قصيدة شعر يا حافظ القرآن طر نحو العلا ** وابلغ بروحك قمة الجوزاء واقرأ كتاب الله واحفظ آيه ** واعلم بأنك قدوة البلغاء واشمخ بعزك كلنا في رحلة ** لله تأخذنا بلا استرخاء الله قدر رزقنا وحياتنا ** والله يحفظنا من الأهواء فاقرأ كتاب الله واستمسك به ** واعمل به يا سيد العلماء كل العلوم إلى الكتاب مردها ** وحي من الرحمن ذي الآلاء 282 18 193, 912
يا حافظَ القرآن.. بخٍ بخٍ!! ومن يدانيكَ بين البشر؟! لقد مَنَّ اللهُ عليكَ بحفظِ كتابِه العظيم، ونسبكَ إلى أهلِ العلم بقوله: ﴿ بَلْ هُوَ آيَاتٌ بَيِّنَاتٌ فِي صُدُورِ الَّذِينَ أُوتُوا الْعِلْمَ ﴾ [العنكبوت: 49]، وجعلكَ النبي صلى الله عليه وسلم من خيرِ أمته، قال عليه الصلاة والسلام: « خيرُكم من تعلّم القرآنَ وعلّمه »، وذلك من غيرِ حول منك ولا قوة، وذلك فضلُ اللهِ يؤتيه من يشاء واللهُ ذو الفضل العظيم. أيها المبارك.. الإخلاصُ مَركَبُ الخلاص!! فكلما كان حافظُ القرآنِ مخلصًا لله جل جلاله، عاملًا به، كان ذلك رفعةً وعزةً له في الدنيا والآخرة، قال النبيُّ صلى اللهُ عليه وسلم عن صاحبِ القرآنِ في الدنيا: « يؤمُ القومَ أقرؤُهم لكتابِ الله »؛ رواه مسلم، وفي الآخرة قال النبي صلى الله عليه وسلم: « يقالُ لصاحبِ القرآنِ اقرأ وارتق ورتل كما كنتَ ترتلُ في الدنيا، فإن منزلتَك عندَ آخرِ آيةٍ تقرؤُها »؛ رواه أبوداود، فاربأ بنفسِكَ أن تحرِمَها ذلك بعدمِ الإخلاصِ للهِ جل جلاله. يا حافظَ القرآن.. لقد فطرَ اللهُ النفوسَ على حبِ الاقتداء، فقلب ناظريك، وأجل فكرك، لتعرف من هم قدوتُك من الحفاظ لكتاب الله الملازمين لتلاوته، يكفيك فخرًا أن يكونَ إمامُهم رسولُ ربِ العالمين، وصحابتُه الميامين رضي الله عنهم، فلا واللهِ ما جاءَ بعدَهم مثلَهم في تلاوةِ كتابِ الله والعملِ به.
يا حافظَ القرآن.. رويدك رويدك!! هل سمعتَ بسالمٍ مولى أبي حذيفة رضي الله عنهما؟ سالم! وما أدراك ما سالم؟ الذي قال عنه عمرُ الفاروقُ رضي الله عنه عند موته: « لو كان سالمٌ حيًّا ما جعلتُها شورى »، فدونكَ الخبر الذي فيه العِبر من صحابةِ خيرِ البشر صلى الله عليه وسلم.
