وفقاً لاحتياجاتك في الطاقة، قد ترغب في الاستمتاع بقطعة من الفاكهة مع لوح البروتين الخاص بك لتضم بعض الكربوهيدرات. إذا كنت تُفضل الحد من الكربوهيدرات، ولكنك ترغب في المزيد من حجم الطعام، يُمكنك بسهولة إضافة حفنة من الخضار النيئ على الجانب. 3. مخفوقات البروتين البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا. 17 نصيحة غذائية هامة لحياة صحية. عندما تستهلك البروتين، فعلى الأرجح ستشعر بالامتلاء والشبع لمدة أطول من تناولك لنفس المقدار من الدهون أو الكربوهيدرات. البروتين أيضاً ضروري لجميع الأنسجة في جسمك، بما يشمل العضلات، ويلعب دوراً رئيسياً في توازن السوائل ونسبة الحموضة. هناك العديد من أنواع مشروبات البروتين في السوق. بعضها مُعد وجاهز للشرب، والأخرى تأتي كـ مسحوق البروتين ، لإعداد المخفوق أو العصير الخاص بك في المنزل. على آية حال، فمشروب البروتين يُمثل وجبة خفيفة سهلة وملائمة ومغذية. معظم مشروبات ومساحيق البروتين متواضعة في محتواها من الكربوهيدرات والألياف، لذلك ضع في اعتبارك إقران مخفوق البروتين مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف لوجبات غذائية أكثر نشاطاً. على سبيل المثال، يمكنك إقران مخفوق جاهز للشرب بالفواكه الطازجة أو المجففة ، أو إضافة مسحوق البروتين إلى عصير مليء بالفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة من اختيارك.
يتبع الكثير من الأشخاص عادات غذائية غير صحية مما يسبب لهم اضطرابات ومشاكل صحية، لا تقتصر العادات الصحية على نوعية الطعام بل أيضاً علي طريقة تناولها، يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صحي أمر صعب للغاية ويحتاج إلى مزيد من الوقت والجهد؛ ولكن الأمر بسيط كل ما عليك فعله هو اتباع عادات غذائية صحية مع الوقت ستعتاد على هذا النظام الصحي، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم عادات غذائية صحية. 1- وجبة الإفطار تناول وجبة الإفطار فهي تعتبر من أهم الوجبات حيث تمد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجها طوال اليوم، إضافة إلى أنها تساعد على خسارة الوزن حيث تقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ينصح أن تكون وجبة الفطور من الألبان والجبن أو البيض أو الحبوب الكاملة إضافة إلى تناول الفواكه والخضروات. 2- الماء تناول كميات كبيرة من الماء يومياً من 8-10 كوب يساعد الماء على تنظيف الجسم من السموم، عند الشعور بالجوع يمكنك تناول كوب من الماء بدلا من تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية خاصة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن، يمكن أيضاً تناول الماء والليمون والشاي الأخضر والكمون والزنجبيل كل هذه المشروبات مفيدة وصحية.
العديد من الأشخاص يجدون أنفسهم مجبورين لإنهاء الاطباق الموجودة امامهم. وفي الحقيقة هذه الكميات تكون اكثر مما نحتاج اليه، وحتى في الوجبات الجاهزة اصبحت الاحجام الكبيرة متوفرة بكثرة وهو ما يعني أنه من السهل جدا تناول الطعام أكثر من اللازم. وعلى ذلك على الطعام ان يكون صحيا وبكميات معقولة. اليك هذه النصائح لك ولأسرتك للحصول على عادات غذائية صحية. وجبات صحية بديلة - منتجات إضافية - الأغذية الصحية. 1- التحقق من ملصقات الاطعمة قد تبدو لك ملصقات الاطعمة مملة او غير مهمة، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة معلومات عن الاطعمة التي سوف تقدميها لأسرتك، عليك اختيار الأطعمة الصحية المناسبة لأسرتك. 2- الانتباه الى معدل السعرات الحرارية ان مراقبتك لمعدل السعرات الحرارية اليومية لا يجب ان يتم فقط في حالة ما كنت تتبعين نظامًا غذائيًا، ولكن يجب مراقبة السعرات بانتظام، وعدم تجاوز الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا. 3- تقليل سرعة تناول الطعام يستغرق الدماغ القليل من الوقت ليتعرف إلى احساس الشبع. ولذلك عند تناول الوجبات سريعا يحدث شعور بالامتلاء ونكون قد تناولنا كميات كبيرة من دون ان نشعر، على العكس عند تناول الوجبات ببطء نشعر بالشبع سريعًا. 4- التركيز في تناول الطعام يجب التركيز في تناول الطعام لأن مشاهدة التلفاز اثناء الاكل تجعلنا نأكل كميات اكثر من الطعام وأيضا تجعلنا نستمتع بتناول وجبات الطعام.
