حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI لذلك، يفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالمصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والبطاطس. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي بسيط للتخلص من الكرش بسرعة.. إليك ضرابط اتباعه تناول الألياف تلعب الألياف دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لأنها تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومع قلة تناول الطعام، يلجأ الجسم إلى حرق الدهون المخزنة به، ولا سيما دهون البطن السفلية، للحصول على الطاقة. إدراج البروتين في النظام الغذائي لا تقتصر فوائد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل تساهم أيضًا على فقدان الوزن، نظرًا لقدرتها الكبيرة على كبح الشهية، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، ولكن يراعى أن تكون مصادره خالية من الدسم، لتحقيق أقصى استفادة منها. قد يهمك: لإنقاص الوزن.. أفضل 6 أنواع بروتين يمكنك تناولها التوقف عن تناول الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة، مثل البيتزا والمقليات، على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تتسبب في زيادة الوزن وظهور الكرش، فضلًا عن أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
قد يهمك أيضًا: منخفضة السعرات.. 5 وجبات سريعة يمكنك تناولها أثناء الرجيم ممارسة التمارين الرياضية تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على زيادة معدل الأيض بالجسم، حيث خلصت بعض الدراسات، إلى أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وحرق دهون البطن. اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن المشي السريع أو القفز بالحبل لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع، يساهم في التخلص من الكرش. وينصح خبراء اللياقة البدنية، بالجمع بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال، لأن ذلك يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات في آنٍ واحد.
كيفية القضاء على دهون البطن السفلية في خطوات بسيطة دهون البطن السفلية تعتبر مشكلة تواجه العديد من الفتيات، وتجعلهم يخسرون شكلهم الجذاب، وخاصة لدى السيدات بعد الإنجاب. جسم المرأة بعد الإنجاب يبدأ في التخلص تلقائيًا من كل العناصر التي خزنها من قبل أثناء فترة الحمل، ولكن تبقى منطقة البطن هي الأكثر عرضة لتراكم الدهون بها بعد الإنجاب، ويجب اتباع نظام غذائي جيد لعدم ظهور هذه الدهون بعد الولادة. تستجيب دهون البطن السفلية، على الرغم من صعوبتها، للرياضة ويمكن التخلص منها بشكل سريع، على عكس الدهون في منطقة الأدراف التي تحتاج مجهودًا كبيرًا لإزالتها. أسباب ظهور دهون البطن السفلية عدم اتباع نظام غذائي جيد، والإكثار من تناول الوجبات السريعة يعد أمرًا جاذبًا للدهون وخاصة في منطقة البطن السفلية، مما يزيد من تراكهما وظهورها بشكل سيئ على مظهرك. الحمل كما ذكرنا من أهم أسباب ظهور الدهون في هذه المنطقة، فبعد عملية الإنجاب تتكاثر دهون البطن السفلية. طرق التخلص من دهون البطن السفلية بسهولة بعد أن علمنا ماهي الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الدهون في هذه المنطقة، علينا أن نتعرف على طرق العلاج المختلفة، فمن خلال تناول نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ومن الممكن الاستعانة ببعض المشروبات يمكن النجاح فيالقضاء على هذه الدهون، وسنتعرف فيما يلي على الطرق الصحيحة لإذابة هذه الدهون.
يؤثر هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، بشدة على توزيع الدهون ، مما يؤدي إلى تخزين معظمها حول المنطقة الوسطى. 6. علاج الالتهاب: وجد الباحثون روابط قوية بين الالتهاب ودهون البطن والعكس صحيح. 7. تجنبي السعرات الحرارية السائلة: الفواكه صحية بينما تحتوي عصائر الفاكهة على نسبة عالية من السكر وتفقد محتواها من الألياف. علاوة على ذلك ، ليس من السهل قياس السعرات الحرارية عندما تأتي في أشكال العصائر والمشروبات. يتم هضم السعرات الحرارية السائلة بسهولة ، وسرعان ما ستشتهي المزيد من الطعام ، وبهذه الطريقة ، ستضيفي المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. تناولي الفاكهة دائمًا نيئة وطازجة.
وضع اليوجا 1 اليوجا من أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن، خصوصًا منطقة البطن السفلية، والحصول على الشكل المثالي الذي تحلمين به، كما أنها لا تستغرق سواء دقائق معدودة، إليك أشهر 7 أوضاع يوجا تساعدك على التخلص من دهون البطن السفلية وتحقيق حلم الوزن المثالي. وضع المحارب (Warrior): يساعدك هذا الوضع على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وكذلك عضلات البطن، كما أنه يعزز قدرتك على احتمال المجهود الجسدي، ما يساعدك على فقدان الوزن. الخطوات: قفي مع ضم القدمين وضعي ذراعيك على الجانبين. افتحي رجليكِ، ثم مدي رجلك اليمنى إلى الأمام مع إبقاء الرجل اليسرى في الخلف. اثني ركبتك اليمنى بلطف، ثم أديري جسمك ليكون في نفس اتجاه الرجل اليمنى. حركي القدم اليسرى قليلًا (بزاوية 40 – 60 درجة تقريبًا) إلى أحد الجانبين لتمنحك دعم إضافي. أخرجي النفس، ثم مددي ذراعيك في وضع مستقيم وارفعي جسمك بعيدًا عن الركبة المثنية. مدي ذراعيك لأعلى ليتشابكا معًا، واتركي جسمك ليميل ببطء إلى الخلف. استمري على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية. للخروج من هذا الوضع، أعيدي ركبتك اليمنى إلى الوضع المستقيم، ثم أعيدي جسمك إلى الوضع الأساسي.