يا حافظَ القرآن.. أما لك في رسولِ الله وصحابتِه قدوة؟ اتخذوا كتابَ الله بضاعة، وصرفوها لله آناءَ الليل وأطرافَ النهار، ورضوا بالثمنِ العاجل، « يؤمُ القومَ اقرؤُهم لكتاب الله »، وبالثمنِ الآجل. « يقالُ لصاحبِ القرآنِ » لهم مع كتابِ اللهِ في نهارهم دويٌ كدوي النحل، يسامرون أنفسَهم في ليلهم بتلاوته، كلُ فردٍ منهم يرى أن اللهَ يخاطِبُهُ من خلالِ الآيات، يأمُرُه وينهاه، ويُخوفُهُ ويُؤمِلُه، ويضربُ له الأمثالَ والقصص، حتى أثّر ذلك في نفوسِهم، وتقطّعت قُلُوبُهم من خشيتِه، فكان الواحدُ منهم أُمّة، ويكيفكَ أن تعرفَ أن الملائكة، تنزّلت لتلاوةِ أحدِهم في ليله.. فيا الله!! ما الذي وجده هؤلاء وفقدناه؟! حتى يصلوا إلى هذه المرحلةِ مع كتابِ الله. يا حافظَ القرآن.. إنما ينتفعُ بكتابِ الله، وينالُ ما فيه من الخيرِ والبركة، من قرأَه بتدبرٍ وحضورِ قلب، كما قال جل وعلا: ﴿ كِتَابٌ أَنْزَلْنَاهُ إِلَيْكَ مُبَارَكٌ لِيَدَّبَّرُوا آيَاتِهِ وَلِيَتَذَكَّرَ أُولُو الْأَلْبَابِ ﴾ [ص: 29]، فما من عبدٍ تمسكَ بكتابِ الله حكمًا وتحكيمًا، وعلمًا وتعليمًا وعملا، إلا كان ذلك سببًا في نيلِ شفاعةِ القرآنِ يومَ القيامة، قال صلى الله عليه وسلم: «اقرؤا القرآنَ فإنه يأتي يومَ القيامةِ شفيعًا لأصحابه».
أحد أشهر قراء القرآن الكريم فى مصر والعالم الإسلامي، سكن القلوب قبل الآذان، حمل مشقة التنقل بين البلاد منذ الطفولة حبًا وطلبًا في القرآن الكريم، الذي كانت بدايته معه «نذر والده»، الذي نذر لله نذرًا: «لئن رزقه الله ولدًا سيهبه لخدمة القرآن وأهله»، وبالفعل تحققَ النذر، وكانت هي بداية الشيخ محمود علي البنا في رحلة الصعود إلى دولة ملائكة القراءة، ليجد اسمه محفورًا بحروف من نور بجانب عظماء مقرئي القرآن الكريم. السيرة الذاتية للشيخ محمود علي البنا وحسب ما صرحت به أسرة صاحب «الصوت الذي لا يغيب» فإن الشيخ محمود على البنا ابن قرية شبرا باص مركز شبين الكوم بالمنوفية، وُلد في 17 ديسمبر 1926، والده لم ينس النذر أبدًا، ، فعكف على تربية ابنه في رحاب القرآن الكريم، وانتظم الطفل في كتاب الشيخ موسى المنطاش بقرية شبرا باص، والذى اكتشف موهبته وأعطاه اهتمامًا أكثر، وتمكن من حفظ القرآن الكريم في الحادية عشر من عمره. انتقل بعد ذلك إلى مدينة طنطا لدراسة العلوم الشرعية بالجامع الأحمدي، وتوقف عن الدراسة بالأزهر، مكتفيا بما حصل عليه من إجازة في القراءات، جعلته فيما بعد من المقرئين المتميزين، واختير قارئًا لجمعية الشبان المسلمين عام 1947، ودخل الإذاعة في عامه الـ22، ليبدأ بعدها أولى خطواته وسط مشاهير قراءة القرآن الكريم، حيث التحق الشيخ البنا بالإذاعة المصرية عام 1948.
