السمنة وزيادة الوزن من الأمور المرهقة جسديًا ونفسيًا والمحرجة أحيانًا حياتيًا واجتماعيًا، فمن منا لا يحلم بالوصول إلى وزن مثالي وجسم كأجسام العارضات في أسرع وقت ممكن دون أن يتأثر صحيًا أو نفسيًا؟ من المؤكد جميعنا، لذا جئنا لنقدم إليك رجيم صحي لمدة شهر دون إحباط أو اكتئاب وجوع ودون أي آثار جانبية على الصحة. رجيم صحي لمدة شهر نموذج 1 ويستهدف النموذج الأول من رجيم صحي لمدة شهر إنقاص الوزن بمعدل 5 كيلو جرامات في الشهر، ويتكون هذا النظام من الأسبوع الأول الإفطار والعشاء يمكنك الاختيار بين البدائل التالية لوجبات الإفطار مع الحفاظ على الثوابت في كل وجبة منهم تناول أي كمية من أحد أصناف الفاكهة على الريق باستثناء الممنوعات وهي: المانجو والبلح والتين والموز والعنب، مع شريحة توست وبيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بليمون أو قطعة جبن قريش + سلطة خضراء بدون طماطم لمنع احتباس السوائل الزيادة في الجسم أو خيار. الغداء خضار مسلوق أو مطبوخ نيء في نيء مع لحم أو دجاج منزوع الدهن مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة الوجبات الخفيفة لا توجد الأسبوع الثاني الإفطار شريحة توست مع معلقتين فول بليمون بدون زيت أو معلقتين جبن قريش الغداء سمكة مشوية أو قطعة لحم مشوية صغيرة أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الدهن أو تونة مصفاة من الزيت مع سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نيء في نيء.
الحرص على استهلاك الأطعمة المُعدة بطريقة صحية كالشوي، والخبز، والطهي على البخار. بدء الوجبة بتناول الخضروات الطازجة. نماذج للوجبات اليومية في رجيم رجال لمدة شهر النموذج الأول الإفطار= ¼ كوب من قطع الأفوكادو + 2 بيضة مسلوقة + قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان. الوجبة الخفيفة الأولى = كوب من سموثي الكيوي (¼ كوب من قطع الكيوي + ¼ كوب من قطع البابايا + ¼ كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب زبادي خالي الدسم). الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + ¼ كوب من شرائح البطاطس المشوية + ¼ كوب من شرائح الخضروات الطازجة. الوجبة الخفيفة الثانية = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + طبق صغير من سلطة الخضروات المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الليمون. العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + حبة جزر. النموذج الثاني الإفطار = قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + 2 بيضة مخبوزة مع الخضروات الطازجة. خسارة 10 كيلو مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر 2022 | رجيم الدكتور فادي. الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح + ملعقة صغيرة من زبدة السوداني الصحية (سوداني محمص ومطحون + القليل من الزنجبيل الطازج المفروم الممزوج مع زيت جوز الهند). الغداء = قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + طبق صغير من سلطة الخضروات الطازجة المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى.
الأعمار الأكبر من 50 عامًا مستوى منخفض من الأنشطة البدنية: 2000 سُعر. مستوى معتدل من الأنشطة البدنية: من 2200 إلى 2400 سُعر. مستوى مرتفع من الأنشطة البدنية: من 2400 إلى 2800 سُعر. وهكذا تحتاج لخفض معدل تناولك للسعرات الحرارية عن المعدل الصحي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وفقًا للبيانات الموضحة بالأعلى وتتباين نسبة الانخفاض المطلوبة تبعًا لقدر الوزن الزائد الذي تحتاج للتخلص منه؛ ويُساعدك اتباع النصائح اللاحقة في تحقيق ذلك. الحصول على القدر الكافي من النوم. رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. عدم تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية. استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم لتناول الطعام. تناول قدر وفير من المياه، و الديتوكس ، وشاي الأعشاب غير المُحلى على مدار اليوم. خفض معدل تناول الملح باستبداله بالبهارات، أو الخل، أو عصير الفواكه الحمضية. استبدال السكر بالعسل الأبيض والفواكه الطازجة. تجنب تناول الأغذية المعلبة والأطعمة المحفوظة. استبدال المنبهات والعصائر بالمشروبات الصحية الغنية بالمغذيات مثل السموثي غير المُحلى. تناول الأطعمة المُعدة باستخدام الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
من أجل قضاء رمضان صحي قام خبراء التغذية بوضع خطة نظام غذائي في رمضان تعتمد علي إضافة الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم في وجبة السحور والحصول علي أطعمة الصحية في وجبة الإفطار لضمان مغذية للجسم ويصبح رمضان فرصة مثالية لبداية صحية لجسمك. خلال شهر رمضان ينغشل الناس بالعبادات الروحية ولكن الكثير منهم ينشغل بما سوف يتم طهيه أو الإستعداد لتناول الإفطار والسحور لمدة ثلاثين يوماً علي التوالي وتبدأ رحلات التسوق العديدة قبل إسبوع أو إسبوعين من رمضان. وخلال الأيام القليلة الأولي من شهر رمضان يقوم بعض الناس بإعداد وجبات الطعام الدسمة بدون التفكير في تأثيرها عليهم في وقت لاحق خصوصاً بعد أداء صلاة التراويح. في هذه المقالة سوف تناقش معاً ونعرض عليكم خطة نظام غذائي صحي علي مدار الشهر الكريم للحفاظ علي لياقتك البدنية في رمضان وبدلاً من أن يكون شهر رمضان مهرجات لتناول الأطعمة الدسمة يمكن أن يكون الطريقة السليمة للياقة البدنية. خطة رجيم كاملة في شهر رمضان علي مدار 30 يوم اليوم الأول: وجبة السحور: 2 كوب ماء. 1 كوب دقيق الشوفان المطبوخ. كوب حليب خالي من الدهون مع تزينه 1 شرائح الموز و1 تمر مفروم. وجبة الإفطار: 3 ثمرات تمر مع 2 كوب ماء.