وحتى تتأكدي من نجاح إذابة دهون البطن السفلية يجب في البداية ممارسة الإحماء أولًا، ثم ممارسة تمارين البطن المختلفة ببطء حتى لاتتعرض العضلات للإرهاق الشديد، مما قد يعطي نتائج عكسية. طريقة إذابة دهون البطن السفلية من خلال مشروب الكركم السحري يعتبر عشب الكركم من الأعشاب المعروفة بقدرتها على حرق دهون البطن، ويمكنك عمل مشروب الكركم المميز الذي يساهم في القضاء على دهون البطن في وقت قصير. سنحتاج فقط إلى معلقة كبيرة من الكركم الأصفر المطحون، ومعلقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور، ونقوم بغلي المكونات بمقدار 3 أكواب مياه في إناء، ثم نرفع الإناء من على النار بعد الوصول لمرحلة الغلي، ويتم وضع المشروب في زجاجة بعد الانتهاء من تبريده، ووضعه في الثلاجة ليتم تناوله في أي وقت تحتاجيه. تناول كوب واحد من هذا المشروب المذهل قبل تناول الوجبات الأساسية بساعة بشكل يومي، يساهم في القضاء على الدهون بشكل سحري وفعال. اقرئي ايضا: الام الدورة الشهرية بدون نزول الدم اقرئي ايضا: طرق إزالة شعر المهبل
الخطوات: استلقي على ظهرك وارفعي رجليكِ في وضع مستقيم باتجاه السقف. ضعي ذراعيكِ على جانبي جسمك مع وضع راحتي يديك على الأرض. اضغطي على يديكِ وادفعي رجليك ليصبحا خلف رأسك. إذا لا يلمس قدميك الأرض، اشبكي يديك معًا خلف ظهرك. استمري على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية مع الحرص على التنفس. أعيدي ظهرك تدريجيًا إلى الأرض مع الحفاظ على التنفس للرجوع إلى وضع الاستلقاء الأول. وضع اليوجا 6 وضع الهلال ( Crescent) يساعدك هذا الوضع على رفع معدلات النبض، ومن ثم يزيد سرعة عملية الأيض لديكِ، كما أنه يساهم في تقوية عضلات البطن والرجلين والفخذين. الخطوات: في البداية، قفي في وضع مستقيم مع وضع القدمين إلى جانب بعضهما البعض والأصابع إلى الأمام وذراعيك على الجانبين. تنفسي ثم ارفعي ذراعيكِ فوق رأسك بحيث تكون أصابع يديك في اتجاه السقف. أخرجي زفيرًا، ثم اثني رجلك اليسرى إلى الأمام من منطقة الأرداف، وضعي يديك على الأرض. ادفعي رجلك اليمنى بحيث تكون ممتدة إلى الخلف، واحرصي على ثني الركبة اليسرى بزاوية 90 درجة، واثني الركبة اليمنى فوق الكاحل. ارفعي ذراعيك لتصبح فوق رأسك وحافظي على نظرتك إلى الأمام. استمري على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثم عودي إلى الوضع الثابت، قبل أن تعاودي الخطوات نفسها مع الجانب الآخر من جسمك.
12 ساعة بين وجبتى الإفطار والعشاء كلمة السر لخسارة وزنك... تكنولوجيا ومعلومات روسيا تعلن حظر موقع فيسبوك... تيك توك تضيف خاصية جديدة بسبب الغزو الروسي... واتساب يحضّر مفاجأة لمستخدميه.. ماذا عن أيباد؟... مراوغة وسريعة الانتشار.. اليمن.. الحكومة تبحث تنفيذ خطة “الرئاسي” لتطوير العاصمة المؤقتة – صحيفة المرصد الليبية. جديد "الشبح" من أوميكرون... أبل تغضب الملايين.. مطالبات باعتذار بسبب "إيموجي فاضح"... منوعات بسبب "آيس كريم".. ماكدونالدز مطالب بدفع 900 مليون دولار... منها فقدان الذاكرة.. أعراض جديدة لكورونا... تعرف على خطوات حجز عمرة رمضان... منعوه من دخول الفندق بسبب رقم اللوحة فاشترى رقما بـ9 مل... هذا الموعد الفلكي لرمضان وعيد الفطر.. مرصد سعودي يكشف...
