هل يقترحون عليك العديد من المكملات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل مكملات لبناء العضلات وزيادة كتلتها في هذا المقال. هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسمك وتفصيله؟ إذًا سوف يهمّك معرفة أفضل مكملات لبناء العضلات التي سيرد ذكرها في هذا المقال. أفضل مكملات لبناء العضلات على الرغم من أنّك قد تكون قادرًا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أنها قد تسرّع وتحسّن من جودة العملية، إليك أفضل مكملات لبناء العضلات فيما يأتي: 1. الكرياتين (Creatine) إن الكرياتين هو جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفّر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%. ويعمل الكرياتين أيضًا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنّه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخّمها، وهذه الخصائص تجعل من الكرياتين من أفضل مكملات لبناء العضلات. 2. مكملات البروتين إنّ الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها، وفي الواقع يفضّل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة.
للتغذية أهميّة كبيرة وأثر واضح على مستوى أداء الرياضيين، لكن ما إذا كان للمكملات الغذائية القدرة على رفع مستوى الأداء البدني وبناء الكتلة العضلية أم لا، يجب ان يدرس جنباً الى جنب مع أثرها على الصحّة ومشروعيتها القانونية. المكملات المتناولة عادةً من قبل الرياضيين تشمل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكافيين وعدد من المركّبات المحفّزة للطاقة والقدرة والمعروفة باسم " Ergogenic ". لكن للأسف تؤخذ هذه المكملات بدون فهم كامل وصحيح عن الفوائد والمضار المحتملة من هذه المكملات. كقاعدة عامّة لمكمّلات الفيتامينات والمعادن: ما لم يكن لدى الشخص نقص في مخزون جسمه او استهلاكه الغذائي من عنصر غذائي معيّن، فإن تناول مكمّل غذائي لذلك العنصر لن يكون له تأثير ذو أهميّة على الأداء الرياضي، لكن الرياضيين المشاركين في برامج تدريبية مكثّفة وصارمة قد يحتاجون لمكملات الفيتامينات والمعادن، خصوصاً عندما يكون الاستهلاك الغذائي من الأطعمة محدود أو غير متوفر لسبب من الأسباب. مشروبات الطاقة وألواح الطاقة "أو energy bars " ومخفوقات الكاربوهيدرات-والبروتين، قد تكون مفيدة ومناسبة في بعض الحالات. لتتعرف على المكملات الغذائية؛ تعريفها، من يحتاجها، مخاطرها المحتملة وغير ذلك، اقرأ حقائق مهمّة عن المكملات الغذائية.
سواء كنت رياضياً محترفاً أو ممارساً عاماً للرياضة في صالات الجيم كل أسبوع، فإن الحصول على نتائج من التدريبات التي تقوم بها يتعدى مجرد قيامك بهذه التمارين. في الحقيقة، يمكن أن يمنحك الجمع بين نظام غذائي صحي مع عدد قليل من المكملات الغذائية للرياضيين ميزة قوية على منافسيك وزملائك. قد يكون النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي كافيين لمنح معظم الناس الطاقة التي يحتاجون إليها، ولكن بالنسبة للرياضيين، فقد يحتاجون إلى مستويات أعلى من الطاقة للوصول لمستوى الأداء الرياضي الذي يطمحون إليه. فيما يلي قائمة بأهم المكملات الغذائية للرياضيين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لجني فوائدها العديدة. 1. فيتامين D يعد فيتامين (د) أحد أهم المكملات الغذائية للرياضيين الموجودة في الأسواق اليوم. يتوافر فيتامين D في مصادر غذائية قليلة ويتم تخليقه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) في كبار السن ومن يعانون من زيادة الوزن وذوي البشرة الداكنة، وكذلك في حالة عدم التعرض للشمس. لا يقتصر عمل فيتامين د مع المغذيات الأخرى على تعزيز صحة العظام وتقويتها فحسب، بل يساهم أيضاً في جوانب صحية أخرى عديدة.
