دعت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية، أصحاب المنشآت والمشتركين، إلى الاشتراك في تأمين الاشتراك الاختياري ليتمكنوا من الحصول على معاش تقاعدي بعد تركهم العمل. وأوضحت المؤسسة أن نظام التأمينات الاجتماعية أتاح لفئات من السعوديين الاشتراك في فرع المعاشات اختيارياً وتطبق عليهم الأحكام المطبقة على المشتركين إلزامياً، حيث يمكن للمشترك الاختياري الاستفادة من العديد من المنافع كمعاش التقاعد، والتقاعد المبكر، ومعاش العجز غير المهني، كما يستفيد أفراد عائلة المشترك من المعاش في حالة الوفاة. وبينت أن الفئات التي يحق لها الاشتراك الاختياري هم المشتغلون بالمهن الحرة أو الذين يزاولون لحساب أنفسهم أو بالمشاركة مع غيرهم نشاطاً تجارياً أو صناعياً أو زراعياً أو في مجال الخدمات، إضافة إلى الحرفيين، والسعوديين العاملين خارج المملكة دون أن يكونوا مرتبطين بعلاقة عمل مع صاحب عمل مقره الرئيسي داخل المملكة، والسعوديين العاملين في البعثات الدولية والأجنبية داخل المملكة الذين لا يخضعون إلزامياً لنظام التأمينات، وكذلك كل من توقف اشتراكه الإلزامي في فرع المعاشات. وأوضحت المؤسسة أن المشترك يدفع 18% من قيمة الشريحة التي يختارها من الشرائح المحددة عن كل شهر اشتراك والتي تبدأ من 1200 ريال، وتنتهي عند 45 ألف ريال، أما المشترك الذي لديه مدة اشتراك الزامية سابقة، فتكون الشريحة التي يمكنه البدء بها هي الشريحة المساوية أو التالية لآخر أجر اشتراك مسجل له لدى المؤسسة.
الشخص الذي يمارس لحسابه أو بالمشاركة مع غيره نشاطًا تجاريًا أو صناعيًا أو زراعيًا أو في مجال الخدمات. العاملون خارج المملكة دون أن يكونوا مرتبطين بعلاقة عمل مع صاحب عمل له مقر رئيس داخل المملكة. المشتركون الذين توقف اشتراكهم الإلزامي، في فرع المعاشات لخروجهم عن نطاق التطبيق الإلزامي، يحق للمواطنين السعوديين الذين يعملون في البعثات الدولية و السياسية والعسكرية الأجنبية بالمملكة الاشتراك. التأمينات الاجتماعية استعلام عن مدة الاشتراك برقم الهوية يمكن التحقق من الاشتراك في التأمينات الاجتماعية لكافة المواطنين من خلال اتباع الخطوات التالية: الدخول إلى موقع التأمينات الاجتماعية. ثم النقر على الخدمات الإلكترونية. اختيار خدمة التحقق من اشتراك التأمينات. ثم إدخال رقم الهوية المواطن. النقر على استعلام. وأخيرا سيتم توضيح كافة المعلومات حول المستخدم إن كان مشتركًا في التأمينات، وإن لم يكن مشتركًا، فسوف يتم توضيح هذا الأمر. خدمة الاشتراك الاختياري في التأمينات الاجتماعية قدمت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية، لأصحاب المنشآت والمشتركين إلى الاشتراك في تأمين الاشتراك الاختياري، لكي يستطيعوا الحصول على معاش تقاعدي بعد تركهم العمل، كما أوضحت المؤسسة أنَّ نظام التأمينات الاجتماعية، قد أتاح لفئات من السعوديين الاشتراك في فرع المعاشات اختياريًا، ويُطبق عليهم الأحكام المطبقة على المشتركين إلزاميًا، حيث يمكن للمشترك الاختياري الاستفادة من العديد من المنافع كمعاش التقاعد، والتقاعد المبكر، ومعاش العجز غير المهني.
إذا حدثت الوفاة بعد ترك المشترك عمله الخاضع للنظام وتم توفير فترة اشتراك 60 شهرًا ، فيحق لأفراد الأسرة تضمين فترة اسمية مكملة لـ 120 شهرًا ، ويصرف المعاش في الأساس الجديد. أن لا يقل الحد الأدنى للمعاشات في الفقرات السابقة عن (1983. 75) ريال شهرياً. شروط الاشتراك الطوعي في التأمينات الاجتماعية أولاً ، قم بتوفير نموذج عمليات مشترك اختياري. ثانياً: تقديم نموذج إفصاح طبي. ثالثًا ، إرفاق المستندات المطلوبة الموضحة في التعليمات الخاصة بنموذج عمليات المشترك الاختياري. رابعًا ، يجب تقديم الطلب خلال 5 سنوات من تاريخ انتهاء فترة الاشتراك الإلزامي. خامساً: أن يتراوح عمر المشارك بين 18 و 60 سنة. يحق لمن كانت له مدة اشتراك سابقة أن يشترك مهما كان عمره باستثناء المشترك الذي كان مستحقاً سابقاً لمعاش عن مدة اشتراك سابقة بشرط ألا يقل عمره عن 65 سنة. بالنسبة لأصحاب العمل الراغبين في التسجيل بالاشتراك الاختياري ، يجب عليهم تسجيل جميع العمال ودفع الاشتراكات المستحقة عنهم. يشترط للمشترك الذي لديه فترات اشتراك إجبارية سابقة ألا تتجاوز الشريحة المختارة 10٪ من أجر الاشتراك الأخير الذي حصل عليه. بالنسبة للمشترك الذي ليس لديه فترات اشتراك إلزامية سابقة ، يمكنه اختيار أي من شرائح الدخل الموضحة في النموذج الإلكتروني للتسجيل في الاشتراك الاختياري.
