فيتامين د أو كما يطلق عليه البعض "فيتامين الشمس" هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والأسنان حيث يساعد على إمتصاص كل من الكالسيوم و الفوسفور ويمكن الحصول عليه عند التعرض للشمس أو من المكملات الغذائية أو بعض أنواع الطعام والتى لايمكن الإعتماد عليها فقط كمصدر للفيتامين د. كيف تحصل أجسادنا على فيتامين د من الشمس؟ تعد الشمس المصدر الرئيسى لفيتامين د حيث نحصل على 90% من احتياجنا له عن طريق الشمس عندما تخترق الآشعة فوق البنفسجية النافعة (UVB بطول موجى 290-315 نانومتر) الجلد تقوم بتحويل مادة (هيدروكوليستيرول7) الموجودة طبيعياً فى الخليا إلى (فيتامين د 3) و تسمى هذه العملية "التحول الضوئى" ( Photoisomerization) ثم يخزن فيتامين د فى الخلايا الدهنية فى الجسم لكونه من الفيتامينات الذائبة فى الدهون. ما هى عدد الساعات المفترض قضاءها فى الشمس للحصول على فيتامين د؟ لا يوجد عدد محدد من الساعات التى يمكن أن يلتزم بها الفرد لأن هناك العديد من العوامل التى تؤثر فى تكوين فيتامين د ومنها: العوامل البيئية: البعد أو القرب من خط الإستواء: بالطبع البلاد القريبه من خط الإستواء أكثر تعرضاً لآشعة الشمس وبالتالى يكون انتاج فيتامين د أسرع وبشكل أكبر على عكس الدول البعيدة عن خط الأستواء.
وأرجع الباحثون النتائج جزئياً إلى "عدم وجود واقي جلدي كامل في جميع الأوقات. " وأوضح ليم أن أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس بسخاء، ويرتدون القبعات والملابس الواقية من أشعة الشمس عند التعرض لها، سيكون لديهم احتمال أكبر لنقص فيتامين "د". وأشار ليم إلى أنه "بالنسبة إلى الغالبية العظمى من الناس، يجب ألا يكون هناك قلق تجاه مستويات فيتامين د، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون حماية صارمة، أي ارتداء الملابس الواقية من الشمس والقبعات والبقاء في الظل عندما يكونون في الهواء الطلق ويضعون واقي الشمس، فإنهم يعانون من خطر أعلى. " نقص فيتامين "د" مقابل خطر الاصابة بسرطان الجلد يتم انتاج فيتامين "د"، عندما يتعرض الجلد لموجات الـ "UVB" من الشمس. لذلك إذا تعرض 15 إلى 20٪ من سطح الجسم لأشعة الشمس، دون حماية، لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن للمرء أن يحقق مستويات كافية من فيتامين "د". وأوضح ليم أنه حتى مع انخفاض مستويات ضوء الشمس، يمكن أن يحدث تلف تراكمي ناتج عن الشمس على المدى الطويل. وقال ليم إنه عند تسمير البشرة، يحدث تلف في الحمض النووي، وبالتالي مع التعرض لجرعات منخفضة متكررة، يمكن أن يتراكم ذلك التلف، وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامين د Vitamin D من الفيتامينات المهمة جداً لتقوية بنية الجسم، فهو مسؤول عن بناء العظام وتنظيم نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم. كما أن له دورا أساسيا في تقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص. فوائد لا تعرفينها عن فيتامين د: - من فوائد فيتامين د أيضا أنه يقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية ويحمي الجسم من نزلات البرد الشديدة. - يقي فيتامين D من أمراض الجهاز المناعي والتي أصبحت منتشرة في وطنا في الآونة الأخيرة ومنها مرض التصلب المتعدد (MS). - نقص فيتامين د في الجسم قد يؤدي إلى هشاشة العظام ووهن العضلات وحالات اكتئاب بما يشمل ذلك الشعور الدائم بالتوتر والقلق وعدم تقدير الذات. - ربما يسبب نقص فيتامين D أيضا شعور دائم بالتعب والضعف وعدم القدرة على التركيز أو بذل مجهود بدني، ويسبب تساقط الشعر. - يساعد فيتامين د من ناحية أخرى في الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان والسكري. طرق الحصول على فيتامين د: لا يمكن الحصول على فيتامين د إلا بالتعرض المباشر لأشعة الشمس أو بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تعتقد أنك حصلت على ما تحتاجه من فيتامين "د"، من خلال التعرّض لأشعة الشمس، بالقرب من نافذة منزلك؟ قد تكون مخطئاً. ويقول البعض إن الجلوس عند النافذة بالقرب من ضوء الشمس، يُعتبر أمرًا كافيًا لتلقي ما يحتاجه جسمك من فيتامين "د"، ولكن، أشارت المنصة الرئيسية للتوعية الصحية بوزارة الصحة السعودية، "عش بصحة"، عبر "تويتر" أن ذلك بمثابة اعتقاد خاطئ. ولأخذ احتياجاتك الكافية من فيتامين "د"، يُنصح بالتعرض المباشر للشمس في الأوقات الصحيحة. وخلال فترة الصيف، يمكن التعرّض لأشعة الشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحاً، ومن الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة عصراً. وفي موسم الشتاء، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحاً، إلى الثانية ظهراً. ما هو أفضل وقت للحصول على فيتامين د؟🤔 #عش_بصحة
