ما هو عدد المجموعات والتكرارات المناسب لكل تمرين؟؟ فى الواقع لا توجد إجابة سحرية لهذا السؤال وإنما يعتمد أكثر على هدفك من التدريب. كما أن تحديد عدد المجموعات والتكرارات ما هو إلا طريقة لتحديد حجم التدريب المناسب. وهذا هو العامل المؤثر في بناء العضلات. فعلى سبيل المثال اللاعب "تشيت يورتن" الذي هزم "أرنولد شوارزنيجر" في بطولة NABBA Mr. Universe. كان يعتمد على نظام تدريب يركز على 22 تكرار لكل مجموعة. فى حين أن أرنولد كان يتدرب باستخدام نظام يعتمد على 5 تكرارات و 5 مجموعات لكل تمرين. كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. هذا محير بعض الشيء كيف استطاع كلاً منهما بناء هذا الكم من العضلات باستخدام عدد مجموعات وتكرارات مختلفة. الاجابة ببساطة لان حجم التدريب الكلي أهم من عدد المجموعات والتكرارات. حجم التدريب عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات لا يمكنك إهمال حجم التدريب, هذه أساسيات اللعبة. إذا لم تقم بزيادة حجم التدريب سيتكيف جسمك على كمية الضغط وتتوقف عضلاتك عن النمو. ما هو حجم التدريب حجم التدريب هو مجموع الوزن الكلي الذي ترفعه خلال تمرين معين في حصة التدريب. ويوفر حجم التدريب نظرية أفضل من عدد المجموعات والتكرارات. حيث يعتبر حجم التدريب الطريقة التي تحدد كيفية استجابة الجسم لتمارين كمال الأجسام.
يتسائل الكثيرون حول ما هي الطريقة الأنسب لتوزيع تمارين القوّة خلال الأسبوع! هل يدربون عضلات معينة في اليوم، أم يدربون الجزء العلوي من الجسم في يوم والجزء السفلي في يوم آخر! وفي الحقيقة ليس هناك طريقة واحدة صحيحة فقط لجدولة تمارينك حتى تصل لأهدافك البدنية؛ فتوزيع التمارين يتأثر بعدة عوامل كأهدافك من التدريب، كونك مبتدئ أم محترف في التدريب ، والوقت المتاح لك للتمرين. بعد أن تعرفت على كيفية بناء جدول تمارين شخصي لك من الصفر، إليك أكثر الطرق شيوعاً في توزيع تمارين القوة، واختر منها ما يناسبك ويطابق احتياجاتك. 1- برنامج اليومين يقوم هذا البرنامج على تمرين الجزء السفلي كاملا في يوم ثم الجزء العلوي في يوم آخر، وهو يعتبر برنامج جيد لمن يملكون وقت معتدل لممارسة التمارين، ولمن يسعى كذلك لتكبير وتضخيم العضلات، فتوزيع التمارين بهذه الطريقة يسمح للعضلات بالاستشفاء والنمو إلى أن يحين موعد تدريبها مجدداً. جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى. وهذا مثال عليه: اليوم الأول: تمارين الأرجل (الفخذ الأمامية والخلفية وبطة الساق)، الظهر والبطن السفلى اليوم التاني: تمارين الصدر، الأكتاف؛ الباي والتراي، الظهر والبطن العلوية يمكنك إختيار يومين في الأسبوع لتطبيقه لا يتوجب عليك التمرن يومين متتاليين، أو يمكنك التدرب أكثر من يومين إن كنت تريد شدّة تدريب أعلى، بحيث يكون تدريب الجزء السفلي بمثابة يوم راحة نسبة إلى تمارين الجزء العلوي.
، تمرين "machine flies "٣ مجموعات في كل مرة من ٨ الى ١٢ مرة، كما بتم تمرين عضلة التراي تمرين "Dips " ثلاث مجموعات في كل واحدة من ٨ الى ١٢ مرة ، تمرين " Tricep " ثلاث مجموعات ايضا من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثاني لتدريب عضلتين في اليوم عضلة الظهر والباي اليوم الثاني يتم التركيز على عضلات الظهر والبايسبس بالإضافة الى تمارين التراى السابقة، تعتبر عضلة الباي في الجسم من أقوى العضلات التي يسعى لاعبي كمال الاجسام الي تضخيمها ومن الممكن أن يتم لها عمل التمرينات لذلك ومن التمرينات التي تستخدم لعضلة الظهر تمرين "Cable Rows " يتم عمله ثلاث مجموعات متتالية من ٨ الى ١٢ مرة، التمرين الذي يستخدم لعضلة الباي تمرين "DD-curls " ثلاث مجموعات يتم عمله من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثالث من التمرين لابد من أخذه راحة الي جانب اليوم السادس والسابع أيضا. اليوم الرابع لتدريب عضلتين في اليوم الأكتاف والبطن اليوم الرابع لابد من عمل تمارين للأكتاف والبطن من أجل التخلص من تراكم الدهون و تتمثل تمارين البطن في تمرين "situps " ٣ مجموعات من ١٥ الى ٢٠ ويتمثل في القيام من النوم على الأرض الى الجلوس مع ضم الفخذين والزق بالأذرع يمينا ويسارا، وتمرين "crunches " ثلاث مجموعات من ١٠ الى ١٢ مرة ويتمثل في النوم على الأرض ومحاولة رفع الأرجل لأعلى و عن تمارين الأكتاف " Militry Press" ثلاث مجموعات من ١٥ الى ٢٠ وهو يتمثل في حمل الأثقال.