دعت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية في السعودية، خلال حملة "معاشي باختياري" التي أطلقتها منذ أيام قليلة، كافة أصحاب المنشآت للاشتراك في تأمين الاشتراك الاختياري، حتى يمكنهم الحصول على معاش تقاعدي بعد ترك العمل، وذكرت مؤسسة التأمينات المنافع التي يمكن أن يستفيد بها المشترك ضمن شرائح الاشتراك الاختياري 1442، وأبانت المنافع التي يحصل عليها المستفيدين. منافع الاشتراك الاختياري في التأمينات وقد ذكرت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية أن المنافع التي التي يحصل عليها المستفيد من الخدمة تتمثل فيما يلي: حصول المشترك على مستحقات التقاعد تحديدا عند بلوغه سن الستين أو تجاوزها، عندما يتوقف عن مزاولة النشاط. أو في حال التوقف عن الاشتراك لمن له مدة اشتراك إلزامية، أو في حال كان للمشترك مدة اشتراك لا تقل عن (120) شهراً. حصوله على معاش تقاعد مبكرقبل بلوغ سن الستين، شرط توفر مدة اشتراك لا تقل عن (300) شهراً. أو انتهاء النشاط الذي اشترك على أساسه في النظام ،وعدم ممارسته لأي نشاط أخر من ضمن الأنشطة المشمولة. وإما في حال توقف عن الاشتراك وله مدة اشتراك إلزامية. ويتم الحصول على معاش تقاعدي مبكر أيضًا، بحال التقدم بطلب لصرف المعاش.
أما بالنسبة إلى مَنْ كانت له مدة اشتراك في فرع المعاشات وتوقف اشتراكه فيكتفي بتقديم النموذج المعتمد لذلك، وذلك خلال خمس سنوات من تاريخ انتهاء مدة اشتراكه الإلزامي. - تقرير طبي على النموذج رقم 24/ لجان طبية معتمد من جهة علاج حكومية أو جهة علاج خاصة متعاقد معها من جانب المؤسسة. - صورة من بطاقة الهوية الوطنية أو سجل العائلة. - يشترط ألا يقل عمر المشترك عن (18) سنة، ولا يتجاوز الستين. رابعاً- تعديل فئة الاشتراك أو إيقافه: - يجوز للمشترك طلب تعديل شريحة الدخل التي اختارها إلى شريحة أعلى منها مباشرة، كما يجوز له تعديل شريحة الدخل إلى أي شريحة أدنى. - يشترط في أي من الحالتين السابقتين أن يقدّم طلب التعديل قبل بداية السنة التأمينية، ويسري التعديل من أول السنة التالية لتاريخ تقديم الطلب. - يجوز للمشترك أن يطلب إيقاف اشتراكه في النظام، ويسري الإيقاف ابتداء من أول الشهر التالي للشهر الذي يرغب إيقاف اشتراكه منه أو من التاريخ الذي توقف فيه بالفعل عن دفع الاشتراك. خامساً- طريقة حساب المعاش: يحسب معاش التقاعد حسب المعادلة الآتية: (متوسط الأجور خلال السنتين الأخيرتين من مدة الاشتراك × عدد أشهر الاشتراك ÷ 480).
يتم أيضًا تسجيل العمال غير السعوديين تلقائيًا عند دخولهم المملكة أو من تاريخ نقل الضمان إلى صاحب عمل جديد. أما بالنسبة للقطاع العام ، فيتم التسجيل وفق النموذج المعتمد لهذا الغرض ، ويقوم الأشخاص من المملكة العربية السعودية وغير السعودية بالتسجيل من خلال حسابات الوكالة الشخصية على الموقع. كيفية الاشتراك في التأمينات الاجتماعية تقدم المؤسسة العامة للضمان الاجتماعي طريقة للتسجيل الطوعي في التأمينات الاجتماعية 1443 عبر الإنترنت ، وهي خدمة إلكترونية تتيح للمشتركين التسجيل بسهولة في التأمين عبر الإنترنت والاستفادة من خدماتها باتباع التعليمات التالية: يجب عليك التسجيل في موقع الضمان الاجتماعي. " من هنا. حدد نوع المشارك (مشارك ، صاحب عمل ، كيان معالجة). ثم انقر فوق علامة التبويب (التسجيل). أدخل المعلومات التي تريد إدخالها في المربع المتوفر. ثم انقر فوق (تسجيل). اقرأ أيضًا: استفسارات الضمان الاجتماعي حول أرقام بطاقات الهوية والتسجيل المدني شروط الاشتراك الطوعي في التأمينات الاجتماعية هناك شروط عديدة للمشاركة التطوعية في التأمينات الاجتماعية ، وهي كالتالي: يجب ألا يقل عمر المتقدمين المتطوعين عن (18) عامًا ولا يقل عن 60 عامًا ، وإذا كانت هناك فترة اشتراك في النظام القديم ، فيحق لهم طلب المشاركة التطوعية في يوم الاشتراك بغض النظر عن أعمارهم.
