إذا وجدت نفسك تتهاوى على مكتبك أثناء النهار، وتغرق في قيلولة خلال العمل، فإن هذا قد يكون طبيعيا بحسب ما يقول العلم، على الرغم من أنه لن يساوي سوى سبب آخر لسخط رئيسك في العمل. ويقول خبراء النوم إن أجسامنا مبرمجة بيولوجيًا للنوم في أوقات مختلفة خلال اليوم، لأننا لم نكن قادرين كبشر في الماضي على الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة، كما هي العادة الآن. وقال الدكتور ديفيد كننغتون، أخصائي النوم في مؤسسة "سليب هيلث"، لصحيفة "ديلي ميل"، إن فكرة الحصول على ثماني ساعات هي فكرة حديثة، ظهرت في أوائل القرن التاسع عشر فقط، لافتا إلى أنه حتى ذلك الوقت كان الناس ينامون بين ثلاث وأربع ساعات، في بداية الليل، ويستيقظون لبضع ساعات، ثم ينامون حتى تشرق الشمس. وبعد ذلك خلال النهار يأخذون قيلولة أخرى، لكن مع الثورة الصناعية، والحاجة إلى العمل في المصانع خلال النهار، وظهور الكهرباء المضيئة ليلا، صار الأمر يتطلب اليقظة طوال النهار، لذلك صرنا منذ هذه الفترة، مجبرين على البحث عن النوم، عندما نعود إلى المنزل آخر الليل، وضغط ساعات النوم لتكون متواصلة. ولا تزال هناك أمثلة على النوم "ثنائي الطور"، كما يسمى علميا، خاصة في جنوب أوروبا حيث ينامون مرتين في اليوم، ويقول الخبراء إننا ننام في دورات تتراوح بين 60 دقيقة و120 دقيقة، ونستيقظ بالفعل في الوسط، وهو ما يشير إلى أن النوم المتقطع هو الأنسب لفطرة البشر، وأن نظرية النوم لمدة 8 ساعات متصلة قد تكون أكذوبة.
المبالغة في تناول المنبهات، وخاصة خلال فترة المساء، والتي تعمل على زيادة درجة تيقظ الجسم ومقاومته للنوم. تناول الأطعمة الدّسمة والغنية بالدهون والسكريات. تناول الكحول وتعاطي المخدرات من ابرز اسباب النوم المتقطع. فرط التدخين، والذي يعمل على مقاومة الجسم للنوم؛ بسبب تنبُه الدماغ والجهاز العصبي. عدم مناسبة درجة الحرارة، مثل ارتفاع درجة الحرارة عن مستوى حرارة الجسم أو العكس. نشاط الجهاز البولي والحاجة المتكررة لاستخدام الحمام. الحمل، حيث عادة ما يتصف نوم النساء الحوامل بعدم الانتظام. المبالغة في ممارسة الألعاب الإلكترونية الذكية، حيث أشارت الدراسات أن مثل هذه الألعاب تزيد من يقظة الجسم وخاصة الدماغ، الأمر الذي يدفعه لمقاومة عملية النوم. الخوف، حيث أن الشخص الخائف والمفزوع يفقد قدرته على النوم؛ بسبب زيادة إفراز هرمون الإدرنالين. حدوث خلل طارئ في الجهاز التنفسي، وخاصة انقطاع التنفس المفاجئ، والذي يجبر الدماغ على إعطاء الأوامر للجسم بالاستيقاظ. مصادر الإزعاج: حيث أم كَثرة الحركة والأصوات تساعد على الاستيقاظ من النوم. عدم مناسبة الإنارة: حيث يمكن أن تؤثر شِدة الإنارة ولونها في مقاومة الفرد للنوم وعد مواصلة النوم العميق.
بالنسبة لبعض النساء فإن أدني ضجيح يوقظهم ليلاً. وبالنسبة للأخرين فإن صفارة الإنذار الصادرة من الشاحنة لا تزعج ونومهم وبذلك تحتاج التعرف علي أسباب النوم الخفيف الذي يجعلك تستيقظ من أقل شئ يمكن ان يحدث بجوارك. بالرغم من أن الكثير من الأشخاص يناموا سواء نوم خفيف او نوم ثقيل، قد وجد الباحثون أن الأشخاص يتفاعلون بشكل مختلف مع الضوضاء وغيرها من المحفزات الموجودة بجوارهم. ومن الطبيعي إلقاء اللوم علي الإجهاد أو التغيرات الجسدية التي تأتي مع التقدم في العمر ولكن العديد من الحالات يكون السبب راجع إلي مشكلة طبية وعادات تحتاج إلي تغيرها مثل تغير نمط الحياة أو الحصول علي مساعدة الطبيب وهنا سوف نعرض عليكم أسباب النوم الخفيف وطرق العلاج. النوم الخفيف الأسباب و العلاج ما هو النوم الخفيف ؟ مصطلح النوم الخفيف يندرج تحت المرحلة الأولي والثانية للنوم فهو شكل مختلف عن مرحلة النوم العميق وهي المرحلة الثالثة. تشكل المرحلة الأولي جزء صغير جداً من اجمالي وقت النوم حوالي 3% وهي أساساً مرحلة الإنتقال من الإستيقاظ إلي المرحلة الثانية وتقربياً هو المرحلة الثانية. وينفق الكبار نصف أو اكثر من ليالهم في النوم الخفيف.
