إذا لم تكن متأكدًا من اكتمال النسخ الاحتياطية ، فهذا خيار أكثر أمانًا. تحميل مجانا الخطوة 1. حدد الخيار وابدأ الفحص عند بدء تشغيل البرنامج ، حدد الاسترداد من جهاز iOS ثم انقر بدء المسح الضوئي. حدد الخيار وابدأ فحص جهازك - الخطوة 1 الخطوة 2. حدد واستعد الملاحظات باستخدام iPhone Note Recovery قد تستغرق عملية المسح عدة دقائق. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الانتظار. على الجانب الأيسر من الواجهة ، سترى قائمة بأنواع الملفات. من بينها ، حدد ملحوظات تحت المذكرات وغيرها. ستعرض النافذة بعد ذلك قائمة بالملاحظات الموجودة والمحذوفة. يمكنك معاينة المحتويات لمعرفة المحتويات التي تحتاجها. قم بتمييز الملاحظات التي ترغب في استردادها ثم انقر فوق استعادة زر لبدء تنزيل الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اختيار واستعادة الملاحظات المفقودة من iPhone - الخطوة 2 الخيار 2. مزامنة نقل الملاحظات من الايفون الى الكمبيوتر | المرسال. استخدم نسخة iCloud الاحتياطية الخاصة بك لاسترداد الملاحظات المحذوفة وقت القيام بذلك: نفذ الخطوات أدناه فقط إذا كنت متأكدًا من مزامنة ملاحظاتك مع iCloud. يوصى به أيضًا لمستخدمي iPhone الذين لا يرغبون في تنسيق هواتفهم ، وهي عملية مطلوبة لاستعادة ملفات النسخ الاحتياطي على iCloud.
يتم دعم المدخلات في التطبيق في شكل النصوص والصور ومقاطع الفيديو والصوت وقائمة التحقق. يمكنك تجربة التطبيق وتحميلة من هنا.
إذا كان المقطع المحمي الذي تريد تغيير كلمه المرور الخاص به مؤمن حاليا ، فقم أولا بإلغاء تامينه ، ثم عد إلى قائمه المقاطع للضغط باستمرار علي اسم المقطع المحمي. في أسفل قائمه المقاطع ، ستظهر الأيقونات الاربعه. اضغط علي أيقونه القفل علي اليسار ، ثم اضغط علي تغيير كلمه المرور. اكتب كلمة المرور الحالية في مربع كلمة المرور القديمة. اكتب كلمه المرور الجديدة التي تريد استخدامها من الآن إلى في المربع كلمه المرور الجديدة. استرداد ملاحظات iPhone: كيفية استرداد الملاحظات المحذوفة على iPhone. أكد كلمه المرور الجديدة عن طريق كتابتها في المربع تحقق ، ثم اضغط علي تغيير. إزالة كلمة المرور من مقطع محمي إذا لم تعد بحاجة إلى حماية مقطع دفتر ملاحظات معيّن، فيمكنك إزالة كلمة المرور الخاصة به. إذا كان المقطع المحمي الذي تريد ازالته مؤمنا حاليا ، فقم بإلغاء تامينه أولا ثم عد إلى قائمه المقاطع للضغط باستمرار علي اسم المقطع المحمي. في أسفل قائمه المقاطع ، ستظهر الأيقونات الاربعه. اضغط علي أيقونه القفل علي اليسار ، ثم اضغط علي أزاله كلمه المرور. اكتب كلمه المرور الحالية في المربع كلمه المرور ، ثم انقر فوق أزاله. بعض الملاحظات المهمة حول كلمات المرور يمكن تطبيق كلمات المرور علي اي عدد من مقاطع دفتر الملاحظات الفردية ، ولكن ليس علي دفاتر ملاحظات بأكملها مره واحده.
لا يوجد بالفعل تطبيق لتدوين الملاحظات للايفون أفضل من تطبيق الملاحظات الخاص بشركة Apple. هناك شيء مُرضٍ في مجرد كتابة ملاحظة وإتاحتها على كل جهاز Apple تستخدمه تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، تعمل Apple باستمرار على تحسينه وإضافة ميزات جديدة ، بحيث تصبح أكثر فائدة وأسهل في الاستخدام مع كل تحديث كبير لنظام iOS. مع توفر العديد من الميزات ، هناك على الأرجح بعض الأشياء التي ربما لم تكن تعلم مطلقًا أنه يمكنك القيام بها. أفضل 5 تطبيقات لتدوين الملاحظات لهواتف الايفون واجهزة الايباد - تيك فيو | TechView. سواء كنت تستخدم جهاز iPad أو iPhone أو حتى Mac ، فهناك مجموعة كاملة من النصائح والحيل في تطبيق الملاحظات للايفون التي يمكن أن تنقل تجربتك إلى المستوى التالي. استمر في القراءة للحصول على 8 نصائح رائعة لتحقيق أقصى استفادة من تطبيق الملاحظات للايفون. قم بإنشاء ملاحظة بسرعة دون فتح جهاز iPad هذه الحيلة حصرية لجهاز iPad ، لكنها طريقة رائعة لتدوين ملاحظة بسرعة – دون الحاجة إلى تشغيل شاشة iPad أولاً. إنها خدعة لطيفة ستوفر بعض الوقت إذا كنت في عجلة من أمرك. هناك طريقتان للقيام بذلك. إذا كانت شاشة iPad مقفلة ، فكل ما عليك فعله هو الحصول على Apple Pencil والنقر على شاشة iPad. سيؤدي ذلك إلى فتح ملاحظة جديدة تلقائيًا ، حتى إذا كانت الشاشة مغلقة.
