خففي من حرارة بطنكِ وأسفل ظهركِ، فقد وجدت الدراسات أن التخفيف من حرارة البطن وأسفل الظهر كان فعّالًا مثل المسكّن. يمكن أن يساعدكِ التدليك لمدة 20 دقيقة في التخفيف من آلام الدورة الشهرية بنسبة كبيرة، ويتضمن التدليك الضغط على نقاط محدّدة، إضافةً إلى تدليك منطقة البطن، والظهر والجانبين، وقد يكون لإضافة الزيوت العطرية دور كبير في التخفيف من الألم، وإذا استخدمتِ أي نوع من أنواع الزيوت العطرية مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو، يجب عليكِ تخفيفها بالزيوت الحاملة، ويكون استخدام الزيت العطري بمقدار نقطة واحدة لكل ملعقة صغيرة من الزيت الحامل. تجنبي تناول بعض الطعام والشراب خلال فترة حيضكِ والذي قد يسبّب الانتفاخ واحتباس الماء في جسمكِ، ومنها الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية ومادة الكافيين، والأطعمة المالحة، فيمكن أن يساعدكِ التخفيف من تناول هذهِ الأطعمة والأشربة أو تجنبها نهائيًّا خلال دورتكِ في التقليل من التقلّصات والتوتر، وحاولي شرب الزنجبيل الخالي من الكافيين، أو شاي النعناع ، أو الماء الدافئ بنكهة الليمون، وإذا شعرتِ بالحاجة إلى تناول السكر، تناولي وجبةً خفيفةً من الفاكهة مثل الفراولة أو التوت.
خرافات شائعة عن الدورة الشهرية قبل ظهور العلم الحديث والطب كان الناس يلجؤون إلى الخرافات والمواريث الشعبية القديمة التي قد تكون غير صحيحة في بعض الأوقات لتفسير بعض الأحداث الطبيعية، مثل الدورة الشهرية وما يتعلّق بها، ومن هذهِ الخرافات ما يأتي [٥]: لا تغسلي شعركِ أو تستحمّي خلال دورتكِ الشهرية: والحقيقة أنّهُ لا يوجد سبب على الإطلاق لعدم غسل شعركِ أو الاستحمام خلال فترة حيضكِ، بل على العكس تمامًا، فإنهُ يمكن للحمّام الدافئ أن يساعدكِ في القليل من تقلصات الدورة الشهرية. لا يمكنكِ السباحة خلال دورتكِ: وهذا الأمر غير صحيح، فإنّ السباحة تعد آمنة تمامًا خلال فترة الدورة، إذ بدأت هذهِ الخرافة في الأيام التي سبقت اختراع السدادات القطنية. لا يجب عليكِ ممارسة التمارين أو أي أنشطة متعبة خلال دورتكِ الشهرية: وهذهِ ليست حقيقة إطلاقًا، فبعض التمارين الرياضية تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، وقد شاركت بعض النساء في الألعاب الأولومبية خلال فترة الدورة الشهرية. النفسية وقت الدورة المكثفه. تتزامن فترة حيض النساء اللواتي يقضينَ وقتًا طويلًا مع بعضهن: وهذهِ خرافة ليس لها أساس علمي، ففي السبعينات وجدت بعض الابحاث الأولية أن كيماويات الجسم التي تُسمّى الفيرومونات تُزامن أوقات حيض النساء اللواتي يقضينَ أوقاتًا طويلة مع بعضهن، بينما فشلت دراسات أخرى في دعم تلك النتائج، واعتقدت أن التزامن كان مجرّد صدفة بحتة فقط، ولا يزال الباحثون يحاولون شرح مفهوم تزامن الحيض ، وطالما لم يثبت العكس فسيبقى هذا الاعتقاد هو خرافة فقط.
