شرب كميات وافرة من الماء؛ إذ يُساعد في حرق الدهون والتخلّص من السعرات الحرارية عن طريق التبوّل. ممارسة الرياضة، لفوائدها على الصحة والرشاقة؛ فهي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وتنشط الدورة الدموية، وتخلص من هشاشة العظام، وتعطي الجسم الطاقة والليونة والحيوية، بالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم. التقليل من النشويات، واستبدال الخبز الأسمر أو خبز النخالة أو الخبز المصنوع من الحبة الكاملة بالخبز الأبيض. أفضل أنواع الرجيم وأسرعها | مجلة سيدتي. تابعي المزيد: فوائد الرياضة والرجيم الصحي
حبة من البطاطس المسلوقة صغير الحجم للنساء وحبتان للرجال، مع عدد 2 بيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون. عجة بيض يمكن للنساء تناول قطعتين والرجال تناول ثلاث قطع، مع رغيف من الخبز الأسمر. كأس من الحليب خالي الدسم مع نص كوب من الشوفان للنساء وكوب كامل للرجال مع موزة وملعقة صغير من العسل. كتب ما هو أفضل عصير للرجيم - مكتبة نور. وجبة الغداء طبق من السلطة الخضراء. سمك مشوي أو في الفرن أو صدر دجاج مشوي أو قطعة من اللحم دون جلد أو تونه. حبة واحدة من البطاطا متوسطة الحجم أو 5 ملاعق أرز. خضار مسلوق أو مطبوخ دون بهارات أو زيت. وفي العشاء يمكن تناول كوب من الزبادي بنصف ليمونه قبل النوم، أو التخلي عن وجبة العشاء والنوم من دونه.
البعد عن تناول الأطعمة المصنّعة، التي من شأنها إعاقة عملية التمثيل الغذائي. تابعي المزيد: الرجيم الصحي في خطوات يوميّة نصائح لإنجاح عملية حرق الدهون رجيم صحي لحرق الدهون، بدون جهد لإنجاح عملية إنقاص الوزن و حرق الدهون المختزنة في مناطق الجسم كافة، بدون الشعور بالتعب، يُنصح باتباع النصائح الآتية: الحرص على تناول وجبة الفطور؛ إذ يتسبّب الإغفال عنها بحرمان الجسم من الغذاء، ممّا يبطئ عمليّة حرق الدهون في الجسم. إضافة البهارات والتوابل، بخاصة الفلفل الحارّ والزنجبيل إلى الوجبات، لإحراق كمية أكبر من الدهون. شرب الكافيين كالقهوة على سبيل المثال؛ إذ هو يزيد نسبة الإحراق بالجسم. ٧ عصائر طبيعية تساعد على التخسيس وحرق الدهون الزائدة. تناول الوجبات الغنيّة بالبروتين، لا سيّما اللحوم والسمك والبيض والألبان، وكذلك البقوليات، إذ تقوم ببناء العضلات في الجسم، وتحدّ من الشعور بالجوع، مما يُساعد في إحراق من 80 سعرة حرارية إلى 100 منها، في اليوم. الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاج الجسم إليها، مع الإشارة إلى أن الألياف المتوافرة في الخضروات والفواكه تُعزّز الشعور بالشبع، وتُساعد أيضًا في إنقاص الوزن بسرعة.
كثرة تناول منتجات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض تتسبب في اكتساب الوزن والسعرات الحرارية المرتفعة والإصابة بالسمنة. من أبرز مشاكل الدقيق الأبيض الصحية هو تسببه في اضطرابات الجهاز الهضمي وما يترتب عليه من الإصابة بعسر الهضم والامساك. حلى صحي بدون سكر محلي. خالي من الفيتامينات والمعادن المهمة وخالي من الألياف يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول يحتوى على نسب مرتفعة للغاية من الكربوهيدرات وايضا يعرف بارتفاع سعراته الحرارية مما لا يتفق مع نظام الكيتو دايت. البدائل الصحية للدقيق الأبيض في نظام الكيتو من المعروف أن نسبة الكربوهيدرات منخفضة جدا لذلك قد يعتقد البعض أنه لن يتناول أي أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات وخاصة المخبوزات أو البسكويت أو الكوكيز أو أي نوع من انواع الحلى، ولكن مع توفر أنواع من الدقيق الاخرى المسموحة في الكيتو يمكنك تناول حلى كيتو بدون سكر مناسب وصحي ومنخفض السعرات وبدون ذنب. دقيق اللوز يعتبر دقيق اللوز من أفضل البدائل الصحية في نظام الكيتو دايت، حيث يشبه في قوامه الدقيق الأبيض و لتوفره بكثرة في مختلف أنحاء العالم، ومن مميزاته تعدد فوائده الصحية مثل: غني بالفيتامينات والمعادن والألياف يستخدم لمن يعانون من حساسية الغلوتين يساعد في تحسين الكوليسترول وصحة القلب احتوائه على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات تصل الى 6 جرام يتميز دقيق اللوز بسهولة صنعه في المنزل يمكن استخدامه في جميع الأطعمة التي يدخل الدقيق الأبيض في إعدادها بدون تغيير الطعم، بالعكس فهو يزيد الطعام مذاق رائع وشهي.
حلى بالشوفان صحي وطعمها خورافي بدون سكر - YouTube