تتعدد انواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، لكن يفضل اختيارها حسب طبيعة كل جسم وحالته الصحية مع الطبيب المختص، كونه من الأنظمة التي تستوجب اتباع أسلوب معين لإنقاص الوزن ومد الجسم بالطاقة والحيوية في آن واحد. أما عن أفضل انواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت بصفة عامة، فستطلعنا عليها اختصاصية التغذية منى إبراهيم من القاهرة. انواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت وضحت الدكتورة منى، أن النظام الغذائي الكيتوني يعتمد على تناول نسب كربوهيدراتية منخفضة خلال فترة الاستفادة منه، ما يساعد على تسريع عملية الهضم ومد الجسم بالطاقة اللازمة لتفادي الشعور بالإرهاق على المدى البعيد، فضلا عن ذلك تحدد طريقة اتباع الكيتو دايت مع الطبيب المختص لاختيار الأنسب لكل سيدة على حدا، أما عن الفواكه المسموح بها فاختاري ما يحلو لك من الفواكه التالية: التوت العليق: الأفضل عند اتباع الكتيو دايت، كونه يحوي نسبة منخفضة من الكربوهيدات عن التوت الأسود والأزرق. الأفوكادو: من الفواكه المثالية لتناولها سواء على هيئتها الطازجة أو مع أطباق السلطات المخصصة عند اتباع نظام الكيتو دايت. الشمام: من الفواكة الغنية بالفيتامينات والألياف، قليلة الكربوهيدرات لتغذية الجسم خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
نظرة عامة النظام الغذائي الكيتو ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، حيث يقتصر تناول الكربوهيدرات على أقل من 20-50 جرامًا في اليوم. على هذا النحو ، تعتبر العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات محظورة على هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك أنواع معينة من الحبوب والخضروات النشوية والبقوليات والفواكه. ومع ذلك ، فإن بعض الفواكه تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمكن أن تتناسب مع نظام الكيتو الغذائي الشامل. بعضها يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وهو نوع غير قابل للهضم من الكربوهيدرات لا يتم احتسابه في إجمالي عدد الكربوهيدرات اليومي. هذا يعني أنها تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات الصافية أو القابلة للهضم. يتم حساب ذلك عن طريق طرح جرامات الألياف من إجمالي جرامات الكربوهيدرات. فيما يلي 9 من الفواكه المسموحة في الكيتو: 1. الأفوكادو تحتوي حصة 3. 5 أونصة (100 جرام) من الأفوكادو على حوالي 1. 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي ، والبوتاسيوم. 2. البطيخ البطيخ منخفض نسبيًا في صافي الكربوهيدرات ، حيث يحتوي على 11 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية في كوب واحد (152 جرام).
الخبز و الأرز بشكل عام منتجات فقيرة بالمغذيات غنية جدا بالطاقة و السكريات. بالإضافة إلى كونها عالية جدا بالمؤشر الجلايسيمي الأمر الذي يجعلها أكثر قدرة على رفع سكر الدم أكثر من سكر المائدة نفسه. بينما الحلويات و الشيبسات و حتى المعجنات هي وجبات خفيفة عالية جدا بالسكريات. فتمنع هذه السناكات الشعور بالشبع و تزيد من الشعور بالجوع وتعودك على قطع عادة الصيام المتقطع. لذلك أثناء رحلة خسارة الوزن و التشافي من الضروري جدا تغيير عاداتك الغذائية لكونها سبب من أسباب مشكلة. و لا يحدث هذا التغيير في العادات باستبدال الخبز بالخبز و لا استبدال الأرز بالأرز و لا الحلويات بالحلويات. دع بدائل الخبز و الارز و الحلويات إلى مرحلة التثبيت حتى لا يكون عدم توفر البديل سبب في الخروج من الحمية و إيذاء نفسك. لقراءة المزيد عن أسباب تمنعك من تناول الخبز أقرء المقالة التالية: المصادر 20 Foods to Eat on the Keto Diet عدد المشاهدات: 262
كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى وهو مصدر جيد لمادة الليكوبين المضادة للأكسدة. 3. الفراولة يوفر كل كوب (152 جرام) من الفراولة 8. 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية. كما أنها تحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى فيتامين سي والمنغنيز والفولات. 4. الليمون يمكن أن يكون الليمون إضافة رائعة للنظام الغذائي الكيتو ، حيث يحتوي على 4 جرامات من الكربوهيدرات الصافية في كل فاكهة. كما أنها تحتوي على البكتين ، وهو نوع من الألياف يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية. 5. الطماطم توفر الطماطم 5 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب (180 جرام). كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللايكوبين وبيتا كاروتين والنارينجين. 6. التوت تحتوي حصة كوب واحد (123 جرام) من التوت على 7 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. هذه الثمار غنية بفيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ك والنحاس ومضادات الأكسدة. 7. الخوخ كوب واحد (154 جرام) من الخوخ يوفر 12. 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية. توفر هذه الفاكهة ذات النواة أيضًا ثروة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم والنياسين. 8.