قد يتعرض أي شخص للإصابة بالديسك جراء حمل أوزان ثقيلة أو نتيجة لضغط مفاجئ على الظهر أو ممارسة النشاطات العنيفة بشكل متكرر، ولذلك من الضروري على من يمارسون الرياضة الالتزام بالتدرج في قوة التمرين وعدم ممارسة التمارين الشديدة مباشرة لمنع حدوث إصابات الظهر مثل الديسك، وعلى مرضى الديسك ألا يمارسوا الرياضة بشكل عشوائي وإنما تحت إشراف المختصين ، فهناك أنواع من الرياضة ممنوعة لمرضى الديسك. [١] الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك رفع الأثقال يتسبب الثني ومسك عصا الأثقال ومن ثم رفعها باتجاه الجسم في حدوث الصدمة للعمود الفقري ، وكذلك رفع الأثقال من وضعية الاستلقاء قد يسبب الألم في بعض الأحيان، ولرفع الأثقال في حال الإصابة بالديسك ينصح باتباع النصائح الآتية: [٢] تجنب الثني للأمام والرفع. رفع الأثقال بشكل بطيء وحذر. اتخاذ وضعية صحيحة للجسم قبل البدء بالرفع. أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي. الاستعانة بعضلات الفخذ لرفع الأجسام بدلًا من رفعها من الأرض. الرياضات المعتمدة على الأرجل الرياضات التي تعتمد على الأرجل المستقيمة تسبب الضرر بشكل أكبر مقارنة بالرياضات التي تكون فيها الأرجل في وضعية الانثناء ، وهي من الرياضات الممنوعة لمرضى الديسك، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الديسك، ومن الرياضات التي تتطلب أرجل مستقيمة أثناء ممارستها والتي تؤثر على مرضى الديسك: [٢] تمرين لمس الأقدام من الوقوف أو من الجلوس.
مشاكل في عضلات الأرجل والأرداف والظهر كل ما لا يستخدم يضمر؛ كذلك عضلات الرجل والارداف مع الجلوس لفترات طويلة فأنها تضعف وتضمر جزئياً؛ مما قد يؤثر فيما بعد على عملية المشي والتوازن. كما أن الجلوس لفترات طويلة قد يسبب الضغط على الغضاريف بين فقرات الظهر، وقد يؤدي ذلك إلى آلام في الظهر و الرقبة. ما هي اضرار الجلوس لفترات طويلة على الأوعية الدموية للأرجل إن الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى تجمع الدم في أوردة الطرف السفلي وتمددها، وينتج عنها بعض الآلام و ذلك ما يسمى الأوعية المتمددة. لكن المشكلة الحقيقية تكمن في احتمالية تكوين جلطات داخل هذه الأوعية فيما يسمى تخثر الأوردة العميقة وهذه الحالة قد تؤدي إلى الوفاة. أضرار الجلوس لمدة طويلة على الصحة النفسية الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بلا نشاط بدني أكثر عرضة للاكتئاب و نوبات القلق. 8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة ساعة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 10%. كيف تتغلب على اضرار الجلوس لفترات طويلة احرص على ممارسة التمرينات الرياضية توصي أحدث الدراسات بأن 60 دقيقة من التمارينات المتوسطة يومياً؛ تساعد على التغلب على آثار الجلوس لفترات طويلة.
ينصح الشخص البدين بفقدان الوزن الزائد والاقتراب من الوزن المثالي له أو الوصول إليه إذا ما أمكنه ذلك.
أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك يتحدث المختصون عن وجود أنواعٍ كثيرة من التمارين والحركات الرياضية الآمنة وربما المفيدة أيضًا لمرضى الديسك ، منها [٢]: تمارين تمديد عضلات الرقبة: ينشأ الديسك أحيانًا في فقرات الرقبة، وهذا يؤدي إلى شعورك بالألم في رقبتك وربما قد يمتد ليصل إلى ذراعيك أيضًا، لكن يبقى بمقدورك ممارسة بعض التمارين القادرة على تمديد عضلات الرقبة؛ ومن بين هذه التمارين -مثلًا- الجلوس باستقامة فوق الكرسي ثم تحريك ذقنك باتجاه الصدر أولًا ثم ثني الرأس إلى الخلف ثانيًا، أو تحريك الأذن اليُسرى باتجاه الكتف الأيسر ثم تحريك الأذن اليُمنى باتجاه الكتف الأيمن بعد ذلك. تمارين تمديد العضلات المأبضية: تُعد هذه التمارين الرياضية مفيدة لتقوية العضلات المأبضية عند المصابين بديسك أسفل العمود الفقري، وبوسعك تنفيذ أحد هذه التمارين عبر الجلوس فوق الكرسي ثم مد أحد ساقيك باستقامة إلى الامام مع إبقاء القدم الأخرى في موضعها الطبيعي، ثم إمالة ظهرك إلى الأمام فوق الساق الممدودة حتى تصل إلى مرحلة الشعور بالشدّ في ظهرك وأعلى فخذك، ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدّة 15-30 ثانية، وتكرار نفس الأمر بعد ذلك باستخدام الساق الأخرى.