كل ما يتعلق بالكتمان النفسي.. يتجادل العديد من الأشخاص حول معرفة ما هو الكتمان النفسي وهل هو ذاته الكبت النفسي وما هي تأثيراته واعراضه على الشخص وأن كان ممكن علاجه ما هو العلاج …. ما هو الكتمان النفسي؟ هو عبارة عن سلوك في محاولة الشخص على إخفاء مشاعره وعدم البوح بها لأحد سواء كان شخصا قريبا عليه او عكس ذلك إضافة الى أنه آليه نفسية دفاعية عن ما يشعر به الشخص لاخفاءها وكتمانها داخله دون مشاركتها مع الآخرين وقولنا بأنها آلية اي يعني غير ارادية. كما انه هناك أشخاص لديهم الرغبة في البوح عن مشاعرهم والحديث عن مشاكلهم الشخصية والنفسية لكن ليس لديهم القدرة على ذلك.. باختصار: هو عدم التعبير عن الذات سواء قولا أو فعلا أو بايماءات الوجه. ماهو الكبت النفسي؟ هو كبت الانفعالات وعدم التعبير عنها مثال على ذلك طفلا تعرض للضرب يقف ساكنا دون بكاء أو صراخ أو التعبير عن ألمه هنا يكون كبت نفسي وليس كتمان تأثيرات الكتمان النفسي على الشخص: يعاني الشخص من التوتر والقلق الدائمين وعدم القدرة على النوم وفي حال استطاعوا النوم يكون لفترة قصيرة او معاناة من النوم المتقطع، اضافة الى حالات من الهوس والانفعالات المبالغ فيها أو الوسوسة مثل الوسواس القهري أو من آثار الكتمان النفسي الخجل الدائم والتلعثم في الكلام – نتائج الكتمان النفسي على المصاب به: يقوم الشخص عادة بأمور عكس ما يريد إضافة إلى فعل امور غريبة وردود فعل غير مدروسة.
آخر تحديث: يونيو 10, 2021 انواع وطرق التفكير في علم النفس أنواع وطرق التفكير في علم النفس جميعنا نستخدم عقولنا في التفكير، حيث وهب الله الإنسان هذه الميزة دونًا عن باقي الكائنات الحية على كوكب الأرض، ومن المعروف أن هذا التفكير ناتج عن استخدام العقل الذي منحه الله لبني الإنسان، فما هو هذا العقل؟ وكيف يمكن التفكير به؟ وما هو المفهوم المثالي لعملية التفكير؟ وهل للتفكير طرق وأنواع؟ سوف نتناول هذه الأمور المتعلقة بمسألة التفكير خلال السطور القادمة بشكل من التفصيل المبسط. ميزة العقل والتفكير عند الإنسان العقل ميزة كبرى يجب شكر الله دائمًا عليها إذ أنها الطريق الأصوب نحو التفكير، واتخاذ القرارات السليمة في كل ما يخص حياة الإنسان. ولكي تستشعر مدى قيمة العقل انظر إلى أحد الأشخاص،. ممن فقدوا عقولهم وتابع طريقة تصرفه. والجدير بالذكر أن علماء النفس وغيرهم من علماء الطب اجتهدوا بشكل واضح لمعرفة آلية عمل العقل البشري. وكيفية التفكير من خلاله، واتضح لهم أن هناك تركيبات دقيقة ومعقدة للغاية، مكون منها العقل البشري هي التي تؤهله للتفكير واتخاذ القرارات. وأوضح علماء النفس أن كل عقل مكون من عقل واعي، وهو الذي يدركه الإنسان تمامًا وآخر باطن يفكر بشكل غير إرادي.
ظلت ديون السودان الخارجية المتراكمة منذ عقود طويلة تشكل عائقاً كبيراً أمام نهوض الاقتصاد السوداني ونمائه، وظل البحث عن حلول لإنهاء أزمة الديون قائماً أيضاً دون جدوى وبعد انفصال دولة الجنوب عن السودان بدأت التحركات بصورة أكبر لإعفاء أو تقسيم الديون بين الدولتين وبرزت عدة خيارات لذلك من ضمنها ما يسمى الخيار الصفري وهو (إعفاء كل طرف للأخر من دينه عليه) أو تحديد حجم توزيع الدين بين الدولتين على حسب المشاريع أو الصرف الذي تم من الديون على أن تدفع كل دولة دينها لوحدها. ولكن الخيارات تبدو صعبة بسبب أن ليس هنالك قانون يحدد هذا الأمر أو يفرضه على طرف من الأطراف لتبقى مشكلة ديون السودان متوقفة على حسب العلاقات بين الدولتين ويأخذ الحل بذلك طابعاً سياسياً أكثر من أنه اقتصادي وغالباً ما يتضرر من ذلك الأمر السودان بسبب الحصار والتضييق أكثر من دولة الجنوب وفوق ذلك كله تبقى مشكلة الديون الخارجية عائقاً كبيراً لدولتي السودان والجنوب.