وتشير الدراسات إلى أن بيتا ألانين يعمل بشكل أفضل في الرياضيين المدربين والمحترفين. المكمل الغذائي البروتين يساعد البروتين في بناء العضلات حيث يمكن للرياضيين استخدامه مباشرة بعد التمرين للمساعدة في استعادة قوة العضلات. المكمل الغذائي الذي يحتوي على الكافيين الكافيين هو عنصر شائع جدًا في المكملات الرياضية حيث للكافيين فوائد عديدة للرياضيين من جهة مساعدة الرياضيين على التحمل والبقاء نشطين. ولكن نظرًا لأن الكافيين موجود في كل مكان مثل وجوده في المكملات الغذائية والصودا، ومشروبات الطاقة ، والشوكولاتة فيمكن للجسم الحصول عليه بسهولة أكثر من اللازم. ويمكن للرياضي المدرب تدريبًا جيدًا أن يعد نفسه قبل السباق من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين ولكن يجب أن يحذر لأن إضافة الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والتوتر، وإذا كنت تبحث عن أحد المنشطات فإن الكافيين أقل خطورة من المنشطات الأخرى. فما هي حقائق المكملات الغذائية للرياضيين؟ يعتقد الكثير من الناس أن المكملات الغذائية الرياضية تعمل مثل عمل السبانخ (للبحار باباي)عندما يتناولها فتعطي مفعولها بشكل مفاجئ ويصبح الشخص قويًا، ولكن هذا الاعتقاد ليس حقيقيًا بكل الأحوال.
عرض نهاية الأسبوع: خصم 20$ على الفيتامينات المتعددة! ينتهي في تنتهي في يوم س ساعة: د تسوق الآن
اقرأ أيضًا: أدوية محظورة على الرياضيين
نالت مركز الوصيفة الأولى في مسابقة ملكة جمال مصر في عام 1997 ميلاديًا، بدأ في الظهور بالأعمال الدرامية عن طريق مشاركتها في مسلسل "العقاب"، و بعد ذلك شاركت في فيلم "الناجون من النار"، و الذي رشحها لدورها في هذا العمل المخرج الكبير علي بعد الخالق وتم عرض الفيلم في عام 1994. في العام 2001 بدأ شهرة النجمة المصرية رانيا يوسف، حيث نال أداءها في مسلسل "عائلة الحاج متولى" أستحسان الجمهور، و عملت مع كوكبة من النجوم في الوسط الفني منهم نور الشريف وغيرهم.
تحظى صور رانيا يوسف، الفنانة المصرية الشهيرة، بجذب أنظار متابعيها على مواقع التواصل الاجتماعي بعدد من الإطلالات المميزة التي تبرز جمالها وعفويتها وأنوثتها الجذابة. وتحرص الممثلة رانيا يوسف، التي تثير الجدل دائما بملابسها الجريئة، على مشاركة لحظاتها الجميلة مع جمهورها على المنصات الاجتماعية. بفيديو راقص.. رانيا يوسف توجه رسالة لمتابعيها على فيسبوك صور رانيا يوسف.. عبر صفحتها الرسمية على موقع "إنستجرام"، نشرت رانيا يوسف خلال الفترة الماضية عددا من إطلالاتها، بينها عدة جلسات تصوير جديدة ارتدت خلالها فساتين باللون الأحمر والأصفر وعدة ألوان آخرى. ونالت الفنانة إعجاب متابعيها بإطلالات أخرى، بينها صورة ارتدت فيها فستانا جريئا باللون الأحمر، وعلّقت: "الجمال عدى الكلام". فيديو.. رانيا يوسف ترقص وتثير الجدل في مصر مجددا صور رانيا يوسف.. المشاكسة دائما من ضمن صور رانيا يوسف، اثنتان صيفيتان بامتياز، الأولى ارتدت فيها شورتا قصيرا باللون الأسود مع قطعة علوية مفتوحة الظهر باللون الأبيض. أما الثانية فأمستك فيها رانيا يوسف علم مصر، وارتدت قميص المنتخب الوطني. يذكر أن أخر أعمال رانيا يوسف الموسم الثاني من مسلسل "الحرامي"، الذي عُرض مؤخرا على منصة "شاهد ".
القاهرة- أشعلت الفنانة رانيا يوسف موقع تبادل الصور، إنستقرام وظهرت بإطلالة أبرزت جمالها ورشاقتها، حيث ارتدت الفنانة المصرية فستان قصير باللون الأصفر، مستخدمة إكسسوارات زادت من جمال طلتها منها سكارف مناسب للون فستانها، ونظارة شمسية تتناسب مع ملامحها. كانت آخر إطلالات النجمة رانيا يوسف صورة رياضية ظهرت فيها باللون الأحمر، وظهرت النجمة المصرية فيها بتي شيرت أحمر، حاملة العلم المصري، وزاد من جمال طلتها استخدامها لمكياج مناسب للون بشرتها، إلى جانب مجموعة من الإكسسوارات البسيطة. وكتبت رانيا يوسف في تعليقها: "تأتي ذكري أكتوبر ورفع العلم المصري علي أرض سيناء وعبور القناه درس نفتخر به كل جيل، علم مصر سيظل مرفوعا دائما بقوتنا واتحادنا ضد اي عدو، لنا وطنٌ بأَنفسِنا نَقيه وبالدُّنيا العريضة ِنَفتديه". وعلى الصعيد الفني، أعلنت أسرة مسلسل شارع 9 بدء تصوير مشاهده، حيث من المتوقع أن يتم الانتهاء من التصوير نهاية شهر أكتوبر المقبل. ومسلسل شارع 9 أحد مسلسلات البطولة الجماعية، وتدور أحداثه في سياق درامي أكشن تشويقي، حيث يعرض مجموعة من القصص التي يربطها في النهاية سياق واحد. ويجمع المسلسل نخبة من نجوم الدراما التليفزيونية من بينهم رانيا يوسف، نرمين الفقي، محمود عبد المغني، أحمد سلامة، ومحمد وفيق، وعدد كبير من النجوم.