يوليو 3, 2021 389 مشاهدات اضرار الجلوس لفترات طويلة خطيرة، فالجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية هو رابع سبب من الأسباب الغير معدية للوفاة. إذ أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 8 ساعات يومياً بلا أنشطة جسدية معرضين للوفاة مثل أولئك الذين يدخنون. ما هي اضرار الجلوس لفترات طويلة جسمانياً الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم أثبتت الدراسات أن قضاء خمس أيام في السرير يزيد من مقاومة الانسولين (مرحلة قبل الإصابة بمرض السكر)، وكلما زاد وقت جلوسك كلما زاد خطر إصابتك بمرض السكر من النوع الثاني. ويعد ارتفاع ضغط الدم من اضرار الجلوس لفترات طويلة الأكثر شهرة أيضاً. مشاكل في القلب والأوعية الدموية الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وجلطات الدماغ. بعض السرطانات ارتبطت بعض أنواع السرطانات مثل: سرطان الرحم، والقولون بالجلوس لفترات طويلة لكن الدراسات لم تثبت ما العلاقة بينهم بعد. ضعف الدورة الدموية للجسم و زيادة الالتهابات وعدم توازن الهرمونات. ينتج ذلك نتيجة قلة حركة الجسم وبالتالي ركود الدورة الدموية نسبياً. زيادة الوزن بسبب قلة حرق الدهون و السكريات مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة الوسط.
[١] التمارين الرياضية هل تساعد التمارين الرياضية بالتقليل من الآلام المرافقة لمرض الديسك؟ يمكن أن تُساعد بعض التمارين الرياضية والأنشطة الخفيفة في تخفيف آلام الديسك ، وقد تزيد من مرونة العمود الفقري والرقبة والظهر ، وغالبًا تشترك التمارين الرياضية مع العلاج الطبيعي في عملية التعافي من القرص الغضروفي، وقد تكاد أن تكون جزءًا لا يتجزأ من رحلة الشفاء والتعافي، فالتمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات التي تسند العمود الفقري وتقلل من الضغط عليه، إضافًة لتقليل احتمالات تكرار حدوث حالة الانزلاق الغضروفي، وبدايةً سيوصي الطبيب بالتمارين الخفيفة ويكون مستوى نشاطها بطيء، ومن ثمّ زيادة شدتها بالتدريج. [٢] هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تخفف من الألم كتمارين الديسك الرقبي أو تمارين تقوية عضلات الظهر وغيرها من التمارين المفيدة لمرضى الديسك. تمارين السباحة هل تساهم تمارين السباحة بتخفيف آلام الديسك؟ تُعد السباحة من التمارين الهوائية التي تستخدم عضلات الجسم الكبيرة تحديدًا بطريقة متكررة ومواظبة، كما تساعد السباحة في زيادة تدفق الدم لعضلات الظهر مما يساهم في التعافي من الإصابات الواقعة بين الفقرات وزيادة شدة قوتها، إضافة لذلك يقول الباحث ميفام: "يمكن أن تكون السباحة أفضل تمرين رياضي منخفض التأثير لآلام الظهر، فالماء يوفر كلا من الدعم والمقاومة، وتقريبًا أي تمرين لآلام الظهر يتم إجراؤه في الماء مفيد وآمن لآلام الظهر".