السكوت من ذهب - YouTube
مما ابتلينا به في سالف العصر والأوان، الأمثال "المضروبة" التي تغلغلت في عقولنا جيلاً بعد جيل، وغالباً ما تدعو إلى المسكنة والخضوع وأن "يدربي" كل واحد منا رأسه. فمن المقولات الخانعة المستسلمة مقولة الفقر "مد لحافك على قد رجولك"، طيب وإذا كان المسكين "رجوله" طوال ولازم يشتري لحاف ثاني، أو يخيّط لحافين في بعض، يعمل أي شيء منطقي ليوسّع على نفسه، بدلاً من النوم متكوراً في "فروة" ورثها عن أخيه الأكبر سناً والأصغر جسماً. وليس بعيداً عنا المثل الذي يشجع على البلادة وإيقاف التفكير والتعلم حين يقول "العلم في الصغر كالنقش في الحجر، والعلم في الكبر كالنقش في البحر"، أحس أن اللي كتب هذا المثل جاه الزهايمر بدري، وحب يضرب مخ كل المجتمع مع مخه، مع أن كل المؤشرات العلمية تقول إنا نتعلم كل يوم، ولا نزداد غباء كلما كبرنا. ترفع ضغطي الأقوال والأمثال التي تشجع على "الانطمام" و"الاستسلام"، حتى "إذا نطق السفيه" عليك وأشبعك سباً وشتما "فلا تجبه"، لأنه "خير من إجابته السكوت"، طيب ليش خيرٌ؟! ، ما أحد يعلّمك، لأنها أصلاً "نصبة تاريخية"! حكمة في الصمت , السكوت من ذهب - احلام مراهقات. لأنك لو سكتّ للسفيه لـ"دَعَسَ" عليك وأنت ساكت، ولاستلمك كل سفهاء القرية وجعلوا مسبّتك "سنّة مؤكدة"، بينما لو رددت على السفيه، وعاد إلى أهله شاكياً، لأسكت جيرانهم "بزرانهم" عنك!
لهذا ونحن في زمن القيل والقال، وكثرة الخوض فيما ينفع وفيما لا ينفع، نلاحظ أن السكوت وقلة الكلام أسلم ممن زادت ثرثرته. يقول الشاعر زويد الهويملي: ما كل هـرجـة عـابـرة نـعـترضـها اللي ما هي صوبك لا تلقي لها بـال حتى لو أنك عـارف وش غـرضـهـا (الصمت قالوا من ذهب) عبر الامثال ما غيّـر نـفوس البشر عن بعضهـا إلا الحـسد ومتابع القيل والقال وأهل القلوب السود نعرف مرضـها لو جـرة السـارق مثـل جـرة الـذال..
إقرئي أيضًا: 14 تمرينًا لتقوية العضلات في المنزل بالصور سابعاً: تمارين شد الساق. يمكن أن يؤدي تراكم الدهون الزائدة في منطقة الفخذ إلى زيادة الوزن وترهل هذه المنطقة ، ويمكن القضاء على ذلك عن طريق القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية: استلق أولاً على جانبك الأيسر مع رجلك اليسرى في وضع مستقيم. ثم يتم ثني الساق اليمنى بزاوية 90 درجة أمام الرجل اليسرى. بعد ذلك ، ادعم مرفقيك ، وتأكد من بقاء رجلك اليسرى في وضع مستقيم. ثم يتم رفعه ببطء حتى يشعر بضغط خفيف داخل الفخذين. يستمر هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوانٍ ، وبعد ذلك يعود إلى موضعه الأصلي. تمارين اطاله لكامل الجسم. يتكرر هذا التمرين عشر مرات على الساق اليمنى ، ثم يتم تحريك الساق اليسرى. يوصى بممارسة هذا التمرين يوميًا للحفاظ على رجليك مثالية ومتناسقة دون ترهل. إقرئي أيضا: جدول تمارين البطن للسيدات ثامناً: تمرين القفز. يعتبر القفز من أفضل الرياضات المشدودة لكامل الجسم حيث أنه يساعد على حرق الدهون والعديد من السعرات الحرارية في أجزاء كثيرة من الجسم كما أنه يشد بشكل فعال أجزاء مختلفة من الجسم. نط الحبل يحرك معظم عضلات الجسم تمامًا ، بدءًا من الذراعين مروراً بالبطن وصولاً إلى الأرداف ثم إلى الساقين.
اضغط على مقاعد البدلاء تمرين ضغط البنش طريقة رائعة لتمرين صدرك ، ويمكن القيام به من أي مقعد أو منطقة أرضية طالما كان مسطحًا. ما عليك سوى إمساك قضيب حديد متوسط الوزن فوق صدرك ، ثم ثني مرفقيك أثناء خفض الوزن. توقف عن خفض الوزن بمجرد أن يصل مرفقيك إلى زاوية 90 درجة ويدفعان الشريط لأعلى مرة أخرى. رفع الجانبي يعمل الضغط الجانبي على تمرين كتفيك ولن يتطلب سوى عدد قليل من الدمبل ذات الوزن المتوسط. ببساطة قف بكلتا يديك بجانبك. مع ثقل في كل يد ، ارفع ذراعيك للخارج للجانبين حتى يصبحا عند مستوى الكتف. بمجرد وصولهم إلى مستوى الكتف ، يمكنك خفضهم. 3. تمديد الظهر تمديد الظهر رائع لأسفل ظهرك. ما عليك سوى الاستلقاء على وجهك أولاً على الأرض. اضغط على أسفل ظهرك لرفع كل من صدرك ورجليك بضع بوصات عن الأرض. تمارين لكامل الجسم بالاوزان. شغل المنصب لفترة وجيزة ثم حرر. 4. مطرقة الضفائر سيوفر لك Hammer curls تمرينًا لطيفًا للعضلة ذات الرأسين. اختر أوزانًا متوسطة الوزن واجذب كلتا يديك لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين دون تحريك الجزء العلوي من الذراع. حافظ على مسافة متساوية بين ذراعيك ، واجعل راحتي يديك مواجهتين للداخل. 5. العمولات تعتبر Kickbacks طريقة رائعة منخفضة الشدة لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.
الشيء العظيم هو أن كلا الأسلوبين التدريبيين سيساعدك على تغيير تركيبة جسمك وبناء العضلات وتقوية العضلات. قم بمواءمة الأسلوب مع أهدافك وانطلق.