عندما تقوم بتقسيم وجباتك اليومية على وجبات صغيرة وفترات قريبة بين كل وجبة و الاخرى فأنت بذلك تحافظ على ثبات مستوى سكر الدم وضمان توفر العناصر الغذائية اللازمة في جسمك. الكربوهيدرات للجسم هي كالوقود بالنسبة للسيارة، فلا داعي لملئ السيارة بالوقود ثم ركنها في الجراج طوال الليل. تجنب تناول الكربوهيدرات قبل النوم، لا ذلك يؤدي الى دخول طاقة كبيرة الى الجسم لن يستخدمها اثناء النوم وبالتالي يقوم بتخزينها على هيئة دهون في الجسم. اذا شعرت بالجوع قبل النوم او استيقظت ليلا وانت تشعر بالجوع فيمكنك تناول بعض من البروتينات، فالبروتين لن يتم تخزينه في الجسم على هيئة دهون. مواضيع مهمة: رجيم الدكتور اتكنز بكامل خطواته
ممارسة تمارين القوة والمقاومة تحتاج العضلات إلى تمارين مناسبة لبنائها، لكن إذا كنت مبتدئًا، اتبع الجدول التالي: الأسبوع الأول: مارس التمارين التالية أيام الإثنين والأربعاء والجمعة مع استخدام أوزان خفيفة: القرفصاء (الاسكوات) مجموعتين، من 10 إلى 12 عدة. آلة ثني الساق (leg curls) مجموعة واحدة، 12 عدة. رفع القدم (Calf Raises) مجموعتين، من 12 – 15 عدة. رفع أوزان على مقعد البدلاء (Bench Press) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. تمرين دفع الذراع للأسفل (Pulldowns) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. تمرين دفع الذراع والجسم للخلف باستخدام الأسلاك والأوزان (Cable or Machine Rows) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. رفع الذراع لأعلى مع حمل أوزان خفيفة (Overhead Press) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. يمكنك إعادة هذه التمارين لأسبوع آخر، ثم مارس تمارين المقاومة والقوة باستمرار وتحت إشراف مدربك حتى تصل إلى الجسم الذي ترغب به. جدول تضخيم العضلات للمبتدئين في المنزل إذا كنت مستعدًا لبناء العضلات في المنزل، فيجب أن يتضمن روتين التمرين مزيجًا من تمارين القوة و تمارين الكارديو ، كذلك تحتاج إلى استخدام بعض أوزان اليد. درجة الاحتراف عدد الأيام مبتدئ من يومين إلى 3 أيام تمارين قوة في الأسبوع + يومين تمارين كارديو متوسط من 3 - 4 أيام تمارين قوة في الأسبوع + 3 أيام تمارين كارديو محترف من 4 - 5 أيام تمارين قوة في الأسبوع + 3 أيام تمارين كارديو تمارين القوة في المنزل: تمرين الصدر: استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، أمسك الدمبلز (وزن اليد) في يديك واجعل ذراعيك مثنية بجانب صدرك، ثم ارفع يديك لأعلى وأنزلهما ببطء، مارس هذا التمرين في مجموعتين، تحتوي كل مجموعة على 10 – 12 عدة.
الجرجير واحد من بين النباتات التي قد عرفت منذ القدم الذي يتميز بالكثير من الفوائد الصحية الكبيرة ويدخل في الكثير من الأكلات الخفيفة كما يتم صنع زيت الجرجير منه فيعمل على زيادة كثافة الشعر ويعمل على منع تساقطه ويعد من الزيوت الطبيعية التي لا ضرر لها على الشعر نهائي بل أنه يزيد من قوة ولمعان وكثافة الشعر. ما هي فوائد زيت الجرجير للشعر توجد الكثير من الفوائد التي تعود على الشعر نتيجة لاستخدام زيت الجرجير والتي من بينها ما يلي: 1- زيت الجرجير من الزيوت الطبيعة التي تحتوى على الكثير من المعادن الغذائية الهامة التي تعمل على مد الشعر بالكثير من الفوائد ويخلص الشعر من الكثير من المشاكل التي يتعرض لها نتيجة للعوامل المحيطة به. 2- يحتوى على عنصران مهمان وهما الزنك والكبريت لذا فهو مفيد جدا في تخليص فروة الرأس من الكثير من الالتهابات الجلدية التي من الممكن أن تصيب فروة الرأس. 3- يعمل على تخليص الشعر من القشرة الزائدة التي تعمل على إضعاف الشعر وبالتالي فهو مفيد جدا في تقوية الشعر وتخليصه من الكثير من المشاكل. 4- يعمل على تخليص فروة الرأس من الجراثيم والأوساخ التي تتعلق به والتي تقلل من قدرة الشعر وبالتالي فهو مفيد جدا لإعادة الحيوية للشعر.