تم تربية فاكهة اليوم بشكل انتقائي لزيادة الانتاج وتقليل الألياف وزيادة الطعم الحلو. كيف بدت الفواكه والخضروات من قبل بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لمعظم تاريخ البشرية ، كانت الفاكهة متاحة فقط بشكل موسمي. باختصار ، في العصر الحديث ، قد يجد بعض الناس أن أجسامهم لا تستطيع تحمل الكربوهيدرات الزائدة والسكر في الفاكهة المتوفرة 365 يومًا في السنة. تصفّح المقالات
فيما يلي قائمة بأفضل 10 فواكه يمكنك تناولها في النظام الغذائي الكيتوني ، إلى جانب صافي الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة الواحدة: توت العليق (ريزبيري): نصف كوب (60 جرام) يحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات. التوت الأسود(بلاك بيري): يحتوي نصف كوب (70 جرام) على 4 جرام من الكربوهيدرات. الفراولة: ثمانية متوسطة الحجم (100 جرام) تحتوي على 6 جرام من الكربوهيدرات. البرقوق: حبة متوسطة الحجم (65 جرامًا) تحتوي على 7 جرام من الكربوهيدرات. كيوي: حبة متوسطة الحجم (70 جرام) ، تحتوي على 8 جرام من الكربوهيدرات. الكرز: يحتوي نصف كوب (75 جرام) على 8 جرام من الكربوهيدرات. التوت الأزرق(بلوبيري): يحتوي نصف كوب (75 جرام) على 9 جرام من الكربوهيدرات. كليمنتين: حبة متوسطة الحجم (75 جرام) تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات. الشمام: كوب واحد (160 جرام) يحتوي على 11 جرام من الكربوهيدرات. الخوخ: حبة متوسطة الحجم (150 جرامًا) تحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات. الفاكهة ، بين الماضي والحاضر يسأل الكثير من الناس: "أليس تناول الفاكهة أمرًا طبيعيًا جدًا من منظور تطوري؟" قد يكون هذا صحيحًا ، لكن الفاكهة الحديثة تختلف عن ثمار الماضي.
يعد السؤال عن المسموح و الممنوع في الكيتو من الأسئلة الضرورية التي يقضي فيها الملتزم بالرجيم الكيتوني وقتا طويلا في إجابتها. حيث يتعرض الشخص الجديد في عالم الكيتو إلى خيارات متنوعة يومية في الطعام تحتم عليه اختيار امكانية تناولها أم لا. رغم بساطة السؤال "المسموح و الممنوع في الكيتو" إلا أن الاجابة عليه أعقد مما تتخيل. إذ أن كثرة منع أنواع الأطعمة التي قد تكون مسموحة تشعر الشخص بالحرمان. و بالتالي تقلل من فرص نجاحه لتحويل هذه الحمية قليلة النشويات إلى نمط حياة يستمر خلال حياته. فكثيرا ما يتم التعليق على جداولنا الغذائية التي نرسلها لمرضى و مشتركي العيادة بأنها غنية بخيارات ممنوعة في الكيتو. نعم خيارتنا في جداولنا تحتوي على مايعرف بأنه ممنوع في الكيتو كالبقول على سبيل المثال. و التي يمكن أن تدخل في الحمية بعد الوصول إلى الحالة الكيتونية شريطة حساب كمية الكاربوهيدات فيها. لذلك فمعرفة المسموح و متى يصبح الممنوع مسموحا أهم من معرفة الممنوع. نظرا لأن الكثير من الناس يخرج من الكيتو نفسيا نتيجة تناول طعام كيتوني ظن خطأ بأنه ممنوع في الكيتو. المسموح و الممنوع في الكيتو باختصار يمكن اختصار المسموح و الممنوع في الكيتو بجملة واحدة و هي:.
