بناء العضلات أصبح من أولويات الشباب في هذا الوقت، كما أن الجسم المثالي أو ما يسمى بالـ"الفورمة" ليست سهلة المنال كما يعتقد البعض. ظهور العضلات لا يحدث فجأة بل تحتاج الى شهور وأيام لكي تظهر بهذا الشكل، فأن بناء عضلات الجسم يأتي بالتدريب المستمر وبذل الجهد والعرق وبالطبع بجانب التدريب يجب تناول نظام غذائي يناسب حالة الجسم. في هذا المقال إذا كنت مهتم برياضة كمال الاجسام، وبناء العضلات، سوف نتعرف على كيفية بناء العضلات؟ وما هو النظام الغذائي المناسب لكل جسم؟ وما هي أهم المكملات التي تساعد على بناء العضلات؟ وهل لها أضرار ؟ بناء العضلات الأسس الهامة لبناء العضلات يجب أن يحصل المتدربون على الوعي الكافي من قبل مدربيهم عن الأسس التي تساعد في بناء عضلات الجسم ، ويجب أن يعرفوا الطبيعة الجسمانية لهم ولا ينخدعوا بمظهر العضلات الضخمة. افضل المكملات لبناء العضلات الملساء. هذه بعض الشروط الهامة لـ بناء عضلات الجسم بأقل إمكانيات متاحة، والتى يجب توافرها: تناول البروتينات في الطعام. بل اجعل البروتين من أساسيات الوجبات التي تتناولها. الحصول على سعرات حرارية أعلى من التي يحتاجها الجسم. يتم تحفيز العضلات التي تود أن بنائها بالتدريب المتصاعد من حيث الشدة والصعوبة.
تحفيز انتاج هرمون النمو والأنسولين. تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال ورفع كفائتها. تقوية جهاز المناعة من خلال انتاج اكسيد النيتريك. خفض كمية الكوليسترول في الدم. معادلة نسبة الامونيا بالدم مما يخلص الكبد من السموم. الآثار الجانبية للارجنين: قد يسبب تناول ال ارجنين بعض الاعراض الجانبية، منها: الغثيان. عسر الهضم. الانتفاخ. الإسهال. الصداع. وعند الإفراط في استخدام ال ارجنين تظهر أعراض خطيرة مثل: التهاب المسالك الهوائية. تشوهات الدم. زيادة أعراض مرض الربو. انخفاض ضغط الدم. الحساسية. زيادة حمض المعدة. الاصابة بالقرحة الهضمية. 8 من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات - شلون؟. الكرياتين يستخدم بعض الرياضيين مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات، وخاصة رياضيو لعبة كمال الأجسام. الكرياتين هو مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للعضلات. بيتا ألانين هو من الأحماض الامينية التي تنتج داخل الجسم. يعمل بيتا الانين على اعادة تأهيل العضلات بشكل سريع، حيث يقلل الشعور بالتعب. حمض hmb هو بيتا ميثيل بيوتريك أو (hmb)، أو حمض حمض بيتا هيدروكسي، وهو جزئ يتم انتاجه في الجسم، وهو مهم في الاستفادة من البروتين الموجود في الطعام. جدول نظام غذائي لبناء العضلات يجب أن يتبع الرياضيون جدول نظام غذائي غني بالبروتين، كما أن الاعتماد على المكملات بشكل كلي شئ غير صحي ولن يأتي بثماره المرجوة.
سيترولين مالات CM: إذ تُعزى الفوائد التي تُلاحظ باستخدام هذه المكملات إلى التأثير المتكامل بين كل من L-citrulline وmalate، مما قد يساعد على زيادة معدلات الطاقة أثناء التمرين، وتليها زيادة معدلات استرداد PCr بعد التمرين.