والله ولي التوفيق.
احتراما وبعد: كان العلم ولا يزال حاجة من أهم الحاجات الأساسية للإنسان ولا يمكن للفرد أن يسمو إلا باكتساب المعرفة، والأمم لا ترقى بغير العلم والأدب، وقد جاء قوله تعالى في مستهل كتابه العزيز: (اقرأ باسم ربك الذي خلق) تأكيدا لأهمية العلم في تهذيب النفس البشرية ورقي المجتمع. كلمة مديرة المدرسة - مدرسة المتنبي - أم الفحم. إننا نحمد الله أن كان لنا الشرف في تحمل المسؤولية للمشاركة الفعالة في تربية الأحبة الأبناء: ولكننا نود التأكيد دائما أن وقوفكم معنا هو الشرط الأساسي لنجاحنا في تنشئة الجيل الذي نصبو إليه، فإذا كانت المدرسة تشكل البيت الثاني للطالب فإن البيت يشكل المدرسة الأولى والثانية له. ولما كان النظام أساس النجاح فلا بد لكل مؤسسة من اعتماد أنظمة سليمة تكفل لها عدم الانزلاق أو الانحراف، ولا شك في ان المدرسة هي أحرى المؤسسات باتباع مثل هذه الأنظمة. من هنا فإن مدرستنا كغيرها من المؤسسات التربوية تتبع انظمة عمل ومبادئ محددة تحكم سير الحياة فيها، هذه الانظمه منها ما هو عام (متبع في سائر المؤسسات) ومنها ما هو خاص بمدرستنا، منها ما هو رسمي ومدون ومنها ما هو في حكم الاعراف المألوفة لكنه ليس مدونا. ولكي يكون عملنا المشترك قادرا على تحقيق أهدافه فإننا نهيب متابعة الأنظمة والمبادئ التي نعمل بموجبها حاليا وسنواصل اتباع هذه الأنظمة في المستقبل.
فالموقع جاء لخدمة الطّلاب وأولياء أمورهم، للمعلّمين وللإدارة. طلّابي الأعزاء كما عاهدناكم، فإننا نحرص دائمًا على بناء علاقة مباشرة معكم معتبرين أنّ وظيفتنا هي إكساب طلّابنا المعلومات العلميّة والثّقافيّة والأخلاق الحميدة المنبثقة عن تعاليم الدّيانات كافّة. يدفعنا الالتزام الحقيقيّ بالرّسالة المقدّسة، فضمائرنا تحاسبنا يوميًّا ما الذي أعطيته وماذا أبقيت في فكر ووجدان طلّابك، فنسهر اللّيالي من أجل أبنائنا، ونتوق شوقًا إلى الفجر الآتي للّقاء بكم وبذويكم ولتحقيق الحلم المرجوّ في الوصول للنّجاحات المستمرة فنجاحكم هو نجاحنا. اذاعة مدرسية متكاملة عن العودة للمدارس - موقع فكرة. إنّ سياسة المدرسة هي الاهتمام بكلّ طالب اهتمامًا خاصًّا، مؤمنون أنّ كلّ طالب يستطيع النّجاح فهدفنا إيصال المدرسة إلى المراتب المرموقة والمشرّفة مقارنة مع المدارس الأخرى في البلاد. لا بد لي من القول أن جهدي وعطائي الذي لا ينضب ما هما إلا قطرة في بحر عطاء معلّمات ومعلّمي المدرسة، موظّفيها وعامليها، فمع اجتهادكم وتصميمكم حتمًا سنصل إلى النّجاحات والرّقي بطلّابنا إلى اعلى المستويات. فالقاعدة بسيطة: أن يشعر كلّ مربّي وكلّ معلّم أنّه المسؤول الأول والأخير عن نجاح كلّ طالب وطالبة وأن يشعر كل طالب أنه مسؤول عن نجاحه واّن يشعر كلّ وليّ أمر أنه مسؤول عن ابنه.