تدفع لا حول ولا قوة إلا بالله غضب الله والبلاء والمكايد الشيطان ففي الحديث: عن أبي بكر الصديق رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ((يقول الله عز وجل قل لأمتك يقولوا: لا حول ولا قوة إلا بالله، عشراً عند الصباح، وعشراً عند المساء، وعشراً عند النوم، يدفع عند النوم بلوى الدنيا، وعند المساء مكايد الشيطان، عند الصباح غضبي)). فضل قول لا حول ولا قوة إلا بالله 100 مرة لا حول ولا قوة إلا بالله طمأنينة المؤمنين وسلوى المحزونين وقد ورد عن النبي ما يحث على قولها مائة مرة في الصباح والمساء وما لذلك من فضل نذكر منه ما يلي: من فضل قول سبحان الله وفضل لا حول ولا قوة إلا بالله ما ورد عن ابنة النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال لها: ((قولي حين تصبحين: سبحان الله وبحمده ولا حول ولا قوة إلا بالله، ما شاء الله كان وما لم يشأ لم يكن، أعلم أن الله على كل شيء قدير، وأن الله قد أحاط بكل شيء علماً؛ فإنه من قالهن حين يصبح، حفظ حتى يمسي، ومن قالهن حين يمسي؛ حفظ حتى يصبح)). فضل قول سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لفظي. لا حول ولا قوة إلا بالله سبيل لحفظ النعم فقد قال الله تعالى في كتابه " ولولا إذ دخلت جنتك قلت ما شاء الله لا قوة إلا بالله". قول لا حول ولا قوة إلا بالله مائة مرة يحفظ النفس من الفقر، ففي الحديث: عن أسد بن وداعة عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ((من قال لا حول ولا قوة إلا بالله مائة مرة في كل يوم لم يصبه فقر أبداً)).
إن الذكر هو أحد اهم العبادات وأسهلها ؛ حيث أنه قد يقال في أي وقت وبكل يُسر ، وهو وسيلة من وسائل التقرب إلى الله تعالى ؛ حيث يستحضر القلب معية الله في كل لحظة ، ومن الجدير بالذكر أن هذه الأذكار متعددة ومتنوعة ومنها اذكار الصباح ، وعلى المسلم أن ينتبه إلى ضرورة قراءة اذكار الصباح الصحيحة مكتوبة في كتب موثوق بها أو مواقع تنقل من المصادر الصحيحة ، وكذلك فهناك اذكار المساء التي توازي أذكار الصباح إلا أن الوقت يختلف والصيغ تتغير في بعض المواضع ، وهناك أذكار عظيمة أوصى بها رسول الله صلى الله عليه وسلم مثل قول "سبحان الله وبحمده ؛ سبحان الله العظيم" ؛ حيث يشتمل التسبيح على الكثير من الفضائل. معنى التسبيح التسبيح هو صيغة يقال فيها "سبحان الله" وهي تعني تنزيه المولى عزّ وجل عن كل شيء لا يليق بجلال عظمته من النقائص ، وقد ورد في شرح صحيح مسلم قول النووي عنه "معنى التسبيح التنزيه عما لا يليق به سبحانه وتعالى من الشريك والولد والصاحبة ، والنقائص مطلقًا " ، وقد أمر الله تعالى عباده بالتسبيح حيث قال في كتابه العزيز "فَاصْبِرْ عَلَىٰ مَا يَقُولُونَ وَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ قَبْلَ طُلُوعِ الشَّمْسِ وَقَبْلَ غُرُوبِهَا ۖ وَمِنْ آنَاءِ اللَّيْلِ فَسَبِّحْ وَأَطْرَافَ النَّهَارِ لَعَلَّكَ تَرْضَىٰ".