يسكن من آلام وأعراض الروماتيزم والتهابات المفاصل. يساعد على ضبط نسب السكر في الجسم. طريقة استخدام زيت الجرجير للشعر بالتأكيد كلنا نعرف مدى فوائد زيت الجرجير للشعر لهذا سنوضح لكم أشهر وصفات زيت الجرجير للشعر: فوائد زيت الجرجير للشعر الجاف زيت بذور الجرجير أحد الزيوت الفعالة للتخلص من الشعر الجاف، وأسهل طريقة لاستخدامه للشعر الجاف تكون كالتالي: تسخين الكمية المراد استخدامها من الزيت. ترك الزيت ليبرد قليلاً. يتم وضع الزيت بعد ذلك على فروة الرأس وتدليكها جيداً. احرصوا على وصول الزيت لجميع بصيلات وجذور الشعر وأطرافه. قوموا بتغطيه الشعر بمنشفة مبللة بالماء الساخن وتغطة الرأس بكيس بلاستيكي. اتركوا الزيت على الشعر لمدة من ساعة لساعتين. غسل الشعر بعد ذلك بالماء الفاتر. كرر هذه الوصفة 3 مرات بالأسبوع لتحصل على نتائج فعالة. فوائد زيت الجرجير للشعر الخشن يمكن بطريقة بسيطة أن تتخلصوا من الشعر الخشن بهذه الطريقة: ملعقتان كبيرتان من زيت الجرجير. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. يتم خلط كل هذه الزيوت معاً وتدليك الشعر وفروة الرأس بها. يُغسل الشعر جيداً بعد عشرين دقيقة من استخدام مزيج الزيوت.
ويمكن إضافة بعض الزيوت المُغذية إلى زيت الجرجير لتعزيز الفائدة المرجوة منه، مثل الزيتون أو الصبار. يُضاف إلى زيت الجرجير الزيوت الأخرى مثل جوز الهند أو اللوز بكميات متساوية، بحيث تكون نِسب الزيوت المخلوطة بنفس الجرامات. كما يفيد زيت الجرجير في حالات الخشونة والهيشان مع البيض، وعدد اثنين ملعقة من الزبادي ويُفضل النوع البلدي منه. الكثافة وطريقة استعمال زيت الجرجير تُعتبر مشكلة الشعر الخفيف من أهم دوافع البحث عن طريقة استخدام زيت الجرجير للشعر ، وذلك لأنه يعمل على تكثيف الشعر للضِعف عند المواظبة عليه ويُحقق حلم كل امرأة بذلك، حيث أنه: يعطي زيت الجرجير نتائج مرغوبة بمفرده أو من خلال إضافة أي مادة أخرى عليه. يُشترط لزيادة الكثافة وصول البصيلات والجذور إلى مستوى مرتفع من الترطيب والتغذية. ويعتبر الزبادي من أهم المواد التي تحتوي على عناصر غذائية متوازنة، تعمل على النمو الكثيف من المنبت، ويمكن استخدامه كالتالي: يتم خلط عدد معلقتين زبادي كِبار، ومثلهم من زيت الجرجير، وفردهم من منطقة الوَسط إلى الأطراف، ويُترك لمدة ربع ساعة أو ثلث ساعة ويُشطف كالمُعتاد. يتم زيادة كميات زيت الجرجير والزبادي، وأي زيوت أخرى مُضافة للخليط بحسب طول وكثافة وخشونة بصيلات الشعر.
كرري العملية حتى تنتهي من جميع أجزاء الشعر، وتتأكدين من توزيع الزيوت على جميع أطراف الشعر. استخدمي غطاء بلاستيكي لتغطية الشعر لمدة ساعة كاملة أو أكثر. يمكنكِ غسل الماسك بالشامبو المناسب لشعرك. لزيادة عنصر الترطيب في الماسك، يمكنكِ إضافة زيت الأرجان، فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تمنحكِ مظهر متألق لشعر رائع. تساعدكِ هذه الوصفة في الحصول على شعر مفرود بمرور الوقت، فهي تعوض النقص في العناصر الغذائية، وتمنحكِ شعر أكثر نعومة وإنسيابية. وصفة عصير الجرجير لتنعيم الشعر 7- وصفة عصير الجرجير لتنعيم الشعر طريقة التحضير قومي بإضافة حفنة من أوراق الجرجير الخضراء المنظفة جيداً + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ربع كوب من الماء الفاتر في الخلاط، ثم اخلطي المكونات معاً جيداً. صفّي الخليط باستخدام قطعة من الشاش. طريقة الاستخدام اغسلي شعرك جيداً بالشامبو، ودعي شعركِ ليجف تماماً. بعدها يمكنك توزيع عصير الجرجير على شعركِ، مع عمل مساج بحركات دائرية لفروة الراس لمدة 10 دقائق. غطى شعرك بغطاء بلاستيكى، واتركيه لمدة ساعة كاملة. يمكنكِ تكرار الوصفة من 2 – 3 مرات أسبوعياً. اشطفي شعرك جيداً بالماء والشامبو المناسب لشعرك.