إن الجمع بين مصل اللبن سريع الهضم والكازين البطيء الهضم يحافظ على الجسم في بيئة الابتنائية للغاية لفترة طويلة من الزمن ، مما يساعد على الحفاظ على معدلات تخليق البروتين ، مع تقليل أي انهيار عضلي. قد يستفيد المصعدون الذين يتبعون برامج تدريب مقاومة عالية الحجم أو عالية الكثافة ، كما يفعل العديد من لاعبي كمال الأجسام ، من تناول الكربوهيدرات فورًا بعد التمرين. بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فقد ثبت أن الكربوهيدرات مقترنة بالبروتين مباشرة بعد التمرين وبعد ساعة من ممارسة المقاومة تزيد من مستويات الأنسولين ومعدلات إعادة تصنيع الجليكوجين. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. الجرعة الموصى بها: 20 -30 جرامًا من بروتين مصل اللبن (أو مزيج مصل اللبن / الكازين) مع ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم بعد التمرين 6- الجلوتامين في حين أن هذا الأحماض الأمينية غير الأساسية قد لا يقدم نمو عضلي كبير حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في الإصلاح والتعافي. يعمل الجلوتامين عن طريق إزالة الأمونيا الزائدة ، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين المكثف ، مما يساعد على تنظيم توازن الجسم الحمضي القاعدي. قد يستفيد الأفراد الذين يشاركون في تدريب المقاومة الثقيلة ، أو انقسامات التدريب لمدة يومين ، أو الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية من الدعم الإضافي لمكملات الجلوتامين.
الكافيين: قد يكون الكافيين المنشط الأكثر استخدامًا في العالم، وثبت مرارًا وتكرارًا أنه أداة مساعدة فعالة في كل من ممارسة أنشطة التحمل والأنشطة عالية الكثافة، ولكن عندما يتعلق الأمر بأداء القوة، تكون تأثيرات الكافيين طفيفة، وعلى الرغم من وجود بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد من الحد الأقصى للمثابرة، إلا أنه توجد دراسات أخرى لم تجد فوائد قوية للكافيين، ومع ذلك، فقد تبين أن الكافيين يقلل من معدلات التعب والإدراك المنخفض للجهد، الأمر الذي قد يكون مفيدًا خلال التدريبات عالية الكثافة. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: إذ إنّ احتساء BCAAs بين المجموعات قد يساعد في تسريع عمليات الإصلاح بعد التمرين الصعب، ووجدت دراسة عام 2010 في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية أن المشاركين الذين تناولوا 100 مليغرام لكل كيلو غرام من الجسم من BCAAs عانوا من ألم عضلي أقل بشكل ملحوظ، لذلك يبدو أن BCAAs، وخاصة اللوسين، ويساعد على تنظيم عمليات الأيض الخاصة بالبروتين من خلال تعزيز عملية صنع البروتين والتقليل من استهلاك البروتين، مما قد يحسن من استعادة العضلات التي لحقت بها الأضرار أثناء التدريب على المقاومة.
14K views 336 Likes, 14 Comments. TikTok video from مدري (@. zl5r): "كل السلق الي بالشعيب يطلعون 🦦. ". الصوت الأصلي. كل السلق الي بالشعيب يطلعون 🦦. i0_112 الشمرييء😘☪️. 17. 6K views 252 Likes, 13 Comments. TikTok video from الشمرييء😘☪️. (@i0_112): "#الشرطه #كل_السلق_اللي_بالشعيب_يطلعون #طبت". i_74t الدانه الظفيري. 4159 views 140 Likes, 13 Comments. TikTok video from الدانه الظفيري. (@i_74t): "🤣🤣🤣🤣🤣#كل_السلق_اللي_بالشعيب_يطلعون #4u #تيك_توك #fyp #حفرالباطن #الرياض #اكسبلور #foryou #الهاشتاقات_للرخوم🧢". هالميزه يا أنها فضحت ناس واجد 🤣🤣🤣. spaaiki04 سبايكي 620. 2K views 50K Likes, 1. 1K Comments. TikTok video from سبايكي (@spaaiki04): "كان ودي افزعله بس الكثرة تغلب الشجاعة 😂✋🏻@54rq #سبايكي #تيم_بالحوب_سبايكي #المدينة_المنورة". # كل_السلق 105. 6K views #كل_السلق Hashtag Videos on TikTok #كل_السلق | 105. 6K people have watched this. Watch short videos about #كل_السلق on TikTok. See all videos # كل_اللي_معاك_بالصوره_غاب 3. 8M views #كل_اللي_معاك_بالصوره_غاب Hashtag Videos on TikTok #كل_اللي_معاك_بالصوره_غاب | 3.
