سوف نتعرف في هذا الموضوع على: إخفاء وجبات بعد التمرين كمال الاجسام تعتمد على أهدافك، فتختلف وجبات إنقاص الوزن عن وجبات التضخيم من حيث نوع الطعام والسعرات الحرارية. الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن مع أمثلة. ترجع أهمية الوجبات والنظام الغذائي الصحي أنه يتمم مجهودك المبذول في التمرين، فلن تحقق شئ بدون نظام غذائي تتوافق مع أهدافك. تخيل وجود شخص يريد أن يخسر كيلوجرامات من وزنه ويبذل مجهود كبير في التمرين، لكن وجباته تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات. وتخيل شخص آخر يريد زيادة ونه وكتلته العضلية، لكن لا يتناول طعام غني بالسعرات والبروتين، وهنا نستطيع فهم اهمية النظام الغذائي.
البطاطا الحلوة. المعكرونة. البطاطا. حليب الشوكولاتة. الأرز. الشوفان. الفواكه كالتوت، والأناناس، والموز، والكيوي. الخضار الورقيّة الخضراء. الدهون: من الممكن تناول القليل من الدهون بعد أداء التمارين الرياضيّة؛ حيث أشارت دراسةٌ إلى أنّ تناول الحليب كامل الدسم بعد الوجبة كان أكثر فعاليةً في زيادة إنتاج البروتين من الحليب خالي الدسم، كما أظهرت دراسةٌ أخرى أنّ تناول وجبة عالية الدهون بعد التمرين لم يُظهر أيّ تأثير على إنتاج الغلايكوجين، ومن الأطعمة الدهنيّة المناسبة بعد التمارين ما يلي: المكسّرات. الأفوكادو. خلطة المكسّرات مع الفواكه المجفّفة. وجبات بعد التمرين - NutriChef Juman. زبدة الفستق. الماء: يُعدّ شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضيّة وبعدها من الأمور التي يجب مراعاتها؛ حيث يساعد ذلك على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمرين. أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين: هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها على العناصر المهمّة ومنها ما يلي: الدجاج المشوي، مع الخضار المشوية. البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمّص. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. الخبز العربي مع الحمص. مخفوق البروتين مع الموز.
اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية. أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد) التمرين ؟ يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين) لا بد أن يحوي على ما يلي: 1. الكربوهيدرات: " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ". المعادن: " كالصوديوم والبوتاسيوم … ". البروتين: " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ". السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق. يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة. وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ.
كمية الطعام الذي تتناولينه بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعتمد على هدفك، فإذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين 1-1، أما في حالة رغبتك في اكتساب الوزن فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين هي 4-1. أنواع الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن من يرغبون في إنقاص الوزن يكتفون بوجبة خفيفة بعد التمرين خلال ساعتين من انتهائه، وجبة تحتوي على نسبة متساوية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، ولا تتجاوز قدرًا معينًا من السعرات الحرارية اللازم لنقصان الوزن. أما إن كنتِ راغبة في زيادة وزنك، فعليك تناول الأطعمة الصحية أيضًا بنفس المكونات ولكن بكميات مختلفة، احتياجك من الكربوهيدرات سيزيد بمعدل ثلاثة أضعاف واحتياجك من البروتين ثابت لن يتغير، على سبيل المثال: وجبة مكونة من ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة مع بيضة أو اثنين عيون أو مسلوقة، في هذا المثال، نجد أن حصة الكربوهيدرات زادت، ولكنها لا تزال كربوهيدرات صحية لا تسبب مشاكل صحية في جسمك، وفي هذه الحالة تكتسبين الوزن لكن دون اكتساب مشكلات صحية معه.
3-0. 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بشكل مباشر بعد التمرين، ومن مصادر البروتين المناسبة ما يلي: البيض. اللبن اليوناني. سمك السلمون. الدجاج. لوح بروتين. سمك التونا. جبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese). الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تزويد الجسم بالغلايكوجين، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مخازن الغلايكوجين يكون أكثر عند القيام برياضة التحمّل كالسباحة ، والجري، لذلك فإنّ الجسم يحتاج كمية أكبر من الكربوهيدرات بعد هذه التمارين، وتصل حاجة الجسم إلى ما يقارب 1. 1-1.