تزيين الفصول والقيام بالنشاطات الدراسية المختلفة من أنشطة رياضية. التعرف على قوانين المدرسة والجدول الدراسي خلال الأسبوع الأول من الدراسة التعارف المتبادل بين الطلاب والمعلمين والمعلمات للمواد الدراسية المختلفة. أهم مميزات الذهاب إلى المدرسة تعلم القراءة والكتابة واللغات والعلوم المختلفة اللازمة لمواجهة تحديات العصر. الذهاب للمدرسة بشكل روتيني يجعل طلب العلم للطالب أمر مسلم به وسهَلْ لا يحتاج الى مجهود مع الزمن. اكتشاف مهارات ومواهب الطلاب في المجالات المختلفة والعمل على تنميتها بما يحقق تقدم الأمم. تعطي الطالب المهارات الأساسية والأساليب التي تمكنه من تحديد أهدافه وصناعة مستقبله. تكوين شبكة علاقات اجتماعية صحية بين الزملاء والأصدقاء تفيد الإنسان في كافة الجوانب النفسية والاجتماعية والعملية. تحقيق التقدم الصناعي والتكنولوجي والزراعي من خلال المدرسة والعلم في كل المجالات. كلمة مديرة المدرسة عن التعليم عن بعد. اقرأ ايضًا: اذاعة مدرسية عن ثقافة الشعوب خاتمة عن العودة للمدارس في نهاية إذاعتنا المدرسية عن المدرسة وموسم العودة للمدارس نتوجه بخالص الشكر والتقدير للسادة المعلمين والمعلمات والزملاء. متمنين لهم دوام التقدم والرقي وتحصيل العلم بما يرفع شأن أمتهم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أعزائي الطّلاب ، أخواني المعلّمين، أخواتي المعلّمات، أولياء الأمور المحترمين أحييكم تحيّة من عند الله مباركة طيبة فالسلام عليكم ورحمته وبركاته اسمحوا لي أولًا أن أهنئكم بمناسبة بداية السّنة الدّراسيّة الجديدة، كما وأهنئكم بتحديث موقع المدرسة شاكرًا كلّ من ساهم ويساهم في إنجاحه ورقيّه وخاصة المعلّمة دلال نجمي المسؤولة عن الموقع. أهلًا بكم في موقع المدرسة التّربويّ والتّعليميّ بحلّته الجديدة والمميّزة. كلمة عن المدرسة. فعلى المستوى المعلوماتي تجدون فيه معلومات تتعلّق بالمدرسة: المبنى التّنظيميّ، برامج الامتحانات, دستور المدرسة، مواعيد ومضامين الاجتماعات, ساعات استقبال المعلّمين لأولياء الأمور, إعلانات للطّلاب والمعلّمين وغيرها. وعلى المستوى التّعليمي والتّربويّ تجدون فيه الفعاليات التّربويّة اللّامنهجيّة, تقارير وأخبار, مواد ملخّصة، نماذج دروس، أسئلة وتمارين، نماذج امتحانات والوظائف البيتيّة. وكلّ ذلك على مستوى المدرسة عامة وطبقة الصّفوف والمواضيع الدّراسيّة خاصّة, مما يتيح التّواصل مع المواد التّعليميّة عن بعد. هذا إضافة إلى احتواء الموقع على روابط لمواقع تربويّة وتعليميّة. للموقع أهميّة كبيرة في توطيد العلاقة بين المدرسة وأولياء الأمور، إذ أنّ استغلال تكنولوجيا المعلومات تؤدّي للتّواصل بين المدرسة وفعالياتها التّعليميّة والتّربويّة، وبين أولياء الأمور ليكونوا شركاء في مسيرة تعليم أبنائهم.
ونرجو أن يوفقنا الله في السير على هدى هذه ألأنظمة والمبادئ لنصل معا إلى غايتنا المنشودة. مع الاحترام منتهى طايع اغبارية مديرة المدرسة
اقرأ ايضًا: اذاعة مدرسية عن خصائص النمو بهذا نكون وصلنا لنهاية مقال " اذاعة مدرسية متكاملة عن العودة للمدارس" في حالة وجود أي استفسار يرجى ترك تعليق من أسفل المقال. Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:53. 0) Gecko/20100101 Firefox/53. 0