4159 مشاهدات 140 من تسجيلات الإعجاب، 13 من التعليقات. فيديو TikTok من الدانه الظفيري. (@i_74t): "🤣🤣🤣🤣🤣#كل_السلق_اللي_بالشعيب_يطلعون #4u #تيك_توك #fyp #حفرالباطن #الرياض #اكسبلور #foryou #الهاشتاقات_للرخوم🧢". هالميزه يا أنها فضحت ناس واجد 🤣🤣🤣. الصوت الأصلي. gold_man99 رجل قديم 12. 3K مشاهدات 147 من تسجيلات الإعجاب، 17 من التعليقات. فيديو TikTok من رجل قديم (@gold_man99): "#قديم #قديمك_نديمك #الطيبين #اول #مسلسل #مسلسلات #ضحك #مضحك #الرياض #جدة #الدوادمي #الرس #الدمام #ينبع #الزلفي #عنيزه #ابها #الخرج #تبوك #عرعر #الخفجي". عودة عصويد كل السلق اللي بالشعيب يطلعون. # كل_السلق 105. 6K مشاهدات فيديوهات هاشتاج #كل_السلق على TikTok #كل_السلق | 105. 6K أشخاص شاهدوا ذلك. شاهد مقاطع فيديو قصيرة حول #كل_السلق على TikTok (تيك توك). مشاهدة جميع الفيديوهات. zl5r مدري 14K مشاهدات 336 من تسجيلات الإعجاب، 14 من التعليقات. فيديو TikTok من مدري (@. zl5r): "كل السلق الي بالشعيب يطلعون 🦦. ". كل السلق الي بالشعيب يطلعون 🦦. i0_112 الشمرييء😘☪️. 17. 6K مشاهدات 252 من تسجيلات الإعجاب، 13 من التعليقات.
480. 3K views 5. 6K Likes, 1. 8K Comments. TikTok video from طاغية الانوثه🇸🇦 (@shosh. 31): "لسلق اللي بشعيب ينزلون#اكسبلور_2021 #الكويت_الان #السعوديه🇸🇦اكسبلور #اكشن". الصوت الأصلي.. zl5r مدري 14K views 336 Likes, 14 Comments. TikTok video from مدري (@. zl5r): "كل السلق الي بالشعيب يطلعون 🦦. ". الصوت الأصلي. كل السلق الي بالشعيب يطلعون 🦦. sal58ha SALHA 592. 1K views 5. 8K Likes, 278 Comments. TikTok video from SALHA (@sal58ha): "ههه ضيعو الاتجاه 😂😂#الهشتاقات_للرخوم #اكسبلور_تيك_توك #ضحك #البر". كل السلق اللي بشعيب يطلعون😂😂.. reaad32 alsfaer8 116. 5K views 8. 3K Likes, 198 Comments. TikTok video from alsfaer8 (@reaad32): "#الهم_صلي_على_محمد_وأل_محمد #لايك #متابعه #فيصل_يجي". كل السلق الي بالشعيب يطلعون ههههههههههههههههههههههههههههههههہَ 😹😹😭💔 فيصل ياخي🤣🤣. noody. 919 ⋰ᶰ⋱𝒩🦌 5028 views TikTok video from ⋰ᶰ⋱𝒩🦌 (@noody. 919): "كل السلق اللي باالشعيب يطلعون 😂😂💔#اكسبلور_explore_لايك_فولو_كومنت". # الشعيب 8. 1M views #الشعيب Hashtag Videos on TikTok #الشعيب | 8. 1M people have watched this.