وإن وقت صلاة الفجر يحدد فلكياً بأول ظهور للشفق الأبيض الصادق ويكون ذلك عندما تكون الشمس تحت الأفق قبل شروقها بنحو 18 درجة على أكثر تقدير، حيث يستخدم ذلك في الحسابات الفلكية الخاصة بهذا الشأن. ماهو الشفق الاحمر. أما بالنسبة لوقت صلاة العشاء فإن معظم الفلكيين يحددونه بالوقت الذي تكون فيه الشمس تحت الأفق بعد الغروب بزاوية 18 درجة على أكثر تقدير وهي الزاوية التي يختفي عندها الشفق الأحمر المسائي تماماً. وهناك نوعان آخران من الشفق يظهران في خطوط العرض العليا وهما: الشفق القطبي الجنوبي وهو ظاهرة ضوئية ترى في أقصى نصف الكرة الجنوبي، ونظيره الشفق القطبي الشمالي ويرى في أقصى نصف الكرة الشمالي، وأغلب ما تشاهد هذه الظاهرة عند خطوط العرض التي تقع أقصى خط عرض 65 درجة جنوباً أو شمالا. ً وقد يظهر في خطوط متدنية وذلك يعتمد على شدة الانفجارات الشمسية والرياح الشمسية الحاملة للشحنات المتسببة في ظهور الشفق القطبي. إن ظاهرة الشفق القطبي من أعجب الظواهر الطبيعية؛ فهي تتألف بسبب المجال المغناطيسي للأرض وهذا الشفق يمثل آلية الدفاع عن الأرض ضد الرياح الشمسية القاتلة التي يبددها المجال المغناطيسي و«يحرقها» ويبعد خطرها عنا، وبدلاً من أن تحرقنا نرى هذا المنظر البديع في السماء القطبية.
3- (جَهَنَّمَ يَصْلَوْنَهَا فَبِئْسَ الْمِهَادُ (56) هَذَا فَلْيَذُوقُوهُ حَمِيمٌ وَغَسَّاقٌ (57)) 4- (لا يَذُوقُونَ فِيهَا بَرْداً وَلا شَرَاباً (24) إِلاَّ حَمِيماً وَغَسَّاقاً (25)). يمكنك مشاهدة الفرق بين الشفق الازرق على المريخ والشفق القطبي الارضي وقت الشفق الشفق في الفلك ثلاثة أنواع: الفلكي هو أول ضوء شمسي وقت الفجر ناحية الشرق، أو آخر ضوء وقت العشاء ناحية الغرب، يتشتت في الغلاف الجوي حين تصبح الشمس تحت الأفق بزاوية انخفاض قدرها 18 درجة، وهو ما اصطلح عليه بأنه وقت الفجر الصادق ويؤذن به في معظم أرجاء الكرة الأرضية، ويمكن عنده رؤية النجوم الخافتة جدا، كما يمكن القول بأن الليل سائد. البحري هو إضاءة الغلاف الجوي حين تكون الشمس تحت الأفق بزاوية قدرها 12 درجة، وبإضاءته تبدأ الأرض بالتمايز عن السماء دون وضوح معالمها، كما يمكن رؤية النجوم اللامعة جدا. ما هو الشفق القطبي. الشفق المدني، وهو إضاءة الغلاف الجوي حين تكون الشمس تحت الأفق بزاوية قدرها ست درجات، وهو الوقت الذي تبدأ عنده معالم الأرض بالظهور ويسهل عنده تمييزها. الأبيض هو بياض أفقي معترض يظهر في جهة المغرب بعد غياب الشفق الأحمر. وهو ما يعرف بالبياض الذي يسبق شروق الشمس عند المسلمين، يحدد الشفق الأبيض اقتراب موعد صلاة الفجر بمجرد ظهور الشفق الأبيض ثم يليه الشفق الأحمر الذي يثبت دخول وقت فريضة صلاة الفجر الصادق.
وقال ابن أبي موسى: لم يختلف قول أحمد: أن الشفق الحمرة في السفر، واختلف قوله في الحضر على روايتين. ونقل ابن منصور في (مسائله)، قال: قلت لأحمد: ما الشفق؟ قال: في الحضر البياض، وفي السفر أرجو أن يكون الحمرة؛ لأن في السفر يجمع بين الصلاتين جد به السير أو لم يجد، فإذا جمع بينهما فلا يبالي متى صلاها" [2] وقال في المغني نصه: "فمتى ذهبت الحمرة وغابت، دخل وقت العشاء، وإن كان في مكان يستتر عنه الأفق بالجدران والجبال استظهر حتى يغيب البياض، ليستدل بغيبته على مغيب الحمرة، فيعتبر غيبة البياض؛ لدلالته على مغيب الحمرة لا لنفسه" [3]. والمقصود أن الشفق هو الحمرة في أصح الأقوال وبغيابه يخرج وقت المغرب ويدخل وقت العشاء، وهو كما ترى وقت واسع والمشروع البدار بصلاة المغرب في أول وقتها. ولهذا قال ابن عبد البر في التمهيد ما نصه: "وقد أجمع المسلمون على تفضيل تعجيل المغرب، من قال: إن وقتها ممدود إلى مغيب الشفق، ومن قال: إنه ليس لها إلا وقت واحد، كلهم يرى تعجيلها أفضل" [4]. الهوامش: [1] صحيح مسلم(612). [2] فتح الباري لابن رجب(4/385). [3] المغني (1/278). الفرق بين الشفق الازرق على المريخ والشفق القطبي الارضي | المرسال. [4] التمهيد(4/342).