تتكون من المكسرات والجوز، بما في ذلك الفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين، تحتوي هذه "الزبدة" على البروتين والدهون الصحية والألياف ومجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة في عبوة صغيرة ومريحة يمكن استخدامها بعدة طرق. أحد أفضل الطرق للاستمتاع بزبدة الجوز أو المكسرات وأكثرها تغذية هي من خلال إقرانها بالفواكه أو الخضراوات. اغمس تفاحة في زبدة الفول السوداني، وادهن بعض زبدة عباد الشمس على موزة، واستمتع بزبدة اللوز مع سيقان الكرفس، أو جرب وضع طبقات من زبدة بذور اليقطين على أعواد الجزر. توفر كل خيارات الوجبات الخفيفة هذه توازنًا جيدًا بين العناصر الغذائية. ويمكنك إضافة المزيد من المكونات إذا كنت تريد وجبة خفيفة بكميات أكبر. جرب وضع الكرفس وزبدة اللوز مع الزبيب من أجل "النمل على جذوع الأشجار" أو قدمي الموز وزبدة عباد الشمس على قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. 2. الألواح الغذائية أحتفظ بمجموعة متنوعة من الألواح الغذائية في متناول اليد في المنزل وفي حقيبة الحفاضات والسيارة، لذا فأنا لا أتناول وجبة خفيفة أبدًا. أحاول دائماً تضمين الأطعمة الكاملة، مثل الغلال في وجباتي الخفيفة، وأحياناً ما تكون الراحة في تناول القضبان الغذائية هي الأفضل.
هل ترغب في تناول طعام صحي وبكميات أقل، لكن الطهي هو آخر شيء تريد القيام به بعد يوم طويل في العمل؟ إليك الحلّ لهذه المشكلة التي ستسهّل عليك تحضير الوجبات اليوميّة، بحسب أخصائية التغذية والمدربة الرياضية براء الصباغ. ماذا نعني بإعداد الوجبات لأسبوع كامل؟ يمكنك اختيار يوم واحد لإعداد وجبات كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) للأسبوع المقبل. وتوفّر هذه الطريقة الوقت وتنظم تناول الطعام على مدار الأسبوع، وإذا لم تكن من محبي الطبخ، فعليك الطهو خلال يوم واحد فقط. ما هي الخطوات السبع؟ 1. إعداد كميّة صغيرة أعِدَّ وجبة واحدة لوقت الإفطار أو الغداء. لا تضيع نفسك بخمس وجبات لتحضيرها في آن واحد. إذا شعرت بدافع لمتابعة التحضير، أعِدَّ وجبات خفيفة للغداء. 2. التقسيم والتوزيع تأكد من أن كل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والدهون الصحية. إقرأ أيضًا: كيف نحضّر طعاماً لذيذاً من دون استخدام الملح؟ 3. تحضير المكونات قم بإعداد قائمة بجميع المكونات التي تحتاجها قبل شرائها من المتجر. إذا كان متاحاً لك توصيل البقالة إلى منزلك، فقم بذلك، إذ توفر الوقت والطاقة وإنفاق المال على الأشياء التي لا تحتاجها بالفعل.
