ما إذا وجدتني حزينة بعض الشيء. تستمع لشكواي من أعراضي أحيانًا، وتشملني بالعطف، دون أن تدرك بدقة ماذا حدث وماذا يحدث في رأسي. أتذكر ما سبق، وأُصاب بالإحباط، ربما كان حاضري سيختلف حال حصولي على رعاية طبية مبكرة، ربما كنت لأنعم بطفولة أقل حدة وأقل وحدة، لكنني ما زلت فخورة بخطواتي المنفردة، أقبل التعافي فرحة مُهللة، وألعن الانتكاس بحنق مراهق، وأكتشف كثيرًا من الأمور بين هذا وذاك.