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام ان كنت من المتقدمين و ترغب في تنشيف العضلات و نحتها, فالحل الوحيد هو تكثيف تمارين كمال الأجسام, و هنا يمكننا القول أن جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام هو الأفضل بدون منازع, ومع ذلك رغم كل مميزات جدول التمارين لمدة 6 أيام, لا يجب أن يعتمد عليه المبتدئين. إنه برنامج متقدم المستوى. إذا كنت لا تزال مبتدئًا ، فمن الضروري لك استخدام جدول تمارين أكثر ملاءمة, كجدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام أو 4 أيام. لمادا جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام ؟ ان جدول تمارين كمال الأجسام لستة أيام له العديد من المزايا التي تجعله واحد من أفضل البرامج التدريبية, وهي: بناء و نحث العضلات. امكانية زيادة التركيز على عضلة معينة, في حالة كانت أحد عضلاتك ضعيفة, سيمكنك هدا الجدول من تكتيف التمارين لها بحيت أنك ستدرب كل عضلة لوحدها في كل حصة. كسر الروتين التدريبي, في بعض الأحيان يصبح جسمك غير قادر على الاستجابة مجددا و يحذث توقف لنمو عضلاتك, فالحل يكون هو تغيير الروتين. زيادة قدرتك على التحمل. زيادة انتاج هرمون النمو البشري و هرمون التستوستيرون و دلك نضرا لكتافة التدريب خصوصا يوم الأرجل. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام: سنستعين في هدا الجدول بتقسيم 3x3, فهو يعتبر أفضل تقسيم لجدول كمال الاجسام 6 ايام, بحيت سيكون تقسيم الجدول على هدا النحو التالي: اليوم 1: تمارين الصدر.
يقال أن حركة الجنين الذكر تكون في الجزء العلوي من البطن، وحركة الجنين الأنثى تكون في الجزء السفلي منها. حركة الجنين الذكر تكون عبارة عن ركلات بسيطة تستمر لمدة ثواني وتكون بواسطة أرجله أو ذراعه، أما الجنين الأنثى تكون حركتها تشبه السباحة حيث أنها تكون سريعة وغير متوقفة. حركة الجنين في الشهر الرابع وجنسه بعض الاستماع من السيدات اللاتي لديهن الخبرة في مجال الحمل والولادة لأكثر من مرة، قيل أن حركة الجنين الذكر تشعر بها الأم قبل حركة الجنين الأنثى، والتي تكون في أول الشهر الرابع على عكس الجنين الأنثى التي تكون حركتها في الشهر الخامس. ويقال أن شكل البطن يختلف إذا كان الجنين ذكر عن شكلها إذا كان الجنين أنثى، حيث إن كان الجنين ذكر، يكون شكل البطن بيضاوي، أما إذا كان الجنين أنثى فتكون شكل البطن تشبه الكرة، ويقال أيضا أن كيس الحمل في البداية من الممكن أن يبين نوع الجنين، حيث أن الجنين الذكر يكون كيس الحمل ذات شكل بيضاوي. متى يرتفع الجنين فوق السره يرتفع الجنين فوق السرة في الشهر السادس من الحمل، حيث أن في هذا الشهر يرتفع مستوى الرحم عن مستوى السرة مما يجعل الأم قادرة على ملاحظة حركات جنينها بوضوح، حيث أن عند بداية الأسبوع الخامس والعشرين من الحمل تبدأ الأم بالشعور بالتقلصات وهذا بسبب نمو جنينها بشكل سريع، وتبدأ الأعضاء في التطور بشكل سريع حيث يكون طول الجنين حوالي من 32 إلى 34 سنتيمتر، ويكون وزنه حوالي 660 جرام.
ما هي العلامات التي تدل على جنس الجنين ؟ هناك بعض العلامات التي تظهر على المرأة الحامل وتساعد في الكشف عن جنس الجنين حتى في مرحلة الشهور الأولى من الحمل، وتتمثل تلك العلامات في: شكل بطن السيدة الحامل: وهنا فإن البطن الصغيرة المنخفضة إلى الأسفل تدل على أن السيدة حامل في جنين ذكر ، وعلى العكس في الوقت إلى يتم فيه ملاحظة أن البطن بارزة إلى الأعلى وكبيرة فإن الجنين أنثى. جمال الأم أثناء فترة الحمل: يقال هنا أن الأم الحامل في جنين بنت تكتسب المزيد من الجمال طوال فترة الحمل، وعلى الجانب الآخر فإن الأم الحامل في جنين ولد تتغير ملامحها ويقل جمالها خلال فترة الحمل. الوزن الزائد أثناء فترة الحمل: وهنا إذا لاحظت الأم زيادة وزنها من منطقة الخلف فإن الجنين في هذه الحالة تكون أنثى، ولكن إذا لوحظ زيادة الوزن من المنطقة الأمامية فإن الحمل يكون في ولد. لون البول: بالتأكيد لون البول من الأمور التي يتم من خلالها التعرف على جنس الجنين، وفي حالة ملاحظة أن لون البول أصفر فاتح يكون الحمل في جنين ذكر، وأما في حالة ملاحظة لون البول أصفر غامق فإن نوع الجنين يكون أنثى. حجم الأنف: التعرف على جنس الجنين من خلال ملاحظة حجم الأنف من الأمور المعروفة، وهنا ففي وقت ملاحظة كبر حجم الأنف يكون الحمل في جنين ذكر، ولكن إذا كان حجم الأنف طبيعي لم يتغير فإن الجنين أنثى.