- البقاء لفترات طويلة خارج المنزل، حيث إن كثرة الحركة تزيد من حجم الألم. تابعي المزيد: أعراض القلق والاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العملية أن للرياضة أثراً في تقليل هذه الأعراض وتحسين الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية بل والصحة العامة في هذه الفترة الحرجة. يؤكد العلماء أن هناك تغييرات فيزيائية وكيميائية تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض، يمكن تخفيف حدتها عن طريق ممارسة الرياضة؛ التي من شأنها زيادة إنتاج الإندورفين (هرمون السعادة)، فضلًا عن تقليل القلق، الاكتئاب والألم، وبالتالي تحسين المزاج. ما سر اضطراب الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية ؟ - مجلة حرة - Horrah Magazine. تحسين المزاج: تساعد التمارين الرياضية في تقليل الشعور بالاكتئاب، لذا تفيد ممارسة الرياضة كثيراً، وتساعد على تحسين المزاج بفضل هرمون السعادة الذي يفرزه المخ أثناء الرياضة البدنية. التخلص من التعب: تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالتعب لدى النساء خلال الدورة الشهرية، لكن يمكن أن يعزز النشاط البدني مستويات الطاقة المنخفضة أثناء هذه الفترة، ويقلل من الشعور بالتعب. التخفيف من آلام الدورة الشهرية: وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بمعدل 3 أيام في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل، على مدار 8 أسابيع قبل وأثناء الدورة الشهرية، قد تقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. يعتبر المشي والجري الخفيف من الرياضات المفضلة أثناء الدورة الشهرية وهناك نصيحة أخيرة لتحسين الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية فضلًا عن صحتها العضوية ألا وهي تناول الكثير من الماء: يمكن أن يزيد الجفاف من احتمال تعرض النساء لبعض الآثار غير المرغوب فيها كالانتفاخ والإمساك خلال فترة الدورة، وبالتالي فكلما كان الجسم رطبًا يمكن أن يساعد ذلك على تنشيط حركة الأمعاء والشعور بالراحة طوال الوقت.
مدة استواء صدور الدجاج في الفرن
لتر من كريمة الطبخ السائلة. ثلاث ملاعق من الزبدة. صدرين دجاج مخلي مقطع لمكعبات صغيرة. ثلاث ملاعق من زيت الزيتون. كوب من جبنة البارميزان أو الموزريلا. ثلاث أوراق من الريحان الطازج. كوب من الفطر الطازج. طريقة التحضير نسلق المعكرونة بالماء والملح والزيت النباتي حتى تنضج. نضع زيت الزيتون والزبدة في مقلاة على النار ونضيف إليها صدور الدجاج المقطعة، ونتركها على نار هادئة حتى تنضج. نضيف الفطر الطازج، ونضيف إليها الملح والفلفل الأسود وورق الريحان والزعتر البري. نضيف لتر الكريمة إلى الدجاج، ونضيف إليه الفتوشيني، ونحرك جيدًا. توضع الفتوشيني في وعاء التقديم، ويرش عليها جبن البارميزان أو الموزريلا، وتقدم ساخنةً. لازانيا باللحم كيلو من معكرونة اللازانيا. ربع كيلو من اللحمة المفرومة. بصلتان مقطعتان ناعمًا. أربع ضروس من الثوم المهروس. ربع كوب من الزبدة. ربع كوب من البقدونس. ملعقة صغيرة من الملح. مدة استواء اللحم المفروم سجين كرو. صفار بيضة واحدة. كوبان من البشاميل. كوب من جبن البارميزان المبشور. كوب من الطماطم المقشرة والمقطعة ناعمًا. ملعقة كبيرة من معجون الطماطم. طريقة التحضير نسلق اللازانيا في ماء مضاف إليه زيت نباتي وملح. نضع الزبدة في وعاء على النار، ونضيف إليها البصل والثوم المهروس، وتقلب حتى تصبح ذهبية اللون.