وطبق "المسيرة" أوضح مصدر أن زيارة الوفد إلى صنعاء تأتي في إطار متابعة الهدنة والنقاش مع رئيس... ← 74 قراءة شركة النفط اليمنية تؤكد أن تحالف العدوان احتجز اليوم الجمعة، سفينة ديزل إسعافية جديدة رغم تفتيشها وحصولها على تصريح دخول إلى ميناء الحديدة. وأفاد المتحدث الرسمي للشركة... ← 47 قراءة
كافة الحقوق محفوظة لـ صحافة نت الجديد © 2021-2016 All copyrights Reserved to © 2021-2016
المليشيا تنقلب على الأمم المتحدة بشأن الناقلة صافر وتعلن الوصول لطريق مسدود! المرصد نت_متابعات أعلنت المليشيا الحوثية الإرهابية الموالية لإيران تنصلها مرة أخرى من اتفاقها مع الأمم المتحدة بشأن اتفاق صيانة خزان النفط العملاق "صافر" الراسي قبالة موانئ الحديدة.
وأفاد العجري في... ← 42 قراءة صنعاء تقدّم عرضا للتحالف السعودي لابرام صفقة تبادل جديدة للاسرى، بعد افراجها عن 42 محتجزا يوم امس كبادرة حسن نية. هذه صفقة كشف عنها رئيس لجنة شؤون الأسرى لحركة انصار... ← 45 قراءة ذكر وكيل هيئة الطيران المدني والأرصاد اليمنية "رائد طالب جبل"، إن دول تحالف العدوان رفضت منح الخطوط الجوية اليمنية تصريح هبوط الرحلة التي كان من المقرر... ← 49 قراءة السفير السعودي في عدن محمد ال جابر يفرض حظرا لسفر مسؤولي الحكومة الموالية لتحالف العدوان عبر مطار هذه المدينة. وذكرت مصادر مطلعة بان التوجيهات قضت بضرورة موافقة غرفة... صحيفة المرصد. ← 69 قراءة وزير النقل في حكومة الانقاذ في صنعاء عامر المراني، ومعه رئيس مصلحة الجمارك، يوسف زبارة، ووكيل هيئة الطيران المدني والأرصاد رائد جبل، يطّلعون على جهوزية مطار صنعاء الدولي... ← 54 قراءة استشهاد وإصابة 5 مواطنين يمنيين بينهم أطفال، بانفجار قنابل من مخلفات العدوان السعودي الإماراتي في محافظتي صعدة والجوف. وأفاد المركز التنفيذي للتعامل مع الألغام استشهد... ← 46 قراءة في 2017، وافق الحزب الحاكم بقيادة المستشارة الألمانية السابقة "أنجيلا ميركل"، على حظر تصدير أسلحة لجميع الدول المشاركة "بشكل مباشر" في العدوان على... ← 79 قراءة وفد عماني برفقة الوفد الوطني يصل إلى العاصمة اليمنية صنعاء.
وأوضح السيد الحوثي في كلمة متلفزة بمناسبة يوم القدس العالمي، إن العدو... ← 42 قراءة في مديرية الوحدة بأمانة العاصمة اليمنية أقيمت فعاليات ثقافية، إحياءً ليوم القدس العالمي تحت شعار (القُدس هي المحور). حيث في الفعاليات بحضور مدير المديرية سامي حُميد،... ← 41 قراءة هيئة رئاسة مجلس النواب في الجمهورية اليمنية تؤكد ثبات موقفها المناصر للقدس ومظلومية الشعب الفلسطيني وذلك في إطار موقف اليمن المبدئي من القضية الفلسطينية باعتبارها قضية... صحيفة المرصد اليمني المبادرة السعودية امتداد. ← 40 قراءة اللجنة المنظمة للفعاليات في صنعاء تدعوا الشعب اليمني للخروج الجماهيري الكبير في مسيرات يوم القدس العالمي، عصر غد الجمعة في العاصمة صنعاء والمحافظات. وأفادت اللجنة في... ← 45 قراءة رئيس المجلس السياسي الأعلى في اليمن مهدي المشاط يحثّ محافظي المحافظات اليمنية على تفعيل كل الطاقات المتاحة واستغلال كل الجهود في سبيل تطوير العمل الإداري والمجتمعي من... ← 30 قراءة أحزاب اللقاء المشترك في اليمن تدين بأشد العبارات، مماطلة تحالف العدوان في فتح مطار صنعاء وعدم التزامه ببنود الهدنة التي أعلنتها الأمم المتحدة لمدة شهرين والتي قارب... ← 25 قراءة وزير يمني مستقيل موالي للتحالف السعودي، يكشف عن شروع السعودية في مخططها لتقسيم اليمن عبر المجلس الانتقالي بغطاء تواجده في مجلس الرياض الرئاسي.