كم عمر رانيا يوسف، واحدة من أشهر الممثلات في الوطن العربي عرفت بأعمالها التمثيلية والمسرحية حيث برعت كثيرًا في كل دور حصلت عليه، ظهرت في الآونة الأخيرة ضمن برنامج رامز جلال الشهير حيث وصفها النجم فان دام بنجمة البطانة، وعبر موقع المرجع سنتناول معلومات عن من هي رانيا يوسف ويكيبيديا ، وعمرها الحقيقي، وكافة المعلومات المتعلقة بها. من هي رانيا يوسف ويكيبيديا إن رانيا يوسف ممثلة تحمل الجنسية المصرية، من مواليد العاصمة المصرية القاهرة بتاريخ 1 من شهر ديسمبر/ كانون أول عام 1973 ميلادي، درست في كلية الآداب تخصص لغة إنجليزية من جامعة القاهرة، بدأت حياتها في الفن عندما قدمت العديد من الإعلانات، ومن ثم حصلت على أدور في عدة مسلسلات كان أولها مسلسل العقاب، وشاركت أيضًا بدور كبير في فيلم الناجون من النار، خاضت تجربة المشاركة في مسابقة ملكة الجمال ليتم تتويجها كوصيفة أولى، لمع اسمها في عالم الفن والنجومية عندما شاركت في مسلسل عائلة الحاج متولي. شاهد أيضًا: كم عمر شجون الهاجري رانيا يوسف السيرة الذاتية استطاعت الفنانة رانيا يوسف تحقيق شهرة واسعة في عالم التمثيل والسينما من خلال أدوارها المختلفة، وأبرز المعلومات التي تتعلق بسيرتها الذاتية هي كالآتي: الاسم كاملاً: رانيا سيد محمد السيد يوسف.
ويجمع المسلسل نخبة من نجوم الدراما التليفزيونية منهم رانيا يوسف ونرمين الفقي ومحمود عبد المغني وأحمد سلامة ومحمد وفيق ومجموعة من النجوم. حياتها الشخصية كشفت الفنانة عن أسباب توجهها إلى الأطباء النفسيين، خلال الفترة الأخيرة ، وتفاصيل استعدادها لتقديم شخصية مفعمة بالأمل في مسلسل شارع 9 التي تواصل تصوير مشاهده. يحلل المسلسل حياة شخصياته ويعرض مجموعة من قصص الحب وقصص الفساد وغيرها من القصص الاجتماعية. وتم اخذ اسم المسلسل من اسم أحد شوارع منطقة المعادي "شارع 9" والذي من المفترض أن يدور أحداثه حول العديد من سكانه الذين يجسدهم أبطال المسلسل. لمزيد من المعلومات يمكنكم زيارة موقعنا على الفيسبوك اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية
وكشفت الفنانة رانيا يوسف عن أسباب لجوئها لأطباء نفسيين، خلال الفترة الماضية، وتفاصيل استعدادها لتقديم شخصية راجية في مسلسل شارع 9 والذي تستكمل تصوير مشاهده. ويناقش المسلسل حياة شخصياته ويعرض مجموعة من قصص الحب وقصص الفساد، وغيرها من القصص الاجتماعية، وأُخذ اسم المسلسل من اسم أحد شوارع منطقة المعادي وهو شارع 9 والذي من المفترض أن أحداث المسلسل تدور حول عدد من سكانه اللذين يجسدهم الأبطال المشاركون.
(1 ديسمبر 1973 -)،هي ممثلة مصرية، حاصلة على ليسانس آداب قسم اللغة الإنجليزية من جامعة القاهرة بدأت بالظهور من خلال مجال الإعلانات، كان أول دور لها بمسلسل العقاب ثم دور أكبر بفيلم الناجون من النار عام 1994، ثم شاركت بمسابقة ملكة جمال مصر عام 1997 وحصلت على مركز الوصيفة الأولى كان دورها في مسلسل عائلة الحاج متولي هو دورها الأول البارز أمام الجمهور.