أكلات غذائيه صحية بالرغم من الاقبال الشديد على الاغذية الغنية بالدسم والبوتين الا ان بعض الناس يفضلون الا غذية الصحية، ويعود الى الظروف الصحية لبعض الناس احيانا تدفعهم للاقبال على نوع محدد من الاغذية الصحية التي تناسبهم. وهناك بعض الناس يتوخون الدقة في تناول الاطعمة المناسبة ، لذلك ينتقون وجباتهم بعناية وهذا النوع من الناس تجده شديد العناية بصحته، وتجده دائما يتحسس كثيرا من من زيادة الوزن ، او ارتفاع نسبة الكولستول. لذلك اخترنا ان نتحدث لكم اليوم عن بعض الاكلات الغذائية الصحية في المقال التالي. شوربة الخضار باللحم وقت التحضير 50 دقيقة مستوى التحضير سهله عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص المقادير نصف كيلو من اللحم مفروم خشن بالسكين. حبة واحدة من البصل مفروم. حبة من البطاطا مقشرة ومفرومة مكعبات. حبتان من الجزر مفروم مكعبات. حبة من الطماطم مقشرة ومفرومة مكعبات. عود من الكرفس المفروم. نصف كوب من البازيلاء المجمدة. ملعقة كبيرة من معجون الطماطم. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. خمسة أكواب من مرق الدجاج أو الخضار. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة التحضير يسخن زيت الزيتون في إناء سميك واسع على نار متوسطة.
لإظهار مفتاح التفعيل من داخل النظام: خاصة بالنسبة لويندوز 8 / 8. 1 أما في حالة إن كان جهازك أصليا و لم تجد ملصق التفعيل وهذا غالبا ما ستجده مع بعض الأجهزة التي تأتي محملة بنظام التشغيل ويندوز 8 و 8. كيف انشط الويندوز ١٠. حيث يكون مفتاح التفعيل محفوظا و مدمجا في فيرموير UEFI ، فيمكنك الإستعانة بأحد البرامج التي تظهر مفتاح المنتج Product Key من داخل النظام. - قم بتحميل و فك الضغط عن و تنفيذ البرنامج التالي: download ProduKey كيفية تفعيل ويندوز 10 بمفاتيح تفعيل ويندوز 7 / 8 / 8. 1 بعد حصولك على مفتاح التفعيل لنظام ويندوز الخاص بجهازك تكون بذلك قد أكملت الجزء الأصعب من عملية تفعيل ويندوز 10، و لم يبقى أمامك إلا استخدامه ، و ذلك بتتبع الخطوات التالية: 1. إن لم تتوفربعد على نسخة ويندوز 10 بصيخة ISO محروقة على DVD أو محملة على فلاشة ، قم بالحصول على واحدة بشكل مجاني من خلال موقع مايكروسوفت: الطريقة و الكيفية مشروحة في هذا الموضوع: حمل نسختك windows 10 بصيغة ISO يرجى إختيار نوع نسخة ويندوز10 للتحميل حسب نظام ويندوز الذي تمتلك مفتاح تفعيله. يرجى زيارة الموضوع التالي لمعرفة نسخة ويندوز 10 الملائمة لنظام ويندوز السابق الذي حصلت منه على مفتاحك: التقرير الكامل والنهائي والمؤكد لنظام الترقية الى ويندوز 10 Windows 2.
تأخذ حماية النسخ بدون ترخيص مجموعة كبيرة من النماذج. واحدة من الأكثر شعبية هو تفعيل الإنترنت ، والذي يستخدم أيضا في منتجات Microsoft ، بما في ذلك أحدث إصدار العاشر من Windows. اليوم نريد أن نطلعك على القيود المفروضة من قبل "اثنا عشر" غير المنشط. عواقب عدم تفعيل نظام التشغيل Windows 10 مع "عشرة" ، تغيرت الشركة من ريدموند بشكل كبير سياسة توزيعها للتوزيعات: الآن يتم توفيرها كلها في ISO ، والتي يمكن حرقها على محرك أقراص فلاش USB أو DVD للتثبيت على جهاز الكمبيوتر. انظر أيضا: كيفية صنع محرك أقراص فلاش التثبيت مع ويندوز 10 بالطبع ، هذه المكافأة لها ثمنها. هل يجب تفعيل نسخة الويندوز حتي تستطيع استخدامها ؟. إذا كان ذلك في وقت سابق كان كافيا لشراء مجموعة التوزيع OS مرة واحدة واستخدامها إلى أجل غير مسمى ، والآن قد أفسح نموذج الدفع واحد الطريق إلى الاشتراك السنوي. وبالتالي ، فإن عدم التنشيط في حد ذاته له تأثير ضئيل على وظائف نظام التشغيل ، في حين أن الافتقار إلى الاشتراك يفرض قيوده الخاصة. قيود غير تنشيط ويندوز 10 على عكس نظامي التشغيل Windows 7 و 8 ، لن يرى المستخدم أية شاشات سوداء أو رسائل فلاش مع متطلبات التنشيط على الفور وما شابه ذلك. التذكير الوحيد هو العلامة المائية في الزاوية اليمنى السفلى من الشاشة ، والتي تظهر بعد 3 ساعات من إعادة تشغيل الجهاز.
في حالة حدوث ذلك، يجب تنشيط Windows عبر الهاتف. لتنشيط نظام التشغيل Windows Vista عبر الهاتف، اتبع الخطوات التالية: يبدأ تشغيل "معالج تنشيط Windows". كيفية تنشيط نظام التشغيل Windows Vista. انقر فوق استخدام نظام الهاتف التلقائي في معالج تنشيط Windows. إذا كان نظام التشغيل Windows Vista طلبات التنشيط بشكل غير متوقع في حالات نادرة، قد تطالب بتنشيط نظام التشغيل Windows Vista على جهاز كمبيوتر لا يتطلب تنشيط نظام التشغيل Windows Vista مسبقاً أو تم بالفعل تنشيط بنجاح. على سبيل المثال، قد يحدث هذا على كمبيوتر حيث تم تثبيت نظام التشغيل Windows Vista مسبقاً قبل تثبيت OEM أو الترخيص الجماعي وقد حدثت تغييرات الأجهزة الرئيسية، مثل ترقية القرص الثابت والذاكرة في نفس الوقت. إذا تم مطالبتك بتنشيط نظام التشغيل Windows Vista، يمكنك القيام بذلك باستخدام معالج تنشيط Windows: لتجنب هذه المشكلة في المستقبل، الذي يجب الحصول على أحدث حزمة خدمة للإصدار المثبت من نظام التشغيل Windows Vista، أما من خلال التحديثات التلقائية أو التحميل المباشر. لتحديث نظام التشغيل Windows Vista ومنع تكرار هذه المشكلة التنشيط: انقر فوق ابدأ ، انقر فوق كافة البرامج ، ومن ثم انقر فوق Windows Update.
2- انقر على تحديث والأمن. 3- انقر فوق علامة التبويب التنشيط على الجانب الأيسر. 4- إذا كان لديك مفتاح المنتج فاختر تغيير مفتاح المنتج وأدخل مفتاحك الصحيح. 5- إذا كنت ترغب في شراء ترخيص رقمي فانقر فوق "الانتقال إلى المتجر". 6- سيفتح خيار "الانتقال إلى المتجر" في متجر ويندوز حيث ستتمكن من اختيار إصدار ويندوز 10 المفضل لديك، وبعد إتمام عملية الشراء، سيتم تنشيط نسخة ويندوز الخاصة بك. وسيؤدي تغيير مفتاح المنتج الخاص بك إلى مفتاح صالح إلى تنشيط إصدار ويندوز 10 وإزالة المطالبات المزعجة، وإذا كنت ترغب في تأكيد ما إذا تم تنشيط نسخة ويندوز 10 الخاصة بك بنجاح، فما عليك سوى الرجوع إلى علامة التبويب التنشيط ضمن التحديث والأمان وتحقق مما إذا كان قد تم تنشيطها بشكل صحيح. تفعيل ويندوز 7 باستخدام مفتاح المنتج لتنشيط ويندوز 7 باستخدام مفتاح المنتج، ما عليك سوى: 1- فوق زر البداية. 2- انقر بزر الماوس الأيمن على الكمبيوتر واختر خصائص. أجهزة الكمبيوتر الشخصي من HP - تنشيط منتج Windows 10 | دعم عملاء ®HP. 3- انقر فوق الزر تنشيط ويندوز عبر الإنترنت الموجود في أسفل نافذة خصائص النظام. 4- اكتب مفتاح المنتج الخاص بك. 5- انقر فوق "التالي" لتنشيط نسخة ويندوز الخاصة بك، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لإكمال العملية.
6- بعد اتباع هذه الخطوات سيتم تنشيط 7 بشكل قانوني، ستلاحظ في النهاية أن المطالبات بعدم امتلاك نسخة شرعية من الإطارات ستختفي. إذا كنت ترغب في تأكيد تنشيط نسخة ويندوز 7 الخاصة بك بنجاح، فأنت بحاجة فقط إلى العودة إلى نافذة خصائص ويندوز ومعرفة ما إذا كانت تظهر الرسالة "تم تنشيط ويندوز"، ولا تيأس إذا كنت لا تعرف مكان مفتاح منتج ويندوز الخاص بك (أو حتى إذا لم يكن لديك واحد) وتريد التخلص من المطالبة المزعجة، وهناك أيضا طرق لتنشيط ويندوز دون وجود مفتاح منتج. كيف انشط الويندوز على الكمبيوتر. ميكروسوفت ويندوز قدمت ميكروسوفت بيئة تشغيل باسم ويندوز في 20 نوفمبر 1985، كقشرة نظام تشغيل رسومية لـ MS-DOS استجابة للاهتمام المتزايد بواجهات المستخدم الرسومية، وسيطر ميكروسوفت ويندوز على سوق الكمبيوتر الشخصي (PC) في العالم بحصة سوقية تفوق 90٪، متجاوزا نظام التشغيل Mac OS الذي تم طرحه في عام 1984، وأصبحت ابل تعتبر ويندوز بمثابة انتهاك غير عادل على ابتكاراتها في تطوير واجهة المستخدم الرسومية كما تم تطبيقها على المنتجات مثل ليزا و (استقر في النهاية في المحكمة لصالح مايكروسوفت في عام 1993) على أجهزة الكمبيوتر. ولا يزال ويندوز هو نظام التشغيل الأكثر شعبية، ومع ذلك في عام 2014 اعترفت ميكروسوفت بفقدان غالبية سوق نظام التشغيل الكلي لنظام اندرويد بسبب النمو الهائل في مبيعات الهواتف الذكية التي تعمل بنظام اندرويد في عام 2014، وكان عدد أجهزة ويندوز المباعة أقل من 25٪ من عدد أجهزة اندرويد التي تم بيعها، ومع ذلك قد لا تكون هذه المقارنة ذات صلة كاملة لأن نظامي التشغيل يستهدفان تقليديا منصات مختلفة، ومع ذلك فإن الأرقام الخاصة باستخدام خادم ويندوز (القابلة للمقارنة مع المنافسين) تعرض حصة سوقية ثالثة، مماثلة لأرقام استخدام المستخدم النهائي.
لنبدأ بتخطي اول عائق يواجه مُستخدمي نسخ ويندوز الغير مفعله وهو العلامة المائية Activate Windows التي تبدوا مزعجة كثيراً نظراً لانها ستظل ثابته علي اي نافذة يتم فتحها وعرضها علي الشاشة، لكن يُمكنك بسهولة حذفها والتخلص منها مع أداة Universal Watermark Disabler البسيطة ويُمكنكم تحميلها مباشرةً من هنا فبعد أن تقوم بتحميلها وتشغيلها بصلاحية المدير ستظهر لك نافذة تضغط منها علي زر "Install" وانتظر قليلاً لتظهر نافذة منبثقة تؤكد لك إتمام إزالة العلامة المائية لكنها لا تزال متواجدة لحين تقوم بعمل إعادة تشغيل للحاسوب وستجدها اختفت بعدها للأبد ولم تعد تظهر لاحقاً. العائق الثاني الذي سيواجه من يستخدم نسخة ويندوز غير مفعله سواء ويندوز 10 او 8 او 8. 1 هي عدم القدرة علي إضفاء الطابع الشخصي على النظام حيث عند فتح نافذة الاعدادات Settings ثم الدخول لقسم Personalization تجد انك لا تستطيع تحديد صورة كخلفية او تحديد لون لشريط المهام او صورة لشاشة القفل لكن هو أمر غير مستحيل إذ لا يزال بإمكاننا تخطي كل هذه الامور من خلال بعض النقاط سنشرحها فيما يلي.