ذكر سبحان الله وبحمده ثمار سبحان الله وبحمده الالتزام بقول سبحان الله وبحمده في أذكار الصباح والمساء ودبر الصلوات الخمس المكتوبة يجلب على المسلمين الرزق الوفير ويضمن لهم دخول الجنة مستظلين بنخلتهم التي غرسوها بقول سبحان الله وبحمده، وهو وعد وبشارة رسول الله عليه الصلاة والسلام لنا حينما قال: "من قال سبحان الله وبحمده غرست له نخلة في الجنة". وأخيرا.. سبحان الله وبحمده هو الذكر الذي اصطفاه الله لملائكته وهو صلاة الكائنات سواء السماء والأرض والجبال والحيوانات فالطير عندما يسعى على رزقه يقول سبحان الله وبحمده، ولمن أراد أن يوسع الله له رزقه عليه ملازمة سبحان الله وبحمده.
فضل سبحان الله وبحمده 1000 مرة قال رسول الله عليه أفضل الصلاة والسلام "من قال سبحان الله وبحمده في اليوم 100 مرة حطت عنه خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر"، وهو ما يؤكد فضل وثمار سبحان الله التي لا تستغرق منا الوقت الكثير ولكنها ستعود علينا بالنفع الكبير جدا في الدنيا والآخرة، فالتسبيح هو من أخرج سيدنا يونس عليه السلام من ظلمات بطن الحوت عندما قال لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين. الإكثار من ذكر سبحان اله وبحمده 1000 مرة سيجعل العبد من أحب العباد إلى الله لأن الله يحب الذاكرين الشاكرين المسبحين، كما قال في كتابه الكريم ""يا أيها الذين آمنوا اذكروا الله ذكرا كثيرا، وسبحوه بكرة وأصيلا" و "والذاكرين الله كثيرا والذاكرات" والكثير من الآيات القرآنية التي توضح فضل التسبيح. وقد أوضح رسولنا الكريم فضل سبحان الله وبحمده 1000 مرة قائلا: "أيعجز أحدكم أن يكسب في اليوم ألف حسنة، قالوا كيف يا رسول الله، قال يسبح مائة تسبيحة فيكتب له بها ألف حسنة أو يحط بها عنه ألف سيئة"، وبذلك إذا زاد المسلم في التسبيح وقالها ألف مرة يحط الله عنه 10 آلاف سيئة أو يكتب له 10 آلاف حسنة، مع العلم أن راوي أحاديث سيدنا محمد "أبو هريرة" كان يسبح في اليوم والليلة 12 ألف تسبيحة.
سبحان الله وبحمده من أفضل أذكار التسبيح التي ينبغي على كل مسلم ومسلمة الالتزام بها بشكل يومي بهدف الحصول على ثمار سبحان الله وبحمده، وقد ورد الكثير عن فضل سبحان الله وبحمده 1000 مرة، والأهم أن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم هما كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان إلى الرحمن، ولذلك ندعوكم عبر موقع "ويكي مصر" لمعرفة فضل وثمار سبحان الله وبحمده. فضل قول سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اسيا تو تي. سبحان الله وبحمده سبحان الله وبحمده من الأذكار التي تقال في أي وقت وعلى أي حال فلا تحتاج إلى وضوء أو طهارة، ولذلك ينبغي على جميع المسلمين التحلي بهذه الأذكار المحببة إلى الله عز وجل والتي ورد فيها من الأحاديث النبوية الكثير من الفضل وعظيم الأجر، فمثل المؤمن الذي يذكر ربه والذي لا يذكر كمثل الحي والميت. كما أن كثرة التسبيح وذكر سبحان الله وبحمده من شأنه أن يغير الأقدار إلى أحسنها ويجلب لك الخير والرزق الوفير مثله مثل ذكر أستغفر الله العظيم، فهي كلمات بسيطة سهلة النطق يمكن استثمارها يوميا للشعور بسعادة وسكينة في الدنيا والحصول على النفع والأجر في الآخرة فمن قال سبحان الله وبحمده غرست له نخلة في الجنة. سبحة اقرأ أيضا: ذكر استغفر الله بين الشروط والفضل معنى سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم فهم معنى سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم من الأمور التي ستجعلنا نسبح بحضور قلب يتقبله الله منا ويجازينا عليه أضعاف مضاعفة فمعنى "سبحان الله" هو تنزيه الله وبراءته من كل نقص، "وبحمده" معناها وصل الحمد والشكر بالله فقط للثناء عليه عز وجل، وبالتالي فإن "سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم" تشير إلى زيادة الثناء على الله ووصفه بالعظيم فلا يماثله شيء ولا مثيل له فالعظمة الكاملة والتسبيح المطلق لله وحده.