كافية لمعظم الناس للعظام والصحة العامة. مستويات التي تقل عن 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل). منخفضة جدًا وقد تضعف عظامك وتؤثر على صحتك. في الولايات المتحدة ، يعاني شخص واحد من كل أربعة أشخاص تقريبًا من مستويات فيتامين د في الدم منخفضة جدًا أو غير كافية للعظام والصحة العامة. ما هي الفئات الأكثر عرضه لنقص فيتامين (د) ؟ بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بمشاكل في الحصول على ما يكفي من فيتامين د: الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية. لا يوفر حليب الأم وحده للرضع كمية كافية من فيتامين د. يجب إعطاء الرضع الذين يرضعون من الثدي مكملًا بمقدار 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا. كبار السن. مع تقدمك في العمر ، تنخفض قدرة بشرتك على إنتاج فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس. الأشخاص الذين نادرًا ما يعرضون بشرتهم لأشعة الشمس لأنهم لا يخرجون أو لأنهم يغطون أجسادهم ورأسهم. يحد واقي الشمس أيضًا من كمية فيتامين د التي تنتجها بشرتك. أصحاب البشرة الداكنة. كلما كانت بشرتك داكنة ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس. الأشخاص الذين يعانون من حالات تحد من امتصاص الدهون. مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب القولون التقرحي.
كما أن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أيضا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين "د"، حيث تحد صبغة الميلانين لديهم من قدرة البشرة على صنع الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس. وتظهر بعض الدراسات أن كبار السن من أصحاب البشرة الداكنة يتعرضون لخطر نقص فيتامين "د" بشكل أكبر عن غيرهم؛ حيث لا تستطيع الكلى مع التقدم في السن تحويل فيتامين "د" لشكله النشط، كما لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص الفيتامين بشكل كامل. كما أن بعض المشاكل الصحية كمرض كرون و التليف الكيسي وأمراض الاضطرابات الهضمية يمكن أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين "د" من الطعام الذي نتناوله. المصدر: الألمانية + الجزيرة + بروجيكت سينديكيت + غارديان
البرنامج يتميز بصغر حجمه. يتيح لك البرنامج الكتابة على الصورة واختيار لون الخط وحجمه وكتابة التاريخ على الفيديو الخاص بك. يعمل البرنامج بتنسيقات صور مختلفة مثل (4K-HD-VGA). يمكنك إصلاح الصورة على جزء معين وعزل الباقي. رابط تحميل برنامج بروكام للأندرويد والأيفون البرنامج متوافق مع العديد من أنظمة iOS ، بدءًا من iOS 9 إلى iOS 12 ، والبرنامج متوفر بسهولة للتنزيل ولا يتطلب الكثير من التعقيدات والشروحات لأن البرنامج يتميز بالخفة وقابلية التحكم والكفاءة العالية. شاهد ايضا: كيفيه تقوية استقبال اشارة الواي فاي للاندرويد 2020 برنامج ProCam بروكام من البرامج المتميزة والرائعة التي تتيح لك عمل فيديوهات مميزة ورائعة بأعلى جودة واحترافية وإضافة العديد من المؤثرات الصوتية يتمتع البرنامج بالعديد من الميزات الممتازة التي تجعله أفضل برنامج تصوير في العالم ، كما يمكنك إضافة الكثير من خلال البرنامج بالخط المميز مع الخط الذي يناسبك ولونك المفضل على الصور أو الفيديوهات التي تمنح المستخدم لمسة مميزة. تحميل برنامج بروكام procam للأندرويد والأيفون مجانا برابط واحد مباشر APK يتوفر تطبيق Prokam كأحد التطبيقات المدفوعة في متجر التطبيقات ، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بتنزيل البرنامج أعلاه مجانًا للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android حتى يتمكنوا من استخدام جميع الميزات التي يتعين على هذا التطبيق دفعها عبر الإنترنت من خلال الخطوات التالية لتنزيل Procam مجانًا لنظام Android: انتقل مباشرة إلى صفحة Procam على موقع apkpure.