النظام الغذائي على مدى ثلاثة أيام لتطبيق رجيم التونة: اليوم 1: الإفطار: كوب واحد من الشاي الأسود أو القهوة، ويمكنك إضافة العسل بدلا من السكر لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة مع السكر + شريحة واحدة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني + ثمر العنب. الغداء: نصف علبة من التونة + شريحة من الخبز المحمص + 2 ملعقة زبدة الفول السوداني، ويمكن أيضا شرب كوب من الشاي الأسود أو القهوة. العشاء: تفاحة صغيرة + قطعة دجاج من الصدر دون الجلد + كوب من الفاصوليا الخضراء، ويمكن ايضا تناول بوله من الآيس كريم. اليوم 2: الإفطار: كوب من الشاي الأسود أو القهوة + شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مسلوقة + نصف موزة. الغداء: علبة من التونة + شريحة خبز محمص + كوب من الشاي الأسود أو القهوة. رجيم التونة الصحي لمدة 3 أيام لفقدان 3 كيلو - ثقف نفسك. العشاء: نصف موزة + كوب من البروكلي + نصف كوب من الجزر، ويمكن تناول نصف بولة من الآيس كريم قليل الدسم. اليوم 3: الإفطار: – في اليوم الأخير من النظام الغذائي يمكنك تناول كوب من الشاي الأسود أو القهوة، مع جبن شيدر قليل الدسم + تفاحة و 5 حبات من اللوز. الغداء: بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز المحمص. العشاء: علبة من التونة + كوب من القرنبيط + نصف ليمونة ونصف بولة من الآيس كريم قليل الدسم.
أمّا التونة من نوع الباكور فتحتوي على كمية زئبق أكثر بثلاث مرات من التونة البيضاء المعلبة، مما يعني أنّه يجب تناول حصة واحدة في الأسبوع منه لتجنب الإصابة بتسمم الزئبق. [٣] ما الأصناف الغذائية التي ينصح بها للرجيم؟ يعد اختيار الأطعمة أمر في غاية الأهمية عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، إذ أنَّ الأمر ليس فقط حساب لعدد السعرات الحرارية المستهلكة، بل هو نوعية الأطعمة أيضًا وما تحتويه من عناصر غذائية، وتشمل الأطعمة التي ينصح بتناولها للرجيم ما يلي: [٤] البيض: إذ يعدّ من أفضل الأطعمة التي تساعد على نزول الوزن فهي غنية ب البروتين والدهون المفيدة والعناصر الغذائية المختلفة، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من كمية الأطعمة المتناولة خلال اليوم، ولكن يجب عدم تناول كميات كبيرة من البيض لأنّه قد يرفع من مستويات الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص. سمك السالمون: فهو غني بالبروتين والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، وهو يساعد على الشعور بالشبع لعدة ساعات خلال اليوم وهو قليل بالسعرات الحرارية، كما يحتوي سمك السالمون على اليود الضروري لصحة الغدة الدرقية مما يحافظ على عملية التمثيل الغذائي بطريقة أفضل، كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تلعب دورًا رئيسيًا في السمنة وأمراض التمثيل الغذائي.
هل التونا من الأطعمة الجيدة للرجيم؟ العديد من الأشخاص يرغبون بشكل كبير بإنقاص وزنهم واتباع الرجيم بشتى الطرق، وتعد التونا من الأطعمة المرتبطة عادةً بالرجيم وخسارة الوزن، فتتميز بانخفاض السعرات الحرارية والكاربوهيدرات وأنها غنية بالبروتين والأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لبناء العضلات، مما يساعد في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي. كما تساعد التونا في إنقاص الوزن من خلال صعوبة هضمها مما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لتكسيره مما يعزز حرق السعرات الحرارية عامًة. ومن ناحية أخرى تعد التونا من الأطعمة المغذية للجسم، إذ تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د وبعض فيتامينات ب وغيرها، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والكلسيوم والزنك والسلينيوم وغيرها، كما تعد التونا مصدر غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات. [١] [٢] ولهذا يمكن القول بأن التونا خيار رائع لصحة الجسم ولخسارة الوزن. ما هي الكمية الآمنة لتناول التونة في الرجيم؟ على الرغم من فوائد التونا العديدة لصحة الجسم، إلا أنَّ تناولها بكميات زائدة عن الحاجة قد تسبب بعض المشاكل، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء فينصح بتناول التونة المعلبة المنخفضة بالزئبق من حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع أو حوالي 226 إلى 340 غرام، وينطبق ذلك على النساء من سن 16 إلى 49 سنة والنساء الحوامل أيضًا.