لا يمكن سوى للأشخاص الموجودين في البريد الوصول إلى دفتر ملاحظاتك. في OneNote ل iPhone ، افتح دفتر الملاحظات الذي تتم مشاركته مع الشخص الذي تريد إيقاف مشاركته. اضغط علي الايقونه... في الزاوية العلوية اليسرى من نافذه التطبيق. اضغط علي مشاركه دفتر الملاحظات. هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة؟
علي شريط القوائم في OneDrive ، اضغط علي أيقونه ثلاث نقاط الموجودة في الزاوية العلوية اليسرى ، ثم اختر أعاده تسميه هذا الملف. اكتب الاسم الجديد لدفتر الملاحظات ، ثم اضغط علي تم. في الصفحة نفسها ، اضغط علي أيقونه دفتر الملاحظات لفتح دفتر الملاحظات المعاد تسميته في OneNote. هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة؟
تنحيف الزنود تساعد ممارسة الكثير من التمارين في تنحيف الزنود وتقليل ترهلات اليد، ويعاني العديد من الأشخاص من كثرة الدهون الزائدة وانخفاض العضلات في الذراعين، وتقوّى العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الذراع؛ هي: العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، حيث العضلة ذات الرأسين موجودة في مقدمة الذراع، وثلاثية الرؤوس موجودة في الخلف، وثلاثية الرؤوس أضعف الاثنتين؛ لأنّ الجسم لا يستخدمهما بشكل مباشر في الرفع أو الحمل، وتقلل تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس من ظهور ترهلات العضلات فوق المرفق، ولإحداث تغيير دائم فقد يحتاج الشخص إلى إجراء التمارين الرياضية الروتينية واتباع نظام غذائي.
تمارين شد الزنود: لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على زند رشيق ومناسب، فهناك بعض تمارين الممكن القيام بها في المنزل، والتي ستساعدك على شد الزند والذراع ومنها: الضغط ( Push-Up): ابدأ التمرين بوضعية البلانك (اللوح) مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين على أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد من أصابع القدم إلى الوركين إلى الرأس، وبعدها يجب ثني المرفقين بزاوية 45 درجة مع خفض الجذع نحو الأسفل حتى يلمس الصدر والفخذين الأرض، ثم لابد من العودة إلى الوضع الطبيعي (البلانك) وتكرار التمرين عدة مرات. لوح ( Plank): يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط على لوح خشب أو حصيرة، ويجب وضع الذراعين تحت الكتف مباشرة مع تمديد اليدين بحيث يكون الجسم بشكل مستقيم وموازي للأرض، وبعده قم برفع وخفض البطن والركبتين معاً. تمرين صف معكوس ( NVERTED ROW): للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون لديك شيء يمكنك الإمساك به أثناء الاستلقاء على ظهرك، حيث تستطيع التمدد تحت طاولة أو كرسي، ثم عليك الإمساك بحافة الطاولة أو الكرسي ورفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى والبقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم النزول والعودة لموضع البداية وتكرار التمرين.
زيادة تناول الألياف: يساعد إضافة بعض الحصص من الألياف لنظامك الغذائي إلى فقدان الوزن والدهون الزائدة، كون الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد الألياف في الفواكه (البرتقال، الموز، الفراولة) والبطاطا والخس والسبانخ. وضع جدول للنوم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو عامل مهم يجب مراعاته لفقدان الدهون من الزنود، حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضاً فقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة (6) عام 2008 أن الحرمان من النوم ليلة واحدة تسبب في زيادة الشعور بالجوع للمشاركين بالدراسة كما ارتفعت مستويات هرمون "الغريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، لذلك حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع، وتجنب التشتيت قبل النوم وتقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. المحافظة على رطوبة الجسم: يعد شرب الماء بكميات كبيرة يومياً أمراً مهماً عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الزند والذراع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ويجب أن تتأكد من شرب الماء أو المشروبات الأخرى قليلة السكر بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أو العصير كونها عالية السعرات الحرارية (4).
تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
– تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين: هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي. – تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف: يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة. هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً. – تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين: في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر.