إذا كنتِ تعانين من بعض المشكلات في جسمك، بداية من الترهلات والسليوليت إلى آلام الظهر والعظام، فتمرين البلانك سيكون خطوة جيدة لك للحصول على جسم مشدود والتخلص من الدهون الموجودة في بعض المناطق صعبة التخلص من الوزن مثل البطن والأرداف والفخذين. فتمرين البلانك له الكثير من الفوائد، لذلك من المهم التعرف على كيفية ممارسته بشكل صحيح للحصول على نتائج جيدة دون حدوث آثار سلبية. ولأن تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة، فإليك الفوائد التي سيحصل عليها جسمك بممارسة تمرينات المقاومة المختلفة: فوائد تمارين المقاومة • تحسين وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. • تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة. • تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات. • تساعد في بطء فقدان كثافة العظام وهشاشتها، وبالتالي تقويتها والحفاظ عليها من الأمراض المختلفة. • تحسن امتصاص الجسم للجلوكوز، والتي هي مفتاح في منع مرض السكري. فوائد تمارين البلانك | المرسال. • خفض نسبة الكوليسترول، فبعد فترة من ممارسة تمارين المقاومة تتحسن نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقلل من الإصابة بالأزمات القلبية.
قد يهمك أيضًا: بعد يوم عمل شاق.. 3 تمارين رياضية للتغلب على آلام الرقبة والكتفين 4-بلانك اليد الممتدة تعتمد تلك الطريقة على ممارسة بلانك من خلال وضعية تمرين الضغط حيث تقوم على مد الذراعين بشكل مستقيم والاتكاء على راحتي اليدين. 5-بلانك اليد الممتدة مع رفع الأخرى الاختلاف الوحيد في تلك الطريقة هو رفع اليد اليمنى لتلامس الكتف الأيسر، ثم رفع اليسرى لتلامس الكتف الأيمن، مع الاستمرار في ذلك لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
للمزيد: الرياضة التجميلية اقرا ايضاً: النشاط الرياضي واثاره على صحة الانسان يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب... اقرأ أكثر بلانك العنكبوتي يعد بلانك العنكبوتي (بالإنجليزية: Spider-Man Plank) هو ممارسة بلانك التقليدي مع ضم الركبة إلى المرفق المواجهة له ثم دفعها مرة أخرى للخلف بالتبادل بين الركبتين، ويمكن البداية بعمل من 5 إلى 10 مرات على كل جانب ثم الزيادة فيما بعد. فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة الجميلة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع يشبه بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee To Elbow) بلانك العنكبوتي مع ضم الركبة إلى المرفق المخالف له في الجهة، ويمكن الاستمرار في التبديل بين الجانبين لمدة 45 ثانية لعمل مجموعة واحدة. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية بلانك الصفي يمكن ممارسة بلانك الصفي (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل بلانك الكلي مع الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين، ودفع أحد المرفقين للوراء ثم النزول مرة أخرى على سجادة التمرين ثم دفع المرفق الآخر. تمرين بلانك الرافعات يمثل تمرين بلانك الرافعات (بالإنجليزية: Plank Jacks) بلانك التقليدي مع ضم وتباعد الساقين بالقفز، ومن المحبذ أداء التمرين بسرعة مع الحرص على الحفاظ على الوركين في وضع الخط المستقيم.
هذا التمرين سوف يساعدك على التخلص من الدهون في محيط الخصر لديك ، ويساعدك أيضاً على أداء وظيفتك بشكل أفضل أثناء أداء الأنشطة الأخرى. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري البلانك يساعد على بناء القوة البدنية دون إجهاد العمود الفقري. في الواقع ، وفقا لدراسات عديدة حول أساليب ممارسة التمارين الرياضية ، يقلل تمرين بلانك من مخاطر أصابات العمود الفقري بشكل منتظم من خلال تقوية العضلات المحيطة بها ، والتي توفر المزيد من الدعم للظهر. يعزز التمثيل الغذائي يمكن أن يؤدي أداء تمارين بلانك لبضع دقائق في اليوم إلى تعزيز التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. البلانك حركة بسيطة نوعاً ما هي تمرين رائع للأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير نشط. يمكن القيام به لبضع دقائق في اليوم لتعزز عملية الأيض. يحسن الشكل الجسدي نظرا لأن البلانك تعمل على جميع عضلات وسط الجسم ، فإنها تساعد في قدرتك على الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضع أفضل لأن عضلات وسط الجسم حيوية لشكلك العام يحسن التنسيق الجسدي على عكس ما يعتقده البعض ، فإن الوقوف على ساق واحدة أو حتى تحقيق توازن أفضل أثناء المشي / الوقوف / الجري يتطلب قوة أساسية واستقرار أفضل يمكن للبلانك أن يوفره يحسن المرونة المرونة ليست مجرد منتج ثانوي من التمدد ولكن أيضاً يمكن تحقيقه عن طريق أداء التمارين مثل البلانك.
تلقى تمارين وزن الجسم رواجا كبيرا وشعبية كبيرة—وتمارين البلانك تعتبر من أهم هذه التمارين تشكل تمارين البلانك جزءًا من تمارين وزن الجسم التي من غير المرجح أن تفقد رواجها على الإطلاق. إذ انه حتى الأشخاص الذين لا يحبون هذه التمارين سيمارسونها وحتى لو على مضض لما لها فوائد كثيرة دون أن تطلب الكثير من الوقت أو الجهد. ولان الفائدة التي تعود بها على من يمارسها مقارنة بالجهد الذي يبذله تعتبر عالية. تؤثر وضعية بلانك وتمارينها بشكل مباشر على ظهرك. وما قد لا يدركه البعض أن الجميع في عالم اللياقة البدنية يجمعون على أن تقوية عضلات البطن والظهر أمر بديهي غير قابل للنقاش، إذ أنك تستخدم ظهرك في جميع أشكال الحركات البدنية، لذلك فإن الظهر الضعيف سيؤثر على كامل جسمك. ولكن لماذا تعد تمارين البلانك في غاية الأهمية؟ فوائد كثيرة في خطوة واحدة لقد تطرقنا إلى أهمية القوة التي تمنحها تمارين البلانك، ولكن ما قد لا تدركه هو أنه من خلال القيام بهذه الوضعية ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الذراعين والرقبة والكتفين، وستقوم ببناء وتنسيق عضلاتك دون الحاجة إلى القيام بتمارين الوزن القاسية. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري يساعد البلانك على بناء القوة البدنية والعضلات من دون إجهاد ظهرك أو العمود الفقري، إذ أن القيام بهذه التمارين بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، من خلال تقوية وشد العضلات المحيطة به التي توفر المزيد من الدعم للظهر.
تمرين البلانك يعرف تمرين البلانك بأنه تمرين رياضي بسيط وفعال، يستهدف منطقة وسط الجسم، ويساهم في الحصول على الثبات والقدرة البدنية والمحافظة عليها، وتوجد العديد من الطرق لتنفيذ هذا التمرين، وفي المجمل تهدف جميع هذه الطرق إلى وضع الجسم في حالة متوازية مع الأرض، ومواجهة البطن لسطحها مع رفع الجذع عن الأرض بواسطة الأكواع أو الايدي، وهو تمرين شبيه جدًا بتمرين الضغط ، لكن من دون تحريك وزن الجسم إلى الأعلى أو الأسفل، مع ذلك فهو يؤدي إلى الإجهاد السريع في الجسم. [١] يشهد معظم الرياضيين أن تمرين البلانك من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ وذلك بسبب سهولة تنفيذه، وإمكانية ممارسته من جميع الفئات العمرية، كما تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التمتع بالعديد من الفوائد الجسمانية، خاصةً في منطقة البطن والظهر. [٢] فوائد تمرين البلانك يجهل معظم الأشخاص ما يمكن أن يحققه تمرين البلانك من عدة جوانب؛ إذ يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجسم ، مما يقويها ويزيد من قدرتها التحملية، وليس ذلك فحسب، بل يزيد من قوة الجهاز العظمي، ويحسن من قدرة الشخص على التركيز، والتنفس بسلاسة. [١] ويكره معظم الرياضيين هذا التمرين، سواء كانوا مبتدئين أم بخبرة؛ إذ يعد أحد أكثر التمارين إجهادًا للجسم وتحديًا له، لكن فوائده الكثيرة تبرر هذه الأمور.
مجالات علم الاجتماع تشمل دراسة علم الاجتماع كلّ جانب من جوانب الحياة الاجتماعيّة للإنسان، وعلم الاجتماع مقسم إلى عدة حقول فرعيّة تمَّ تحديدها اعتمادًا على معايير معينة، [٢] ويوجد العديد من المجالات في علم الاجتماع وكما تمَّ التعرف على مفهوم علم الاجتماع لا بُدَّ من التعرف على أهم مجالاتها، وهي على النحو الآتي: [٥] مجال العولمة: يُركّز مجال العولمة على الجوانب الاقتصاديّة والسياسيّة والثقافيّة وتأثيرهم على مجتمع متكامل، مثل الرأسماليّة والهجرات وقضايا عدم المساواة في المجتمع العالمي. الأسرة: دراسة مواضيع مشاكل الزواج والطلاق والتربية والإيذاء المنزلي. العرق: دراسة العلاقات الاجتماعيّة والسياسيّة والاقتصاديّة بين الأعراق على جميع المستويات، وتشمل دراسة الاختلافات بين الجماعات العرقيّة والدراسة العنصريّة والعزل السكني. الاستهلاك: وهي عبارة عن حقل فرعي من فروع علم الاجتماع، حيث يُركّز على دور السلع الاستهلاكيّة في الحياة اليوميّة. عدم المساواة الاجتماعيّة: يختص في دراسة الاختلافات والتفاوتات في الطبقة الاجتماعيّة والعرق والجنس. ما هي الطبقة الاجتماعية؟ – e3arabi – إي عربي. المعرفة: حيث يهتم في البحث ووضع نظريات متمثلة في تكوين المعرفة ومعرفتها، والتركيز على كيفيّة تشكيل الأيديولوجيّة والمؤسسات والخطاب في التعرف على تشكيل القيم والمعتقدات والحس السليم والتركيز على العلاقة بين السلطة والمعرفة.
مفهوم الطبقة الاجتماعية تاريخ الطبقة الاجتماعية النماذج النظرية للطبقة الاجتماعية عواقب موقف الطبقة الاجتماعية الطبقة الاجتماعية: هي مجموعة من المصطلحات في علم الاجتماع والنظريات السياسية، تعتمد على نماذج من الطبقات الاجتماعية التي تحدث في المجتمع الطبقي. حيث يتم تجميع الناس في مجموعة من الفئات الاجتماعية الهرمية، إن الأكثر شيوعاً هي الطبقة العلي، الطبقات المتوسطة والدنيا. مفهوم الطبقة الاجتماعية: الطبقة: هي موضوع تحليل لعلماء الاجتماع وعلماء السياسة وعلماء الأنثروبولوجيا والمؤرخين الاجتماعيين. مع ذلك لا يوجد إجماع على تعريف الطبقة، إن المصطلح له مجموعة واسعة من المعاني المتضاربة في بعض الأحيان، لذلك يجادل بعض الناس بأنه بسبب الحراك الاجتماعي، لا توجد حدود طبقية. في اللغة المشتركة عادة ما يكون مصطلح الطبقة الاجتماعية مرادفاً للطبقة الاجتماعية الاقتصادية، التي تعرف بأنها: "الأشخاص الذين لديهم نفس الحالة الاجتماعية أو الاقتصادية أو الثقافية أو السياسية أو التعليمية"، على سبيل المثال: الطبقة العاملة فئة مهنية ناشئة، مع ذلك يميز الأكاديميون الطبقة الاجتماعية والوضع الاجتماعي والاقتصادي، حيث تشير الأولى إلى الخلفية الاجتماعية والثقافية المستقرة نسبياً، في حين تشير الأخيرة إلى الوضع الاجتماعي والاقتصادي الحالي للمرء، بالتالي تكون أكثر قابلية للتغيير بمرور الوقت.
تُعرف العلوم الإنسانية بأنها الفروع المعرفية التي تهتم بالإنسان وثقافته والأساليب التحليلية والأساسية للتساؤلات المستمدة من تقدير القيم الإنسانية بالإضافة إلى قدرة النفس البشرية المميزة على التعبير عن نفسها، وتتميز العلوم الإنسانية بأنها تتكون من مجموعة من التخصصات التعليمية، وتختلف عن العلوم الفيزيائية والبيولوجية، كما أنها تختلف بدرجة أقل عن العلوم الاجتماعية، وتهتم العلوم الإنسانية بكيفية تعامل الناس وتوثيقهم لتجاربهم الإنسانية. أهمية العلوم الانسانية يستخدم الإنسان بالطبع العديد من الأساليب من أجل فهم العالم من حوله كالأدب و الفلسفة والدين والفن و الموسيقى و التاريخ ، ومن هنا تأتي أهمية العلوم الإنسانية في حياة الإنسان، حيث أن تساعد على: ـ تعميق مصادر الحكمة داخل الإنسان، وذلك عن طريق دراسة تعامل الآخرين مع الفشل و النجاح والصعاب وكيفية مواجهتهم للانتصارات. ـ تساعد العلوم الإنسانية الفرد على تقدير الثواب وامتلاك القدرة على تمييز الفرق بين الأمور التي لها معنى والتي ليس لها معنى. ـ تزيد قدرة الفرد للتدرب على مهارات التفكير التحليلي المطلوبة ليكون الشخص ناجحًا فيما يقوم به سواء كان طالبًا أو موظفًا.