45 كجم) أسبوعيًّا، بالنّسبة للمرأة النّشيطة فإنّها يجب أن تمشي 4. 83كم يوميًّا، واستهلاك أكثر من 1700 سعرة حراريّة يوميّة، لخسارة (0. 45 كجم) في الأسبوع. يحتاج الرّجل المتوسّط الحجم، والمُعتدِل النّشاط، الذي يتراوح عمره بين 26 و45 عامًا، إلى 2600 سعرة حرارية يوميًّا للمحافظة على وزنه، و2100 سعر حراري في اليوم ليخسر (0. 45 كجم) في الأسبوع. بالنّسبة للرّجال النّشيطين الذين يمشون 4. 83كم يوميًّا، إلى 2800-3000 سعرة حرارية يوميًّا للحفاظ على وزنهم، و2300-2500 سعر حراري يوميّا لفقدان (0. 45 كجم) أسبوعيًّا. [1] جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن جدول جدول السعرات الحرارية مهمٌّ لكلّ من يهدف لانقاص وزنه، أو المحافظة عليه كما هو، وعدم الوصول لوزن يصعب الرّجوع منه، والقائمة الآتية توضّح أهمَّ السعرات الحرارية في الأطعمة اليوميّة: [2] الفاكهة تفاحة: 95. مشمش: 29. أفوكادو: موزة: 95. التّوت: 30. جوزة الهند: 351. التّمر: 107. التين: 43. جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر - إيجي برس. جريب فروت: 48. العنب: 60. الكيوي: 29. اللّيمون: 6. المانجا: 107. الشّمام: 26. البرتقال: 60. الخوخ: 36. الجوافة: 64. شريحتين أناناس: 41. 50غ زبيب: 136. 100غ فراولة: 27.
في الجدولين التاليين يمكن لنا إيجاد متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لكي يبقى الوزن ثابت. ففي حال كان الهدف إنقاص الوزن تستطيع التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها عبر الطعام. وفي حال أردت زيادة وزنك يمكن لك رفع عدد السعرات الحرارية. وفي حال كنت تريد أن يبقى وزنك ثابت تستطيع في الجدولين التاليين معرفة كم من السعرة الحرارية تحتاج، وذلك حسب رغبتك وهدفك سواء كان إنقاص الوزن والتخسيس، أو الإبقاء عليه ثابت. الجدول الأول هو جدول السعرات الحرارية بالنسبة للذكور، والجدول الثاني هو جدول السعرات الحرارية بالنسبة للإناث، لأن الحاجة للطاقة وكمية السعرات الحرارية الضرورية تختلف بين الذكور والإناث، وكذلك تخلتف حسب العمر، ومستوى النشاط اليومي. اقرأ الجدول لكي تعرف جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن المناسب لك. السعرات الحرارية للذكور مستوى النشاط قليل النشاط متوسط النشاط نشيط العمر بالسنوات متوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لكي يبقى وزنك ثابت 2 1000 3 1400 4 1200 1600 5 6 1800 7 8 2000 9 10 2200 11 12 2400 13 2600 14 2800 15 3000 16 3200 17 18 19 – 20 21 – 25 26 – 30 31 – 35 36 – 40 41 – 45 46 – 50 51 – 55 56 – 60 61 – 65 66 – 70 71 – 75 76 فما فوق السعرات الحرارية للإناث نشاط قليل نشاط متوسط متوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها لكي يبقى وزنك ثابت تصفح التدوينة
معادلة تحديد معدل الأيض الأساسي هو كما يلي: على سبيل المثال ، إذا أردنا تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص يزن 200 رطل ويبلغ ارتفاعه 5 أقدام و 8 بوصات ، فسنستخدم المعادلة التالية: 200 رطل X (الوزن بالكيلو جرام / 2. 2 يُعرّف معدل الأيض الأساسي بأنه كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص أثناء الراحة ويمكن حسابه باستخدام صيغ مختلفة ، ولكن في هذه المقالة سنستخدم Katch-McArdle للرجال و Katch-McArdle للنساء. لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، تحتاج إلى معرفة طولك ووزنك وعمرك وجنسك. حساب معدل الأيض الأساسي هو: معدل الاستقلاب الأساسي = 370 + (21. 6 × الوزن بالكيلوغرام) + (15. 8 × الارتفاع بسم) – (5 × عمر) معدل الاستقلاب الأساسي = 370 + (1. 8 × الوزن بالكيلوغرام) لاكتساب الوزن ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية كافية لتوليد الطاقة الزائدة. يمكن الحصول على هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا لزيادة الوزن ، تحتاج إلى إدخال عمر الشخص وجنسه في الآلة الحاسبة. ستوضح لك الآلة الحاسبة بعد ذلك عدد السعرات الحرارية المطلوبة في كل يوم من أيام الأسبوع.