يُسهّل قدر الضغط عملية الطبخ ويوفّر الكثير من الوقت والمجهود في المطبخ. لكن من المهم جدًا معرفة المدة المناسبة لطهي الطعام، وخاصةً عند تحضير الأكلات باللحوم لأطباق شهية ولذيذة. إليك من أطيب طبخة جدول يفسّر لك مدة طبخ اللحم على أنواعه حتى لا تحتاري بعد اليوم! ملاحظة: قد تختلف أوقات الطبخ بين قدر ضغط وآخر، لذلك تأكّدي من الكتيّب الموجود مع قدر الضغط الخاص بك. وإذا تعذّر وجود هذا الأخير، إبدأي دائماً بأقلّ مدّة. يمكنك دائماً زيادة وقت الطبخ لكن ليس بإمكانك تعويض الطبخ المفرط! كم ياخذ وقت طبخ اللحم المفروم ..اخاف يكون نئ. اضغطي هنا لشراء قدر ضغط ان كنت لا تملكين واحداً. عند طهي اللحم والدجاج، من الأفضل أن تكون القطع متساوية الحجم كي تنضج في نفس الوقت. استخدمي جهاز الضبط لتحديد الوقت إذ إنّ النتائج النهائية قد تختلف في حال تركت القدر لدقيقةٍ إضافية. قبل طهي اللحوم، من الأفضل قليها قليلاً حتى يصبح لونها بني من الخارج لكن من دون أن تنضج من الداخل. تحافظين بهذه الطريقة على العصائر الموجودة فيها وعلى نكهتها. إليك طريقة تحضير ايدام لحم بالخضار في قدر الضغط. لا تضعي مكونات مختلفة في قدر الضغط مع بعضها. تحتاج بعض الأطعمة إلى وقتٍ أقلّ أو أكثر من غيرها كي تنضج.
إضافة الخل إلى المرق من المعروف أنه للخلّ قدرة مثالية على تسريع نضج الطعام، وأنه من المكونات الطبيعية المستخدمة في تطرية اللحم المسلوق، وعليه ينصح بإضافة بضع قطرات منه فوق طنجرة مرقة السلق، وإغلاقها بإحكام، كما ينصح باستخدامه لتنظيف اللحم قبل طهيه، بفضل خصائصه المطهرة، فيقضي على الزفر والرائحة غير المستحبة للحوم. إضافة السكر يمكن إضافة مقدار ملعقتين من السكر إلى قدر الطهي الخاص باللحم، وتقليبه جيدًا لتسريع عملية النضج، مع الحرص على عدم الإفراط في الكمية المضافة. عدم إضافة الملح إلى المرق عند بداية طهي اللحم من الأخطاء الشائعة جدًا التي يقوم بها طهاة اللحم هي إضافة الملح فوقه عند بداية عملية الطهي، مما يزيد من انكماشه ويمنع استواءه، وهنا يوصى بوضع الكمية المرغوبة عند انتهاء تحضير الوصفة تمامًا، للحفاظ على العصارة الموجودة داخل اللحوم بأنواعها، وينطبق ذلك على عملية سلق وطهي الدجاج. مدة استواء اللحم بالمقاس الصغير. كما ينصح بتجفيف اللحوم جيدًا قبل وضعها في القدر الخاص بالطهي بغض النظر عن الطريقة المستخدمة، حتى يصبح لونها بنيًا خاليًا من الماء الخارجي، وذلك أولاً لتفادي انتشار البكتيريا، ولتسريع عملية نضجها على النار. إضافة نواة التمر للمرق من الحيل والأسرار المستخدمة منذ القدم كطريقة تجعل اللحم يستوي بسرعة هي إضافة نواة التمر إلى المرق الخاص بالسلق، وتتضارب الآراء حول فاعلية هذه الطريقة، فيرى البعض أنّ لنواة التمر فعالية في تسريع نضج اللحوم، ويرى البعض الآخر عدم فعالية هذه الطريقة، وتبقى التجربة خير برهان.