آفاق الحلول ويرى الخبير الاقتصادي هيثم محمد فتحي في حديث (للصيحة) أن الأجواء الآن أكثر ملاءمة لإعفاء ديون السودان الخارجية بعد الانفتاح الذي تم في علاقاته الخارجية خاصة مع دول مجلس التعاون الخليجي ومحاولات السودان الجادة لمكافحة الإرهاب العالمي والانفراج الداخلي بين الحكومة والمعارضة في الحوار الوطني. بينما يخالفه الرأي الخبير الاقتصادي ميرغني أبنعوف في حديثه (للصيحة) بأن سوء الإدارة وتماطل الحكومة وعدم رغبتها في حل الدين الخارجي سيقلل من فرص حل مشكلة الدين الخارجي. تقرير: محمد أبوزيد كروم صحيفة الصيحة
وشكلت موافقة صندوق النقد على إدخال السودان ضمن مبادرة البلدان الفقيرة المثقلة بالديون خطوة حاسمة نحو مساعدة البلد على دفع عملية تطبيع العلاقات الاقتصادية والاستثمارية والتجارية مع المجتمع الدولي لإنقاذ اقتصاده العليل. وأوضح التيجاني أن عدم التزام هذه المؤسسات الدولية، وفي مقدمتها البنك الدولي وصندوق النقد الدولي، بوعود المساهمة في تخفيف ديون السودان يعتبر نكوصا عن التعهدات التي قطعوها مسبقا. وفي يونيو العام الماضي وقعت الحكومة الانتقالية مع صندوق النقد على برنامج المراقبة الذي يعمل على مراقبة اشتراطات المؤسسة المالية الدولية على الحكومات وتقييمها بعد عام، للحصول على تسهيلات مالية وقروض تزيد عن المليار دولار. واشترط الصندوق على الخرطوم في ذلك الوقت الإقرار بجملة من الإصلاحات، من أهمها رفع الدعم عن المحروقات والكهرباء وتوحيد سعر الصرف في جميع المنافذ، وهو ما بدأت الخرطوم في تنفيذه على مراحل منذ بداية العام الجاري. وبحسب التيجاني فإن الصناديق الدولية لم تضع في اعتبارها المواطن السوداني البسيط الذي دفع ثمن الإصلاحات الاقتصادية التي أجرتها الحكومة الانتقالية للحصول على دعم من المجتمع الدولي.
وقد أثر تفاقم أزمة الديون على النمو والتنمية الاقتصادية في السودان حيث نتج عنه تراجع العديد من القطاعات الاقتصادية وتدهور البنى التحتية وارتبط ذلك بمجموعة من الأسباب منها التضخم بسبب ظهور عجز في الميزانية المالية حيث شهد معدل التضخم ارتفاعاً مستمراً وساهم ارتفاع مستوى الأسعار فى انخفاض قيمة النقود ونتج عن ذلك تراجع لرأس المال والاستثمارات المرتبطة بالقطاع الخاص بسبب الخوف من اختلال التوازن الاقتصادي في السودان. وظهرت نتيجة لذلك ندرة في احتياطي النقود الأجنبية وبالتالي انخفاض قيمة الجنيه السوداني مقارنة مع سعر صرف اليورو والدولار الأمريكي وارتفع العجز في الميزان التجاري نتيجة لتراجع الصادرات الاقتصادية. إعفاء الديون على مستوى الاستفادة من مبادرة إعفاء الديون (هيبك) يؤكد الخبير الاقتصادي دكتور محمد الناير أن "السودان يستحق منذ فترة طويلة أن يتمتع بمبادرة إعفاء الديون على الدول النامية المثقلة بالديون (هيبك) وقد استوفى السودان كل الاشتراطات الفنية اللازمة للاستفادة من هذه المبادرة بخاصة أن ذلك الدين شكل ضغطاً على الاقتصاد الوطني". وقال الناير إن السودان لم يعف ضمن تلك المبادرة بسبب "رؤية المجتمع الدولي السلبية للحكومة السابقة" وأسهم ذلك أيضاً في عدم حصول السودان على إعفاءات عقب انفصال دولة الجنوب في 2011 ومطالبة البلدين بتطبيق مبادرة "الخيار الصفري" والإعفاء المتبادل من الدين وذلك حتى تستطيع الدولتان النهوض في المرحلة المقبلة ودون أعباء إلا أن ذلك لم يتم.