كيا ريو ٢٠١٧ تاريخ اضافة الاعلان: 2021/09/22 محتوي الاعلان نص الاعلان: Arch Eslam Gaafar كيا ريو ٢٠١٧ المواصفات 4 سلندر ،تحكم من الطاره زجاج كهرباء ،توفير الوقود AUx حاله المكينه شرط الشاص والارباكات شرط القير شرط تكيف شرط السياره بحاله فوق الممتاز البدي رش 3قطع رش خارجي خالي من اي صدمات السعر 24000 للتواصل ٠٥٤٤٢٤٨٢٥٢ معرض سيف الخليج السعر: 0 تصنيف الاعلان: سيارات بيانات المعلن اسم المعلن: زائر رقم التليفون: داخل الاعلان
الإعلانات مطلوب للشراء كيا ريو هاتشباك موديل 2017 230, 000 ج. م 50000 إلى 59999 كم • 2017 الهرم • منذ 2 أسابيع كيا ريو هاتشباك 2017 180, 000 ج. م 80000 إلى 89999 كم • 2017 مصر الجديدة • منذ 1 شهر kia rio hatchback 2017 300, 000 ج. م 40000 إلى 49999 كم • 2017 المندرة • منذ 3 أشهر kia rio 2017 … 27000 km 270, 000 ج. م 20000 إلى 29999 كم • 2017 حي الشرق • منذ 3 أشهر
المقارنة بين فئات كيا ريو 2017 النسخة السيدان ستوضح لك اي منها هو الافضل في حالة الرغبة في شراء السيارة ، هذا الامر يجعل الكثير من المستخدمين في حيرة من امرهم و لذلك لابد من اقتناء الفئة المناسبة لانها ستعيشك معك فترة من الزمن ، عموما السيارة كيا ريو 2017 هي واحدة من السيارات صغيرة الحجم المتوفرة بنسختين السيدان ذات الاربعة ابواب و الهاتشباك ذات الخمسة ابواب. السيارة كيا ريو 2017 لها العديد من السيارات المنافسة في الاسواق العربية و التي منها هيونداي اكسنت 2017 و تويوتا يارس 2017 و فورد فيستا 2017 و نيسان سنترا 2017 ، و هذا الامر هو ما يدفع شركة كيا دائما للتفكير في تطوير السيارة حتى تتمكن من التغلب على منافسيها في الاسواق. فئات كيا ريو 2017 النسخة السيدان: – كيا ريو 2017 سيدان ستاندر. – كيا ريو 2017 سيدان نص فل. – كيا ريو 2017 سيدان فل كامل. ابعاد كيا ريو 2017 النسخة السيدان: – الطول الكلي: 4370 مم. – العرض الكلي: 1720 مم. – الارتفاع الكلي: 1455 مم. – قاعدة الاطارات: 2570 مم. مقارنة بين مواصفات المحرك لكيا ريو 2017 النسخة السيدان: جميع فئات هذه السيارة تأتي بنسخة محرك واحدة فقط و هي سعة 1.
HB A/T HL FL 1. 6: سعر 389. 900 جنيه مصري. HB A/T LX FL 1. 6: سعر 359. 900 جنيه مصري. SW A/T HL FL 1. 900 جنيه مصري. SW A/T LX FL 1. 6: سعر 369. 900 جنيه مصري. كيا سييد 2017 ** ملحوظة اسعار سيارات كيا 2017 في مصر المذكورة أعلاه هي أحدث أسعار حتى الان ولكنها قابلة للزيادة في أي وقت نظراً لتوتر الحالة الإقتصادية وتعويم الجنيه الذي أدى لانخفاض قيمته بنسبة كبيرة جدا مقابل العملة الأمريكية.
اقرأ أقل