لتنزيل برنامج بروكام لنظام الاندرويد مجاناً، اتبع الخطوات التالية: انتقل إلى صفحة رابط تحميل بروكام جاهز مجانا مباشرة " من هنا ". من خلال النقر على أيقونة التنزيل الخضراء في مقدمة الصفحة. انتظر حتى تكتمل عملية تنزيل ملف بروكام، ثم قم بتشغيل الملف. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لبدء تثبيت procam. انتقل إلى قائمة التطبيقات وابدأ العمل على التطبيق. رابط تحميل برنامج ProCam للايفون جاهز مجانا من خلال اتّباع مجموعة من الخطوات سيكون بمقدورك تحميل برنامج البروكام على هواتف الايفون: قم بفتح متجر التّطبيقات من القائمة. استخدام شريط البحث للعثور على ProCam 7. النقر على التّطبيق عند إيجاده في المتجر. الضغط على أيقونة التّثبيت ثمّ الانتظار حتّى انتهاء العمليّة. مميزات برنامج بروكام يوجد العديد من الميّزات التي يتمتّع بها برنامج بروكام، وهي التي دفعت إلى اقدام الملايين من الاشخاص على تنزيل بروكام, ومن هذه المميزات ما يلي: يعتبر بروكام واحداً من التّطبيقات التي توفّر العديد من وضعيّات التّصوير كالتّصوير الأمامي والليلي. يعمل برنامج بروكام على اتاحة ميّزة التّصوير البطيء, بالإضافة إلى ميّزة التّصوير السّريع كذلك.
بالإضافة إلى تحديد لغة البرنامج أيضا؛ حيث يمكن الدّخول إلى الإعدادات لضبط جودة لقطات الفيديو. بالإضافة إلى ضبط جودة الصّور التي يتمّ التقاطها ووضع العلامات الجغرافيّة وحقوق النّشر أيضا. رابط تحميل بروكام للايفون والاندرويد جاهز مجانا تستطيع الانتقال إلى صفحة تحميل بروكام لهواتف الايفون وأجهزة الايباد " من هنا " بشكل مباشر, كذلك يمكنك تحميل التّطبيق المذكور " من هنا " لكافة الهواتف الذّكيّة والأجهزة اللوحيّة التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد. وفي الختام كنا أمام مراجعة بسيطة لمزايا وأدوات ورابط تحميل بروكام جاهز مجانا للاندرويد وللايفون متاحة أسفل المقال. وإذا واجهتكم أي مشاكل أو كان لديكم أي استفسارات فيمكنكم التواصل من خلال التعليقات وسنكون سعداء بالإجابة عليكم. كما يمكنكم زيارة باقي أقسام موقعنا وتحميل المزيد من البرامج والتطبيقات و الألعاب من هنا. تنصل: رابط تحميل بروكام جاهز مجانا للاندرويد وللايفون متاحة أسفل المقال. المرفقة في هذا المقال لا تعود حقوق ملكيتها إلى موقعنا، وإنما إلى موقع أخر. فقط نحن نقوم بتوفير روابط تحميل وشروحات التطبيق، حيث إننا ملتزمون بقانون الألفية الذي يحمي حقوق الطبع والمؤلف.
شاهد ايضا: تنزيل يوتيوب للاندرويد والايفون لا داعي لتحميل الكثير من التطبيقات بحيث يمكنك التقاط صور مميزة مع أصدقائك وعائلتك ، مع برنامج ProCam 5 ، التقاط أجمل الصور ومقاطع الفيديو بدقة عالية. يتميز برنامج procam بقائمة كبيرة يمكنك من خلالها التقاط صور ثلاثية الابعاد وقد حاز البرنامج على اعجاب الكثير من الناس حول العالم. عددهم 6 ملايين شخص يأتي Prokam ضمن قائمة أفضل تطبيقات الآيفون ومن خلال التطبيق يمكنك التقاط أجمل الصور التذكارية ، وأخيراً نود إخباركم أن سعر البرنامج هو 21 ريال سعودي ولكن من خلال البرنامج يتم إطلاق التطبيق بدون دفع التكاليف. تحميل برنامج بروكام procam للأندرويد والأيفون برابط واحد مباشر لا داعي لتحميل الكثير من التطبيقات بحيث يمكنك التقاط صور مميزة مع أصدقائك وعائلتك ، مع برنامج ProCam 5 ، التقاط أجمل الصور ومقاطع الفيديو بدقة عالية. تحميل برنامج بروكام procam للأندرويد والأيفون بدون فلوس لجميع عشاق السيلفي والتصوير بشكل عام من السهل التقاط صورة بشكل احترافي ولا تتطلب اقتناء كاميرا حديثة مع مزايا Procam Black وهي: - برنامج مجاني. يعمل بلغات مختلفة ومنها العربية. ProCam هو برنامج سهل الاستخدام يعمل تلقائيًا على كاميرا هاتفك.